Spis treści
Spis treści
Gdy zbliża się chłodniejsza pogoda i zaczynamy wymieniać nasze letnie koszulki na jesienne swetry, nie tylko naszą odzież powinniśmy ponownie ocenić. Podczas gdy niektóre suplementy są idealne do całorocznego wsparcia, inne mogą być bardziej przydatne w określonych porach roku. Dzieje się tak, ponieważ organizm ludzki jest bardziej podatny na różne rodzaje chorób lub stanów w zależności od pory roku.
Na przykład choroby przenoszone przez żywność są częstsze latem, a żywność jest spożywana na zewnątrz w upale, gdzie mogą szybko się zepsuć. Zimą wirusy przenoszone drogą powietrzną są częściej rozprzestrzeniane w całej populacji świata. Pogoda może również wpływać na nasze samopoczucie psychiczne i poziom produkcji witamin.
Przyjrzyjmy się, jak możesz dostosować rutynę suplementów, gdy w tym roku przechodzimy od cieplejszych do chłodniejszych pór roku.
Niektóre suplementy mają fundamentalne znaczenie dla zdrowia i są najbardziej korzystne, gdy są przyjmowane przez cały rok. Oto kilka suplementów, które możesz rozważyć przyjmowanie codziennie, bez względu na porę roku.
Dobrą multiwitaminę należy przyjmować codziennie. Multiwitaminy przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich układów organizmu. Wiele multiwitamin zawiera przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, które pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny spowodowany codziennym życiem.
Multiwitaminyzawierają również witaminy z grupy B, które są świetne dla energii i witalności, oraz witaminę D, która jest niezbędna dla różnych funkcji organizmu, w tym zdrowia kości i odporności. Cynk i magnez to minerały, których organizm potrzebuje codziennie, które zwykle znajdują się w większości multiwitamin. Magnez pomaga organizmowi wytwarzać białko i kości, jednocześnie pomagając utrzymać stabilność cukru we krwi. Cynk jest również kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowego poziomu cukru we krwi, pomagając organizmowi prawidłowo wytwarzać i przechowywać insulinę. Inne kluczowe wkłady cynku obejmują odporność, gojenie się ran, metabolizm, funkcje rozrodcze i tarczycy.
Celem multiwitamin jest dostarczanie organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych, których możesz nie otrzymywać z regularnej diety. Mogą oferować mnóstwo korzyści i powinny być przyjmowane przez większość, zwłaszcza jeśli masz zwiększone potrzeby żywieniowe lub określone luki w składnikach odżywczych.
Większość z nas słyszała, że mikrobiom jelitowy jest odpowiedzialny za znacznie więcej niż tylko nasze zdrowie żołądkowo-jelitowe. Twój mikrobiom jelitowy to wyrafinowany ekosystem mikroorganizmów żyjących w jelitach. Nazywane również mikroflorą jelitową lub florą jelitową, drobnoustroje te obejmują bakterie, grzyby, archeony i wirusy żyjące w naszym przewodzie pokarmowym.
Probiotyki, które są żywymi drobnoustrojami, oferują szereg korzyści zdrowotnych w jelitach i poza nimi.Probiotykimogą pomóc w stworzeniu zdrowej flory jelitowej, która pomaga w trawieniu, odpowiedzi immunologicznej, metabolizmie, a także funkcjach układu hormonalnego i nerwowego.
Zdrowie serca można poprawić dzięki obniżeniu poziomu cholesterolu i obniżeniu ciśnienia krwi. Niektóre badania pokazują, że probiotyki mogą łagodzić objawy depresji, lęku i innych schorzeń psychicznych, na które wpływa oś jelito-mózg. Redukcja alergii, kontrola masy ciała i zwiększone wchłanianie składników odżywczych mogą być również korzystnym efektem suplementów probiotycznych.
Wszystkie te korzyści należy doceniać przez cały rok dzięki zastosowaniu suplementów probiotycznych. Spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak kefir, kiszona kapusta, jogurt i kimchi, może również przynieść te korzyści.
Kwasy tłuszczowe omega-3są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które odgrywają wiele kluczowych ról w organizmie. Spożywanie pokarmów, takich jak tłuste ryby, w tym łosoś i makrela, orzechy włoskie, soja i olej z nasion lnu, może pomóc zwiększyć poziom omega-3. Większość nowoczesnych diet nie dostarcza wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3, więc przyjmowanie suplementu przez cały rok może być korzystne.
