Spis treści
Spis treści
Moim ogólnym zaleceniem dotyczącym suplementów jest upewnienie się, że podstawa żywieniowa jest silna. Oprócz diety prozdrowotnej, uważam, że następujące kluczowe suplementy są ważne jako fundamentalne podejście do długowieczności:
Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) to składnik odżywczy nowej generacji, który bezpiecznie i skutecznie podnosi poziom NAD+, ważnego koenzymu zaangażowanego w wiele procesów komórkowych, w tym produkcję energii, naprawę komórek i optymalizację ogólnej funkcji komórek.
Ponieważ poziom NAD+ spada wraz ze starzeniem się, wspieranie zdrowego poziomu NAD+ staje się częścią strategii promującej długowieczność i zdrowie komórkowe.
Poparte randomizowanymi, kontrolowanymi placebo badaniami na ludziach, NMN może pomóc w zwiększeniu funkcji mitochondriów, energii komórkowej, wydajności metabolicznej i cząsteczek przeciwstarzeniowych w organizmie znanych jako sirtuiny. Efekty te mogą przełożyć się na poprawę wydolności fizycznej, lepsze funkcje metaboliczne i korzystne zmiany w markerach biologicznych.
Połączenie koenzymu Q10 (CoQ10) i pirolochinolinochinonu (PQQ) jest kluczem do optymalizacji funkcji mitochondriów, co jest kluczem do długowieczności. CoQ10 jest bardzo dobrze znany, ale PQQ dopiero zaczyna zyskiwać na popularności. PQQ jest silnym przeciwutleniaczem, który w szczególności chroni przed uszkodzeniem mitochondriów i wywiera inne ważne działania krytyczne dla funkcji mitochondriów. Promuje również spontaniczne wytwarzanie nowych mitochondriów w starzejących się komórkach, proces znany jako biogeneza mitochondriów.
Mitochondria są przedziałami produkującymi energię w naszych komórkach. Zmniejszona funkcja mitochondriów jest ważnym czynnikiem wpływającym na starzenie się, obniżone funkcje poznawcze i słabą pamięć. Wzmocnienie funkcji mitochondriów wymaga czterech podstawowych czynników:
Jednym z najważniejszych związków wytwarzanych przez każdą komórkę organizmu jest glutation. Komórki wykorzystują ten cenny związek do ochrony przed uszkodzeniami, a także pomagają w detoksykacji szkodliwych związków.
Glutation jest małą cząsteczką białka składającą się z aminokwasów: glutaminianu, cysteiny i glicyny. Ponad 100 lat badań i ponad 100 000 prac naukowych wykazało, że utrzymanie komórkowego poziomu glutationu jest jednym z najważniejszych kluczy do utrzymania prawidłowego funkcjonowania komórek i zdrowia immunologicznego oraz wspierania zdrowego procesu starzenia.
Najpopularniejsze metody suplementacji w celu zwiększenia poziomu glutationu to przyjmowanie glutationu (GSH) lub N-acetylocysteiny (NAC). . Typowa dawka doustnej suplementacji zredukowanego GSH wynosi od 250 do 1000 mg dziennie. W przypadku NAC dawka wynosi zazwyczaj od 500 do 1000 mg dziennie.
Inną cząsteczką przeciwstarzeniową, która zachowuje się podobnie do glutationu, jest ergotioneina (ERGO), unikalny naturalnie występujący aminokwas występujący w wielu produktach spożywczych, ale zdecydowanie najbogatszym jego źródłem w diecie są grzyby. , unikalny naturalnie występujący aminokwas znajdujący się w wielu produktach spożywczych, ale zdecydowanie najbogatszym jego źródłem są grzyby. ERGO wykazuje szereg działań biologicznych, które chronią i poprawiają funkcjonowanie komórek, w tym działa jako przeciwutleniacz, regulator stanu zapalnego i środek wspomagający detoksykację. Pojawiają się dowody na to, że diety bogate w ERGO wywierają te ochronne efekty i promują długowieczność. Z tych powodów ERGO jest nazywane "witaminą długowieczności".
