Spis treści
Spis treści
Nie istnieje oficjalna diagnoza medyczna znana jako "mgła mózgowa". Jest to jednak kwestia, z którą lekarze często się konsultują. W mojej praktyce pacjenci opisywali, że nie czują się sobą lub mają trudności z podejmowaniem stosunkowo prostych decyzji. Zauważyłem, że wiele osób, które zgłaszają takie objawy, doświadcza również problemów trawiennych, w tym wzdęć, biegunki, a czasem zaparć - nierzadko zdarza się, że osoby z mgłą mózgową mają zespół jelita drażliwego lub nieszczelne jelita. W wielu przypadkach może to być przyczyną mgły mózgowej.
Typowe objawy mgły mózgowej
Choroby często związane lub przyczyniające się do mgły mózgowej (od najczęściej do najrzadziej występujących)
Często przyczyną mgły mózgowej jest nieszczelne jelito. Skupienie się na zdrowiu jelit i upewnienie się, że unikasz pokarmów, na które jesteś wrażliwy, jest ważnym narzędziem zarządzania zdrowiem. Osoba z problemami trawiennymi powinna rozważyć prowadzenie dziennika żywności w celu ustalenia, które pokarmy wywołują reakcje.
Ci lekarze, którzy praktykują medycynę integracyjną i holistyczną, wykorzystują 5 R, aby zoptymalizować zdrowie jelit i bioróżnorodność jelit: Usunięcie, Zastąpienie, Reinokulacja, Naprawa i Przywrócenie równowagi.
Usunąć - wyeliminować z diety pokarmy, na które jesteś wrażliwy. Najczęstszymi winowajcami są nabiał, pszenica (gluten), soja, kukurydza i produkty związane z kukurydzą, takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS). Cukier, proste węglowodany, makaron, chleb, przetworzona żywność i alkohol mogą również podrażniać wyściółkę jelit, zwłaszcza gdy są spożywane w nadmiarze.
Niektórym może pomóc usunięcie z diety niektórych sztucznych substancji słodzących (aspartamu, sacharyny, sukralozy), ponieważ mogą one potencjalnie zmniejszać korzystne bakterie jelitowe i powodować biegunkę, wzdęcia i objawy gazów.
Zastąp enzymy / HCL (kwas solny) - Niektórzy, którzy chcą poprawić trawienie, uzupełnią betainę HCL i / lub trzustkowe enzymy trawienne. . Jeśli zła dieta powoduje refluks żołądkowy, poprawa odżywiania powinna nastąpić przed jakąkolwiek próbą ograniczenia przyjmowania leków. Zmniejszenie zależności od leków obniżających poziom kwasów, takich jak H2-blokery (ranitydyna, famotydyna) i inhibitory pompy protonowej (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), może być korzystne ze względu na ich potencjalne długoterminowe skutki zdrowotne. Jeśli stosujesz te leki dłużej niż kilka miesięcy, może być konieczne odstawienie ich z czasem. (UWAGA: Nie należy odstawiać leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem). Istnieją pewne schorzenia, w przypadku których korzyści mogą przewyższać ryzyko.)
Reinokulacja - ponowne zasiedlenie jelit pożytecznymi bakteriami. Przykłady zdrowych bakterii obejmują pałeczki kwasu mlekowego , acidophilus , acidophilus i bifidobakterie . . Spożywanie suplementu probiotycznego w dawce od pięciu do 50 miliardów jednostek raz lub dwa razy dziennie może być przydatne. Oprócz bakterii, korzystne drożdże zwane saccharomyces boulardi mogą również pomóc przywrócić równowagę jelitową i różnorodność drobnoustrojów.
Jednak przyjmowanie tych suplementów bez poprawy diety nie pomoże w dłuższej perspektywie. Kiedy spożywamy pożywne pokarmy, pozwalamy również zdrowym bakteriom i drożdżom rozwijać się w naszych jelitach.
Naprawa - Zaleca się zmiany w diecie, aby pomóc wyleczyć nieszczelne jelita. Pomocne mogą być następujące praktyki dietetyczne:
Przywróć równowagę - Wprowadź pozytywne zmiany w stylu życia. Ćwicz uważność i ćwiczenia oddechowe. Weź udział w zajęciach redukujących stres, takich jak medytacja, joga i codzienne ćwiczenia. Możesz także pić relaksującą herbatę każdego wieczoru przed snem, taką jak ziołowa herbata walerianowa lub rumianek.