Zdrowie serca, oczu i mózgu to trzy kluczowe obszary, które znane są z wspierania kwasów omega-3. Omega-3 mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i obniżyć poziom trójglicerydów, co może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarom mózgu. Ponieważ kwasy omega-3 są ważnymi składnikami naszego mózgu i siatkówki i znajdują się w wysokich stężeniach w obu obszarach, pomagają odżywiać oko i mózg. Badania wykazały, że suplementacja omega-3 może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych.
Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i mogą pomóc w wielu stanach, od zapalenia stawów po cukrzycę, depresję, migreny i fibromialgię. To tylko kilka stanów, które mogą skorzystać z suplementów przeciwzapalnych, ponieważ prawie wszystkie przewlekłe choroby zaczynają się od stanu zapalnego.
Inne korzyści płynące z kwasów omega-3 obejmują lepszy sen, zapobieganie astmie oraz zmniejszone ryzyko udaru mózgu i chorób serca. Uzupełnianie codziennej rutyny kwasami tłuszczowymi omega-3 przez cały rok jest idealne dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
W miarę zbliżania się sezonu przeziębienia i grypy, oto niektóre suplementy, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny oprócz całorocznych zaleceń.
Ten potężny przeciwutleniacz może być silnym atakiem przeciw przeziębieniom i grypie. Kwercetyna to flawonoid roślinny, który pomaga wspierać szybką odpowiedź immunologiczną na infekcje górnych dróg oddechowych. Wykazano, że zapobiega przedostawaniu się wirusów do komórek i interakcji ze składnikami komórkowymi, które są kluczowe dla replikacji wirusa.
kwercetynamoże nie tylko pomóc w zapobieganiu infekcji, ale może również zmniejszyć stan zapalny spowodowany infekcją. Rhinowirus jest przykładem tego, jak wykazano, że kwercetyna zmniejsza obciążenie wirusem i reakcję zapalną na wirusa. Ponadto badania kliniczne wykazały również, że 12 tygodni suplementacji kwercetyną może zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia u dorosłych i liczbę dni chorobowych potrzebnych do wyzdrowienia.
Biorąc pod uwagę wpływ kwercetyny na zapobieganie infekcjom i objawy, jest doskonałym pretendentem do sezonowego dodatku do codziennej rutyny suplementów.
Oprócz działania wspomagającego zdrowie układu sercowo-naczyniowego i poziomu cukru we krwi czosnek jest również doskonałym wzmacniaczem układu odpornościowego. Czosnek może pomóc zniszczyć wirusy i zabić inne mikroorganizmy poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
Jeden przegląd wykazał, że dane przedkliniczne wykazały, żeczosnekma potencjalne działanie przeciwwirusowe przeciwko różnym wirusom chorobotwórczym u ludzi, zwierząt i roślin poprzez blokowanie przedostania się wirusa do komórek gospodarza.
Badania kliniczne wykazały ponadto profilaktyczne działanie czosnku w zapobieganiu powszechnym infekcjom wirusowym u ludzi poprzez wzmocnienie ich odpowiedzi immunologicznej. Ten przegląd podkreśla, że czosnek ma znaczną aktywność przeciwwirusową i może być stosowany profilaktycznie w zapobieganiu infekcjom wirusowym.
Kolejną mniej oczywistą zaletą czosnku jest jego zdolność do łagodzenia bólu mięśniowo-szkieletowego poprzez zmniejszenie działania cytokin prozapalnych. Dwusiarczek diallilu w czosnku pomaga złagodzić bóle mięśni i stawów po zastosowaniu miejscowym. Może to pomóc wielu osobom, które odczuwają zwiększoną bolesność i ból stawów w chłodniejsze dni.
Czosnek ma silne działanie przeciwwirusowe i przeciwzapalne i może być doskonałym dodatkiem do rutyny suplementacji, aby dostosować się do chłodniejszej pogody jesienią i zimą.
Rozgrzewająca przyprawa, cynamon jest tradycyjnie stosowany w sezonowych przepisach w chłodniejszych miesiącach roku. Cynamon ma również wiele korzyści zdrowotnych, które należy uznać za idealny suplement zimowy.