Dowody wskazują, że ERGO może wspierać naturalną obronę organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, promować zdrową odpowiedź zapalną i wspierać funkcje mitochondriów, z których wszystkie są ważne dla utrzymania zdrowia poznawczego u osób starszych. Poziomy ERGO były znacząco niższe u słabych osób w podeszłym wieku w porównaniu z osobami starszymi bez słabości. Inne badanie wykazało, że wyższe poziomy ERGO były związane z zachowaniem chodu (sposobu chodzenia). Zaburzenia chodu są częstym objawem starzenia się.
Wykazano, że ERGO zmniejsza stres oksydacyjny w praktycznie każdej badanej tkance i typie komórek. Stanowi to ogólnoustrojowy efekt przeciwstarzeniowy.
Ponieważ grzyby są zdecydowanie głównym źródłem diety, jeśli dana osoba nie spożywa regularnie grzybów, prawdopodobnie ma niedobór ERGO i może skorzystać z przyjmowania suplementu ERGO.
Resweratrol to związek polifenolowy występujący w niskich dawkach w winogronach (tylko w skórce), czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i jagodach. Większość suplementów resweratrolu wykorzystuje rdestowiec japoński (Polygonum cuspidatum) jako źródło. Resweratrol zwiększa autofagię i wspiera zdrową odpowiedź zapalną w mózgu. W rezultacie resweratrol poprawiał nastrój, funkcje poznawcze i wyniki w zakresie codziennych czynności życiowych u osób starszych. Ulepszona autofagia jest prawdopodobnie jednym z kluczowych powodów.
Spermidyna jest dietetycznym aminokwasem wytwarzanym w ludzkim organizmie. Jak sama nazwa wskazuje, spermidyna jest bardzo ważna dla funkcjonowania plemników, ale odgrywa również dużą rolę w komórkach całego ciała i jako związek przeciwstarzeniowy. Spermidyna wspomaga proces starzenia poprzez wzmocnienie autofagii, a także funkcji mitochondriów. Wykazano, że suplementacja spermidyną wydłuża długość życia w modelach starzenia się i u myszy. U ludzi utrzymywanie wyższego poziomu spermidyny przez całe życie wydaje się przyczyniać do dłuższego życia i sprzyja poprawie funkcji poznawczych.
Suplementacja kreatyną jest kolejnym ważnym suplementem długowieczności. Liczne badania kliniczne na ludziach wykazały, że suplementacja kreatyną zarówno u mężczyzn, jak i kobiet poprawia siłę mięśni i zwiększa masę mięśniową. Wspiera również zdrową reakcję zapalną, pomaga wspierać obronę antyoksydacyjną organizmu i promuje zdrowie kości. Ma również pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i nastrój. Utrzymanie masy mięśniowej jest również głównym celem każdego planu długowieczności. Zanim większość ludzi osiągnie wiek 80 lat, ich masa mięśniowa stanowi nieco ponad połowę tego, co w wieku dwudziestu lat. Ogólna zalecana dawka wynosi od 3 do 5 gramów kreatyny po ćwiczeniach.
Jeśli masz słabą kontrolę poziomu cukru we krwi, najważniejszym sposobem walki ze starzeniem się i promowania długowieczności jest stosowanie diety i suplementacji w celu poprawy kontroli poziomu cukru we krwi.
Związek roślinny berberyna wykazał znaczne korzyści w swspieraniu zdrowego poziomu cukru we krwi już w normalnym zakresie w ludzkich podwójnie ślepych próbach klinicznych. Może to być ważny suplement przeciwdziałający starzeniu się i długowieczności dla osób borykających się z nadmierną glikozylacją.
Farmaceutycznej jakości, wysokiej jakości suplement oleju rybnego , który dostarcza łącznie od 1000 do 2000 mg EPA + DHA, jest niezbędną codzienną strategią długowieczności. Wyniki badania DO-HEALTH, dużego europejskiego badania klinicznego, w którym badano wpływ witaminy D3, kwasów tłuszczowych omega-3 i domowego programu ćwiczeń na zdrowe starzenie się u osób starszych, wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 (1000 mg dziennie) i witamina D3 (2000 j.m. dziennie) znacząco spowolniły biologiczne starzenie się o około 2,9 do 3,8 miesiąca w ciągu trzyletniego badania. Podczas gdy same kwasy omega-3 zmniejszały starzenie biologiczne w trzech miarach starzenia biologicznego, połączenie kwasów omega-3, witaminy D3 i ćwiczeń fizycznych przyniosło największy efekt, sugerując możliwą korzyść synergistyczną.
