Twoje preferencje dotyczące tej sesji zostały zaktualizowane. Aby trwale zmienić ustawienia konta, przejdź do sekcji Moje konto
Przypominamy, że w każdej chwili możesz zaktualizować preferowany kraj lub język na stronie Moje konto
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknij, aby wyświetlić Oświadczenie o dostępności
Darmowa dostawa od 150.00 zł
Aplikacja iHerb
checkoutarrow

Zwiększ zdrowie psychiczne tym prostym poradom ajurwedyjskim

4,851 Wyświetlenia
OPARTE NA DOWODACH

OPARTE NA DOWODACH

iHerb stosuje rygorystyczne wytyczne dotyczące pozyskiwania informacji, korzystając z recenzowanych badań, instytucji akademickich, czasopism medycznych oraz renomowanych mediów. Ta odznaka oznacza, że lista badań, źródeł i statystyk znajduje się w sekcji referencji na dole strony.

anchor-icon Spis treści dropdown-icon
anchor-icon Spis treści dropdown-icon

Wyzwania związane ze zdrowiem psychicznym stają się coraz częstsze, a szacuje się, że 970 milionów ludzi na całym świecie boryka się z takimi schorzeniami jak lęk i depresja. Jednak pomimo głębokiego wpływu na jakość życia ponad połowa nie otrzymuje leczenia.1

Stoimy w obliczu częstych przeszkód dla naszego samopoczucia psychicznego: ciągła łączność cyfrowa utrzymuje system nerwowy nieustannie czujny, rośnie presja ekonomiczna, a znaczący związek zarówno z naturą, jak i społecznością dramatycznie się zmniejszył, a nasz podstawowy proces regeneracji snu pogarsza się, przy czym średnio 37 procent dorosłych zgłasza niewystarczający odpoczynek w niedawnym raporcie z 2022 r.2

Chociaż często zwracamy się do współczesnych rozwiązań, od psychofarmakologii po cyfrowe aplikacje zdrowia psychicznego, podejścia te czasami odnoszą się tylko do objawów bez szanowania skomplikowanych powiązań między umysłem, ciałem i środowiskiem, które wpływają na nasz stan psychiczny. 

Czym jest ajurweda?

Ajurweda, często nazywana „nauką o życiu”, oferuje fascynującą alternatywę poprzez swój 5000 lat system medycyny, który zajmuje się połączeniem umysł-ciało poprzez praktyczne codzienne rytuały zgodne z naszą biologiczną naturą. 

To, co sprawia, że ta starożytna mądrość jest aktualna dzisiaj, to fakt, że uznaje, że zdrowie psychiczne wymaga codziennej opieki profilaktycznej, a nie tylko interwencji kryzysowej. Jest zgodny z tym, co obecnie uznaje współczesna neuronauka, że nasze samopoczucie psychiczne jest związane z praktykami fizycznymi i naszym połączeniem z naturalnymi cyklami. Ta wiedza stanowi cenne wskazówki dotyczące rozwiązywania współczesnych wyzwań poprzez proste praktyki, które sprzyjają harmonii między naszym światem wewnętrznym i zewnętrznym.

Praktyczne wskazówki dotyczące tworzenia codziennej rutyny

Trwała moc ajurwedy polega na jej niezwykłej praktyczności, cecha szczególnie cenna w naszym przytłoczonym, nasyconym informacjami świecie. Podobnie jak łagodny deszcz przesiąkający się do wysuszonej gleby, zamiast ją zalewać, nie musisz dramatycznie zmieniać całego swojego istnienia, aby skorzystać z tej starożytnej mądrości. 

Zamiast tego wybierz tylko jedną lub dwie praktyki, które głęboko rezonują z tobą, być może samomasaż ciepłym olejem, który rozpływa poranne napięcie, lub uważne popijanie gorącej wody, która budzi twój układ trawienny. Kiedy praktykowane z intencją i świadomością, nawet te pozornie małe rytuały zaczynają tkać gobelin stabilności w twoim układzie nerwowym, tworząc subtelne, ale głębokie zmiany w twoim mentalnym krajobrazie w ciągu dni i tygodni.

Pamiętaj, że w współczującym podejściu Ajurwedy spójność pielęgnuje transformację skuteczniej niż sporadyczna intensywność, podobnie jak to, jak stabilne, łagodne wiosenne deszcze pielęgnują nasiona skuteczniej niż rzadkie ulewy. 

Pięciominutowa codzienna praktyka medytacyjna, w której po prostu obserwujesz, jak oddech porusza się jak fale oceanu, kultywuje głębszą jasność umysłu i harmonię niż sporadyczna godzinna sesja ściskana między spotkaniami. Obserwuj, jak poranne światło słoneczne na twojej twarzy przez chwilę po przebudzeniu zaczyna resetować twoje rytmy dobowe lub jak krótki wieczorny rytuał wdzięczności łagodzi nagromadzony stres w ciągu dnia. 

