Spis treści
Spis treści
Codzienna rutyna przynosi korzyści dla umysłu, ciała i ducha. Dlatego też nadal trzymam się ścisłego reżimu, nawet gdy pracuję w domu. Dzielę się tutaj moim zdrowym harmonogramem z nadzieją, że pomoże ci on czuć się i osiągać najlepsze wyniki.
Nasze układy nerwowe działają w 24-godzinnym cyklu, który jest zsynchronizowany ze słońcem. Kiedy budzimy się o wschodzie słońca, naturalnie produkujemy optymalną ilość kortyzolu - hormonu, który utrzymuje stan zapalny na niskim poziomie, a tym samym poprawia nastrój i funkcje poznawcze. To najbardziej naturalna forma medycyny, jaka istnieje. Aby wykorzystać ten biohack, ustawiam budzik na 6:30 rano i otwieram rolety, gdy tylko wstanę, aby wpuścić naturalne światło do mojego pokoju.
Następnie znajduję wygodne miejsce do siedzenia i biorę kilka głębokich oddechów. Badania pokazują, że medytacja pomaga promować skupienie i uwagę przez resztę dnia. Aby spróbować samemu, wystarczy usiąść cicho w wygodnej pozycji i pozwolić sobie na kilka minut powolnego wdechu i wydechu, próbując oczyścić umysł. Zauważysz natychmiastowe poczucie spokoju, a następnie zwiększoną zdolność koncentracji przez kilka następnych godzin. Teraz jesteś gotowy na cały dzień!
Ciało traci znaczną ilość płynów podczas snu poprzez pot i oddech, dlatego ważne jest, aby nawodnić się wkrótce po przebudzeniu. Zazwyczaj wybieram dużą szklankę wody i kubek organicznej herbaty lub kawy. . Aby zwiększyć zawartość składników odżywczych, dodaję miarkę peptydów kolagenowych do dowolnego gorącego napoju, który spożywam danego dnia. Kolagen rozpuszcza się i jest bez smaku, więc jest to bezbolesny sposób na zbliżenie się do swoich celów białkowych. Peptydy kolagenowe dostarczają również budulca do syntezy kolagenu w organizmie, a tym samym pomagają utrzymać zdrową skórę, wspomagają gojenie się ran, a nawet pomagają w naprawie stawów.
Ludzie są czasem zaskoczeni, gdy słyszą, że od czasu do czasu piję rano filiżankę kawy. Wiele mówi się o tym, że kawa jest szkodliwa i nie bez powodu; większość napojów zawierających kofeinę zawiera mnóstwo dodatków, takich jak cukier, mleko i aromaty, które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Moje szkolenie zielarskie nauczyło mnie jednak, że ziarna kawy same w sobie są rośliną o niesamowitych właściwościach leczniczych. Jego przeciwutleniacze mogą być częścią zdrowej rutyny, jeśli są stosowane z umiarem i pod warunkiem, że nie masz żadnych wcześniej istniejących schorzeń, takich jak choroby nerek lub serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli zastanawiasz się, czy kawa może być zdrową częścią Twojej rutyny. Jeśli zdecydujesz się ją spożywać, upewnij się, że kupujesz kawę organiczną, aby uniknąć spożywania pestycydów i herbicydów.
Najlepiej pisze mi się rano, kiedy mam największe szanse na zminimalizowanie czynników rozpraszających. Zanim w całym kraju otworzą się firmy i zaczną przychodzić telefony, mogę przez 90 minut pracować nad wpisem na blogu, artykułem, artykułem lub listem dla pacjenta. Moja rada dla każdego, kto pracuje w domu, to wykonywanie zadań wymagających dużej ilości czasu, gdy świat jest względnie cichy, a reszta rodziny śpi lub jest zajęta własnymi sprawami. Ponadto w tym czasie nie korzystaj z poczty elektronicznej, mediów społecznościowych i telefonów komórkowych lub odłóż je na bok. Będą tam po tym, jak skończysz.
Jako lekarz specjalizujący się w żywieniu, poświęciłem się regularnemu dostarczaniu wystarczającej ilości makro- i mikroelementów w ciągu dnia. Dzięki temu mój poziom cukru we krwi jest stabilny, a mój mózg jest napędzany do pracy, którą muszę wykonać. Lata temu, kiedy przeprowadziłem analizę żywieniową mojej diety, zdałem sobie sprawę, że niedojadam rano i brakuje mi kluczowych witamin i minerałów, takich jak selen , cholina i selen . , cholina i witamina E . , które czasami są trudne do uzyskania poprzez dietę. Z tego powodu zacząłem dodawać rośliny i białka do mojego śniadania i włączyłem zaawansowaną technologicznie, specjalistyczną multiwitaminę raz dziennie. Wybieram wysokiej jakości multiwitaminy , które zawierają kluczowe mikroelementy, które są trudne do uzyskania z pożywienia, takie jak na przykład selen.
