7 wspaniałych składników odżywczych, które wspierają zdrowie mózgu

Sposoby na utrzymanie zdrowego mózgu

Nie ulega wątpliwości, że utrzymanie zdrowia i wydajności poznawczej ma kluczowe znaczenie dla cieszenia się długim i zdrowym życiem. Na szczęście istnieje wiele sposobów na utrzymanie ostrości umysłu - co jest szczególnie ważne, gdy starzejesz się i opuszczasz siłę roboczą. 

Czy wiesz, że wcześniejsze przejście na emeryturę (jakkolwiek zabawnie by to nie brzmiało) wiąże się ze spadkiem bystrości umysłu? Zapobiegaj tym związanym z wiekiem przestojom, codziennie stawiając przed swoim mózgiem nowe wyzwania - krzyżówki lub sudoku, czytanie, muzyka lub inne stymulujące umysł rozrywki. 

Poza tym ćwiczenia (zarówno cardio, jak i siłowe) pomagają wzmocnić zarówno umysł, jak i mięśnie, a sen i kontrolowanie codziennego stresu są absolutnie niezbędne, jeśli chcesz uniknąć uczucia "roztrzęsienia".  

Suplementy dla zdrowia mózgu

Zastanawiasz się, co jeszcze możesz zrobić, aby zachować zdrowie mózgu? Odżywianie ma takie samo znaczenie, jak inne zachowania przyjazne mózgowi. Oprócz spożywania pożywnych, zbilansowanych posiłków, istnieją również pewne składniki odżywcze, które od dawna badano pod kątem wspierania zdrowia poznawczego.

Poniższe siedem minerałów i związków to świetny sposób na podniesienie poziomu Twojej przyjaznej dla mózgu rutyny. 

1. L-treonian magnezu dla pamięci

Magnez nie bez powodu nazywany jest "potężnym minerałem" - odpowiada za ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie! Specjalna forma magnezu, L-treonian magnezu, wspomaga pamięć roboczą, czyli pamięć krótkotrwałą (wiesz, gdzie zostawiłeś klucze itp.). L-treonian magnezu pomaga również zwiększyć szybkość zapamiętywania i ogólne funkcje poznawcze, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że zapomnisz, dlaczego wszedłeś do pokoju. 

W randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo, grupa otrzymująca dzienną dawkę L-treonianu magnezu wykazała znaczną poprawę funkcji poznawczych i wykonawczych w ciągu zaledwie 12 tygodni.¹ 

2. Peptydy mleczne, które "oczyszczają umysł z pajęczyn"

Normalne czynniki starzenia się mózgu mogą wpływać na pamięć, zdrowie mózgu i funkcje poznawcze. Składniki odżywcze, takie jak kolostrynina, polipeptyd znajdujący się w mleku, mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia poznawczego wraz z wiekiem. Badania kliniczne wykazały, że kolostrynina może pomóc poprawić i utrzymać funkcje poznawcze, pamięć i funkcje umysłowe.^2-4 Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz kolostryninę z minerałem litem, który ma wyjątkowe właściwości wspierające zdrowie mózgu. , który ma wyjątkowe właściwości promujące zdrowie i funkcjonowanie mózgu.⁵ (Jest on również od dawna stosowany w celu poprawy nastroju).

3. Alpha-GPC: Dla ogólnego zdrowia poznawczego

Jajka są uważane za "pokarm dla mózgu", ponieważ żółtka zawierają cholinę. Alfa-glicerylofosforylocholina lub alfa-GPCto naturalny związek choliny występujący między innymi w mózgu. to naturalny związek choliny występujący między innymi w mózgu, który został przebadany pod kątem wspierania zdrowych funkcji poznawczych.^6-8 Innym związkiem, który działa naprawdę dobrze w połączeniu z alfa-GPC jest fosfatydyloseryna (PS), która również wspiera funkcje poznawcze, a także pamięć.^9-11

4. Pregnenolon: Dla umysłu, nastroju, pamięci i nie tylko

Pregnenolon, hormon wytwarzany przez wyspecjalizowane komórki nerwowe twojego organizmu, ma ogromny wpływ na twoje ogólne samopoczucie, w tym na zdrowie twojego mózgu. Wpływa również na Twój nastrój, pamięć i sen. Ale podobnie jak w przypadku wielu produkowanych przez nas hormonów - estrogenu, progesteronu, a nawet zapasów "hormonu snu" melatoniny - ich poziom spada wraz z wiekiem. Przyjmowanie pregnenolonu jest dobrym sposobem na utrzymanie wszystkich tych ważnych funkcji. 

