Spis treści
Spis treści
Podczas gdy szybkie pobudzenie napojem kofeinowym jest dziś popularne, nasi starożytni przodkowie również cieszyli się korzyściami płynącymi z kofeiny. Kofeina występuje w różnych gatunkach roślin, a historycy uważają, że ludzie spożywali ją już w epoce kamienia łupanego. Chociaż ci pierwsi przodkowie nie siedzieli godzinami przy biurku, jak wielu z nas dzisiaj, mogli zdawać sobie sprawę, że spożywanie niektórych roślin przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i poprawy koncentracji.
Kofeina została po raz pierwszy odkryta w Chinach około 1000 r. p.n.e., a pierwsza filiżanka kawy pochodzi z Etiopii około 850 r. n.e.. Legenda głosi, że pasterz kóz zaobserwował podekscytowanie swoich zwierząt po spożyciu jagód z rośliny arabica. Pasterz podzielił się jagodami z miejscowym mnichem, który użył ich do zaparzenia pierwszej filiżanki kawy.
Kofeina występuje nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie i różnych napojach gazowanych. Około 90 procent dorosłej populacji na świecie codziennie pije kofeinę. Spożycie kofeiny jest najwyższe wśród konsumentów w wieku 50-64 lat, a kawa jest głównym źródłem kofeiny we wszystkich grupach wiekowych. Finlandia jest największym konsumentem kawy na świecie, spożywając około 12 kg lub 26 funtów kawy na mieszkańca rocznie.
Naturalny wzrost energii i poprawa koncentracji są świetnymi motywatorami do regularnego spożywania kofeiny. Jeśli jednak konsument kofeiny zdecyduje się ją wyeliminować lub zmniejszyć jej spożycie, negatywne objawy odstawienia mogą być odczuwalne nawet przez dwa tygodnie po wyeliminowaniu kofeiny.
Kofeina działa poprzez tłumienie adenozyny, substancji chemicznej, która pomaga nam czuć się sennym, w ośrodkowym układzie nerwowym. Jeśli przestaniesz spożywać kofeinę, objawy odstawienia mogą obejmować ból głowy, zmęczenie, obniżony nastrój, trudności z koncentracją, drażliwość, bezsenność lub trudności ze snem, zmniejszoną czujność i mgłę mózgową.
Nasilenie objawów może wahać się od łagodnego do skrajnego. Abstynencja od nawet niewielkich dawek, takich jak jedna mała filiżanka kawy dziennie, wywoła objawy odstawienia. Jak długo trwa odstawienie kofeiny? Zazwyczaj objawy zaczynają się 12-24 godzin po odstawieniu kofeiny, osiągają szczyt po 20-51 godzinach i mogą trwać średnio od dwóch do dziewięciu dni.
Jeśli chcesz poradzić sobie z objawami odstawienia kofeiny lub planujesz zaprzestać spożywania kofeiny i chcesz wyprzedzić wszelkie potencjalne skutki uboczne, naturalne suplementy i wybory stylu życia mogą pomóc ci pokonać garb.
Jednym z najczęstszych objawów odstawienia kofeiny jest ból głowy. Naturalnym efektem ubocznym kofeiny jest zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu. Gdy przestajesz spożywać kofeinę, Twoje naczynia krwionośne rozszerzają się. Wynikający z tego wzrost przepływu krwi może wywołać ból głowy.
Jednym z potencjalnych środków na ból głowy związany z odstawieniem kofeiny jest olejek z mięty pieprzowej. Stosowanie olejku z mięty pieprzowej w połączeniu z etanolem miejscowo na czoło może wywołać znaczący efekt przeciwbólowy lub łagodzący ból, zmniejszając wrażliwość na bóle głowy. Alkohol do nacierania lub alkohol etylowy jest odpowiednikiem etanolu.
Na bawełniany wacik dodaj trzy krople olejku z mięty pieprzowej i 5 kropli etanolu. Następnie wetrzyj mieszankę w czoło od skroni do skroni, aby miejscowo złagodzić ból głowy.
Miejscowe stosowanie olejku z mięty pieprzowej generuje długotrwały efekt chłodzenia skóry, wspomagając działanie przeciwbólowe. Mięta pieprzowa działa również pobudzająco i orzeźwiająco, co może pomóc w przypadku niskiego poziomu energii, niemożności skupienia się i zmęczenia związanego z odstawieniem kofeiny.