Kurkuma jest roślinnym przeciwutleniaczem. Aby przeciwdziałać starzeniu się i długowieczności, warto rozważyć przyjmowanie kurkuminy, aktywnego związku występującego w kurkumie (Curcuma longa). Kurkumina wywiera wiele efektów, które zwalczają starzenie się i promują długowieczność, ale to jej zdolność do wspierania zdrowej odpowiedzi zapalnej czyni ją tak ważną. Te korzystne efekty zostały zaobserwowane w badaniach klinicznych wykazujących, że niektóre preparaty kurkuminy (w szczególności Theracurmin®, Meriva® i C3 Complex®) przynoszą pozytywne efekty w zakresie wspierania zdrowia mózgu podczas starzenia się, promowania zdrowia stawów i poprawy metabolizmu.
Autofagia to proces oczyszczania komórkowego mający na celu pozbycie się śmieci komórkowych, resztek, mikroorganizmów i niepożądanych związków. Zwiększona autofagia została stwierdzona u wyjątkowo zdrowych stulatków i wydaje się być kluczowym celem dla zdrowszego i dłuższego życia.
Aby wzmocnić autofagię, ważne jest, aby zmniejszyć powstawanie nadmiernych śmieci komórkowych, zmniejszyć stan zapalny i wspierać funkcję mitochondriów. Oto kilka kluczowych praktyk związanych ze stylem życia, które wspierają te cele:
Przyspieszone starzenie charakteryzuje się kilkoma czynnikami, w tym przewlekłym stanem zapalnym o niskim stopniu nasilenia, zmniejszoną funkcją mitochondriów, nadmierną glikozylacją i innymi oznakami uszkodzenia komórek. Wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane.
Zazwyczaj wraz z wiekiem dochodzi do nasilenia stanu zapalnego oraz spadku liczby i funkcji mitochondriów. Ta kombinacja powoduje gromadzenie się resztek komórkowych. Przy wystarczającej ilości energii komórki mogą usuwać te odpady komórkowe poprzez autofagię. Jednak przy zmniejszonej funkcji mitochondriów i produkcji energii, resztki komórkowe nie są usuwane przez autofagię, co w rezultacie jest kolejnym ważnym czynnikiem wywołującym przewlekły stan zapalny.
W wielu przypadkach następujące czynniki są podstawowymi czynnikami przyczyniającymi się do dwóch głównych przyczyn śmierci, a mianowicie chorób serca i raka.
Ponieważ mózg jest najbardziej aktywną metabolicznie tkanką w organizmie, skutki starzenia się mogą być dla niego bardzo dotkliwe. Chociaż wiek może wpływać na funkcje poznawcze, utrata pamięci nie jest nieunikniona. Można podjąć kroki w celu wsparcia i utrzymania zdrowia mózgu przez całe życie.
Zarówno w młodym, jak i starszym wieku, nasz stan odżywienia odgrywa istotną rolę w określaniu, jak dobrze funkcjonuje nasz mózg. Należy również podkreślić, że istnieje bardzo silny związek między zdrowiem układu sercowo-naczyniowego a zdrowiem mózgu. Nic dziwnego, że wiele z tych samych strategii żywieniowych, stylu życia i suplementów wspierających zdrowie serca przynosi dodatkowe korzyści (bezpośrednio lub pośrednio) wspierając zdrowie mózgu.
Osiągnięcie zdrowej długowieczności nie polega na znalezieniu jednej magicznej kuli, ale raczej na wykorzystaniu niezwykłej mocy synergii. Połączenie diety bogatej w składniki odżywcze, aktywnego stylu życia i ukierunkowanych, popartych naukowo suplementów, takich jak NMN, CoQ10 i kwasy omega-3, stanowi najskuteczniejszą strategię spowalniania procesu starzenia.
Celem jest nie tylko żyć dłużej, ale żyć lepiej - naśladując "Super Agers", którzy doświadczają wdzięcznego, zdrowego starzenia się z zachowaną witalnością psychiczną i fizyczną.
Zacznij od przyjęcia zdrowego stylu życia, upewniając się, że Twoje podstawowe potrzeby żywieniowe są spełnione, a następnie zapoznaj się z tymi najlepszymi suplementami na długowieczność. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny suplementacyjnej, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
