Spis treści
Spis treści
Niedobory witaminy są powszechne na całym świecie. Pierwotny niedobór witaminy rozwija się w wyniku spożywania niewystarczającej ilości witaminy w diecie. Wtórny niedobór witamin jest spowodowany inną kwestią, taką jak złe wchłanianie w żołądku. Niedobór witamin może wystąpić w każdej grupie wiekowej, choć dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze są na niego bardziej podatne. Każdy, kto nie spożywa dobrze zbilansowanej, zdrowej diety, jest również narażony na niedobory witamin. Objawy niedoboru witamin mogą być subtelne dla niektórych i bardziej oczywiste dla innych. Oto kilka typowych objawów, które mogą wskazywać na niedobór witamin i co można zrobić, aby go wyeliminować.
Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że 300 milionów ludzi na całym świecie cierpi na zaburzenia lękowe. Typowe objawy lęku mogą obejmować nadmierne zamartwianie się, strach, kołatanie serca, pocenie się, bezsenność i hiperwentylację. Kilka badań sugeruje, że niedobory witamin mogą być powiązane ze zwiększonym niepokojem u ludzi.
Witamina D jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą występującą w niewielkich ilościach we wzbogaconej żywności i naturalnym świetle słonecznym. Witamina D pochodząca z pożywienia i światła słonecznego musi zostać poddana konwersji chemicznej w organizmie. Najbardziej aktywną formą jest witamina D3. , znana również jako kalcytriol. Bierze udział w rozwoju i tworzeniu kości, funkcji odpornościowych i zmniejszaniu stanu zapalnego. Kilka badań sugeruje, że niski poziom witaminy D, która jest w rzeczywistości prekursorem hormonu, może być powiązany z zachowaniami lękowymi. Badanie z 2017 roku sugeruje, że suplementacja witaminą D może poprawić lęk i depresję.
Kilka badań sugeruje, że niski poziom Witaminy z grupy B są zaangażowane w zwiększone objawy lękowe. Witamina B6lub pirydoksyna, jest kofaktorem biorącym udział w syntezie kwasu gamma-aminomasłowego, znanego również jako GABA, serotoniny i dopaminy. Są to neuroprzekaźniki, które mogą mieć uspokajający wpływ na umysł i ciało. Kilka badań sugeruje, że suplementacja witaminą B6 może obniżać poziom lęku i depresji u kobiet. Niedobór witaminy B6 może być również przyczyną ataków paniki i hiperwentylacji.
Witamina B3Niacyna jest niezbędną, rozpuszczalną w wodzie witaminą. Witamina B3 jest zaangażowana w konwersję tryptofanu do serotoniny, która może być zaangażowana w regulację lęku i depresji, zgodnie z kilkoma badaniami.
Jeśli masz problemy z widzeniem w nocy lub dostosowywaniem wzroku od jasnego do słabego oświetlenia, możesz mieć stan znany jako ślepota nocna. Niedobór witaminy A może być przyczyną ślepoty nocnej. Rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która odgrywa rolę w funkcjonowaniu wzroku, odporności i tkanki skórnej, witamina A bierze udział w wysyłaniu impulsów elektrycznych do siatkówki, która jest obszarem odbierającym światło w tylnej części oka.
Witamina A występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych w różnych formach. Źródła zwierzęce i rybne zawierają najwięcej preformowanej witaminy A, która jest najbardziej użyteczną formą. Wątroba wołowa zawiera najwyższe zwierzęce źródło aktywnej formy witaminy A. Olej z wątroby dorsza jest bogaty w witaminę A. Pokarmy roślinne zawierają karotenoidy, które mogą być przekształcone w witaminę A w organizmie. Karotenoidy to pigmenty, które nadają owocom i warzywom żółty, czerwony lub pomarańczowy kolor, w tym marchew, żółta i czerwona papryka, bataty i słodkie ziemniaki. Jedno z badań sugeruje, że suplementacja karotenoidami luteiną lub zeaksantyną może pomóc poprawić widzenie w nocy.
Szkorbut to stan, w którym osoba cierpi na krwawienie dziąseł z powodu braku witaminy C potrzebnej do utrzymania tkanki łącznej. Inne objawy mogą obejmować próchnicę zębów, przerzedzenie włosów i zmęczenie. Szkorbut, niegdyś powszechny w XV wieku, jest dziś rzadszy, choć niektórzy eksperci ds. zdrowia sugerują, że może powracać z powodu złej diety i ubóstwa.
Witamina Club kwas askorbinowy, jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie. Jest to przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki, odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i wspomaga wchłanianie żelaza. Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu. Ludzie nie są w stanie bezpośrednio wytwarzać witaminy C. Niedobór witaminy C jest zwykle spowodowany brakiem w diecie pokarmów zawierających witaminę C. Objawy, które mogą być związane z przewlekłym niedoborem witaminy C obejmują zmęczenie, łatwe powstawanie siniaków oraz bóle stawów i mięśni.
