Spis treści
Spis treści
Od "twarzy kortyzolu" po "twarz Ozempic", media społecznościowe nieustannie żyją chwytliwymi frazami, które opisują stresory i leki, które mogą wpływać na nasz wygląd, pewność siebie i komfort.
Istnieje jednak inny, mniej rozpoznawalny problem związany z twarzą, któremu nie poświęca się wystarczająco dużo uwagi: Napięcie twarzy, stan, w którym mięśnie twarzy pozostają w pełni lub częściowo skurczone - niezależnie od tego, czy jest to zmarszczony brwi od koncentracji przez wiele godzin, czy zaciśnięta szczęka z powodu psychologicznego niepokoju.
Chociaż może się to wydawać niewinne - okazjonalne marszczenie brwi lub zaciskanie zębów jest nieodłączną częścią po prostu istnienia w naszym nowoczesnym, szybkim świecie - napięcie twarzy może przyczynić się do wielu komplikacji.
Poniżej zajmiemy się napięciem twarzy i jego najczęstszymi przyczynami. Przedstawimy również 5 sprytnych strategii, które pozwolą Ci zdusić je w zarodku, abyś mógł zachować spokój i pewność siebie.
Napięcie twarzy brzmi dokładnie tak, jak brzmi: jest to ogólny opis używany do scharakteryzowania napiętych mięśni twarzy. Niektórzy mogą odczuwać napięcie i związane z nim bóle szczęki, szyi i ramion. Inni mogą odczuwać napięcie twarzy najsilniej na policzkach lub skroniach. I chociaż może to być tak powszechne, jak obgryzanie paznokci lub skubanie warg, może to być główny powód, dla którego nie czujesz się dobrze.
Kiedy myślisz o swojej twarzy (lub twarzy, kropka), możesz pomyśleć o cechach, które ją definiują: ustach, nachyleniu nosa, łuku brwi. Ale to mięśnie nadają jej kształt i formę - od 30 do 40 mięśni po każdej stronie twarzy. Mięśnie te są również niezwykle ważne dla wszystkich funkcji twarzy, takich jak żucie, mrużenie oczu w świetle słonecznym, marszczenie brwi, marszczenie ust i oczywiście uśmiechanie się.
Jak wszystkie mięśnie, są one podatne na napinanie się w określonych momentach lub przez cały czas. Może to być spowodowane przez:
Stres może być konieczny z wielu powodów, takich jak ukończenie terminu na czas lub sprostanie wymaganiom codziennego życia. A jednak z pewnością nie jest tajemnicą, że zarówno ostry, jak i przewlekły stres może mieć wpływ na każdy układ w twoim ciele, w tym na układ trawienny i hormonalny (w rzeczywistości ten ostatni powoduje wspomnianą powyżej "twarz kortyzolu", generując produkcję tak zwanego "hormonu stresu").
Twój układ mięśniowo-szkieletowy jest również wrażliwy na stres. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z nagłym niebezpieczeństwem, takim jak uniknięcie wypadku samochodowego, czy opieka nad śmiertelnie chorym członkiem rodziny, twoje ciało naturalnie przechodzi w tryb walki lub ucieczki - ewolucyjną, fizjologiczną reakcję, która, mówiąc najprościej, przygotowuje twoje ciało do walki lub ucieczki. Uwalnia to kaskadę hormonów, które zmuszają mięśnie do napinania się w celu ochrony przed urazami i bólem.
Mięśnie twarzy są tak samo podatne na napinanie jak ramiona. Dla niektórych może to być chwilowe zmarszczenie brwi, gdy próbują znaleźć rozwiązanie problemu. U osób, u których poziom stresu jest nieubłagany lub u których występuje niepokój, napięcie twarzy może utrzymywać się i prowadzić do reperkusji - tematem tym zajmiemy się poniżej.
Nie trzeba dodawać, że niektóre formy urazów fizycznych mogą również powodować napięcie twarzy, szczególnie jeśli są związane z twarzą, szczęką, szyją lub ramionami. W rzeczywistości niektórzy eksperci wskazują, że wypadki, upadki i urazy, które miały miejsce wiele lat wcześniej, mogą powodować zmiany powięziowe, które skutkują bólami i napięciami w późniejszym okresie życia. (Pomyśl na przykład o urazie kręgosłupa szyjnego lub uderzeniu głową podczas wysiadania z samochodu).
W świecie, w którym zdecydowana większość z nas korzysta z komputera lub smartfona, zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo, może nie być zaskoczeniem, że zła postawa jest wręcz powszechna.
Pomijając szyję technologiczną, długotrwałe prowadzenie samochodu, oglądanie Kaos, noszenie niewspierającego obuwia, noszenie ciężkiego plecaka lub torebki oraz siedzący tryb życia mogą prowadzić do mniej niż gwiezdnej postawy. Wpływa to bezpośrednio na napięcie twarzy i szczęki, częściowo poprzez wpływ na nerwy z tyłu czaszki, które promieniują do szczęki i twarzy.
Zaciśnięta szczęka jest jedną z najbardziej charakterystycznych oznak zarówno natychmiastowego, jak i stałego stresu. Wykonywany (choć nieświadomie) przez długi czas może skutkować napięciem twarzy, napięciem i bólem lub zaburzeniami skroniowo-żuchwowymi (TMJ) - szerokim terminem używanym do opisania długotrwałego bólu szczęki.
