Spis treści
Spis treści
Zwiększ swoją witalność i dobre samopoczucie dzięki najlepszym naukowo wspieranym suplementom diety, aby spowolnić proces starzenia i promować długowieczność.
Największymi czynnikami, które przyczyniają się do długowieczności, są dieta, styl życia oraz czynniki genetyczne, społeczne i środowiskowe.
Otyłość, słaba kontrola poziomu cukru we krwi, palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu w znacznym stopniu przyczyniają się do wcześniejszej śmierci. W wielu przypadkach czynniki te przyczyniają się do dwóch głównych przyczyn zgonów, a mianowicie chorób serca i raka.
Moim ogólnym zaleceniem, jeśli chodzi o suplementy, jest upewnienie się, że twoja podstawa żywieniowa jest silna. Oprócz diety prozdrowotnej uważam, że następujące kluczowe suplementy są ważne jako podstawowe podejście do przeciwstarzeniowego i długowieczności:
Aby opierać się na tym fundamencie, zalecałbym skupienie się na suplementach, które wspierają glutation, poprawiają funkcje mitochondriów, wywierają pozytywny wpływ na autofagię i zmniejszają ciche stany zapalne.
Jednym z najważniejszych związków wytwarzanych przez każdą komórkę organizmu jest glutation. Komórki wykorzystują ten cenny związek, aby chronić się przed uszkodzeniem, a także pomóc w detoksykacji szkodliwych związków.
Glutation jest małą cząsteczką białka złożoną z aminokwasów glutaminianu, cysteiny i glicyny. Ponad 100 lat badań i ponad 100 000 prac naukowych wykazało, że utrzymanie poziomu glutationu komórkowego jest jednym z najważniejszych kluczy w utrzymaniu prawidłowej funkcji komórkowej i zdrowia immunologicznego oraz spowalnianiu procesu starzenia się.
Najpopularniejszym podejściem uzupełniającym do zwiększenia poziomu glutationu jest przyjmowanieglutationu(GSH) lubN-acetylocysteiny (NAC).Typowa dawka do doustnej suplementacji zmniejszonego GSH wynosi od 250 do 1000 mg dziennie. W przypadku NAC dawka wynosi zwykle od 500 do 1000 mg dziennie.
Inną cząsteczką przeciwstarzeniową, która zachowuje się w podobny sposób do glutationu, jestergotioneina (ERGO), unikalny naturalnie występujący aminokwas występujący we wszystkich produktach spożywczych, ale zdecydowanie najbogatszym źródłem diety są grzyby. ERGO wywiera kilka biologicznych działań, które chronią i wzmacniają funkcje komórkowe, w tym działa jako przeciwutleniacz, regulator stanu zapalnego i pomoc w detoksykacji. Pojawiają się dowody na to, że diety bogate w ERGO wywierają te działanie ochronne i promują długowieczność. Z tych powodów ERGO zostało określane jako „witamina długowieczności”.
Dowody pokazują, że ERGO może chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, stanami zapalnymi i zmniejszoną funkcją mitochondrialną związaną z pogorszeniem funkcji poznawczych u osób starszych.Poziomy ERGO były znacznie niższe u osób w podeszłym wieku w porównaniu z osobami w podeszłym wieku.Inne badanie wykazało, że wyższe poziomy ERGO były związane z zachowaniem chodu (sposób chodzenia).Zaburzenia chodu są częstym objawem starzenia się.
Wykazano, że ERGO zmniejsza stres oksydacyjny w praktycznie każdym badanym typie tkanek i komórek. Stanowi to ogólnoustrojowe działanie przeciwstarzeniowe.
Ponieważ grzyby są zdecydowanie głównym źródłem diety, jeśli dana osoba nie je regularnie grzybów, prawdopodobnie ma niedobór ERGO i może skorzystać z przyjmowania suplementu ERGO.
Mitochondria są przedziałami wytwarzającymi energię w naszych komórkach. Zmniejszona funkcja mitochondriów jest dużym czynnikiem starzenia się, obniżonej funkcji poznawczej i słabej pamięci. Wzmocnienie funkcji mitochondriów wymaga czterech podstawowych rozważań:
Jeśli chodzi o wykorzystanie wzmacniaczy mitochondrialnych, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest połączeniekoenzymu Q10 (CoQ10)ichinonu pirolochinolinowego (PQQ). Ta kombinacja daje lepsze wyniki w porównaniu z przyjmowaniem ich osobno. CoQ10 jest bardzo dobrze znany, ale PQQ dopiero zaczyna zyskiwać popularność. PQQ jest silnym przeciwutleniaczem, który szczególnie chroni przed uszkodzeniami mitochondriów i wywiera inne ważne działania kluczowe dla funkcji mitochondriów. Promuje również spontaniczne wytwarzanie nowych mitochondriów w starzejących się komórkach, proces znany jako biogeneza mitochondriów.
