Naturalne metody leczenia depresji poporodowej

Przez Cherilyn Cecchini, MD

Depresja poporodowa to zaburzenie nastroju, które może zakłócać zdolność matki do opieki nad sobą lub dzieckiem po porodzie. Różni się to od baby blues, który zwykle zaczyna się w ciągu pierwszych dwóch do trzech dni po porodzie i może trwać do dwóch tygodni. Jeśli depresja trwa dłużej niż ten moment, klasyfikuje się ją jako depresję poporodową. Okres poporodowy jest najbardziej podatnym czasem dla kobiety na rozwój choroby psychicznej, ale ważne jest, aby pamiętać, że objawy mogą rozpocząć się w czasie ciąży lub do roku po porodzie.

Oznaki i objawy depresji poporodowej

Niektóre oznaki i objawy depresji poporodowej obejmują obniżony nastrój, trudności w nawiązywaniu więzi z dzieckiem, wycofanie się z przyjaciół i rodziny, utratę apetytu, niezdolność do spania lub spanie zbyt dużo, utratę energii, zmniejszoną przyjemność z czynności, które kiedyś sprawiały przyjemność, strach przed byciem dobrą matką lub poczucie beznadziejności.

Oprócz wizyty u licencjonowanego lekarza, udziału w psychoterapii i ewentualnego stosowania leków na receptę, matki mogą również zdecydować się na zdrowy styl życia i stosowanie naturalnych środków w ramach planu leczenia depresji poporodowej. Istnieje wiele naturalnych produktów, które są doskonałym uzupełnieniem terapii dla matek zmagających się z depresją poporodową.

Dostępne badania sugerują, że aromaterapia może być pomocna w leczeniu niektórych objawów związanych z depresją poporodową. W szczególności, zapach lawendy może poprawić wzorce snu i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia, jednocześnie minimalizując poziom lęku. Masaż może być kolejnym przydatnym, naturalnym narzędziem, które pomaga zwalczać objawy depresji poporodowej. Poświęcenie czasu na rozpieszczanie siebie i odstresowanie się za pomocą tej techniki to świetny sposób na wzmocnienie samoopieki po porodzie. Masaż jest często stosowany w połączeniu z aromaterapią.

Suplementy na depresję poporodową

Witamina D i kwasy omega-3

Dodatkowo wykazano, że suplementacja witaminą D i suplementami diety omega-3 ma korzystny wpływ na depresję. Niektóre badania wykazały, że wysoki poziom określonego wielonienasyconego kwasu tłuszczowego omega-3 znanego jako kwas dokozaheksaenowy w mleku matki jest związany z niższymi wskaźnikami depresji poporodowej. Chociaż dokładna rola witaminy D pozostaje niejasna w depresji poporodowej, ustalono związek, a uzupełnianie poziomu witaminy D wydaje się mieć działanie ochronne.

Ryboflawina

Ryboflawina lub witamina B-2 może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji poporodowej. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na zaburzenia nastroju, a umiarkowane spożycie może złagodzić objawy.

Naturalne podejście do depresji poporodowej

Terapia jasnym światłem to kolejne przydatne narzędzie, które zostało przebadane pod kątem depresji przedporodowej i poporodowej. Chociaż wnioski dotyczące populacji poporodowej są ograniczone ze względu na małą liczebność próby, leczenie to może wykazywać pozytywny wpływ na nastrój, biorąc pod uwagę jego skuteczność w depresji sezonowej i niesezonowej. Zaleca się ekspozycję na światło przez 30–60 minut raz dziennie.

Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na poprawę nastroju i złagodzenie objawów depresji poporodowej. Wykazano, że umiarkowana aktywność fizyczna zwiększa energię i poprawia nastrój. Niektóre klasy ćwiczeń zachęcają do zabrania ze sobą dziecka, aby wzmocnić więź z dzieckiem, jednocześnie dopasowując sesję potu do napiętego harmonogramu jako świeżo upieczona mama. Długie spacery z dzieckiem w wózku lub krótkie spacery z dzieckiem w nosidełku to dwa inne sposoby na zapewnienie sobie odrobiny ruchu.

Referencje:

1. Opinia Komitetu ACOG nr 343: psychospołeczne czynniki ryzyka: okołoporodowe badania przesiewowe i interwencja. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Objawy depresji w czasie ciąży: związek ze złymi zachowaniami zdrowotnymi. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Aktywność biologiczna lawendowego olejku eterycznego. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: A Systematic Review. Nutrients. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietetyczne spożycie kwasu foliowego i witamin B12, B6 i B2 a ryzyko depresji poporodowej w Japonii: Osaka Maternal and Child Health Study. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Otwarte badanie porannej terapii światłem w leczeniu depresji przedporodowej. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Poranna terapia światłem w depresji poporodowej. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.