Uważana za zioło adaptogenne, Withania somnifera lub ashwagandha, może pomóc poprawić poziom energii i zmniejszyć reakcję na stres. Ważne zioło w ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej, ashwagandha jest powszechnie znana jako indyjska wiśnia zimowa.
W badaniach na myszach ashwagandha zwiększała wytrzymałość zwierząt w testach wytrzymałości pływackiej. Może to oznaczać, że to popularne zioło adaptogenne może negować powszechne objawy odstawienia kofeiny, takie jak niski poziom energii i zmęczenie.
Ashwagandha może mieć działanie wspomagające funkcje poznawcze. Badanie wykazało, że jest on przydatny dla dzieci z deficytami pamięci i osób starszych z utratą pamięci. Biorąc pod uwagę, że objawem odstawienia kofeiny jest brak koncentracji i mgła mózgowa, ashwagandha może pomóc w procesach poznawczych podczas procesu detoksykacji kofeinowej.
Witaminy z grupy B mogą być doskonałym dodatkiem do twojego schematu, aby pomóc w zwalczaniu objawów odstawienia kofeiny. Kompleks witamin z grupy B jest po prostu połączeniem wszystkich lub wielu z ośmiu witamin z grupy B, takich jak B1, tiamina, B12 i kobalamina.
Kompleks witamin B może pomóc zwiększyć poziom energii i funkcjonowanie mózgu, na które negatywny wpływ ma zaprzestanie spożywania kofeiny.
W szczególności witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania nerwów i mózgu. Niedobór witaminy B12 ma podobne objawy jak odstawienie kofeiny, w tym bóle głowy i zmęczenie. W organizmie witamina B12 ma kluczowe znaczenie dla funkcji poznawczych lub zdolności myślenia, normalnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego oraz produkcji energii.
Niacynalub witamina B3, jest potrzebna mózgowi do produkcji energii. Witamina B6, zwana również pirydoksyną, pomaga regulować zużycie energii w mózgu. Biotynalub witamina B7, znana również jako witamina H, pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię.
Dobry suplement kompleksu witamin B może wspierać poziom energii i funkcjonowanie mózgu podczas objawów odstawienia kofeiny.
Wykazano, że witamina C, będąca silnym przeciwutleniaczem, ma ochronny wpływ na myślenie i pamięć, zwłaszcza z wiekiem. Objawy odstawienia kofeiny, takie jak trudności z koncentracją i mgła mózgowa, mogą być wspomagane suplementem witaminy C .
Biorąc pod uwagę, że odstawienie kofeiny może prowadzić do trudności ze snem, obniżonego nastroju i zmęczenia, grzyby reishi mogą być dobrym suplementem w walce z bezsennością wywołaną odstawieniem kofeiny. Grzyb Reishi jest stosowany w celu poprawy snu i zmniejszenia zmęczenia.
Ganoderma lucidum to oficjalna nazwa grzybów Reishi . grzybów Reishi . Jest to grzyb pochodzący z Azji, który rośnie w gorących i wilgotnych warunkach.
Jedno z badań wykazało, że po ośmiu tygodniach przyjmowania suplementów z reishi, u 132 uczestników zmniejszyło się zmęczenie i poprawiło się samopoczucie. Inne badanie wykazało, że u pacjentek z rakiem piersi przyjmujących proszek z reishi przez cztery tygodnie zmniejszył się niepokój, zmęczenie i depresja.
Reishi jest również stosowany jako lek ziołowy w starożytnych chińskich i japońskich tradycjach relaksacyjnych i wspomagających sen. Efekt ten przypisuje się uspokajającemu wpływowi reishi na mięśnie i układ nerwowy.
Suplementacja grzybami reishi może pomóc przeciwdziałać objawom odstawienia kofeiny, takim jak zmęczenie, bezsenność i depresja.
5-HTP może pomóc zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny, w tym drażliwość, zmęczenie, problemy ze snem i trudności z koncentracją.
Jedno z badań wykazało, że pacjenci, którzy przyjmowali 5-HTP przez okres do miesiąca, zauważyli poprawę w zakresie objawów zmęczenia, drażliwości, braku koncentracji, bezsenności i pesymizmu.
