Dlaczego trener siłowy zaczyna dzień od elektrolitów i listy rzeczy do zrobienia?

Przez lata pracy w branży siłowej i fitness nieustannie analizowałem i udoskonalałem sposób, w jaki wykonuję swoje codzienne czynności, aby osiągnąć swoje cele. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening, pracę, czy po prostu ogólne cele życiowe, udoskonaliłem i wybrałem swoje podejście, dzięki czemu mogę pozostać konsekwentny i robić postępy w realistyczny, zrównoważony sposób.

Często branże fitness, wellness i żywienia próbują wmówić nam, że "więcej znaczy więcej". Mówi się nam, że potrzebujemy tej nowej diety, tego suplementu lub musimy trenować tak ciężko, aby osiągnąć nasze cele. Taki sposób myślenia przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.

Najbardziej znaczącym i skutecznym sposobem na przesunięcie igły do przodu w twoim życiu jest konsekwentne, marginalne zyski każdego dnia. Wielkie zmiany nie są zazwyczaj trwałe. 

Czytając moją rutynę, pamiętaj, że celem nie jest wykorzenienie wszystkiego, co robisz. Zamiast tego przyjrzyj się moim systemom i zidentyfikuj szczegóły, które są zgodne z twoimi celami i jak możesz je zintegrować z codziennym życiem. 

Oto moja rutyna wellness dla osiągnięcia siły, składu ciała, korzyści życiowych i biznesowych.

Opracuj poranną rutynę

Poranki są niesamowite, ponieważ dają możliwość ustalenia spójnej i silnej intencji na cały dzień. Poranna rutyna każdego z nas powinna wyglądać nieco inaczej, ale podzielę się z Tobą tym, co sprawdza się w moim przypadku.

Każdego ranka robię te trzy proste rzeczy, które pomagają mi nadać ton mojemu dniu i pozwalają mi ocenić mój poziom energii:

• Spożywaj od 12 do 16 uncji wody z elektrolitami: Naturalnie tracimy minerały i witaminy podczas snu, więc przyjmowanie suplementu elektrolitowego z moją poranną szklanką wody jest dobrym sposobem na rozpoczęcie nawadniania na cały dzień.
• Dziennik: Poświęcam pięć minut na pisanie dziennika na temat dwóch konkretnych rzeczy: dwóch do trzech rzeczy, które chcę dziś osiągnąć i dwóch rzeczy, za które jestem wdzięczny. Pomaga mi to skupić się i rozpocząć dzień z poczuciem docenienia pozytywów w moim życiu.
• Spaceruj z moimi psami, chłonąc światło słoneczne: Nauczyłem się, że kiedy zaczynam dzień od spojrzenia na telefon, stresuję się wieloma powiadomieniami i e-mailami, które otrzymałem podczas snu. Teraz zaczynam każdy dzień od szukania światła słonecznego i zabierania moich szczeniąt na miły spacer. Pozwala mi to cieszyć się korzyściami płynącymi ze słońca i łączyć się z moimi psami przed rozpoczęciem dnia. 

Work Then Workout

Po porannej rutynie robię śniadanie i zaczynam sprawdzać e-maile i powiadomienia, aby rozpocząć dzień pracy. Praca może się znacznie różnić, ale staram się trzymać spójnego harmonogramu, który pomaga mi regulować energię i rozbijać dzień. W dzisiejszych czasach wielu z nas pracuje z domu, więc szczególnie ważne jest stworzenie harmonogramu, który sprzyja zdrowej relacji z naszą pracą i tym, jak postrzegamy naszą przestrzeń życiową.

W normalny dzień pracuję rano od około 8:00 do 13:00, co godzinę robiąc pięcio- lub dziesięciominutowe przerwy. W tych przerwach wstaję i bawię się z psami, kontaktuję się z moim partnerem i staram się oderwać swoją uwagę od ekranów.

Ponieważ ćwiczę około godziny 14-15 każdego dnia, zaczynam odmierzać czas przedtreningowy i niektóre z moich suplementów przedtreningowych , zanim rozłączę się i uderzę na siłownię. W szczególności biorę kompleks witamin B i sok z buraków około 60 do 90 minut przed sesją treningową.

