Spis treści
Spis treści
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu, najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Mówiąc konkretnie, kolagen stanowi 30-35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele. Białko kolagenowe jest również znane jako tkanka łączna i jest odpowiedzialne za stabilizację naszej skóry oraz utrzymanie ruchomości i elastyczności stawów. Ponadto kolagen zapewnia naszej skórze elastyczność. Badania pokazują, że suplementacja kolagenem przynosi wiele korzyści, w tym zmniejszenie zmarszczek na twarzy i pomoc w pozbyciu się cellulitu. Omówię to dalej w tym artykule.
Z wiekiem nasza skóra traci elastyczność i staje się bardziej pomarszczona. Istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy - częściowo odpowiedzialna jest za to zmniejszona zdolność do produkcji kolagenu, podczas gdy stresory życiowe i uszkodzenia oksydacyjne również odgrywają znaczącą rolę. Osoby z nadmiarem melaniny w skórze są lepiej chronione przed promieniowaniem ultrafioletowym i jego uszkodzeniami, co nazywam "melanoprotekcją". Jednak osoby z mniejszą ilością melaniny są bardziej narażone na uszkodzenia słoneczne i zwiększone ryzyko przedwczesnego starzenia.
Suplementy kolagenowe zazwyczaj składają się z następujących aminokwasów, które naukowcy dzielą na trzy kategorie:
Różni producenci kolagenu korzystają z różnych źródeł dla swoich produktów. Podczas gdy niektórzy używają źródeł bydlęcych (krowich), inni używają ryb. California Gold Nutrition wykorzystuje wysokiej jakości kolagen pochodzenia morskiego , co czyni go idealnym dla peskatarian, czyli tych, którzy unikają wszelkiego mięsa poza rybami.
Suplementy kolagenowe zawierają szeroką gamę aminokwasów niezbędnych dla wzrostu włosów, a także dla zdrowia skóry, ścięgien i kości. Kolagen jest dobrą opcją dla osób, które chcą zapewnić sobie odpowiednią ilość aminokwasów, ale chcą spożywać je przy użyciu suplementów bezglutenowych i bezmlecznych. Osoby podnoszące ciężary często stosują suplementację kolagenem, aby zapewnić sobie maksymalny wzrost mięśni. Czasami wybierali białko serwatkowe w proszku.
Naukowcy zidentyfikowali co najmniej 28 rodzajów kolagenu. Jednak 90 procent kolagenu w ludzkim ciele to kolagen typu 1, 2, 3 i 5.
Poziom kolagenu zaczyna spadać po trzydziestym piątym roku życia. Chociaż nie możemy zatrzymać czasu, istnieją pewne zachowania związane ze stylem życia, które przyspieszają utratę kolagenu, a następnie starzenie się. Palenie jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby zniszczyć i stracić kolagen - jest to główny powód, dla którego palacz często wygląda starzej niż jego wiek chronologiczny. Ekspozycja na nadmierne światło słoneczne i częste oparzenia słoneczne uszkadzają nasz kolagen, podobnie jak dieta o wysokiej zawartości cukru, która jest uboga w przeciwutleniacze .
Podczas gdy suplementacja może pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości kolagenu, istnieją również środki dietetyczne, które można podjąć w celu optymalizacji produkcji kolagenu. Holistyczna dietetyczka Kim D'Eon zaleca listę pokarmów, które pomagają organizmowi wytwarzać więcej kolagenu.
Badania naukowe wykazały, że suplementacja kolagenem może być pomocna w optymalizacji stawów i wzmacnianiu kości. Zdrowa dieta i aktywność fizyczna mają również kluczowe znaczenie dla zdrowia stawów.
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest wynikiem niszczenia chrząstki stawowej. Szacuje się, że ponad 250 milionów ludzi na całym świecie jest dotkniętych tą chorobą. Starając się unikać leków na receptę, które mają potencjalne skutki uboczne, wiele osób wybiera naturalne suplementy na zapalenie stawów , aby zmniejszyć ból związany ze stanem zapalnym. Być może możemy pomóc odbudować kolagen i zapobiec utracie chrząstki?
Badanie przeprowadzone w 2017 r. na modelu zwierzęcym wykazało, że suplementacja kolagenem nie tylko zmniejszyła stan zapalny w stawach, ale także zapobiegła utracie chrząstki stawowej.
Wraz z wiekiem, kości stają się cieńsze. Osteoporoza jest diagnozowana przez lekarza, gdy gęstość kości jest mniejsza niż oczekiwana dla wieku danej osoby. Lekarz zleci badanie gęstości kości w celu ustalenia, czy występuje ten stan. Osoby z osteoporozą są narażone na zwiększone ryzyko złamań kości, z których najczęściej obserwowanym jest złamanie biodra podczas przypadkowego upadku. Czynniki ryzyka osteoporozy obejmują palenie tytoniu, niedobór witaminy D i bycie kobietą w wieku 65 lat lub starszą.
Według badań przeprowadzonych na modelach zwierzęcych, kolagen może pomóc zwiększyć wytrzymałość kości. Badanie z 2005 r. wykazało zwiększoną wytrzymałość kości po zastosowaniu suplementu kolagenu.