Badania wykazały, że cynamon może pomóc chronić się przed niektórymi wirusami, w tym grypą, która szybko rozprzestrzenia się w mroźne zimowe miesiące. Przy wszystkich słodyczach spożywanych w okresie świątecznym właściwości obniżające poziom cukru we krwi cynamonu u osób z cukrzycą nie powinny być odrzucane.Cynamonmoże również poprawić wrażliwość na insulinę, co poprawia poziom cukru we krwi.
Dodatkowe potencjalne korzyści zdrowotne cynamonu obejmują obniżenie ciśnienia krwi, poprawę trawienia, obniżenie poziomu cholesterolu, poprawę funkcji poznawczych i radzenie sobie z bólem. Cynamon ma również silne właściwości przeciwutleniające, które chronią przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Ważne jest, aby pamiętać, że cynamon zawiera substancję chemiczną zwaną kumaryną, która może być szkodliwa dla wątroby. Nawet mniejsze ilości kumaryny mogą powodować uszkodzenie wątroby u szczególnie podatnych osób, ale efekt jest zwykle odwracalny. Spożywanie dużych ilości cynamonu cassia lub przyjmowanie suplementów z tym składnikiem może być niebezpieczne, szczególnie dla dzieci, mniejszych dorosłych i osób z chorobami wątroby.
Jeśli chcesz zbudować doskonałą obronę przed grypą, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi pod kontrolą, cynamon jest głównym pretendentem do zimowej rutyny suplementów.
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) jest częstym schorzeniem wywołanym przez zimne i ciemne warunki, które widzimy w miesiącach jesiennych i zimowych w niektórych regionach świata. SAD jest rodzajem depresji, która charakteryzuje się nawracającym wzorcem sezonowym, najczęściej jesienią lub zimą. Objawy SAD obejmują:
Ponieważ5-hydroksytryptofan(5-HTP) jest prekursorem serotoniny, może zwiększać poziom serotoniny i mieć pozytywny wpływ na nastrój, depresję, lęk, sen, apetyt i ból.
Jednak przyjmowanie 5-HTP z niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi na receptę może zwiększać ryzyko zespołu serotoninowego, poważnego efektu ubocznego spowodowanego zbyt dużą ilością serotoniny w organizmie.
Jeśli masz tendencję do odczuwania objawów SAD jesienią i zimą, 5-HTP może być sezonowym suplementem, którego potrzebujesz, aby rozjaśnić swoje dni i wesprzeć zdrowie psychiczne.
Czarny bez to owoc czarnego bzu. Są to ciemnofioletowe jagody bogate w witaminy i przeciwutleniacze, w tym polifenole, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek, które prowadzą do chorób.
Niektóre badania pokazują, że czarne jagody mogą pomóc w utrzymaniu objawów przeziębienia i grypy, zmniejszając przekrwienie i czas trwania choroby. Czarny bez jest również bogaty w witaminę C, która może wspierać zdrowe funkcje odpornościowe.
Suplementy czarnego bzuwystępują w różnych formach, w tym płyny, syropy, pastylki do ssania, kapsułki i żelki. Zaopatrz się w swoją ulubioną formę tego zimowego suplementu supergwiazdy, aby uniknąć przeziębienia i grypy w tym sezonie.
Skorzystaj z tego przewodnika po suplementach sezonowych, aby pomóc Ci dostosować rutynę suplementów wraz z nadejściem miesięcy jesiennych i zimowych.
Chociaż przyjmowanie niektórych suplementów przez cały rok, takich jak multiwitaminy, probiotyki i kwasy omega-3, jest idealne, inne suplementy mogą być lepiej dostosowane do chłodniejszej pogody i patogenów, które towarzyszą zimnej, rześkiej bryzy.
Kwercetyna, czosnek, cynamon, 5-HTP i czarny bez to świetne sezonowe suplementy zdrowotne, które każdy powinien wziąć pod uwagę.
Zawsze porozmawiaj z zaufanym lekarzem przed dodaniem nowych suplementów do swojej rutyny. Zwłaszcza przy rozważaniu cynamonu z istniejącą chorobą wątroby lub 5-HTP podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych na receptę.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
