Jak naturalnie poprawić krążenie krwi i dlaczego jest to tak ważne?

Kluczowe wnioski

• Krążenie odpowiada za przepływ krwi w całym organizmie: Zdrowy przepływ krwi pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze tam, gdzie są one potrzebne.
• Codzienne nawyki mogą wpływać na krążenie: Aktywność fizyczna, nawodnienie, odżywianie i palenie tytoniu mogą wpływać na przepływ krwi.
• Ruch jest jednym z najskuteczniejszych sposobów wspomagania krążenia: Spacery, rozciąganie i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać krew w ruchu w całym ciele.
• Niektóre pokarmy i składniki odżywcze są często kojarzone ze zdrowiem układu krążenia: Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, tłuszcze omega-3 i azotany są często uwzględniane w dietach ukierunkowanych na krążenie.
• Słabe krążenie może mieć wiele potencjalnych przyczyn: Wiek, podstawowe schorzenia i czynniki związane ze stylem życia mogą przyczyniać się do zmian w przepływie krwi.

Być może rzadko myślisz o krwi, która nieustannie w tobie krąży, ale jest to naturalna - i piękna - część życia. Rzeczywiście, ludzkie ciało zawiera około ośmiu litrów krwi i ponad 60 000 mil - tak, mil - naczyń krwionośnych, pracujących niestrudzenie za kulisami, aby zapewnić Ci dobre samopoczucie.

A jednak, gdy Twoje krążenie nie funkcjonuje prawidłowo, może to powodować wiele komplikacji zdrowotnych.

Dlaczego?

Ponieważ przepływ krwi, który jest zasilany przez twoje serce, jest odpowiedzialny za szereg celów biologicznych, od dostarczania komórkom tlenu i składników odżywczych po detoksykację, która odbywa się poprzez dostarczanie odpadów do wątroby w celu ich usunięcia i do nerek. Wpływa również na układ limfatyczny, w którym znajduje się układ odpornościowy - niezbędny aspekt ludzkiego ciała, który chroni cię przed patogenami.

Jednak idealny przepływ krwi? Doświadczysz większej energii, jaśniejszego myślenia i ciała pozbawionego bólu.

Zanurzmy się, aby dowiedzieć się więcej - i dowiedzieć się, jak go ulepszyć.

Jakie są objawy słabego krążenia?

Słabe krążenie jest często najbardziej odczuwalne w kończynach (nogach, ramionach, dłoniach i stopach), gdzie możesz odczuwać drętwienie, mrowienie lub chłód. Nie jest to jednak jedyny objaw. Inne obejmują:

• Obrzęk, często nóg, ramion i brzucha.
• Zmęczenie.
• Wzdęcia.
• Obrzęk lub nagromadzenie płynu w niektórych obszarach ciała.
• Żylaki.
• Odbarwiona skóra, na której możesz zobaczyć, że twoje ciało staje się plamiste, zabarwione na niebiesko, a nawet czerwone.
• Ból w klatce piersiowej.
• Wybrzuszone żyły.

Jakie są przyczyny słabego krążenia?

Ważne jest, aby pamiętać, że słabe krążenie nie jest stanem samym w sobie; jest to raczej oznaka podstawowego problemu zdrowotnego. (Należy również pamiętać, że nie należy ich ignorować):

• Miażdżyca lub zwężenie ścian naczyń krwionośnych.
• Choroba tętnic obwodowych (PAD).
• Nagromadzenie płytki nazębnej.
• Zakrzepy krwi.
• Otyłość.
• Cukrzyca.
• Wysokie ciśnienie krwi lub cholesterol.
• Nadużywanie alkoholu i narkotyków.
• Choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Zespół Raynauda.

Innymi słowy? Jeśli cierpisz na którykolwiek z wymienionych powyżej stanów, ważne jest, aby zasięgnąć porady lekarza. W ciężkich przypadkach, jeśli słabe krążenie nie jest leczone, może prowadzić do niepożądanych konsekwencji, takich jak śmierć tkanki, infekcja, a nawet amputacja.

Jak poprawić krążenie

Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę krążenia - i to w naturalny sposób. Oto siedem sprytnych sposobów, aby to zrobić:

1. Nadaj priorytet nawodnieniu

Życie może być tak gorączkowe, że możesz zapomnieć o piciu odpowiedniej ilości wody. Pamiętaj jednak, że krew składa się prawie w połowie z wody. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek dziennie i zwiększ spożycie, jeśli jesteś odwodniony, mocno się pocisz w upalny dzień lub ćwiczysz.

Co prowadzi nas do kolejnego punktu...