Celem nie jest doskonałość, ale raczej delikatne, wytrwałe prowadzenie ciała i umysłu z powrotem w kierunku ich wrodzonych naturalnych rytmów, tworząc zrównoważone podstawy dobrego samopoczucia psychicznego wystarczająco silnych, aby wytrzymać cyfrowe powiadomienia, sztuczne oświetlenie i ciągłe wymagania współczesnej egzystencji.

Poranna rutyna ajurwedyjska 

  1. Obudź się przed wschodem słońca. Daj sobie chwilę na ustalenie pozytywnych intencji, zanim sięgniesz po telefon.
  2. Zanim wyjdziesz z łóżka, nasmaruj kanały nosowe 3-5 kroplami oleju Nasya w każdym nozdrzu. Korzyści Nasya obejmują poprawę oddychania i lepszą jasność umysłu przy jednoczesnej ochronie przed naturalnymi czynnikami drażniącymi środowisko.
  3. Oczyść zmysły, myjąc twarz zimną wodą i wykonując higienę jamy ustnej. Przetrzyj usta olejem kokosowym lub mieszanką ziołową do wyciągania oleju, umyj zęby i zeskrob język, aby usunąć nagromadzone ama (toksyny), które mogą zaciemnić jasność umysłu.    
  4. Uważnie nawilżaj szklanką ciepłej wody. Ta prosta praktyka budzi trawienie i wspomaga naturalną eliminację. Aby podnieść ten rytuał, rozważ zażywanie Triphala wraz z ciepłą wodą, szanowanym tradycyjnym preparatem ziołowym w Ajurwedzie, znanym ze swojej zdolności do naturalnego oczyszczania nagromadzonych toksyn i budowania zdrowego mikrobiomu jelitowego, dodatkowo wspierającego regularne wypróżnienia.
  5. Połącz się ze swoim oddechem, ćwicząc 3-5 minut pranajamy (ajurwedyjski oddech), aby skoncentrować swój umysł i aktywować przywspółczulny układ nerwowy.
  6. Poruszaj się delikatnie przez kilka rund pozdrowień słonecznych, włączając pozy jogi, takie jak pies w dół i pies w górę, aby obudzić swoje ciało, uwolnić sztywność i stymulować przepływ energii w całym systemie. 
  7. Zjedz proste śniadanie, a następnie weź swoich ziołowych sojuszników, aby dalej wspierać dobre samopoczucie psychiczne. Istnieje wiele suplementów ziołowych do łagodzenia stresu na rynku. Farmakopeja ajurwedyjska zawiera wiele wspaniałych ziół dla zdrowia psychicznego, w tym adaptogen ashwagandhagotu kolahibiskus, które można stosować samodzielnie lub w mieszankach ziołowych, aby złagodzić niepokój, wspierać spokojny umysł i poprawić nastrój przez cały dzień.

Łączenie ajurwedy i współczesnej nauki

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrobytu, a nie tylko brak choroby lub słabości”.3 Wielu nie zdaje sobie sprawy, że ta holistyczna definicja odzwierciedla starożytny werset sanskrycki (sloka) z tradycyjnego tekstu ajurwedyjskiego:4

„Samadoszach samagnischa, samadhatu malakriyah, prasannatmendriya manah, swastha i abhidyjat.” 

Przekłada się to na to, że prawdziwe zdrowie osiąga się, gdy:

  • Energie funkcjonalne naszego ciała (doshas) są w równowadze, 
  • Trawienie i metabolizm działają sprawnie, 
  • Procesy organizmu i eliminacja odpadów funkcjonują normalnie i 
  • Twój umysł i zmysły są spokojne i skoncentrowane. 

Wieki zanim współczesna medycyna uznała znaczenie zdrowia psychicznego, Ajurweda ustanowiła je już jako kamień węgielny ogólnego dobrego samopoczucia, rozumiejąc, że prawdziwe zdrowie wymaga równowagi psychicznej obok witalności fizycznej. 

Rytm dobowy

To, co współczesna nauka potwierdza teraz poprzez badania nad rytmem dobowym, ajurweda szeptała przez pokolenia: nasze umysły kwitną, gdy są zgodne z doskonałym rytmem natury. Te wewnętrzne zegary biologiczne rządzące naszymi 24-godzinnymi cyklami czuwania i snu regulują wszystko, od uwalniania hormonów po temperaturę ciała.5 Kiedy zakłócają nieregularne harmonogramy, sztuczne oświetlenie lub ciągłą ekspozycję na ekran, nasze zdrowie psychiczne cierpi głęboko. 

Badania pokazują, że niewspółosiowość dobowa zwiększa ryzyko depresji o 35 procent, zaburzeń lękowych o 25 procent i znacząco wpływa na funkcje poznawcze.6

Jakość naszego snu, poziom hormonów stresu, produkcja neuroprzekaźników, a nawet nasza zdolność do przetwarzania doświadczeń emocjonalnych zależą od tych delikatnych wewnętrznych rytmów. Kortyzol, nasz główny hormon stresu, naturalnie osiąga szczyt wczesnym rankiem, aby dostarczyć nam energii i stopniowo maleje w ciągu dnia, chyba że zakłócone harmonogramy wrzucą ten naturalny wzór w chaos. 