Jem przekąskę przed treningiem, a następnie popijam sok z buraków podczas pracy. Badania sugerują, że buraki mogą zwiększać poziom tlenku azotu i pomagać w poprawie wyników sportowych. Taki harmonogram pozwala mi czerpać korzyści z moich suplementów przedtreningowych podczas treningu.

Trenuj, uzupełniaj paliwo i pracuj więcej

Moje treningi trwają zazwyczaj około 60 minut i różnią się w zależności od moich celów. Do treningu podchodzę zgodnie z zasadą "mniej znaczy więcej". Chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu, co jest więcej niż wystarczającą ilością czasu, aby osiągnąć cele związane z siłą i składem ciała dla większości sportowców.

Po treningu wracam do domu i zaczynam uzupełniać paliwo. Ponieważ moja droga na siłownię zajmuje około 15 do 20 minut, zabieram ze sobą koktajl z białka serwatkowego w butelce wielokrotnego użytku na wodę , aby spożyć go w drodze do domu. Dzięki temu nie jestem "głodny" podczas przygotowywania posiłku potreningowego.

Mój posiłek potreningowy różni się nieco w zależności od dnia, ale zazwyczaj składa się z chudego białka, sera, warzyw i źródła węglowodanów, takiego jak ziemniaki. Powinieneś dążyć do zindywidualizowania swojej rutyny żywieniowej przed i po treningu do swoich osobistych celów żywieniowych. Jeśli potrzebujesz wskazówek, poszukaj zarejestrowanego dietetyka specjalizującego się w żywieniu sportowców, który pomoże Ci zoptymalizować dietę.

Po zjedzeniu pożywnego posiłku wracam do pracy. Pracuję od 16:00 do około 19:00 lub 20:00. Lubię rozbijać swój dzień pracy, a moje wieczorne zadania różnią się w zależności od wymagań dnia. Zwykle zachowuję swoje mniej wymagające umysłowo zadania na tę wczesną wieczorną zmianę, więc często montuję filmy, wysyłam e-maile lub układam zadania na następny dzień.

Rytuał przed snem 

Po wieczornej sesji pracy zaczynam się wyciszać i przygotowywać do snu. Mój partner i ja spacerujemy z naszymi psami, rozmawiając o naszych dniach. Ten wieczorny spacer pozwala nam spędzić razem czas, omawiając to, co wydarzyło się zarówno w naszym życiu biznesowym, jak i osobistym. 

Staram się odkładać telefon i inne ekrany między 20:30 a 21:00. Zauważyłem, że niebieskie światło emitowane przez te urządzenia zakłóca moją zdolność do wyciszenia się po całym dniu i zasypiania. Zrobienie sobie przerwy od ekranu przed snem pomogło mi szybciej i łatwiej zasnąć. 

Czasami zauważam, że nadal jestem głodna po całym dniu, gdy kończę przed snem. Jeśli potrzebuję przekąski przed snem, wybieram płatki owsiane z białkiem w proszku , aby zasilić moje ciało bogatymi w błonnik węglowodanami i zastrzykiem białka. Lubię też wypić ostatnią szklankę wody i dodać więcej elektrolitów, jeśli mój dzień był szczególnie stresujący lub wymagający fizycznie. 

Po tym posiłku biorę relaksujący, gorący prysznic i czytam dobrą książkę przez 20 do 30 minut. 

Zanim w końcu uderzę w siano, biorę glicynian magnezui cynk , aby pomóc w regeneracji i wesprzeć mój układ odpornościowy. Uważam, że magnez pomaga mi się zrelaksować i przyspiesza regenerację, gdy mój trening tego dnia był wymagający pod względem neurologicznym. 

Klucz do sukcesu: Obudź się i powtarzaj

Następnego dnia budzę się i wykonuję prawie taką samą pracę. Dla mnie ta spójność jest najważniejszą częścią mojego rytuału. To nie sporadyczne duże zwycięstwa czy zyski, ale zaangażowanie i wytrwałość pomagają mi robić postępy dzień po dniu. 

Kluczem do osiągnięcia celów w 2022 roku jest znalezienie prostej, zrównoważonej codziennej struktury lub przepływu, który zawiera narzędzia pomagające Ci osiągnąć najlepsze wyniki. Codzienna struktura, która jest łatwa do naśladowania, pozwala skupić się na celach, zawiera czas na ruch i pozwala na kontakt z tymi, których kochasz, może pomóc Ci osiągnąć sukces w tym nowym roku.