Spis treści
Spis treści
Jesteś tym, co jesz, a to, co jesz, często odbija się na Twojej skórze, włosach i paznokciach. Jeśli spożywasz dużo przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru, może to prowadzić do trądziku i stanu prozapalnego powodującego przedwczesne starzenie się. Kiedy nasze ciało cierpi na niedobór pewnych witamin lub minerałów, nasza skóra będzie wyglądać na ziemistą. , nasza skóra staje się ziemista, włosy wiotkie i matowe, a paznokcie łamliwe.
Osiągnięcie optymalnego odżywiania wyłącznie poprzez dietę jest po prostu nierealne. Wszyscy się staramy, ale trudno jest przestrzegać zaleceń dietetycznych na co dzień, zwłaszcza dla większości z nas z napiętym harmonogramem pracy. Dla tych z nas, którzy nie są w stanie zaspokoić wszystkich tych wymagań poprzez jedzenie, w tym dla mnie, polecam codzienne witaminy i suplementy diety, które pomogą wesprzeć nasze ogólne zdrowie, a także naszą skórę, włosy i paznokcie.
Witamina C jest ważna dla zdrowia naszego ciała i skóry. Jest to niezbędny składnik odżywczy, którego nasza skóra potrzebuje do produkcji kolagenu. Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w naszym organizmie. Oprócz skóry, wspiera również nasze mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy. Kolagen jest tracony z czasem w wyniku starzenia się, co objawia się zwiotczeniem skóry, drobnymi liniami i zmarszczkami.
Witamina C jest również przeciwutleniaczem , który pomaga zwalczać przedwczesne starzenie się wywołane przez słońce i nasze środowisko. Jest to rozpuszczalny w wodzie składnik odżywczy, który nie jest wytwarzany przez nasz organizm, dlatego tak ważne jest, abyśmy pozyskiwali go poprzez dietę. Dobrym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe, takie jak cytryny, pomarańcze i grejpfruty; warzywa, w tym papryka, brokuły, jarmuż i brukselka, by wymienić tylko kilka.
Osoby, które nie są w stanie przestrzegać zaleceń dietetycznych, mogą codziennie suplementować witaminę C w dawce 500-1000 mg. Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie i wydalany z moczem, nadmierne spożycie i toksyczność są rzadkie.
Witamina E jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym, podobnie jak witamina C. która ma właściwości przeciwutleniające. W rzeczywistości te dwie rzeczy często działają lepiej razem. Witamina E pomaga zapobiegać uszkodzeniom DNA wywołanym przez wolne rodniki generowane przez słońce i zanieczyszczenia. Pomaga również wzmocnić nasz układ odpornościowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi. Dostępnych jest wiele miejscowych preparatów witaminy E i C, które pomagają zwalczać uszkodzenia słoneczne i odwracać oznaki starzenia.
Witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach i można ją znaleźć w żywności, takiej jak warzywa liściaste, orzechy, awokado i oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy. , awokado i olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy. Ponieważ witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach, nie jest tak łatwo metabolizowana jak witamina C. Aby uniknąć jej nagromadzenia i toksyczności, należy ograniczyć suplementację do 15 mg dziennie.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z kwasów omega-3. Te niezbędne tłuszcze muszą być spożywane z pożywieniem lub w postaci suplementów, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać ich w sposób naturalny. Kwasy tłuszczowe są ważnym składnikiem błon komórkowych i pomagają zwalczać stany zapalne. Mogą one również odgrywać rolę w zapobieganiu niektórym chorobom przewlekłym.
Z biegiem czasu nasza skóra wysycha i matowieje z powodu chronicznej ekspozycji na słońce i naturalnego starzenia się. Omega 3 pomagają zmniejszyć stan zapalny i naprawić barierę skórną, pozwalając naszej skórze prawidłowo funkcjonować i tworzyć zdrowy "blask". Stwierdzono również, że kwasy omega-3 pomagają w leczeniu przewlekłych chorób skóry, takich jak egzema i łuszczyca. Łosoś jest doskonałym źródłem kwasów omega-3, ale przyjmowanie suplementu oleju rybnego dziennie jest świetną alternatywą.
Mikrobiom organizmu odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego ciała w zdrowiu i równowadze. Wiemy, że w wielu chorobach zapalnych często występuje brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami.
Codzienne suplementy probiotyczne pomagają zmniejszyć wzdęcia u pacjentów z IBS, a także zmniejszają ilość stanów zapalnych obserwowanych u osób z przewlekłymi chorobami skóry, takimi jak egzema. Badania kliniczne wykazały, że u pacjentów z atopowym zapaleniem skóry, którzy codziennie przyjmowali probiotyk, zmniejszyła się częstotliwość stosowania miejscowych sterydów w porównaniu z grupą kontrolną.
