Spis treści
Spis treści
Kiedy myślisz o systemach, które pracują, aby utrzymać twoje ciało w zdrowiu, które z nich przychodzą ci na myśl? Prawdopodobnie twój układ sercowo-naczyniowy. Być może twój układ oddechowy. Twój układ odpornościowy, bez wątpienia.
Kluczowym graczem w twoim układzie odpornościowym jest niedoceniany bohater: układ limfatyczny. Pomimo jego znaczenia, prawdopodobnie rzadko o nim myślisz lub wiesz, czym dokładnie jest.
Można więc wybaczyć, że nie wiesz, że istnieje sposób, aby pomóc mu działać bardziej efektywnie, szczególnie po operacji, chorobie lub traumatycznym urazie fizycznym. Jest to masaż drenażu limfatycznego, znany również jako manualny drenaż limfatyczny.
"Jest to delikatna technika masażu, która działa na płyny ustrojowe, aby zmniejszyć stan zapalny, jednocześnie wspierając układ odpornościowy" - mówi Cypris Birkel, certyfikowany masażysta, który specjalizuje się w ręcznym drenażu limfatycznym i mieszka w Greensboro w Północnej Karolinie. "Ta potężna praca wpływa również na układ trawienny, powięziowy, nerwowy i krążenia".
Układ limfatyczny, zwany również układem chłonnym, pomaga Twojemu organizmowi zwalczać infekcje i choroby poprzez usuwanie odpadów komórkowych, toksyn, bakterii i wirusów. Jak wspomniano, jest on częścią twojego układu odpornościowego i obejmuje płyn limfatyczny oraz kilka różnych tkanek i narządów, w tym węzły chłonne, szpik kostny, migdałki i śledzionę.
Twój układ limfatyczny pomaga również w utrzymaniu równowagi płynów, ruchu hormonów oraz wchłanianiu składników odżywczych i tłuszczu, mówi Birkel.
Zwężenie, zablokowanie, infekcja lub choroba mogą utrudniać układowi limfatycznemu przemieszczanie płynu limfatycznego. Kiedy tak się dzieje, płyn limfatyczny gromadzi się, utrudniając zdolność układu limfatycznego do wykonywania swojej pracy. Oznaką spowolnionego lub zablokowanego ruchu limfy jest obrzęk.
Masaż drenażu limfatycznego przesuwa zgromadzony płyn w kierunku głównych węzłów chłonnych, aby mógł zostać przefiltrowany. Węzły chłonne znajdują się w całym Twoim ciele. Łatwe do zidentyfikowania węzły chłonne znajdują się pod pachami i pod szczęką. Delikatnie dotknij tych obszarów, a poczujesz grudki: węzły chłonne.
Limfatyczna praca z ciałem może:
"Nawet noszenie stanika może utrudniać przepływ limfy do pach, do których spływają nasze ramiona i piersi" - mówi Birkel. "Jeśli kiedykolwiek masz obolałe pachy lub czujesz się ciężko w kolanach, ręczny drenaż limfatyczny może pomóc".
Podobnie jak w przypadku innych rodzajów masażu, ręczny drenaż limfatyczny jest zwykle wykonywany na stole do masażu, a długość sesji jest bardzo zróżnicowana i wynosi od 10 do 90 minut. Czas trwania i liczba potrzebnych sesji zależą od Twojej konkretnej sytuacji.
Podczas sesji terapeuta wywiera lekki nacisk na Twoją skórę, aby wypchnąć nadmiar płynu w kierunku funkcjonujących węzłów chłonnych. Na początku koncentrują się na głównych drenach ciała, "otwierając większe skupiska naczyń i węzłów, na przykład pod pachami, przed przejściem do mniejszych, bardziej proksymalnych węzłów" - mówi Birkel. Terapeuci zazwyczaj dostosowują leczenie do każdej osoby, zwracając większą uwagę na niektóre części ciała niż na inne, w zależności od sytuacji każdej osoby.
"Jednak bez względu na obszar zainteresowania, obojczyk powinien być zawsze pierwszym i ostatnim etapem leczenia. Jest to obszar, w którym przewód piersiowy zaczyna spływać do serca" - mówi Birkel. "Jeśli samouczek limfatyczny lub zabiegi, z których korzystasz, nie zaczynają się i nie kończą na obojczyku, są one nieprawidłowe".
I pamiętaj, że ręczny drenaż limfatyczny wymaga tylko rąk.
"Jeśli masz do czynienia z balsamem do masażu, olejkiem, produktem, jakimś narzędziem lub więcej niż lekkim naciskiem, nie jest to ręczny drenaż limfatyczny" - mówi Birkel. "Na YouTube, TikTok i w innych mediach społecznościowych jest wiele nieprawdziwych informacji".
Przyzwoita część internetowych demonstracji rzekomo demonstrujących drenaż limfatyczny twarzy jest błędna.
"Widziałem wiele nieprawidłowych technik twarzy" - mówi Birkel. "Twarz odpływa w kilku kierunkach, głównie w dół. Jeśli więc widzisz "limfatyczne zabiegi na twarz" obejmujące ruchy w górę twarzy, jest to nieprawidłowe. Ponadto obojczyk, szyja i za uszami muszą być leczone w pierwszej kolejności, aby prawidłowo zająć się twarzą".
Masaż drenażu limfatycznego wykonywany przez odpowiednio przeszkolonego specjalistę jest ogólnie bezpieczny. W rzeczywistości możesz wykonać jego wersję na sobie (patrz poniżej).
Ale masaż drenażu limfatycznego może być ryzykowny dla każdego:
"Nie chcesz tego, jeśli czujesz się mniej niż 75% dobrze" - mówi Birkel.
Biorąc pod uwagę jego delikatny i dość prosty charakter, możesz wypróbować drenaż limfatyczny na sobie.
Inne proste czynności również wspomogą Twój układ limfatyczny. Oto kilka z nich z Centrum Medycznego Cedars-Sinai:
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
