Spis treści
Spis treści
Suplementy diety mogą być potężnymi narzędziami wspierającymi energię, odporność, trawienie, nastrój i ogólny stan zdrowia. Są one jednak skuteczne tylko wtedy, gdy są dostosowane do indywidualnych potrzeb i prawidłowo stosowane. Zbyt często ludzie kupują najnowszy modny suplement i mają nadzieję na najlepsze. Rezultat? Minimalne korzyści, zmarnowane pieniądze, a nawet niepożądane skutki uboczne.
Jako lekarz naturopata, przedstawiam najczęstsze błędy w suplementacji, z jakimi spotykam się w praktyce klinicznej, oraz sposoby ich unikania, abyś mógł osiągnąć lepsze, bezpieczniejsze wyniki swojej rutyny.
Tak, suplementy są dostępne bez recepty. Ale chociaż możesz je przyjmować bez konsultacji z lekarzem, generalnie nie jest to dobry pomysł. Suplementy powinny być dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb i przyjmowane w odpowiednich dawkach, aby były skuteczne, unikając jednocześnie skutków ubocznych. Co więcej, niektóre z nich wchodzą w interakcje z lekami lub nie są zalecane w przypadku określonych schorzeń.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu, aby upewnić się, że spełnia on Twoje potrzeby i jest dla Ciebie bezpieczny. Lekarz lub zarejestrowany dietetyk może przeanalizować twoje objawy, dietę, styl życia, leki i inne suplementy, aby wydać świadome zalecenia dotyczące przyjmowania i dawkowania suplementów.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wykonaniu badania krwi, aby sprawdzić, czy naprawdę masz niski poziom składników odżywczych przed suplementacją. Jest to szczególnie ważne w przypadku witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i niektórych minerałów, takich jak witamina D i żelazo, które gromadzą się w organizmie, jeśli przyjmujesz ich zbyt dużo. Badania krwi dostarczają obiektywnych danych, które pomogą Ci ukierunkować Twój plan suplementacji, pomagając uniknąć nadmiernej suplementacji.
Świadomość niskiego poziomu niektórych składników odżywczych to dopiero początek. Ważne jest również, aby wiedzieć, dlaczego masz niski poziom danego składnika odżywczego. Czasami przyjmowanie suplementów w celu podniesienia poziomu może maskować objawy, podczas gdy pierwotna przyczyna pozostaje nierozwiązana. Doświadczony pracownik służby zdrowia może pomóc zidentyfikować przyczynę niskiego poziomu danego składnika odżywczego, abyś mógł zająć się przyczyną.
Wiemy, że dostarczanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej, zwłaszcza jeśli chodzi o suplementy. Każdy składnik odżywczy ma bezpieczny górny limit. Przekroczenie go nie przyspiesza wyników - zwiększa ryzyko. Górne tolerowane poziomy spożycia (UL) istnieją po to, aby chronić Cię przed toksycznością, zwłaszcza w przypadku witamin i minerałów rozpuszczalnych w tłuszczach.
Aby suplementacja była bezpieczna, zawsze czytaj etykietę suplementu i trzymaj się zalecanej dawki i częstotliwości.
Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy D i żelaza jest niezbędne dla ogólnego dobrego samopoczucia, ale czasami ludzie przesadzają. Witamina D i żelazo to dwa składniki odżywcze, które często są nadużywane. Nadmiar witaminy D z suplementów może zaburzać równowagę wapniową i obciążać nerki, podczas gdy zbyt dużo żelaza może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe i uszkodzenia narządów. UL dla witaminy D wynosi 100 mikrogramów lub 4000 jednostek międzynarodowych (IU).1 UL dla żelaza wynosi 45 miligramów dziennie.2 Zawsze monitoruj poziom tych składników odżywczych we krwi podczas suplementacji, aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości.
Uważaj na mieszanki suplementów nakładające się na siebie. Na przykład, jeśli przyjmujesz magnez, aby promować lepszy sen i relaks, sprawdź swoją multiwitaminę - prawdopodobnie zawiera ona również magnez. Zsumuj zawartość poszczególnych suplementów i mieszanek suplementów, aby wiedzieć, ile przyjmujesz każdego składnika odżywczego.
W medycynie naturopatycznej jedzenie jest podstawą. Pełnowartościowa żywność dostarcza witamin i minerałów w formach rozpoznawanych przez Twój organizm, wraz z błonnikiem, przeciwutleniaczami i fitoskładnikami, których suplementy po prostu nie są w stanie odtworzyć. Dlatego też zawsze zalecam dostarczanie składników odżywczych z pożywienia, zanim sięgniesz po suplementy.
Żaden suplement nie może zniwelować diety ubogiej w składniki odżywcze. Stosuj suplementy w celu uzupełnienia braków, wsparcia zwiększonego zapotrzebowania lub uzupełnienia określonych niedoborów - nie jako substytut zbilansowanych posiłków. Dobrze zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i wysokiej jakości białka może zaspokoić większość lub całość twojego zapotrzebowania na składniki odżywcze, podczas gdy suplementy są jak "ubezpieczenie" pokrywające wszelkie potencjalne braki.