Autofagia to proces oczyszczania komórek w celu usuwania śmieci komórkowych, gruzu, mikroorganizmów i niepożądanych związków. Zwiększona autofagia została stwierdzona u wyjątkowo zdrowych ludzi stulatków i wydaje się być kluczowym celem prowadzenia zdrowszego i dłuższego życia.
Aby wzmocnić autofagię, ważne jest zmniejszenie tworzenia się nadmiernych śmieci komórkowych, zmniejszenie stanu zapalnego i wspieranie funkcji mitochondriów.Oto niektóre z kluczowych ogólnych środków wspierających te cele:
Kilka wspomnianych powyżej suplementów diety wzmacnia autofagię, w tym kurkumina, witamina D3, oleje rybne, NAC, ERGO i CoQ10. Inne suplementy diety promujące autofagię obejmująresweratrolispermidynę.
Resweratrol jest związkiem polifenolowym występującym w niskich dawkach w winogronach (tylko w skórze), czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i jagodach. Większość suplementów resweratrolu wykorzystuje jako źródło rdestu japońskiego (Polygonum cuspidatum). Resweratrol wzmacnia autofagię i obniża markery zapalenia mózgu związane ze starzeniem się i słabymi funkcjami umysłowymi u osób starszych. W rezultacie resweratrol poprawił nastrój, funkcje poznawcze umysłowe i wyniki pomiarów codziennego życia u osób starszych. Innymi słowy, pomogło im działać i czuć się młodziej. Poprawiona autofagia jest prawdopodobnie jednym z kluczowych powodów.
Spermidyna jest aminokwasem w diecie wytwarzanym w organizmie człowieka. Jak sama nazwa wskazuje, spermidyna jest bardzo ważna dla funkcji plemników, ale odgrywa również dużą rolę w komórkach całego ciała i jako związek przeciwstarzeniowy. Spermidyna zwalcza proces starzenia, wzmacniając autofagię, a także funkcję mitochondriów. Wykazano, że suplementacja spermidyną wydłuża żywotność w modelach starzejących się i myszy. U ludzi utrzymanie wyższych poziomów spermidyny przez całe życie wydaje się przyczyniać do dłuższego życia i sprzyjać poprawie funkcji poznawczych.
Istnieje wiele teorii na temat tego, co powoduje starzenie się, jednak istnieją zasadniczo dwa typy.
Zaprogramowane teorie uważają, że tyka jakiś rodzaj zegara genetycznego, który określa, kiedy nadejdzie starość, podczas gdy teorie uszkodzeń uważają, że starzenie się jest wynikiem skumulowanego uszkodzenia komórek i materiałów genetycznych. Starzenie się człowieka jest prawdopodobnie wynikiem zarówno zegara genetycznego, jak i uszkodzenia komórek.
Jedną z najpopularniejszych teorii programowych starzenia się jest teoria skracania telomerów. Telomery to końcowe segmenty DNA (naszego materiału genetycznego). Za każdym razem, gdy komórka się replikuje, mały kawałek DNA jest usuwany z telomeru i staje się krótszy. Im krótszy staje się telomer, tym bardziej wpływa na ekspresję genów. Wynikiem zmiany ekspresji genów jest podatność na starzenie się komórek.
Najpopularniejszą teorią uszkodzeń jest teoria starzenia się wolnych rodników. Teoria ta twierdzi, że uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki przyczyniają się do starzenia się i chorób związanych z wiekiem. Wolne rodniki to wysoce reaktywne cząsteczki, które mogą wiązać się ze związkami komórkowymi i niszczyć. Wolne rodniki mogą pochodzić z naszego środowiska (światło słoneczne, promieniowanie rentgenowskie, promieniowanie, chemikalia), spożywane pokarmy lub napoje lub wytwarzane w naszym organizmie podczas reakcji chemicznych. Przeciwutleniacze to związki blokujące wolne rodniki lub uszkodzenia oksydacyjne.
Inną teorią, którą należy podkreślić, jest teoria glikozylacji. Teoria ta obejmuje przyłączanie się cząsteczek cukru we krwi do białek komórkowych, co prowadzi do dysfunkcji białka. Nadmierna glikozylacja tworzy zaawansowane produkty końcowe glikacji (AGE), powodując inaktywację enzymów, uszkodzenie białek, osłabienie funkcji odpornościowych i zwiększone ryzyko chorób autoimmunologicznych. AGE, podobnie jak wolne rodniki, są związane z chorobami przewlekłymi. Diety wysokocukrowe i cukrzyca sprzyjają glikozylacji, przyczyniając się do skracania telomerów.