Spotykam się z klientami wirtualnie od 9:00 do popołudnia każdego dnia. Moje sesje trwają około 50 minut i upewniam się, że wstaję, spaceruję lub robię kilka przysiadów w międzyczasie, aby utrzymać przepływ krwi.
Zazwyczaj przed południem jestem gotowa wstać od biurka i ruszyć się z miejsca! Najczęściej wybieram bieganie lub spacer na świeżym powietrzu, a następnie kilka minut treningu siłowego, aby utrzymać mocne kości, mięśnie i rdzeń. Kluczową częścią mojego reżimu fitness jest mieszanka minerałów, którą dodaję do wody.
Przestałem spożywać napoje dla sportowców lata temu po tym, jak dowiedziałem się, że wiele z nich zawiera aromaty, dodane cukry i konserwanty, które ostatecznie są niepotrzebne i nieprzydatne w diecie opartej na żywności. Zamiast tego dodaję do wody krople mineralne, które zawierają tylko elektrolity bez dodatków. Elektrolity są ważne, ponieważ kontrolują aktywność elektryczną naszego układu nerwowego i regulują aktywność mięśni. Tracimy je, gdy się pocimy, więc ważne jest, aby dodać je z powrotem, gdy się nawadniamy, aby wszystko działało sprawnie.
Jem bezpośrednio po treningu, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Ponieważ jedzenie jest moim lekarstwem, biorę enzymy trawienne z dużymi posiłkami, aby upewnić się, że jestem w stanie prawidłowo trawić i wchłaniać składniki odżywcze ze spożywanych pokarmów.
Enzymy są wytwarzane przez narządy w przewodzie pokarmowym. Rozbijają one cząsteczki żywności na mniejsze molekuły, które mogą być łatwo wchłaniane przez nasz organizm. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli chodzi o odżywianie, liczą się tylko wchłaniane składniki odżywcze.
Mój sposób myślenia jest taki, że jeśli zdecydujesz się zainwestować pieniądze w wysokiej jakości żywność, aby zasilić swoje ciało, powinieneś upewnić się, że jesteś w stanie wydobyć z niej składniki odżywcze. Rozważ mieszankę enzymów zawierającą lipazę, amylazę i proteazę, które pomagają trawić odpowiednio tłuszcze, cukry i białka.
Powrót do pracy przy komputerze i rozmów telefonicznych. Jeśli dopadnie mnie popołudniowy zastój, wykonam krótką, 3-minutową medytację, aby skupić się na sobie i dotrwać do kolacji. Mogę również przyjmować niewielką dawkę bacopa monnieri. , zioło nootropowe, które zwiększa przepływ krwi do płatów czołowych i wykazano, że pomaga w koncentracji i nauce. To zawsze załatwia sprawę.
Wspólne spożywanie posiłków w rodzinnym gronie gwarantuje, że będziemy się widywać bez względu na to, jak gorączkowe są sprawy. Jest to również dobry czas na zwolnienie tempa i nadrobienie zaległości, co może być pomocne po całym dniu pracy w szybkim tempie. Uważam, że celowe zatrzymanie się na kolację pomaga mi zacząć zwalniać na wieczór. To z kolei pozwala mi lepiej spać.
W zależności od tego, jak pracowity jest mój tydzień, po kolacji biorę wolne lub wracam do komputera, aby dokończyć plany klienta. Upewniam się, że noszę okulary blokujące niebieskie światło w tym czasie, aby niebieskie światło z mojej elektroniki nie zakłócało mojego snu. Puszczę też uspokajającą muzykę, która pomoże mi się wyciszyć.
Jeśli mogę pominąć dodatkową pracę, zainwestuję ten czas w relacje z członkami rodziny - uczenie naszego nastolatka prowadzenia samochodu, spacer lub granie w grę planszową zawsze napełnia mnie emocjonalnie.
Przyjmuję niewielką dawkę relaksującego minerału, glicynianu magnezu , w nocy, aby pomóc promować spokojny sen i złagodzić napięcie mięśni, które mogło narosnąć w ciągu dnia. Tuż przed snem spotykamy się jako rodzina, aby powiedzieć o trzech rzeczach, za które jesteśmy wdzięczni tego dnia. Badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności poprawia samopoczucie psychiczne i ogólne poczucie szczęścia danej osoby. Ponieważ wdzięczność jest darmowa i ma tylko pozytywne skutki uboczne, jest to świetny sposób na poprawę nastroju i zbliżenie się do siebie jako rodziny każdego dnia.
Mam nadzieję, że możesz wykorzystać tę rutynę jako przykład do zbudowania własnego zdrowego harmonogramu codziennej pracy w domu. Łącząc własną rutynę z rytmem dobowym organizmu, regularnie się odżywiając i ruszając się przez cały dzień, zoptymalizujesz swoją wydajność i poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