Post to celowe unikanie jedzenia w celu poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego lub poszukiwania korzyści duchowych. Istnieją różne sposoby poszczenia, ale większość z nich spożywa wodę, niesłodzone herbaty lub kawę . lub kawę , aby utrzymać nawodnienie.
Podczas postu niektórzy mogą pominąć tylko jeden posiłek, taki jak śniadanie, podczas gdy inni poszczą przez jeden dzień lub dłużej. Przerywany post jest praktykowany poprzez rezygnację z jedzenia przez 12 do 18 godzin dziennie (czas snu jest prawie zawsze częścią godzin postu), przy jednoczesnym upewnieniu się, że spożywasz posiłki w przedziale od 6 do 12 godzin. W poprzednim artykule omówiliśmy bardziej szczegółowo korzyści płynące z postu.
Zaangażowanie w aktywność fizyczną jest ważne dla zapewnienia zdrowego umysłu i ciała. Ludzie są stworzeni do ruchu, ale niestety wiele osób na całym świecie cierpi na "chorobę siedzącą", czyli siedzący tryb życia, w którym ćwiczenia nie są rutyną. Skutkuje to nie tylko słabymi mięśniami, ścięgnami i kruchymi kośćmi, ale także słabą pamięcią i zaburzonym zdrowiem jelit. Regularna aktywność fizyczna powoduje, że organizm wytwarza BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego), białko o kluczowym znaczeniu dla tworzenia nowej pamięci i utrzymania ostrości mózgu.
Wysokiej jakości sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i jasności umysłu. Większość ludzi potrzebuje od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu - pomocne może być unikanie posiłków na trzy godziny przed snem i powstrzymywanie się od napojów zawierających kofeinę po obiedzie.
Czasami pewne kwestie zdrowotne mogą utrudniać odpoczynek. Na przykład bezdech senny, który najczęściej występuje u osób z nadwagą i otyłością, ale może dotknąć każdego, jest dość powszechny. Osoby cierpiące na tę chorobę doświadczają setek epizodów "budzenia się" w ciągu nocy z powodu niezdolności mózgu do uzyskania odpowiedniej ilości tlenu. Bezdech senny zwiększa ryzyko zmęczenia, mgły mózgowej, senności w ciągu dnia, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet zawału serca. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli bezdech senny jest możliwy.
Dla tych, którzy cierpią na częstą bezsenność, melatonina jest czasami pomocna.
Ludzie polegali na słońcu - i dostarczanej przez nie energii - od zarania dziejów. Jednak w ciągu ostatnich kilku dekad wiele osób zaczęło postrzegać słońce jako poważne zagrożenie.
W wyniku tego strachu niedobór witaminy D stał się epidemią. Nawet w południowej Kalifornii, gdzie mieszkam, czterech na pięciu pacjentów ma niski poziom tej wytwarzanej przez słońce witaminy. Uważam za ciekawe, że próbując zapobiegać rakowi skóry, z których większość nie jest śmiertelna, unikamy słońca. Jak na ironię, obecnie zdajemy sobie sprawę, że niższy poziom witaminy D we krwi jest w rzeczywistości czynnikiem ryzyka bardziej niebezpiecznych chorób przewlekłych.
Poniżej omówimy niektóre witaminy, adaptogeny i nootropy, które niektórzy przyjmują w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia, energii i jasności umysłu.
Multiwitamina - przyjmuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Witamina C - silny przeciwutleniacz. Sugerowana dawka: 500 do 1000 mg dziennie.
Witamina D - 1,000 do 5,000 IU dziennie
Melatonina - 3 do 10 mg 2-3 godziny przed snem
adaptogen to substancja ziołowa, która pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez środowiskowe i chemiczne czynniki stresogenne.
Ashwagandha - Badania na zwierzętach wykazały, że ashwagandha może pomóc poprawić poziom energii i wytrzymałość. Badanie przeprowadzone w 2015 r. na sportowcach w Ayu wykazało, że ashwagandha może pomóc poprawić wytrzymałość i jakość życia. Sugerowana dawka: 500 mg raz lub dwa razy dziennie.