Znana również jako "tik douloureux", neuralgia nerwu trójdzielnego jest chorobą nerwu, która wpływa na nerw trójdzielny - duży nerw czaszkowy z trzema głównymi gałęziami, które wpływają na czoło, skórę głowy, usta, policzki i żuchwę. Charakteryzuje się napięciem twarzy, bólem, drętwieniem, mrowieniem i/lub tępym bólem, który może sprawić, że codzienne życie stanie się prawie nie do zniesienia.
Zabawną rzeczą w napięciu jest to, że jest ono ledwo wyczuwalne, gdy jesteś w jego ferworze. Niemniej jednak, możesz doświadczyć:
Z napięciem twarzy mogą również współwystępować inne, pozornie niepowiązane objawy. Ogólnie rzecz biorąc, obejmują one:
Być może pytasz: Dlaczego napięcie twarzy miałoby wywoływać zaczerwienienie twarzy - lub to, co często nazywa się rumieńcem? Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ niepokój powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych na twarzy. Dobra wiadomość jest taka, że często jest to tymczasowe.
Inne skutki uboczne napięcia twarzy mogą być jednak bardziej nieprzyjemne i trwałe. Przyjrzyjmy się temu.
Jeśli masz pod kontrolą swoje zdrowie fizyczne i poziom stresu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że napięcie twarzy ustąpi - dosłownie - samoistnie.
Jeśli jednak nie ustanie, możesz tego doświadczyć:
Co więcej, nieleczone napięcie twarzy może zaostrzyć istniejące wcześniej schorzenia, takie jak problemy z zatokami i migreny.
Aby złagodzić napięcie twarzy i dyskomfort, który wywołuje, powinieneś najpierw zidentyfikować jego pierwotną przyczynę, a w niektórych przypadkach współpracować z profesjonalistą (takim jak specjalista od bólu orofacjalnego w przypadku zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego lub psychoterapeuta w przypadku uogólnionych zaburzeń lękowych).
W międzyczasie możesz wypróbować te 5 domowych sposobów:
Brzmi dziwnie? Pomyśl jeszcze raz. Stres i inne komplikacje mogą zmusić Cię do utrzymywania napięcia w mięśniach żwaczy (lub dużych mięśniach w rogach szczęki). Może to skutkować zwiększonym napięciem w okolicach skroni i utrudniającymi życie napięciowymi bólami głowy.
Jednym ze sposobów na pozbycie się tego tak powszechnego problemu jest skupienie się na postawie języka lub na tym, w jaki sposób język znajduje się w jamie ustnej, gdy nie mówisz, nie jesz ani nie pijesz. Co najważniejsze, język powinien być przyciśnięty płasko do dna jamy ustnej, co możesz osiągnąć, wydając dźwięk "ng". W ten sposób podnosisz nieco szczękę i lekko rozdzielasz dolne i górne zęby. Zmusza to mięśnie policzków do działania, odciążając w ten sposób mięśnie żwaczy - i potencjalnie zapewniając ci bardzo potrzebne wytchnienie.
Głębokie oddychanie może być jedną z najbardziej wszechobecnych sugestii, ale czasami najprostsze rozwiązania są w rzeczywistości najbardziej skuteczne. Skoncentrowanie się na oddechu pomaga uspokoić nerwy i złagodzić instynktowną reakcję walki lub ucieczki, która jest częścią naszego DNA. W rezultacie możesz zauważyć, że Twoja twarz, szczęka, szyja i ramiona są rozluźnione - i uzyskać bardziej zrelaksowany i młodzieńczy wygląd.
Jeden do wypróbowania, szczególnie gdy czujesz się przytłoczony? Nadisshodhana pranayama, czyli naprzemienne oddychanie przez nozdrza. Samo skupienie się na tym, którego "kanału" używasz do oddychania i utrzymanie oddechu przez cały czas, może wywołać spokój.
Badania pokazują, że ból szyi powoduje TMJ (i związane z nim napięcie twarzy) w oszałamiających 70 procentach przypadków. Odpowiedź? Poświęć część lub nawet część dnia na rozciąganie szyi, zwłaszcza jeśli masz pracę, która wymaga wielogodzinnego wpatrywania się w ekran.
Oprócz prostych ruchów głową, podparta matsyasana, czyli pozycja ryby, oferuje pyszną "przeciwwagę" dla szyi technicznej, otwierając klatkę piersiową i szyję.
Po prostu oprzyj się na podłodze lub macie do jogi i umieść piankowy klocek, podpórkę lub zwinięty ręcznik na dole łopatki (dokładnie tam, gdzie może znajdować się ramiączko stanika). Umieść inny klocek lub formę podparcia na najniższym poziomie pod karkiem i przytrzymaj przez kilka oddechów.
Siedzenie lub stanie przez długi czas może siać spustoszenie w kręgosłupie i wszystkim, co się z nim łączy - w tym na twarzy. W tym celu zmieniaj swoją postawę mniej więcej co 30 minut, niezależnie od tego, czy jest to wstanie na szybki spacer podczas pracy, odpoczynek przez kilka minut w wygodnym fotelu po pracy w ogrodzie, czy zmiana skrzyżowania nóg.
Biorąc pod uwagę, że stres jest jedną z najczęstszych przyczyn napięcia twarzy, nauka radzenia sobie z nim ma fundamentalne znaczenie dla twojego spokoju i ogólnego samopoczucia.
Strategie radzenia sobie sięgają od suplementacji magnezem i / lub adaptogenem, takim jak Rhodiola rosea, po długi spacer na łonie natury. Sztuczka polega na znalezieniu metod relaksacyjnych, które działają dla Ciebie. Może to pomóc w zapewnieniu, że jedyne mięśnie twarzy, które napinasz, to te, które są potrzebne do najlepszego rodzaju napięcia ze wszystkich: uśmiechania się.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
