Spis treści
Spis treści
Po porodzie twoje ciało jest w stanie wyzdrowienia. Właśnie stworzyłeś i wspierałeś nowe życie - teraz nadszedł czas, aby skupić się nawłasnym samopoczuciu. Prawidłowe odżywianie poporodowe ma kluczowe znaczenie zarówno dla fizycznego uzdrowienia, jak i odżywiania dziecka, jeśli karmisz piersią.
Chociaż możesz ulec pokusie ograniczenia kalorii, aby szybko zrzucić wagę dziecka, ważne jest, aby nadać priorytet pokarmom bogatym w składniki odżywcze, które będą wspierać proces gojenia organizmu po porodzie. Staraj się o dobrze zbilansowaną dietę zawierającą dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i źródeł białka. Te pokarmy dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i błonnika, których organizm potrzebuje, abyodzyskać i odbudować siłę.
Jeśli spożywanie regularnych posiłków jest trudne lub spożycie białka jest dla Ciebie niskie, dodajkoktajle białkowedo posiłku lub jako przekąskę, aby zwiększyć zawartość białka. Jeśli karmisz piersią , strzelaj na około 1,5 do 1,9 grama białka na kilogram masy ciała.
Oto kilka specyficznych składników odżywczych, na których należy się skupić w okresie poporodowym:
Jodjest minerałem niezbędnym dla funkcjonowania tarczycy i odgrywa istotną rolę w metabolizmie i regulacji energii. Pokarmy bogate w jod obejmują wodorosty, ryby, nabiał i jajka.
Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i funkcji poznawczych. Ma również kluczowe znaczenie dla zdrowej produkcji mleka matki. Co ciekawe, suplementy prenatalne ipoporodowezazwyczaj zawierają niewiele, jeśli w ogóle, choliny - więc załaduj pokarmy bogate w cholinę lub rozważ indywidualny suplementcholiny.
Nabiał, jaja i mięso organowe są zwierzęcymi źródłami choliny, podczas gdy źródła pochodzenia roślinnego obejmują warzywa krzyżowe, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe.
Te zdrowe tłuszcze są niezbędne dla zdrowia i rozwoju mózgu zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Omega-3 mają również właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w gojeniu poporodowym. Badania wykazały, że odpowiedni poziom omega-3 może również pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej.
Tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, są jednymi z najbogatszych źródeł kwasów omega-3. Jeśli nie jesz dużo owoców morza, możesz dodać te zdrowe tłuszcze do swojej rutyny poprzez olej lniany, nasiona chia lubsuplementy omega-3.
Witamina D odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości, regulacji nastroju i funkcji odpornościowych u dorosłych i niemowląt. Spędzanie czasu na słońcu może być pomocne, ale jeśli mieszkasz w miejscach o wyższej szerokości geograficznej, które nie są słoneczne przez cały rok, możesz skorzystać zsuplementu witaminy D.
Żelazo pomaga uzupełnić utratę krwi po porodzie, produkcję energii i funkcje odpornościowe. Pokarmy bogate w żelazo obejmują mięso, ryby, drób, rośliny strączkowe, niektóre orzechy i nasiona oraz ciemne warzywa liściaste.Suplementacja żelazamoże być konieczna, jeśli wystąpiła nadmierna utrata krwi podczas porodu lub jeśli w przeszłości wystąpiła niedokrwistość.
Witamina B12 jest szczególnie ważna dla funkcji odpornościowych, tworzenia czerwonych krwinek, regulacji układu nerwowego i wspierania nastroju. Kobiety z wcześniej istniejącymi chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub zapalenie okrężnicy, lub które stosują dietę wegańską lub wegetariańską, mogą mieć niższy poziom B12 z powodu problemów z wchłanianiem i mogą korzystać z suplementuB12.
Picie dużej ilości płynów jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i regeneracji. W okresie poporodowym szczególnie ważne jest, aby pozostaćnawodnionym, aby zastąpić płyny utracone podczas karmienia piersią i pocenia się.
Staraj się pić co najmniej 80 uncji dziennie - więcej, jeśli karmisz piersią lub nadmiernie się pocisz. Dodanieelektrolitówdo wody jest doskonałym sposobem na uzupełnienie minerałów i utrzymanie nawodnienia. Jeśli często korzystasz z łazienki, może być konieczne częstsze uzupełnianie elektrolitów.
Jako mama noworodka masz wystarczająco dużo na talerzu, zanim jeszcze zastanowisz się nad planowaniem posiłków, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze! Oto przykładowy plan posiłków, który ułatwi pracę i zawiera kilka pomysłów na posiłki i przekąski poporodowe:
Pamiętaj, że jest to tylko przykładowy plan — może być konieczne dostosowanie go do indywidualnych potrzeb i preferencji. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem w celu uzyskania spersonalizowanych porad żywieniowych po porodzie.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i skupiając się na zrównoważonej, bogatej w składniki odżywcze diecie, możesz wspieraćsamopoczucie poporodowe swojego organizmui upewnić się, że zapewniasz dziecku odpowiednie odżywianie, jeśli karmisz piersią. Pamiętaj, że dbanie o siebie jest niezbędne, aby dbać o swojego malucha!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