Ścięgna to grube włókniste sznury wykonane z kolagenu. Ścięgna łączą mięśnie z kośćmi i są odpowiedzialne za ruch. Zapewnienie silnych ścięgien jest ważne, aby zapobiec kontuzjom. Urazy ścięgien są powszechne wśród sportowców i weekendowych wojowników. Według badania z 2005 r. suplementacja kolagenem poprawia wytrzymałość ścięgien, podczas gdy badanie z 2016 r. wykazało, że suplementy kolagenu mogą pomóc zwiększyć grubość ścięgna Achillesa w modelach zwierzęcych.
Szacuje się, że na całym świecie kobiety wydają 382 miliardy dolarów na kosmetyki do makijażu i kosmetyki pielęgnacyjne . Większość z tych produktów w bardzo niewielkim stopniu odwraca oznaki starzenia, choć niektóre chronią przed uszkodzeniami słonecznymi. Ze względu na narażenie na chemikalia i toksyny, wiele osób decyduje się na stosowanie naturalnych kosmetyków i mydeł. Pozostaje jednak pytanie, w jaki sposób możemy również poprawić stan naszej skóry od wewnątrz?
Badania pokazują, że suplementacja kolagenem przynosi liczne korzyści dla skóry. Badania wykazały, że doustna suplementacja kolagenem może być pomocna dla osób z cellulitem i zmarszczkami. Może również poprawić wzrost włosów i paznokci. Szacuje się, że po trzydziestce zaczynamy tracić około jednego procenta kolagenu rocznie - warto rozważyć suplementację kolagenem.
Cellulit jest stanem, który ludzie próbują odwrócić od dziesięcioleci. Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie z 2015 roku wykazało: "...długotrwała terapia doustnie podawanymi BCP (Bioaktywnymi Peptydami Kolagenu ) prowadzi do poprawy cellulitu i ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry". W tym badaniu kobiety przyjmowały kolagen przez co najmniej 6 miesięcy. Poprawę zaobserwowano już po 3 miesiącach.
Według badania z 2014 roku opublikowanego w Clinical Intervention in Agingzastąpienie kolagenu pomaga zredukować zmarszczki skóry. Ponadto, przeprowadzone w 2014 r. badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, wykazało poprawę elastyczności skóry u badanych, którzy przyjmowali 2500 mg kolagenu dziennie przez osiem tygodni, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo. Inne badanie z 2012 roku wykazało poprawę w zakresie zmarszczek i suchości, gdy 1000 mg kolagenu było przyjmowane przez 12 tygodni.
Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Science of Food and Agriculture stwierdzono, że stosowanie doustnego kolagenu "doprowadziło do większej poprawy stanu skóry twarzy, w tym jej nawilżenia, elastyczności, zmarszczek i szorstkości".
W badaniu z 2008 r. stwierdzono: "Wyniki te sugerują, że peptyd kolagenowy jest korzystny jako suplement diety w celu powstrzymania uszkodzeń skóry wywołanych promieniowaniem UV-B i fotostarzenia". Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology donosi o podobnych wynikach doustnej suplementacji kolagenem. Naukowcy doszli do wniosku, że "doustna suplementacja peptydami kolagenowymi jest skuteczna w poprawie cech charakterystycznych starzenia się skóry".
Mocne paznokcie i zdrowe włosy są wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Badanie z 2017 r. opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology wykazało, że suplementacja 2500 mg kolagenu spowodowała 12-procentowy wzrost tempa wzrostu paznokci i 42-procentowy spadek liczby złamanych paznokci. Ponadto cztery na pięć osób przyznało, że ich ogólny wygląd paznokci uległ poprawie.
Badania pokazują, że kolagen może być również korzystny dla osób dążących do poprawy zdrowia jelit. Kolagen może być również pomocny w optymalizacji zdrowia serca.
Kolagen pomaga wspierać zdrowie jelit. Głównym powodem jest wysoki poziom aminokwasu glutaminy lub kwasu glutaminowego w doustnych suplementach kolagenu. Glutamina stanowi "pożywienie" dla zdrowych bakterii jelitowych. Dowiedz się więcej o nieszczelnym jelicie i innych sposobach optymalizacji zdrowia jelit.
Duża część naczyń krwionośnych składa się z kolagenu, w szczególności typu IV. Witamina C, lizyna i prolina są kluczowymi składnikami niezbędnymi do prawidłowego tworzenia kolagenu. W 1989 r. dwukrotny laureat Nagrody Nobla Linus Pauling zaproponował "Ujednoliconą teorię chorób układu krążenia u ludzi". Zaproponował, że wystarczająca ilość witaminy C, proliny i lizyny może pomóc w utrzymaniu silnych tętnic i zapobieganiu miażdżycy. Suplementacja kolagenem dostarcza tych ważnych składników odżywczych.
Istnieją różne formuły doustnych suplementów kolagenu dostępnych online. Niektóre są pochodzenia bydlęcego (krowiego), podczas gdy inne są pochodzenia morskiego (rybiego). Zalecam przyjmowanie co najmniej 3000 do 5000 mg dziennie. Należy również rozważyć przyjmowanie dodatkowych 1000 do 2000 mg witaminy C , aby pomóc zoptymalizować siłę i produkcję kolagenu.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
