Naturalna ulga dla objawów PMS

Myślisz, że PMS to normalna część bycia kobietą? Nie musi tak być! Możesz poczuć się lepiej - na przykład mniej nastrojowy, wzdęty i zmęczony - próbując kilku wybranych składników odżywczych

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) - nawracający stan, który rozwija się 7-14 dni przed miesiączką - dotyka 30-40 procent kobiet, ze szczytem występowania wśród kobiet w wieku 30 i 40 lat. W większości przypadków objawy są stosunkowo łagodne, ale mogą być dość poważne.

Co powoduje PMS?

Naukowcy uważają obecnie, że PMS jest wynikiem zmian w chemii mózgu, które wpływają na wrażliwość mózgu na hormony - głównym z nich może być niski poziom neuroprzekaźnika serotoniny. Nic więc dziwnego, że medycyna konwencjonalna skupiła się na lekach przeciwdepresyjnych w leczeniu PMS, w szczególności selektywnych inhibitorach wychwytu zwrotnego serotoniny, takich jak Prozac i Zoloft - z ich znaczącymi skutkami ubocznymi. Na szczęście wiele naturalnych środków również wykazuje zdolność do łagodzenia objawów i zapewniania ulgi w PMS.

Suplementy diety na PMS

Witamina B6 okazała się skuteczna w łagodzeniu objawów PMS w kilkunastu badaniach klinicznych z podwójnie ślepą próbą. Może działać częściowo poprzez zwiększenie akumulacji magnezu w komórkach - niedobór magnezu został uznany za czynnik przyczyniający się do PMS.

 Badania wykazały, że gdy pacjenci z PMS otrzymują suplement zawierający wysokie dawki magnezu i witaminy B6, doświadczają znacznego zmniejszenia objawów. Zalecane dzienne dawki to 25-50 mg witaminy B6 i 300-450 mg magnezu.

 5-HTP jest związkiem "pośrednim" między tryptofanem a serotoniną. Jest bardziej pomocny w podnoszeniu poziomu serotoniny niż tryptofan, a także wykazał lepsze efekty w poprawie nastroju i zmniejszaniu apetytu na cukier. Typowe zalecane dawkowanie to 50-100 mg trzy razy dziennie przed posiłkami. 

Korzyści płynące ze stosowania Chaste Berry w PMS wydają się być związane z jej wpływem na podwzgórze i przysadkę mózgową. W rezultacie zioło (zwane również jagodą czystego drzewa lub vitex) jest w stanie normalizować wydzielanie różnych hormonów. 

W jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą porównano dzienną dawkę vitexu (tabletka 20 mg) z placebo u 170 kobiet. W ciągu trzech cykli menstruacyjnych z rzędu, kobiety zostały poproszone o ocenę zmian w objawach PMS. Kobiety przyjmujące vitex zgłosiły 52-procentową redukcję objawów, w porównaniu z zaledwie 24-procentową redukcją u kobiet przyjmujących placebo. Zalecana dawka czystka (często standaryzowana na zawartość 0,5% agnusydu) wynosi 175-225 mg dziennie w postaci tabletek lub kapsułek, lub 2-4 ml (1/2-1 łyżeczki) dziennie w przypadku płynnych ekstraktów.

Czy winna jest Twoja dieta? Kobiety cierpiące na PMS zazwyczaj stosują dietę, która jest jeszcze gorsza niż powszechnie krytykowana standardowa dieta amerykańska. W porównaniu z kobietami bez objawów, osoby cierpiące na PMS zazwyczaj spożywają mniej:

• 62% więcej rafinowanych węglowodanów
• 275% więcej rafinowanego cukru
• 79% więcej produktów mlecznych
• 78% więcej sodu
• 53% mniej żelaza*
• 77% mniej manganu*
• 52% mniej cynku*

* Pokarmy bogate w żelazo obejmują soję, szpinak, soczewicę , nasiona sezamu i oliwki; musztarda, jarmuż i oliwki; gorczyca, jarmuż , boćwina, sałata rzymska, maliny, ananas , czosnek , czosnek i bakłażan należą do pokarmów bogatych w mangan ; a niektóre dobre źródła cynku w żywności to wołowina, jagnięcina, przegrzebki, nasiona sezamu, pestki dyni , owies . , owies , jogurt i indyk.