5. Wybór "mędrca" dla zdrowia mózgu

Czy imię twojego sąsiada jest na końcu twojego języka? Czujesz, że twój umysł jest obecnie bardziej jak sito niż stalowa pułapka? "Szałwiowym" pomysłem jest spróbowanie przyjmowania szałwii w celu uzyskania dodatkowego wsparcia poznawczego. Nie mówimy o przyprawie szałwiowej, którą możesz wetrzeć w pieczeń, chociaż pochodzi ona z tego samego rodzaju rośliny; mówimy o nowym ekstrakcie z szałwii. Sibelius, który został przebadany klinicznie pod kątem wspierania zdrowych funkcji poznawczych. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą, ta zastrzeżona szałwia poprawiła dokładność uwagi, pamięć roboczą oraz rozpoznawanie i przypominanie słów.¹² 

6. Ashwagandha, aby zachować spokój i energię

Ashwagandha jest adaptogenem, co oznacza, że pomaga Ci zachować równowagę - fizyczną, emocjonalną i umysłową. Jest to dobry wybór dla osób, które chcą zachować energię, zachowując spokój, co jest bardzo ważne w dzisiejszym gorączkowym świecie. 

Aby zwiększyć korzyści ashwagandhy dla zdrowia mózgu, spróbuj przyjmować ją w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi wspomagającymi pracę mózgu. Na przykład, połącz go z szałwią i PS, aby uzyskać bardziej kompleksową strategię wsparcia mózgu. 

7. Myśl szybko z nootropami

Aby wyostrzyć koncentrację i uwagę, nie szukaj dalej niż nootropów. Te składniki odżywcze pomogą Ci zmaksymalizować moc mózgu, zwiększając wytrzymałość psychiczną i wydajność. Pomagają one w nauce, poznawaniu i procesach umysłowych, co z kolei może zwiększyć produktywność i wydajność, a także może pomóc w poprawie ogólnej równowagi chemicznej mózgu, która może zwiększyć uwagę. 

Technicznie rzecz biorąc, kofeina jest uważana za nootropik, ale istnieje kilka przebadanych składników, które promują szybkość przetwarzania neuronalnego, szybkie myślenie, pamięć i koncentrację bez kofeiny. Dwa z nich obejmują standaryzowany ekstrakt z gotu kola i ekstrakt z bakopy. Dwumiesięczne badanie wykazało znaczną poprawę czasu reakcji i dokładności pamięci roboczej u uczestników, którzy przyjmowali ekstrakt z gotu kola.¹³ Podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie zdrowych studentów medycyny wykazało, że uczestnicy przyjmujący bakopę mieli znacznie lepszą uwagę, koncentrację, przypominanie i pamięć roboczą w porównaniu z placebo.¹⁴ 

Liść mango i olejek z mięty pieprzowej są również uważane za nootropy - i również nie zawierają kofeiny. Przyjmowane razem przywracają koncentrację i uwagę, zmniejszają ogólne zmęczenie psychiczne i pomagają wspierać wydajność poznawczą. W jaki sposób rośliny mogą mieć tak dużą moc? Ten dynamiczny duet na koncentrację pomaga regulować szlaki związane ze zdrową odpowiedzią zapalną, wspierając zdrowie poznawcze i zrównoważone neuroprzekaźniki - przekaźniki chemiczne w mózgu.^15-17 

Na wynos

Niezależnie od tego, czy chcesz wspomóc swoją pamięć, znaleźć koncentrację, myśleć na palcach, czy po prostu zachować zdrowy umysł tak długo, jak to możliwe, dobrą wiadomością jest to, że masz wiele składników odżywczych, które mogą pomóc Ci w osiągnięciu Twoich celów. Połącz je z dobrze zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i snem oraz jednym lub dwoma stymulującymi umysł hobby, a będziesz w stanie podbijać mózg przez wiele lat.

Referencje:

1. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
2. J Alzheimers Dis. 2004;6(1):17-26.
3. Med Sci Monit. 2002;8(10):Pi93-6.
4. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 1999;47(6):377-85.
5. Neuropsychopharmacology. 2018;43(5):1174-1179.
6. Ann N Y Acad Sci. 1994;717:253-69.
7. Curr Alzheimer Res. 2013;10(10):1070-9.
8. Food Chem Toxicol. 2011;49(6):1303-15.
9. Annu Rev Biophys. 2010;39:407-27.
10. Prog Lipid Res. 2014;56:1-18.
11. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55.
12. Psychopharmacology (Berl). 2008;198(1):127-39.
13. J Ethnopharmacol. 2008;116(2):325-32.
14. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423.
15.  J Ethnopharmacol. 2020;260:112996.
16.  Cell Mol Neurobiol. 2014;34(5):651-7.
17. Nutrients. 2018;10(8)