Spis treści
Spis treści
Jeśli kochasz siłownię i dobry trening, to istnieje duża szansa, że od czasu do czasu masz obolałe mięśnie. Wiele osób uważa, że obolałe mięśnie są nagrodą lub oznaką dobrego treningu. Mogą być, ale mogą też przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Kiedy ćwiczymy, obciążamy nasze mięśnie szkieletowe, co powoduje mikro rozdarcia we włóknach mięśniowych. Łzy te są następnie odbudowywane w czasie następującym po treningu w tempie, które zależy od ilości stresu na nie nałożonego. Jest to znak, że ciało odbudowuje się, staje się silniejsze i rośnie. Jak więc może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego?
Pojawia się opóźniona bolesność mięśni (DOMS). Jest to zjawisko, które występuje po treningu, ale nie zawsze bezpośrednio po nim. Czasami DOMS może wystąpić kilka dni po treningu i może powodować spory ból mięśni lub dyskomfort. I właśnie wtedy bycie obolałym może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. DOMS może powodować zmniejszenie siły, zakresu ruchu i chęci do poruszania się.
Istnieje wiele produktów spożywczych i suplementów, które pomagają złagodzić i pomóc w leczeniu bólu mięśni. Omówmy kilka z nich i sposób ich działania.
Istnieją pewne witaminy, które mogą pomóc w regeneracji mięśni, w tym witaminy B i C. Są to witaminy rozpuszczalne w wodzie, które odgrywają rolę w zmniejszaniu bolesności mięśni. Mówi się, że po wysiłku fizycznym witamina C wspomaga regenerację dzięki swoim właściwościom odbudowującym tkanki, a także zmniejsza stres oksydacyjny w organizmie. Witaminy z grupy B pełnią różne funkcje, ale witamina B6w szczególności zwiększa zdolność naszego organizmu do syntezy składników odżywczych i aminokwasów. Może to być korzystne, gdy nasze ciało musi rozkładać związki, takie jak białkoi inne pokarmy jako paliwo.
Kurkuma to naturalna przyprawa, która pochodzi z rodziny imbirów i pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej. W formie suplementu, wiele osób stosuje kurkumę ze względu na jej właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także w celu wsparcia stawów i mięśni. Kurkuma zawiera kurkuminę, która jest jednym z głównych składników korzenia kurkumy. , która jest jednym z głównych składników korzenia kurkumy, odgrywającym rolę w jej zdolnościach przeciwutleniających.
Badania sugerują, że kurkuma i kurkumina mogą być skuteczne w łagodzeniu opóźnionej bolesności mięśni i zapalenia stawów . . W jednym z badań z 2015 roku wzięto pod uwagę 17 mężczyzn i przeanalizowano, w jaki sposób suplementacja kurkuminy wpłynęła na ich ból związany z bolesnością mięśni i wynikami sportowymi. Naukowcy zlecili mężczyznom suplementację kurkuminy na 2 dni przed stresującym treningiem nóg i do 3 dni po treningu.
Po 24 i 48 godzinach po treningu naukowcy przetestowali wydajność mężczyzn w skokach na jednej nodze, a także dali im kwestionariusz do oceny poziomu bólu. Okazało się, że ci, którzy suplementowali kurkuminę, osiągali nieco lepsze wyniki w teście skoku, jednocześnie odczuwając mniejszy ból związany z bolesnością mięśni.
Kofeina jest stosowana jako środek pobudzający , a na siłowni jako środek wspomagający wydajność. Suplement ten stymuluje układ nerwowy organizmu, który z kolei wywołuje wiele reakcji w organizmie. Jednym z wielu efektów działania kofeiny na organizm jest jej zdolność do odgrywania roli w łagodzeniu DOMS. Badanie z 2013 roku sugeruje, że spożywanie kofeiny przed treningiem zwiększa wydajność, ale także zmniejsza bolesność mięśni i ból związany z DOMS po treningu.
Zastrzeżenie: Kofeina powinna być spożywana z umiarem, a przed jej regularnym spożywaniem zawsze zaleca się konsultację z lekarzem.
Cynamon to kolejna naturalna przyprawa, która jest często używana ze względu na swój smak, wpływ na wrażliwość na insulinę i aktywność przeciwutleniającą . Jedną z wielu pozytywnych cech związanych z aktywnością przeciwutleniającą cynamonu w organizmie jest to, że może on pomóc w walce z bólem mięśni. Na przykład w badaniu z 2013 r. zbadano związek między suplementacją 3 g (mniej niż łyżeczka) imbiru, cynamonu i placebo na bolesność mięśni u sześciu zdrowych kobiet. Naukowcy odkryli, że cynamon lepiej łagodził ból mięśni niż imbir i placebo.
Sok wiśniowy jest kolejnym naturalnym lekarstwem na ból mięśni. Cierpkie wiśnie są używane ze względu na wysoki poziom przeciwutleniaczy i związków przeciwzapalnych , które mogą pomóc w stanach zapalnych mięśni, które mogą pojawić się podczas stresujących treningów.
Badania przeprowadzone w 2010 roku objęły 54 zdrowych biegaczy (36 mężczyzn i 18 kobiet), którzy przebiegli około 26 kilometrów w ciągu 24 godzin, i wykazały, że sok z cierpkich wiśni mógł odgrywać rolę w bólu mięśni po biegu. Autorzy badania kazali badanym przyjmować 355 ml (około 1,5 filiżanki) dwa razy dziennie przez siedem dni poprzedzających bieg i w dniu biegu. Następnie badani oceniali ból mięśni przed, w trakcie i po wyścigu. Po przeprowadzeniu badań naukowcy odkryli, że osoby, które stosowały sok z cierpkich wiśni odczuwały mniejszy ból niż osoby, które stosowały placebo.
Bolesność mięśni może być wynikiem treningu i zdrowego stylu życia, ale nadmierna bolesność może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli odczuwasz nadmierny ból, wypróbuj jeden z tych suplementów, ponieważ mogą one być użytecznym sposobem na złagodzenie DOMS i wsparcie tempa regeneracji.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