2. Napompuj swoją krew - dosłownie

Ćwiczenia są kluczem do dobrego samopoczucia - i są szczególnie pomocne dla osób ze słabym krążeniem. Jak to możliwe, możesz zapytać? Ponieważ wspomaga zdrowie serca, co z kolei pomaga krwi w szybszym przepływie przez twoje ciało. Chociaż każda forma ćwiczeń jest korzystna, ruch angażujący całe ciało, taki jak bieganie lub trening na trenażerze eliptycznym lub rowerze stacjonarnym, jest szczególnie skuteczny w promowaniu optymalnego krążenia, ponieważ pobudza ruch krwi i limfy.

Również niezwykle cenne? Joga! Ta starożytna praktyka nie tylko poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, ale także pomaga płucom pobierać więcej tlenu i rozciąga twoją powięź. (Viparita Karani, czyli pozycja z nogami na ścianie, to tylko jedna z pozycji, która sprzyja lepszemu krążeniu, ponieważ pomaga przenieść krew w nogach z powrotem przez ciało w kierunku serca.

3. Spróbuj stukania w ciało

Brzmi... nietypowo? Być może. Ale body tapping jest coraz bardziej popularną naturalną praktyką zdrowotną, opartą na akupunkturze i psychologii. Ułatwia drenaż limfatyczny, a także zwiększa przepływ krwi i qi, czyli siłę życiową. Pomaga również "obudzić" układ nerwowy.

Po prostu delikatnie dotykaj skóry opuszkami palców wzdłuż ramion, nóg, brzucha, szyi i łatwo dostępnych obszarów ciała przez jedną do pięciu minut, koncentrując się szczególnie na obszarach, które wydają się napięte, obolałe, kłujące lub wypełnione płynem. Tapping może pomóc rozgrzać powięź i przygotować cię, jeśli masz zamiar ćwiczyć lub ćwiczyć jogę. A ponieważ zwiększa krążenie, może pomóc Ci się zrelaksować, jeśli czujesz się zestresowany i pobudzony w ciągu dnia.

4. Przygotuj się na ciepło i zimno

Hydroterapia, standardowa praktyka naturopatyczna, może być ogromnym dobrodziejstwem dla tych, których przepływ krwi nie jest tak płynny, jak powinien. Ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, które transportuje krew na obrzeża ciała, podczas gdy zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, które przesuwa krew do rdzenia ciała. Możesz to osiągnąć, stosując ekstremalne ciepło na przemian z ekstremalnym zimnem na określonej części ciała - na przykład kolanie - lub poprzez zanurzenie całego ciała w saunie, a następnie zanurzenie w zimnej wodzie.

Zawsze najlepiej jest przeplatać gorące z zimnym, trzy razy i zawsze kończyć zimnym. Rozważ dzień w spa, który poprawi Twoje zdrowie!

5. Szczotkuj swoje ciało - dosłownie

Szczotkowanie ciała - znane również jako szczotkowanie na sucho - jest często synonimem czystszej, jaśniejszej skóry, dzięki swoim właściwościom złuszczającym. (Krótko mówiąc, szczotkowanie ciała wykorzystuje szczotkę z twardym włosiem do suchej skóry). A jednak jest to również dar niebios dla krążenia, ponieważ stymuluje drenaż limfatyczny, wzmacnia układ odpornościowy i działa uspokajająco na nadaktywny układ nerwowy, który sam w sobie może powodować słabe krążenie.

Moja rekomendacja? Szczotkuj skórę do tyłu, od palców stóp i opuszków palców w kierunku serca.

6. Mądrze napełniaj swój talerz

Wiele pysznych potraw w naturalny sposób poprawia krążenie krwi. Granaty, na przykład, zapewniają wsparcie przepływu krwi, ponieważ są bogate w azotany, które pomagają organizmowi w syntezie tlenku azotu, który powoduje wspomniane wcześniej rozszerzenie naczyń krwionośnych (i jest często stosowany w celu obniżenia ciśnienia krwi). Buraki są również bogate w azotany, podczas gdy tłuste ryby prowokują uwalnianie tlenku azotu w wyściółce naczyń krwionośnych.

Kolejna rzecz, na którą warto zwrócić uwagę na targu? Pokarmy bogate w L-argininę. Należą do nich orzechy i nasiona, kurczak, soja, wodorosty i rośliny strączkowe - z których wszystkie są również niezwykle pożywne.

7. Uzupełniaj mądrze

Kilka suplementów organicznie promuje poprawę krążenia poprzez zwiększenie wspomnianego tlenku azotu. Na przykład imbir jest uważany za energetycznie ciepły z punktu widzenia medycyny chińskiej i naturalnie wspomaga lepszy przepływ krwi. Ziele kozłka lekarskiego ma również podobne działanie, ponieważ wspiera zdrowy poziom tlenku azotu. Tymczasem ekstrakty z buraków wspomagają zdrowe krążenie.

Przede wszystkim upewnij się, że dbasz o swój umysł, ciało i serce w doskonałej formie. Twoje krążenie - i całe Twoje ciało - będzie Ci wdzięczne.