Czy CLA może pomóc we wzroście mięśni?

Przez Lisa Payne, CPT

Jeśli chodzi o utratę wagi i przyrost masy mięśniowej, wiele osób udaje się na krańce świata w poszukiwaniu rozwiązań, które sprawią, że proces ten będzie bardziej efektywny. Oprócz utrzymywania zrównoważonej diety, budowania konsekwentnego reżimu ćwiczeń i nadążania za regularnymi wizytami u lekarza, wielu uważa, że dodanie suplementu CLA może pomóc.

Co to jest CLA?

CLAlub sprzężony kwas linolowy, jest naturalnie występującym kwasem tłuszczowym występującym w wołowinie karmionej trawą, bizonie, bawole, jagnięcinie i innych przeżuwaczach. Można go również znaleźć w żywności, takiej jak pełne mleko, jogurt, łosoś, olej kokosowy , olej z krokosza barwierskiego i inne produkty spożywcze. , olej z krokosza barwierskiego i inne produkty spożywcze. Suplement CLA jest powszechnie promowany jako środek wspomagający odchudzanie i budowę mięśni. Uważa się również, że przynosi korzyści osobom z chorobami układu krążenia, cukrzycą, a nawet nowotworami, takimi jak piersi i płuca.

Aby dać ci podstawowe tło, kwas linolowy jest jednym z dwóch podwójnie nienasyconych kwasów tłuszczowych. Jest to główny kwas tłuszczowy występujący w olejach roślinnych, takich jak olej sojowy, kukurydziany i olej z pestek winogron. Kwas linolowy jest również kwasem tłuszczowym omega-6. Inny niezbędny kwas tłuszczowy, kwas linolenowy, jest kwasem tłuszczowym omega-3 . Oba są wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które posiadają dwa lub więcej podwójnych wiązań. Kwasy tłuszczowe są niezbędne w naszym organizmie do prawidłowego funkcjonowania komórek. Sprzężony kwas linolowy to połączenie różnych form kwasu linolowego. Jako CLA wspomaga redukcję stanów zapalnych i naprawę tkanek. Ponieważ organizm nie wytwarza kwasu linolowego w sposób naturalny, musi on być spożywany wraz ze zbilansowaną dietą.

Jak więc CLA może poprawić utratę wagi i przyrost masy mięśniowej? Oto’twierdzenie:

• Pomaga rozbijać komórki tłuszczowe
• Zwiększa utlenianie kwasów tłuszczowych ze zmagazynowanego tłuszczu
• Zwiększa wydatek energetyczny podczas snu
• Zapobiega spowolnieniu metabolizmu podczas diety o ograniczonej kaloryczności
• Zwiększa rozmiar i siłę mięśni
• Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową
• Zwiększa wydajność fizyczną

Co mówią badania

Przeprowadzono liczne badania nad wpływem CLA na utratę wagi i wzrost mięśni od lat 80-tych. Wiele osób sugeruje, że dodanie suplementu CLA do normalnej zdrowej diety może przede wszystkim zmniejszyć masę tkanki tłuszczowej (BFM). Według Journal of Nutrition, badanie z podwójnie ślepą próbą obejmujące 60 osób otyłych lub z nadwagą podzielono na 5 grup otrzymujących placebo z 9 g oliwy z oliwek lub 1,7, 3,4, 5,1 lub 6,8 g sprzężonego kwasu linolowego dziennie przez 12 tygodni. 47 osób ukończyło badanie i wykorzystało absorpcjometrię rentgenowską z podwójną energią do pomiaru składu ciała. Powtarzane pomiary wykazały, że wskaźnik redukcji BFM był wyższy u osób, którym podawano CLA. Jednak wyniki wykazały również, że nie znaleziono znaczących różnic, jeśli chodzi o beztłuszczową masę ciała, wskaźnik masy ciała (BMI) lub zmienne krwi.

Inne badania sugerują, że CLA może poprawiać wydolność fizyczną i zwiększać beztłuszczową masę ciała. Może to powodować zmiany fizjologiczne w mięśniach szkieletowych, które mogą zmienić typ włókien mięśniowych. Badania te potwierdzają również, że CLA wpływa na międzykomórkowe szlaki sygnałowe w metabolizmie mięśni.

Chociaż badania wykazały umiarkowany sukces w utracie wagi i wzroście mięśni dzięki CLA, nadal trwają. Podobnie jak w przypadku każdej suplementacji, zawsze należy uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu.

Referencje:

1. Blankson H, et al. "Sprzężony kwas linolowy zmniejsza masę tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą i otyłością. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Dostęp 9 sierpnia 2018 r.
2. Kim, Y, et al. “Wpływ sprzężonego kwasu linolowego (CLA) na metabolizm mięśni szkieletowych.” . Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, luty 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.