Spis treści
Spis treści
Ponad 2 miliardy ludzi na świecie cierpi na otyłość lub nadwagę. Nic więc dziwnego, że wszyscy szukają najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i utratę wagi.
Nawet w 2020 roku tradycyjne podejście - zdrowa dieta i styl życia, który obejmuje odpowiednie ćwiczenia - pozostaje podstawą skutecznej strategii utraty tkanki tłuszczowej. Nie ma "magicznej pigułki", która pozwoli osiągnąć docelową wagę, ale istnieją naturalne suplementy, które mogą przyspieszyć ten proces.
Znane jako spalacze tłuszczuSuplementy te mogą zwiększyć skuteczność diety i schematu ćwiczeń poprzez zwiększenie liczby kalorii spalanych każdego dnia, stale zmniejszając masę ciała w czasie.
Suplementy nazywane spalaczami tłuszczu pomagają napędzać metabolizm tłuszczów, czyli rozkład tłuszczów w diecie w celu wytworzenia energii. Spalacze tłuszczu mogą również wywierać swoje działanie poprzez zwiększanie utraty wagi, blokowanie wchłaniania tłuszczu, zwiększanie konwersji tłuszczu w energię podczas ćwiczeń i wytwarzanie długoterminowych adaptacji w organizmie, które wspierają metabolizm tłuszczu.
Określenie "spalacz tłuszczu" jest w rzeczywistości błędne, ponieważ tłuszcz jest utleniany, a nie spalany. Aby skutecznie rozkładać tłuszcz, organizm potrzebuje tlenu. Utlenianie to proces, w którym organizm wykorzystuje tlen do przekształcania tłuszczu w energię.
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, który może zwiększyć metabolizm danej osoby. Jest w stanie zwiększyć tempo metabolizmu organizmu poprzez zwiększenie liczby katecholamin we krwi. Te związki chemiczne transportują tłuszcz z jego magazynowania w komórkach tłuszczowych do tkanek, gdzie jest on utleniany (przekształcany w energię). Tak więc, zwiększając podstawową przemianę materii - energię zużywaną przez organizm w spoczynku - kofeina może przyspieszyć utratę tłuszczu.
Przestrogi: Możliwe skutki uboczne stosowania kofeiny obejmują drżenie, niepokój i drżenie. Przy dawce 15 mg/kg może zacząć wywoływać efekty toksyczne, takie jak nudności, wymioty, szybkie bicie serca, drgawki i obrzęk mózgu. Kofeina stosowana w połączeniu z innymi stymulantami może jeszcze bardziej pogorszyć te niepożądane reakcje.
Kapsaicyna jest najbardziej rozpowszechnioną formą w klasie związków zwanych kapsaicynoidami. Związki te znajdują się w papryczkach chili (gatunek Capsicum annuum), nadając ciepło, którego doświadczamy podczas ich spożywania. Kapsaicyna może być przydatna w kontrolowaniu masy ciała ze względu na jej zdolność do zmniejszania apetytu, zwiększania uczucia sytości i zmniejszania odpowiedzi insulinowej po jedzeniu. Zwiększa również wydatek energetyczny i utlenianie tłuszczu, przyspieszając w ten sposób metabolizm.
Przestrogi: Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, podwyższony poziom insuliny w surowicy i obniżony poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) należą do działań niepożądanych, które mogą wystąpić podczas stosowania kapsaicyny. W przeciwnym razie kapsaicyna wydaje się być stosunkowo bezpiecznym suplementem.
Związki karnityny (w tym L-karnityna) składają się z aminokwasów lizyny i metioniny. Organizm jest w stanie produkować karnitynę, więc nie jest ona niezbędna w diecie. Większość komórek w organizmie zawiera karnitynę, która odgrywa rolę w transporcie i utlenianiu tłuszczu.
Przestrogi: Suplementy karnityny są ogólnie bezpieczne, jeśli ograniczysz dawki do nie więcej niż 4 gramów dziennie. W większości przypadków karnityna jest dobrze tolerowana, chociaż może powodować nudności, wymioty, biegunkę, skurcze brzucha i "rybi" zapach ciała. Rzadko skutkiem ubocznym u pacjentów z mocznicą może być osłabienie mięśni. Innym rzadkim skutkiem są drgawki u osób z zaburzeniami napadowymi.
