Kobiety, zdrowe tłuszcze i ogólna sprawność fizyczna

Jeśli jesteś kobietą , która regularnie ćwiczy, prawdopodobnie słyszałaś sprzeczne informacje na temat najlepszego sposobu odżywiania organizmu, szczególnie jeśli chodzi o spożycie tłuszczu. Przez wiele lat diety niskotłuszczowe i wysokowęglowodanowe były zalecane w celu utraty wagi , ogólnego stanu zdrowia i wydajności ćwiczeń. , ogólnego stanu zdrowia i wydajności ćwiczeń.

Ale ostatnio dowiedzieliśmy się, że kobiety potrzebują więcej tłuszczu w swojej diecie, zwłaszcza jeśli chodzi o ogólną sprawność fizyczną .

Dlaczego kobiety boją się tłuszczu

Bądźmy szczerzy: kobiety są pod ogromną presją, aby wyglądać w określony sposób, szczególnie w środowisku fitness. Myśląc, że "szczuplejsze jest lepsze", wiele sportsmenek wybiera diety o zbyt niskiej zawartości kalorii, a następnie zastanawia się, dlaczego ich energia i poziom sprawności fizycznej cierpią.

Mówienie o dodaniu większej ilości tłuszczu do diety może sprawić, że w Twojej głowie zaczną włączać się dzwonki alarmowe. Dzięki dekadom złych porad dietetycznych nauczono nas bać się tłuszczu. Problem polega na tym, że gdy nie dostarczamy wystarczającej ilości tłuszczu w naszej diecie, robimy jedną z dwóch rzeczy: zastępujemy tłuszcz cukrem i przetworzoną żywnością lub nie spożywamy wystarczającej ilości kalorii.

Dobra, przekonaj mnie. Dlaczego powinienem jeść więcej tłuszczu?

Jako kobietynaturalnie magazynujemy więcej tłuszczu w naszym ciele niż mężczyźni. Możesz być najbardziej wysportowaną kobietą na siłowni i nadal mieć więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyzna na maszynie obok. Choć może się to wydawać frustrujące, w rzeczywistości może działać na naszą korzyść. Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby efektywnie wykorzystywać ten dodatkowy tłuszcz jako paliwo do ćwiczeń.

Oto’w jaki sposób: kobiety generalnie mają niższy współczynnik wymiany oddechowej niż mężczyźni. Kobiety mają również wyższy poziom estrogenu i progesteronu. Obie te rzeczy powodują, że nasze ciała są znacznie lepsze w spalaniu tłuszczu niż węglowodanów. Jeśli więc nie spożywasz wystarczającej ilości tłuszczu, nie będziesz mieć tyle zmagazynowanej energii do spalenia i nie będziesz w stanie ćwiczyć tak wydajnie.

Odpowiednie spożycie tłuszczu jest również ważne w dostarczaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach potrzebnych dla zdrowia kości, poziomu energii i produkcji hormonów.

Ile tłuszczu powinienem jeść?

20-35% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Oznacza to, że jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, powinieneś spożywać co najmniej 44 gramy tłuszczu.

Jaki rodzaj tłuszczu powinienem jeść?

Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe. Ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości źródła tłuszczu występujące naturalnie w chudych pokarmach białkowych, takich jak orzechy, nasiona , masła orzechowe , masła orzechowe , łosoś, suplementy oleju rybnego , awokado i jajka. Unikaj tłuszczów trans i wysoko przetworzonej żywności.

Oto kilka prostych pomysłów na dodanie zdrowych tłuszczów do diety:

• Dodaj łyżkę stołową masła migdałowego do porannych tostów.
• Zrób własną mieszankę szlaków, używając różnych orzechów , suszonych owoców , suszonych owoców i płatków kokosowych .
• Dodaj dwie łyżki awokado do swojego ulubionego smoothie.
• Posyp sałatkę sercami konopi lub nasionami chia .
• Wybierz wysokiej jakości suplement oleju rybnego i przyjmuj go codziennie.

Więc jeśli’jesteś kobietą , nie bój się tłuszczu. Zacznij ćwiczyć bardziej efektywnie, dodając te zdrowe produkty do swojej diety. Jesteś do tego stworzony!