Jak naturalnie poprawić zdrowie wątroby

Jeśli’ badasz sposoby na poprawę swojego zdrowia— być może chcesz pozbyć się mgły mózgowej, ospałości lub nadwagi— prawdopodobnie natknąłeś się na koncepcję oczyszczania wątroby, znaną również jako detoks wątroby. Chociaż terminy te mogą kojarzyć się z zatkanym filtrem, który należy wyczyścić, funkcjonująca wątroba tak naprawdę nie potrzebuje wypłukiwania z niej toksyn.

Detoksykacja jest jedną z najważniejszych funkcji wątroby. Ma to sens tylko wtedy, gdy wątroba jest w stanie sama się oczyścić. Tak więc, chociaż oczyszczanie i detoks mogą być bardziej popularnymi hasłami na scenie wellness, wsparcie wątroby jest prawdopodobnie lepszym sposobem na opisanie diety i stylu życia, które optymalizują funkcjonowanie wątroby.

Możesz nazwać to jak chcesz. Ważne jest to, że wspieranie zdrowej wątroby ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.

Dlaczego skupiasz się na zdrowiu wątroby?

Żyjemy w toksycznym świecie. Nasze ciała muszą zmagać się z tym, co wydaje się być stale rosnącym obciążeniem toksycznym. Toksyny te mogą pojawiać się w postaci pestycydów, kurzu domowego, zanieczyszczenia powietrza na zewnątrz, chemikaliów w wodzie, hormonów wstrzykiwanych do mięsa zwierząt, sztucznych składników w przetworzonej żywności lub szkodliwych substancji w makijażu, balsamach i szamponach.

Kiedy toksyny dostają się do organizmu i przechodzą do krwiobiegu, są przenoszone do wątroby. Następnie wątroba przystępuje do sortowania tego, co powinno odejść, a co powinno zostać. Dokładniej mówiąc, określa, co należy zneutralizować i wyeliminować, a co należy przepuścić, aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych.

Eliminacja toksyn nie jest jednak prostym procesem filtracji. Detoksykacja przebiega w dwóch fazach. W fazie 1 enzymy wątrobowe muszą wiązać się z substancjami toksycznymi i przekształcać je w bezpieczniejsze związki. Następnie w fazie 2 wątroba dodaje cząsteczki do tych związków, aby uczynić je rozpuszczalnymi w wodzie (dzięki czemu są bardziej stabilne i łatwiejsze w transporcie).

Glutation jest jednym z głównych graczy wątroby w fazie 2. Składa się z trzech aminokwasów (cysteiny, glicyny i glutaminy), glutation jest wykorzystywany przez wątrobę do wiązania się z toksynami i transportowania ich z organizmu.

Glutation jest jednym z najpotężniejszych przeciwutleniaczy , które produkuje twój organizm. Jako przeciwutleniacz zwalcza wolne rodniki - niestabilne cząsteczki tlenu, które powstają podczas normalnych procesów metabolicznych organizmu. Próbując przywrócić stabilność, cząsteczki tlenu próbują oderwać elektrony od otaczających je cząsteczek, co prowadzi do powstawania kolejnych wolnych rodników. W miarę rozprzestrzeniania się tej aktywności może dojść do uszkodzenia komórek. Uważa się, że jest to droga do skutków starzenia się, a także do rozwoju infekcji i chorób, w tym raka.

Ponieważ glutation jest wytwarzany w wątrobie, łatwo zrozumieć, dlaczego zdrowie wątroby powinno być głównym celem twoich wysiłków na rzecz dobrego samopoczucia. Kiedy wątroba musi regularnie radzić sobie z dużym obciążeniem toksycznym, możliwe jest przeciążenie jej zasobów. Nie tylko podaż glutationu może być niska, ale mogą na tym ucierpieć inne funkcje wątroby. Wątroba pełni również inne ważne role - produkuje żółć (która jest potrzebna do trawienia tłuszczów), przechowuje żelazo i witaminy, pozbywa się starych czerwonych krwinek i przekształca zmagazynowany cukier w formę, którą organizm może wykorzystać jako energię, gdy jest to potrzebne. , pozbywanie się starych czerwonych krwinek i przekształcanie zmagazynowanego cukru w formę, którą twoje ciało może wykorzystać jako energię, gdy jest to potrzebne.

Sposoby na wsparcie wątroby

Oto kilka zasad stylu życia, które mogą poprawić zdrowie wątroby:

Ćwiczenie

Ćwiczenia zmniejszają obciążenie wątroby, ponieważ skóra jest kolejnym szlakiem detoksykacji. Dzięki zwiększonej potliwości więcej toksyn może zostać wyeliminowanych przez skórę, zmniejszając obciążenie wątroby.