Chrom, w swojej trójwartościowej formie (chrom III), jest niezbędnym minerałem śladowym, który wzmacnia działanie insuliny. Badania sugerują, że chrom może zwiększać beztłuszczową masę mięśniową i wspomagać utratę tkanki tłuszczowej. Zalecane spożycie chromu dla osób dorosłych niebędących w ciąży i niebędących w okresie laktacji wynosi 20-35 mcg/dzień (zgodnie z Academy of Medicine at the National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine).
Przestrogi: Badania wykazały pewne możliwe skutki uboczne, w tym nudności, wymioty, osłabienie, bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia, wodniste stolce i pokrzywkę. Ogólnie rzecz biorąc, trójwartościowa forma chromu wydaje się być dość dobrze tolerowana. Z drugiej strony chrom sześciowartościowy jest toksyczny i nie występuje w żywności ani suplementach diety.
Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest kwasem tłuszczowym omega-6, który nie może być syntetyzowany przez organizm ludzki, ale może być spożywany z pokarmami takimi jak wołowina, jagnięcina i produkty mleczne. Uważa się, że suplementacja CLA poprawia stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. CLA osiąga ten efekt poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę. Pozwala to glukozie i kwasom tłuszczowym przemieszczać się z tkanki tłuszczowej do komórek mięśniowych.
Przestrogi: Większość niepożądanych reakcji na CLA jest niewielka i zazwyczaj obejmuje problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wymioty, luźne stolce, zaparcia i dyskomfort w jamie brzusznej.
Garcinia cambogia to drzewo owocowe rosnące w Azji, Afryce i na wyspach Polinezji. Wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA) znajduje się w miąższu i skórce owoców. Wykazano, że HCA hamuje przekształcanie cukru w tłuszcz. Może również hamować apetyt poprzez uwalnianie serotoniny w mózgu.
Przestrogi: Badania nad Garcinia cambogia i HCA wykazały możliwe skutki uboczne o łagodnym charakterze, w tym nudności, bóle głowy, dolegliwości żołądkowo-jelitowe i objawy ze strony górnych dróg oddechowych. Odnotowano również kilka przypadków manii, być może związanych z działaniem HCA na uwalnianie serotoniny. Objawy manii obejmują drażliwość, nacisk na mowę i zmniejszone zapotrzebowanie na sen.
Zielona herbata (i ekstrakt z zielonej herbaty) może wspomagać metabolizm i utlenianie tłuszczu. Aktywnymi składnikami zielonej herbaty, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia masy ciała, są kofeina (omówiona powyżej) i katechiny. Jedną z głównych katechin jest galusan epigalokatechiny (EGCG), który jest flawonoidem.
Katechiny są polifenolami o aktywności przeciwutleniającej. Badania wykazały, że mogą one pomóc zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i poprawić poziom trójglicerydów. Hamując enzym rozkładający adrenalinę i noradrenalinę, katechiny umożliwiają tym aminom katecholowym transport tłuszczu i zwiększają podstawową przemianę materii.
Przestrogi: W przypadku spożywania zielonej herbaty w postaci napoju nie odnotowano żadnych negatywnych skutków. Jednak osoby wrażliwe na kofeinę powinny zachować ostrożność i mogą zdecydować się na wersje naturalnie bezkofeinowe. W przypadku ekstraktu z zielonej herbaty w badaniach klinicznych odnotowano łagodne lub umiarkowane skutki uboczne, w tym nudności, zaparcia, dyskomfort w jamie brzusznej i podwyższone ciśnienie krwi.
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że ekstrakt z zielonej herbaty może powodować pewne uszkodzenia wątroby. Badanie przeprowadzone na 1021 kobietach po menopauzie, które spożywały ekstrakt z zielonej herbaty codziennie przez 12 miesięcy, wykazało, że ich enzymy wątrobowe były znacznie podwyższone w porównaniu do kobiet przyjmujących placebo. U niektórych kobiet wystąpiły nawet umiarkowane lub poważniejsze zaburzenia czynności wątroby.
W 2008 r. Farmakopea Amerykańska (USP) dokonała przeglądu bezpieczeństwa produktów z zielonej herbaty w 34 opisach przypadków i badaniach na zwierzętach. USP ustaliło, że spożywanie produktów z zielonej herbaty "prawdopodobnie" spowodowało 7 przypadków uszkodzenia wątroby i "prawdopodobnie" spowodowało 27 przypadków. USP zaleca również, aby ekstrakt z zielonej herbaty był przyjmowany z jedzeniem, aby zminimalizować potencjalne ryzyko dla wątroby, ponieważ zaobserwowano większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów, gdy ekstrakt z zielonej herbaty jest przyjmowany na pusty żołądek.