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest wytwarzana na naszej skórze po ekspozycji na promieniowanie UV. Ma liczne biologiczne skutki dla naszego organizmu, w tym promowanie zdrowia kości, modulowanie stanu zapalnego i zdrowia włosów. Badania wykazały, że witamina D może również odgrywać rolę w modulowaniu chorób autoimmunologicznych poprzez regulację bakterii jelitowych.
Osoby, które doświadczają rozległego i rozproszonego wypadania włosów i łamliwych włosów, często mają niedobór witaminy D. Większość ludzi nie syntetyzuje wystarczających ilości witaminy D z samej ekspozycji na słońce, a przewlekła ekspozycja na słońce nie jest zalecana ze względu na ryzyko raka skóry i starzenia się. Najlepiej jest spożywać witaminę D w postaci suplementów i żywności. Tłuste ryby, produkty sojowe i żółtka jaj są bogate w witaminę D. Przeciętnemu dorosłemu zaleca się przyjmowanie dziennej dawki 800-1000IU.
Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B7 potrzebną naszemu organizmowi do przekształcania składników odżywczych w energię. Jest niezbędny do codziennego funkcjonowania naszego organizmu, szczególnie w okresie ciąży i karmienia piersią.
Biotyna odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu mocnych i zdrowych paznokci i włosów. Dokładny sposób działania biotyny jest niejasny. Stwierdzono, że wzmacnia keratynę, budulec naszej skóry, włosów i paznokci. Badania kliniczne wykazały, że suplementy biotyny mogą poprawić wzrost włosów i wzmocnić łamliwe paznokcie.
Codzienne przyjmowanie suplementu biotyny pomogło mi zregenerować włosy po porodzie. Polecam te, które zawierają również kilka innych witamin i minerałów, w tym cynk. Cynk pomaga zwalczać wolne rodniki i podobnie jak biotyna jest niezbędny dla metabolizmu komórkowego, odporności i zwalczania stanów zapalnych.
Trądzik jest najczęstszym schorzeniem, z którym przychodzą do mnie pacjenci. Trądzik dotyka nie tylko nastolatków - cierpi na niego garstka dorosłych w wieku 20, 30, 40, a nawet starszych lat.
Trądzik hormonalny u kobiet może być frustrujący. Objawia się głębokimi wypryskami na policzkach, linii szczęki, brodzie, a nawet szyi, często nasilającymi się w okolicach miesiączki. Chociaż najskuteczniejszymi metodami leczenia są leki na receptę przeciwdziałające zaostrzeniom hormonalnym, nie każdy jest w stanie tolerować takie leczenie. Poniżej znajdziesz dwa naturalne sposoby, które pomogły mi utrzymać czystą skórę bez leków.
Mięta ma dobrze znane działanie antyandrogenowe. Ma również właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Mięta moduluje hormony, których poziom wzrasta podczas cyklu menstruacyjnego. Hormony te stymulują następnie nasze gruczoły łojowe i ostatecznie prowadzą do głębokich, torbielowatych wyprysków w okolicach miesiączki. Badania kliniczne wykazały, że 1 filiżanka herbaty miętowej dwa razy dziennie ma umiarkowany wpływ na poprawę trądziku hormonalnego.
Bardzo popularny składnik w Indiach, kurkuma jest od wieków stosowana jako lek. Kurkumina to aktywny związek wyizolowany z kurkumy, który ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Będąc jedną z najlepiej przebadanych przypraw, kurkuma wykazała wiele obiecujących wyników w badaniach laboratoryjnych. Kurkumina wykazała potencjał w hamowaniu propionibacterium, ważnej bakterii zaangażowanej w patogenezę trądziku. Oprócz trądziku, kurkuma może być pomocna w walce z łuszczycą, egzemą, a nawet starzeniem się. Biorąc pod uwagę, że preparaty do stosowania miejscowego, takie jak produkty do pielęgnacji skóry lub maseczki, mogą podrażniać i zabarwiać skórę na żółto, zalecam codzienną suplementację w postaci proszku. Rozważ dodanie kurkumy do koktajlu, curry lub herbaty - jest to łatwy, skuteczny i wielofunkcyjny sposób na dodanie większej ilości przeciwutleniaczy do diety.
Pamiętaj, że wspaniała skóra, włosy i paznokcie to coś więcej niż to, co na nie nakładasz - dieta i odżywianie odgrywają ogromną rolę. Połączenie dobrej diety z regularnymi ćwiczeniami, odpowiednią ilością czasu na dbanie o siebie i redukcję stresu zapewni Ci jasny umysł, zdrowe ciało i promienną skórę.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