Nie wszystkie suplementy są sobie równe. Wybierając wysokiej jakości suplementy, zawsze szukaj zaufanych marek z certyfikatami stron trzecich, takimi jak NSF, USP lub ConsumerLab. Certyfikaty te weryfikują, czy suplementy zawierają to, co deklarują - i nic, czego nie powinny. Zachowaj ostrożność za każdym razem, gdy widzisz przesadne oświadczenia zdrowotne, niejasne listy składników lub produkty obiecujące "cudowne" rezultaty. Zawsze uważaj na fałszywe suplementy , które mogą zawierać nieujawnione alergeny lub niebezpieczne substancje.
Unikaj suplementów zawierających "zastrzeżone mieszanki". Zastrzeżone mieszanki ukrywają dokładne dawki, uniemożliwiając sprawdzenie, czy otrzymujesz terapeutyczną ilość (lub nawet zbyt dużo) danego składnika odżywczego. Często nie wymieniają one składników odżywczych i innych składników suplementu. Wypełniacze, sztuczne barwniki i niepotrzebne dodatki mogą również podrażniać wrażliwe układy, więc wybieraj suplementy, które są w dużej mierze wolne od nich.
Możesz wybrać suplementy najwyższej jakości, ale nie zadziałają one, jeśli nie będziesz ich przyjmować. Większość suplementów działa stopniowo. Brakujące dawki zaburzają stały poziom składników odżywczych i opóźniają wyniki. Znajdź rutynę, która działa dla Ciebie i trzymaj się jej, aby jak najlepiej wykorzystać swój stos suplementów. Oto moje najważniejsze wskazówki, jak zachować spójność podczas przyjmowania suplementów:
Jeśli przypadkowo pominiesz jeden dzień, nie przejmuj się tym. Nie podwajaj jednak dawki, chyba że zaleci to lekarz. Po prostu wróć do normalnego harmonogramu, gdy sobie o tym przypomnisz. Konsekwencja w czasie ma o wiele większe znaczenie niż perfekcja.
W przypadku wielu suplementów nie ma potrzeby nadmiernego zastanawiania się nad czasem. Ale dla innych czas ma znaczenie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy A, D, E i K, wymagają tłuszczu do wchłaniania i najlepiej przyjmować je z posiłkami lub przekąskami. Inne, jak niektóre aminokwasy, powinny być przyjmowane na pusty żołądek. A niektóre synergistyczne składniki odżywcze faktycznie działają lepiej, gdy są przyjmowane razem. , w tym:
Suplementy mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami lub zakłócać ich wchłanianie. Dziurawiec, wapń, żelazo, magnez i witamina D mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na receptę, takimi jak leki przeciwdepresyjne, leki rozrzedzające krew i leki na tarczycę.3-6 Niektóre suplementy wchodzą w interakcje z innymi suplementami, konkurując o wchłanianie. Na przykład wapń może zmniejszać wchłanianie żelaza, gdy jest przyjmowany razem.
Zawsze informuj swojego lekarza o wszystkich przyjmowanych suplementach - nawet jeśli są one uważane za "naturalne". Doświadczony pracownik służby zdrowia może pomóc zidentyfikować potencjalne interakcje i zapewnić, że twój codzienny schemat jest zoptymalizowany i bezpieczny.
Przemyślana strategia suplementacji pomaga zapewnić, że uzyskasz pełną skuteczność swoich suplementów. Oto kluczowe kroki do zbudowania inteligentnego, skutecznego stosu suplementów.
Budując strategię suplementacji, weź pod uwagę swoją dietę, poziom stresu, sen, ćwiczenia, historię zdrowia i cele. Twoje ryzyko niedoboru składników odżywczych jest bardzo indywidualne i zależy od tych i innych czynników.
Nadaj priorytet składnikom opartym na dowodach, testom przeprowadzonym przez niezależne firmy i odpowiedniemu dawkowaniu w zależności od konkretnych potrzeb. Unikaj suplementów zawierających nadmiar wypełniaczy, dodatków lub barwników. I unikaj tych z zastrzeżonymi mieszankami.
Śledź swoje samopoczucie na przestrzeni czasu i okresowo dokonuj ponownej oceny. Suplementy nie działają na zasadzie "ustaw i zapomnij". Zidentyfikuj obiektywne miary tego, jak się czujesz, aby śledzić swoje postępy. Rutynowo dokonuj ponownej oceny i rozważ modyfikację swojej rutyny suplementacyjnej wraz ze zmianą swoich celów.
Suplementy mogą pomóc Ci osiągnąć cele zdrowotne - ale tylko wtedy, gdy są stosowane mądrze i konsekwentnie. Zawsze zaczynaj od pożywienia, a następnie uzupełniaj potencjalne niedobory składników odżywczych za pomocą wysokiej jakości suplementów przetestowanych przez niezależne firmy. Skonsultuj się z doświadczonym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek dotyczących dawkowania i bezpieczeństwa oraz przeczytaj etykiety na suplementach, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę. Wreszcie, weź pod uwagę czas przyjmowania suplementów i potencjalne interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Przemyślany schemat suplementacji opracowany we współpracy z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia może wspierać Twój zdrowy styl życia i długotrwałe dobre samopoczucie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