Guma guar to rozpuszczalny błonnik pokarmowy , który nie działa jak typowy "spalacz tłuszczu", ale może być pomocny w kontrolowaniu wagi. Jest on ekstrahowany z nasion indyjskiej fasoli Cyamopsis tetragonolobus. Guma guar może wspomagać kontrolę apetytu, zwiększając uczucie sytości i zmniejszając częstotliwość podjadania między posiłkami. Badanie przeprowadzone na osobach z cukrzycą typu 2 wykazało, że przyjmowanie 10 g gumy guar dziennie przy jednoczesnym stosowaniu zwykłej diety spowodowało znaczne zmniejszenie obwodu talii po 4 i 6 tygodniach.
Przestrogi: W przypadku obecnie dostępnych preparatów (do 30 g/dobę przez okres do 6 miesięcy) zgłoszono niewiele zastrzeżeń dotyczących bezpieczeństwa. Dolegliwości żołądkowo-jelitowe są najczęściej występującymi z możliwych skutków ubocznych. Należą do nich skurcze, nudności, biegunka, bóle brzucha, wzdęcia i zwiększona liczba wypróżnień.
Białko może być uważane za naturalny spalacz tłuszczu, ponieważ może pomóc przyspieszyć metabolizm. Dieta wysokobiałkowa wspomaga budowę mięśni, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym. Ponieważ mięśnie "spalają" więcej kalorii niż tłuszcz, może to zwiększyć tempo metabolizmu. Białko może również zwiększyć metabolizm, ponieważ do trawienia białka zużywa się więcej kalorii niż do trawienia tłuszczu lub węglowodanów.
Badania wykazały, że dzienne spożycie 0,5-1,0 gramów białka całkowitego na funt masy ciała zapewnia największe korzyści w celu promowania redukcji masy ciała. Sportowcy i inne osoby, które regularnie trenują, mogą potrzebować więcej białka, ponieważ ich cele obejmują zwykle budowanie i utrzymywanie większej ilości mięśni.
Przestrogi: W przeszłości istniały obawy, że dieta wysokobiałkowa może mieć niekorzystny wpływ na funkcjonowanie nerek i zdrowie kości. Nie ma jednak dowodów na to, że wysokie spożycie białka u zdrowych osób powoduje uszkodzenie nerek. Jednak osoby z istniejącymi problemami z nerkami mogą odnieść korzyści z przyjęcia diety o niższej zawartości białka.
Johimbina to związek roślinny występujący w korze yohimbe, zachodnioafrykańskiego wiecznie zielonego drzewa. Jest on stosowany głównie jako naturalne rozwiązanie dysfunkcji seksualnych u mężczyzn. Został zaproponowany jako środek wspomagający utratę tłuszczu ze względu na jego zdolność do zwiększania poziomu katecholamin we krwi. Jednak badania kliniczne wykazujące, że johimbina powoduje utratę wagi, są niewielkie.
Przestrogi: Istnieją poważne obawy dotyczące bezpieczeństwa stosowania johimbiny. Zgłaszano, że 20-40 mg johimbiny powoduje niewielki wzrost ciśnienia krwi. Jednak dawki 200 mg lub wyższe mogą powodować niepokój, bóle głowy, nadciśnienie, przyspieszone tętno, zawał serca, a nawet śmierć. Ze względu na poważny charakter możliwych skutków ubocznych, johimbina powinna być stosowana wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Jeśli lubisz spacerować na świeżym powietrzu w ramach regularnego planu ćwiczeń, najlepiej rano zażywać naturalny spalacz tłuszczu . Zapewni Ci to lekki zastrzyk metaboliczny na początek dnia. Jeśli chcesz wzmocnić swój trening i poprawić wytrzymałość, powinieneś przyjmować go 30 minut przed ćwiczeniami. Bądź jednak ostrożny, jeśli sesja ćwiczeń odbywa się w nocy, ponieważ pobudzający spalacz tłuszczu może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
Biorąc pod uwagę możliwe skutki uboczne zgłaszane w przypadku spalaczy tłuszczu, rozsądnie jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia. Suplementy spalające tłuszcz mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, więc należy to również wziąć pod uwagę podczas konsultacji lekarskiej.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