Zawartość witaminy C jest najwyższa w owocach cytrusowych, brokułach i pomidorach.
Osoby palące mogą potrzebować więcej witaminy C niż osoby niepalące. Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje, że suplementacja do 1 g witaminy C dziennie prowadzi do wchłaniania na poziomie około 70-90%.
Zmęczenie jest częstym problemem wielu osób. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, w tym brakiem snu, chorobą lub niewłaściwą dietą. Może być również objawem jednego lub więcej niedoborów witamin.
Witamina E to kolejna witamina rozpuszczalna w tłuszczach. Najczęściej badaną formą witaminy E jest alfa-tokoferol. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który może mieć również działanie przeciwzapalne. Bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Badania wykazały, że niski poziom witaminy E może zwiększać poziom zmęczenia. Jedno z badań sugeruje, że niski poziom witaminy E może powodować zmęczenie mięśni. Witaminę E można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak orzechy i nasiona oraz zielone warzywa liściaste.
Witaminy z grupy B są wspólnie zaangażowane w przekształcanie żywności w energię. Są one kofaktorami biorącymi udział w cyklu Krebsa, który wytwarza adenozynotrójfosforan, energię komórki. Jedno z badań sugeruje, że osoby z CFS mogą mieć niższy poziom witamin z grupy B. Niektóre osoby z zespołem chronicznego zmęczenia mogą odnieść korzyści z suplementacji witamin z grupy B .
Niski poziom witaminy D zaobserwowano również u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Badania sugerują, że suplementacja witaminą D może pomóc poprawić poziom zmęczenia.
Łamliwe paznokcie mogą być spowodowane częstym myciem rąk, zmywaniem naczyń lub niedoborem witamin.
Witamina B7, bardziej znana jako biotyna , jest kolejną witaminą z grupy B zaangażowaną w produkcję energii. Biotyna bierze udział w aminokwasach budujących białka, które są niezbędne do wzrostu paznokci i włosów. Objawy niedoboru biotyny obejmują wysypki na twarzy, łamliwe włosy, drętwienie i mrowienie, utratę apetytu lub depresję.
Pokarmy zawierające biotynę obejmują jaja, szpinak, wątrobę i łososia. Badanie z 2017 r. wykazało, że suplementacja biotyną może pomóc w poprawie wzrostu paznokci i włosów.
Innym ważnym minerałem zaangażowanym w zdrowie paznokci i włosów jest żelazo. , które bierze udział w produkcji hemoglobiny. Hemoglobina to białko, które pomaga transportować tlen we krwi. Paznokcie wymagają tlenu, aby zachować zdrowie. Stan znany jako koilonychia powoduje nieprawidłowość kształtu paznokcia, w którym jest on wklęsły. Jest to również określane jako łyżeczkowanie paznokci.
Niski poziom żelaza może również powodować łamliwość paznokci. Ponadto, jeśli masz niski poziom żelaza, możesz również odczuwać zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy lub duszności.
Niski poziom żelaza może przyczyniać się do wypadania włosów. Normalnym zjawiskiem jest utrata około 100 pasm włosów dziennie. Jeśli jednak zauważysz, że tracisz kępki włosów na raz, może to oznaczać, że w Twoim organizmie dzieje się coś innego.
Istnieją dwie różne formy żelaza: hemowa i niehemowa. Żelazo hemowe pochodzi z produktów zwierzęcych i jest lepiej wchłaniane niż żelazo niehemowe, które pochodzi ze źródeł roślinnych. Pokarmy o wyższej zawartości żelaza obejmują ostrygi, wątrobę wołową, melasę i fasolę. Wegetarianie i weganie mogą być bardziej narażeni na niskie stężenie żelaza lub niedokrwistość z niedoboru żelaza.
Należy pamiętać, że żelazo powinno być suplementowane wyłącznie pod kierunkiem lekarza, ponieważ zbyt duża ilość może być szkodliwa.
Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który odgrywa rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Bierze udział w funkcjach odpornościowych, syntezie białek i produkcji hormonów. Niski poziom cynku może powodować utratę smaku, biegunkę, słabe gojenie się ran i zanik mięśni. Biorąc pod uwagę, że cynk bierze udział w procesach komórkowych, badania sugerują, że niski poziom cynku może powodować wypadanie i przerzedzanie się włosów. Poziom cynku może być niższy u osób z niebliznowaciejącą utratą włosów.
Osoby z nieswoistym zapaleniem jelit mogą mieć niższy poziom cynku z powodu zaburzeń wchłaniania. Wegetarianie mogą również mieć zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru cynku.
Badania wykazały, że suplementacja cynkiem może mieć pozytywny wpływ na osoby z wypadającymi włosami. Suplementy zawierają różne formy cynku, w tym pikolinian cynku, glukonian cynku, siarczan cynku i octan cynku. Procentowa zawartość cynku elementarnego różni się w zależności od użytej formy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