5-HTP zwiększa poziom serotoniny w mózgu. Serotonina, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia, pomaga regulować nastrój i zachowanie. Dlatego też 5-HTP może mieć pozytywny wpływ na drażliwość, sen i obniżony nastrój.
Należy zachować ostrożność, aby nie spożywać zbyt dużej ilości 5-HTP. Zbyt duża ilość serotoniny w organizmie może prowadzić do zespołu serotoninowego. Zespół serotoninowy to niebezpieczny stan, który powoduje nudności, wymioty, halucynacje, podwyższoną temperaturę ciała i utratę koordynacji. Przyjmowanie 5-HTP nie jest zalecane osobom przyjmującym leki z grupy SSRI ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu serotoninowego.
Chociaż suplementy są świetnym sposobem na wypełnienie luki między uzależnieniem od kofeiny a niezależnością, istnieją inne sposoby wspierania zdrowia fizycznego i psychicznego podczas przechodzenia przez ten proces.
Jeśli regularnie pijesz kofeinę, nawodnienie jest bardzo ważne. Kofeina może powodować zwiększone oddawanie moczu, powodując utratę większej ilości płynów, co może wywoływać bóle głowy z powodu odwodnienia.
Akupunktura może pomóc we wszystkich objawach odstawienia kofeiny. Znajdź licencjonowanego akupunkturzystę lub nawet stymuluj własne punkty nacisku w domu. Możesz badać różne punkty nacisku pod kątem zmęczenia, irytacji, bólu głowy, nastroju, skupienia i innych.
Kofeinę należy odstawiać powoli, a nie "na zimno". Może to pomóc w znacznym zmniejszeniu objawów odstawienia. Na przykład, jeśli pijesz trzy filiżanki kawy dziennie, zacznij pić dwie filiżanki kawy z kofeiną i jedną filiżankę kawy bezkofeinowej. Po tygodniu wypij dwie filiżanki kawy bezkofeinowej i jedną filiżankę kawy kofeinowej. W następnym tygodniu spróbuj wypić trzy filiżanki kawy bezkofeinowej.
Inną opcją jest zmieszanie kawy bezkofeinowej z kawą kofeinową. Na przykład, w pierwszym tygodniu wypróbuj 75% kawy kofeinowej i 25% bezkofeinowej w tej samej filiżance. W drugim tygodniu wypróbuj 50% kawy bezkofeinowej i 50% kofeiny. Wreszcie, w trzecim tygodniu należy ograniczyć kawę kofeinową do 25%, a kawę bezkofeinową do 75% filiżanki.
Pamiętaj, że kofeina pochodzi z innych źródeł niż kawa. Napoje gazowane, czarna herbata, napoje energetyczne i czekolada również zawierają kofeinę. Podczas odstawiania kofeiny należy pamiętać o spożywaniu innych źródeł kofeiny.
Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby zwalczyć niski poziom energii. Spożywanie pokarmów bogatych w witaminy, minerały i inne składniki odżywcze pomoże Ci naturalnie zwiększyć energię.
Ćwicz regularnie co tydzień, ale szczególnie w fazie odstawiania od piersi. Aby uzyskać optymalne wyniki, trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut wykonuj ćwiczenia zwiększające tętno.
Ćwicz techniki umysł-ciało, takie jak medytacja. Może to poprawić Twój nastrój, sen, skupienie i koncentrację.
Kofeina jest naturalnym źródłem energii i witalności, ale może uzależniać. Odstawienie kofeiny prawdopodobnie spowoduje objawy odstawienia, w tym zmęczenie, bezsenność, drażliwość, mgłę mózgową, ból głowy i inne.
Możesz podjąć kroki, które pomogą zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia kofeiny, w tym zmiany stylu życia i suplementy.
Suplementy, takie jak miejscowo stosowany olejek z mięty pieprzowej, ashwagandha, kompleks witamin B, witamina C, 5-HTP i grzyb Reishi mogą pomóc w łagodzeniu różnych objawów odstawienia kofeiny.
Zmiany w stylu życia, w tym spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, regularne ćwiczenia, utrzymywanie nawodnienia i praktykowanie technik umysł-ciało, mogą również pomóc zmniejszyć nasilenie objawów.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowych suplementów lub innego trybu życia.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