Zdrowie psychiczne nie jest czymś, co można osiągnąć przez samą siłę woli, ale raczej odkryć poprzez powrót do naszego najbardziej naturalnego stanu istnienia, pracę z tymi biologicznymi rytmami, a nie przeciwko nim.

Dinarya: Dzień zgodny z naturą

Tradycyjna ajurwedyjska dinacharia, czyli codzienna rutyna, pomaga dostosować funkcje naszego organizmu do naturalnych rytmów ziemi. Ta starożytna praktyka uznaje, że różne energie dominują o różnych porach dnia, a dostosowanie twoich działań do tych naturalnych cykli sprzyja optymalnemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.

Tradycyjna dinaczaria przynosi intencję i skupienie na wszystkich częściach dnia, ze szczególną uwagą poświęconą porankowi. W porannej rutynie ajurwedyjskiej znajdziesz wiele najbardziej lubianych praktyk Ajurwedy, w tym abhyanga (samodzielny masaż ciepłym olejem), podawanie nasya (ziołowe krople do nosa), ćwiczenie jogi (siostrzana nauka ajurwedy) i medytację. 

To nie tylko rutyna; to święta rozmowa z samym sobą. W tych spokojnych porannych chwilach, gdy łączysz starożytne praktyki ze współczesnym zrozumieniem, wyobraź sobie kultywowanie ogrodu jasności umysłowej i spokoju, w którym spokój kwitnie bez wysiłku.

Każda praktyka w ramach dinacharii służy wielu celom, często odnosząc się jednocześnie do zdrowia fizycznego, jasności zmysłowej i dobrego samopoczucia psychicznego. Od momentu przebudzenia, aż do zanurzenia się w sen, każda czynność staje się okazją do uważności, dbania o siebie i dostosowania się do mądrości natury.

Spojrzenie na tradycyjną Dinacharję

  • Tradycyjna dinaczaria zaczyna się od wczesnego wstawania, najlepiej co najmniej godzinę przed wschodem słońca, co pozwala dostosować się do spokojnej energii poranka. 
  • Po podniesieniu zaleca się oczyszczenie organizmu poprzez wyeliminowanie odpadów, płukanie jamy ustnej olejem (wyciąganie oleju), zeskrobanie języka oraz płukanie twarzy i oczu zimną wodą. Nawodnienie następuje szklanką ciepłej wody w celu stymulowania trawienia. 
  • Ćwicz delikatną jogę, pranajamę i medytację, aby pomóc nadać pozytywny ton dnia. 
  • W miarę upływu dnia największy posiłek spożywany jest w porze lunchu, kiedy mówi się, że trawienie jest najsilniejsze, a następnie lekki spacer wspomagający trawienie. 
  • Wieczorem zaleca się lżejszą kolację przed zachodem słońca, najlepiej trzy godziny przed snem, pozwalając na relaks i relaks. 
  • Odłączanie się od ekranów i ćwiczenie delikatnego rozciągania lub medytacji przygotowuje umysł do spokojnego snu, najlepiej do 22:00. 

To ustrukturyzowane podejście do codziennego życia nie tylko pielęgnuje ciało, ale także sprzyja jasności umysłowej i równowagi emocjonalnej.

Na wynos

Uhonorując te starożytne praktyki współczesnym zrozumieniem, nie tylko poprawiasz swoje zdrowie psychiczne; uczestniczysz w ponadczasowej ludzkiej tradycji, ponownie łącząc się z naturalnymi cyklami, które były przestrzegane przez niezliczone pokolenia. 

W świecie opartym na technologii, gdzie ekrany świecą jaśniej niż gwiazdy, a powiadomienia przerywają nasze myśli częściej niż śpiew ptaków, ten powrót do naturalnych rytmów oferuje coś, co nasze umysły instynktownie rozpoznają i głęboko pragną, powrót do naszego najbardziej zrównoważonego, skoncentrowanego ja.

Bibliografia :

  1. Kestel D, Lewis S, Freeman M, Chisholm D, Siegl OG, van Ommeren M. Światowy raport na temat transformacji potrzebnej w opiece nad zdrowiem psychicznym. Bull World Health Organ. 2022 1 października; 100 (10) :583. doi: 10.2471/BLT.22.289123. PMID: 36188024; PMCID: PMC9511667. 
  2. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. „FastStats: Sen u dorosłych”. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 26 września 2023 r., www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html.
  3. Światowa Organizacja Zdrowia. „Zdrowie i dobre samopoczucie”. Światowa Organizacja Zdrowia, 15 października 2023 r., https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being.
  4.  Sushruta, Sushruta Samhita, pod redakcją Vidya Yadavji Trikarmaji Acharya, Chaukambha Surbharti Prakashan, Varanasi, 2008, Sutra Sthan 15, werset 41.
  5. Reddy, S., Reddy, V. i Sharma, S. (2023, 1 maja). Fizjologia, rytm dobowy. Półka na książki NCBI; Wydawnictwo StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
  6. Epstein, L. (2020, 13 maja). Dlaczego cykle snu i czuwania wpływają na nastrój. Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/blog/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792

WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz... Pokaż więcej