Zarządzaj stresem

Kortyzol to hormon stresu, który kontroluje również homeostazę lub zrównoważony stan wątroby. Zbyt duża ilość kortyzolu może zaburzyć tę równowagę.

Ogranicz spożycie alkoholu

Wątroba może rozłożyć tylko niewielką ilość alkoholu na godzinę. Pij z umiarem, co oznacza nie więcej niż jeden drink dziennie dla przeciętnej kobiety i dwa drinki dziennie dla przeciętnego mężczyzny. Standardowy drink to 5 uncji wina, 12 uncji piwa lub 1,5 uncji likieru.

Jedz zbilansowaną, odżywczą dietę

Ogranicz spożycie tłuszczów trans, tłuszczów nasyconych i tłuszczów uwodornionych, ponieważ zwiększają one ryzyko stłuszczenia wątroby. Tłuszcze nasycone znajdują się w głęboko smażonych potrawach, produktach mlecznych i czerwonym mięsie (chociaż wołowina karmiona trawą ma mniej tłuszczów nasyconych niż wołowina karmiona zbożem). Ogranicz rafinowane cukry i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Ponieważ te rodzaje cukrów mogą być przetwarzane tylko w wątrobie, unikanie ich może zmniejszyć obciążenie wątroby. Możesz także dodać pokarmy, które wspierają zdrowe funkcjonowanie wątroby.

Żywność i suplementy dla zdrowej wątroby

Wzmacniacze glutationu

Zielona herbata, olej rybny, i resweratrol zawierają substancje, które aktywują geny odpowiedzialne za tworzenie glutationu. Warzywa krzyżowe (takie jak brokuły, kapusta i kalafior) zwiększają produkcję glutationu. Czosnek i cebula zawierają siarkę, która jest niezbędna do produkcji glutationu.

selenu

Selen jest minerałem, który zwiększa zdolność wątroby do recyklingu glutationu. Można go znaleźć w postaci suplementów lub w żywności, takiej jak indyk, sardynki i . orzechy brazylijskie.

Witamina E

Witamina E jest ważnym przeciwutleniaczem pomagającym w recyklingu glutationu. Pokarmy bogate w witaminę E obejmują migdały, awokado i szpinak.

witaminy C

Dobrze znany przeciwutleniacz, witamina C współpracuje z glutationem w celu wyeliminowania rozpuszczalnych w wodzie toksyn z organizmu.

N-acetylocysteina

NAC jest aminokwasem , który jest prekursorem glutationu. Pomaga więc uzupełnić zapasy glutationu w wątrobie.

Kwas alfa-liponowy

ALA jest przeciwutleniaczem , który jest również prekursorem glutationu.

Zielona herbata

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze znane jako katechiny, które wspomagają pracę wątroby.

Sfermentowana żywność

Kefir, kimchi, kombucha , kiszona kapusta i inne sfermentowane produkty spożywcze zawierają probiotyki . , kiszona kapusta i inne sfermentowane produkty spożywcze zawierają probiotyki , korzystne bakterie, które wspierają zdrowy układ trawienny i utrzymują wyściółkę jelit. Utrzymywanie szkodliwych substancji w przewodzie pokarmowym i poza krwiobiegiem zmniejsza toksyczne obciążenie wątroby. Toksyny mogą być wtedy po prostu wydalone ze stolcem.

Buraki

Substancja betaina znajdująca się w burakach wspomaga proces detoksykacji, a także rozkład i usuwanie tłuszczów w wątrobie.

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa, takie jak jarmuż, sałata rzymska, szpinak, rukola, kapusta włoska i mniszek lekarski mają wysoką zawartość chlorofilu, który zwiększa produkcję żółci i neutralizuje metale ciężkie i toksyczne substancje chemiczne obciążające wątrobę. , który zwiększa produkcję żółci, pomaga oczyścić krew i neutralizuje metale ciężkie, pestycydy i toksyczne chemikalia, które obciążają wątrobę.

Soczewica

Cholina, która jest zawarta w soczewicyjest wykorzystywana przez wątrobę do przygotowania tłuszczu do dystrybucji w organizmie. W ten sposób cholina pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie.

Omega-3

Ryby i oleje z kryla zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. które, jak wykazano, zmniejszają ilość tłuszczu i stan zapalny w wątrobie u osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby. W związku z tym suplementacja kwasami Omega-3 może poprawić funkcjonowanie wątroby i zmniejszyć stan zapalny.