Jedną z popularnych miar kontroli poziomu cukru we krwi i stopnia glikozylacji w organizmie jest pomiar krwi A1C, który mierzy procent glikozylowanej hemoglobiny w czerwonych krwinkach. Jeśli masz słabą kontrolę poziomu cukru we krwi lub podwyższony poziom A1C, najważniejszym sposobem walki ze starzeniem się i promowania długowieczności jest przestrzeganie strategii diety i suplementacji w celu poprawy kontroli poziomu cukru we krwi. Związek roślinny berberyna wykazał znaczne korzyści we wspieraniu kontroli poziomu cukru we krwi w podwójnie ślepych badaniach klinicznych na ludziach i może być ważnym suplementem przeciwstarzeniowym i długowiecznym dla osób zajmujących się nadmierną glikozylacją.
Przyspieszone starzenie charakteryzuje się kilkoma czynnikami, w tym przewlekłym stanem zapalnym o niskim stopniu zaawansowania, zmniejszoną funkcją mitochondriów, nadmierną glikozylacją i innymi objawami uszkodzenia komórek. Wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane.
Zazwyczaj, wraz z wiekiem, następuje wzrost stanu zapalnego oraz spadek liczby i funkcji mitochondriów. Ta kombinacja powoduje gromadzenie się szczątków komórkowych. Przy wystarczającej energii komórki mogą usunąć te odpady komórkowe poprzez autofagię. Ale wraz ze zmniejszoną funkcją mitochondriów i produkcją energii szczątki komórkowe nie są usuwane przez autofagię i w rezultacie są kolejnym dużym wyzwalaczem przewlekłego stanu zapalnego.
Absolutnie nie. Ponieważ mózg jest najbardziej metabolicznie aktywną tkanką w organizmie, skutki starzenia się mogą go mocno uderzyć. Ale można podjąć kroki, aby nie tylko zatrzymać utratę pamięci i pogorszenie umysłu, ale także do pewnego stopnia odwrócić ją. Młody lub stary nasz stan odżywienia odgrywa istotną rolę w określaniu, jak dobrze funkcjonuje nasz mózg. Ważne jest również, aby podkreślić, że istnieje bardzo silny związek między zdrowiem sercowo-naczyniowym a zdrowiem mózgu. Nic dziwnego, że wiele takich samych strategii dietetycznych, stylu życia i suplementów mających na celu wspieranie zdrowia serca ma dodatkową korzyść (bezpośrednio lub pośrednio) we wspieraniu zdrowia mózgu.
Jednym z niezwykłych efektów kompleksowej strategii przeciwstarzeniowej i długowieczności jest siła synergii. Nie można lekceważyć synergicznych efektów wielu różnych strategii stylu życia i dietetycznych w celu spowolnienia procesu starzenia i promowania długowieczności.
Niektóre ostatnie badania naukowe skupiały się na starszych osobach, zwanych „Super Agerami”, którzy z wdziękiem starzeją się z lepszym funkcjonowaniem umysłowym i fizycznym w porównaniu z normą. Doświadczają „pełnego wdzięku zdrowego starzenia się i przedłużonej długowieczności”. I to jest prawdopodobnie najbardziej pożądany cel dla wszystkich, gdy idą naprzód w późniejszym życiu. Można to najlepiej osiągnąć poprzez przyjęcie zdrowej diety i stylu życia wraz ze stosowaniem suplementów diety przeciwstarzeniowych i promujących długowieczność.
Kluczowe strategie przeciwstarzeniowe z suplementami diety obejmują zajęcie się czynnikami, takimi jak skrócenie telomerów, uszkodzenie wolnych rodników, glikozylacja i funkcja mitochondriów, aby spowolnić starzenie się i promować długowieczność.
Utrzymanie masy mięśniowej jest również głównym celem każdego planu przeciwstarzeniowego. Zanim większość ludzi osiągnie wiek 80 lat, ich masa mięśniowa jest nieco ponad połowa tego, co było po dwudziestce. Stopień utraty masy mięśniowej wiąże się ze znacznie krótszą oczekiwaną długością życia, zmniejszoną witalnością, słabą równowagą, wolniejszą prędkością chodu, większą liczbą upadków i zwiększonymi złamaniami. Ważne są ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, wraz ze strategiami żywieniowymi, takimi jaksuplementy białkowe w proszkuikreatyna.
Suplementacja kreatyną jest kolejnym ważnym suplementem przeciwstarzeniowym. Liczne badania kliniczne na ludziach wykazały, że suplementacja kreatyną zarówno u mężczyzn, jak i kobiet powoduje poprawę siły mięśni i zwiększenie masy mięśniowej. Obniża również markery stanu zapalnego, uszkodzenia oksydacyjnego i utraty kości. Wywiera również pozytywny wpływ na zdrowie mózgu i wyniki nastroju. Ogólne zalecenie dawkowania to 3 do 5 gramów kreatyny po wysiłku.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