Lukrecja (DGL lub deglycyrrhizinated licorice) - Kiedy większość myśli o lukrecji, na myśl przychodzą cukierki, a nie zioło. Jednak badania wykazały, że zioło to przynosi korzyści od dziesięcioleci i odgrywa ważną rolę w tradycyjnej medycynie chińskiej, gdzie jest często stosowane u osób ze zmęczeniem nadnerczy, powszechnym stanem związanym z mgłą mózgową u kobiet. Badanie wykazało, że lukrecja może pomóc zrównoważyć hormony u kobiet z objawami związanymi z menopauzą. Brak równowagi hormonalnej może przyczyniać się do mgły mózgowej.
Panax Ginseng- Ta koreańska roślina jest stosowana w leczeniu wielu schorzeń od ponad 2000 lat. Żeń-szeń może pomóc poprawić zdrowie neurologiczne i funkcjonowanie mózgu, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2018 r. w Alzheimer's Research & Therapy. Może być przyjmowany jako suplement, przyprawa ziołowa i herbata.
Rhodiola - Zioło to pomaga chronić komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi zarówno przez stresory środowiskowe, jak i klimatyczne. W badaniu z 2009 roku opublikowanym w Chinese Journal of Integrative Medicine stwierdzono: "Połączony ziołowy suplement rhodioli i miłorzębu japońskiego może poprawić wydajność wytrzymałościową poprzez zwiększenie zużycia tlenu i ochronę przed zmęczeniem". Może to być korzystne dla kogoś, kto doświadcza otępienia umysłowego.
Nootropic to termin używany do opisania tak zwanych "inteligentnych leków" lub "inteligentnych suplementów", które mogą pozytywnie wpływać na funkcje poznawcze i pomagać w jasności umysłu. Według badania przeprowadzonego w 2016 r. w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, nootropy mogą poprawiać pamięć, czujność, kreatywność i uwagę. Może to być pomocne dla osób z mgłą mózgową.
Powszechne nootropy obejmują ekstrakt z karczocha , bacopa monnieri , bacopa monnieri , forskolina , ginkgo biloba , gotu kola , L-teanina , panax żeń-szeń , kurkuma i ksantyny. Wszystkie zostały omówione w wcześniejszym artykule. Poniżej omówimy jednak kilka z nich bardziej szczegółowo.
Bacopa , tradycyjnie stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje właściwości poprawiające pamięć, w ciągu ostatniej dekady była coraz częściej stosowana poza Indiami ze względu na badania wykazujące jej skuteczność.
Badanie przeprowadzone w 2012 r. w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine wykazało,
"...Bacopa monnieri może poprawić uwagę, przetwarzanie poznawcze i pamięć roboczą...."
Ponadto, w metaanalizie z 2014 r. (badanie, w którym połączono kilka badań) stwierdzono, że "Bacopa monnieri ma potencjał do poprawy funkcji poznawczych, w szczególności szybkości uwagi". Podobnie, w badaniu z 2016 r. stwierdzono, że "zaobserwowano statystycznie istotną poprawę w testach odnoszących się do funkcji poznawczych przy stosowaniu Bacopa monnieri". Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Forskolin to zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Ten tradycyjnie uprawiany w Tajlandii, Nepalu i Indiach ekstrakt ziołowy pochodzi z rośliny o nazwie coleus forskohlii, która należy do rodziny miętowatych. Forskolina zwiększa w organizmie poziom cyklicznego AMP (cAMP), ważnej substancji chemicznej, która pomaga komórkom, w tym komórkom mózgowym, komunikować się i wysyłać sobie nawzajem wiadomości.
Badanie z 2013 roku wykazało, że forskolina zwiększa ilość pewnych białek w mózgu, które pomagają zwiększyć regenerację komórek mózgowych, poprawiając pamięć. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neural Regeneration Research wykazało, że forskolina może pomóc chronić mózg przed degeneracją nerwów i uszkodzeniami spowodowanymi przez toksyny. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Gotu kolaGotu kola, znana również jako centella asiatica lub wąkrotka azjatycka, to zielone, liściaste warzywo ziołowe powszechnie spożywane w całej Azji. Został nazwany "ziołem oświecenia", a jego zastosowanie zostało opisane w starożytnych ajurwedyjskich i taoistycznych tekstach medycznych.
Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neuroscience Letter wykazało również, że aktywny składnik gotu kola poprawia nerwy mózgu i pomaga zachować pamięć. Ponownie, zioło to może być korzystne dla osób pragnących poprawić jasność umysłu. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
