Spis treści
Spis treści
Nadeszły letnie miesiące, a aktywność na świeżym powietrzu rośnie! Oto, jak możesz zachować zdrową skórę, ukoić skórę po ekspozycji na słońce i zapobiec oparzeniom słonecznym, stosując naturalne metody.
Większość ludzi jest zaskoczona, gdy dowiaduje się, że oparzenia słoneczne są w rzeczywistości rodzajem oparzeń popromiennych. Tak, dobrze przeczytałeś!
Światło słoneczne, które rozjaśnia naszą planetę w ciągu dnia, jest tylko jednym z rodzajów szerokiego spektrum promieni energetycznych wytwarzanych przez Słońce. Inne rodzaje energii emitowanej przez Słońce to między innymi promieniowanie rentgenowskie, gamma i ultrafioletowe. Promienie słoneczne ultrafioletowe A i ultrafioletowe B są czasami określane skrótami UVA i UVB. Razem są one określane jako "UVR" lub promieniowanie ultrafioletowe.
Niektóre promienie UVR przechodzą przez warstwę ozonową naszej atmosfery i mogą przenikać przez górną warstwę naszej skóry. To dobrze, ponieważ promieniowanie UV pomaga ludziom produkować witaminę D- niezwykle ważny składnik odżywczy dla funkcji odpornościowych, nastroju i zdrowia kości. Pomaga nam również produkować beta-endorfinę, neurochemiczną substancję poprawiającą nastrój i zmniejszającą ból.
Wadą tych promieni UVR jest to, że mogą one uszkadzać nasze komórki oraz DNA i RNA, gdy jesteśmy narażeni na zbyt wiele z nich przez zbyt długi czas. (Pomyśl o długim popołudniu w bezpośrednim świetle słonecznym bez ochrony przeciwsłonecznej).
W szczególności promienie UVA mogą również tworzyć tak zwane wolne rodniki lub utleniacze w naszych tkankach naskórka i skóry, które uszkadzają błony komórkowe poprzez ich utlenianie. To oksydacyjne uszkodzenie upośledza sygnalizację komórkową i tworzy środowisko stresu oksydacyjnego w naszym ciele, które z czasem może uszkodzić narządy, takie jak serce, naczynia krwionośne i mózg. Nie jest dobrze, delikatnie mówiąc!
Zaczerwienienie lub uszkodzenie, które widzisz po oparzeniu słonecznym, jest w rzeczywistości tym samym zaczerwienieniem lub uszkodzeniem, które widzisz po oparzeniu radiacyjnym. Oparzenie słoneczne to tylko sposób, w jaki twoje ciało informuje cię, że twoje DNA i RNA zostały uszkodzone i że w twoim organizmie jest zbyt wiele wolnych rodników. To najlepszy sposób, w jaki ciało mówi nam, abyśmy zrobili sobie przerwę od słońca, pozwolili naszej skórze się zagoić i lepiej zadbali o nią, gdy następnym razem wyjdziemy na zewnątrz.
Należy stwierdzić, że zapobieganie jest zawsze najlepszym lekarstwem i że znacznie lepszą strategią jest nigdy nie poparzyć się, niż próbować zmniejszyć uszkodzenia skóry po ich wystąpieniu. Nigdy nie możesz całkowicie odwrócić uszkodzeń słonecznychBez względu na to, ile produktów zastosujesz lub zażyjesz, przeczytaj następną sekcję o tym, jak zapobiegać uszkodzeniom słonecznym (niektóre wskazówki mogą Cię zaskoczyć!).
Aloes jest prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych leków roślinnych pomagających łagodzić oparzenia słoneczne. Uważamy, że zapewnia on ulgę na dwa sposoby - po pierwsze, chłodząc skórę, a po drugie, pomagając skórze leczyć się poprzez dostarczanie jej przeciwutleniaczy. Aloes działa podobnie jak plaster - nie usuwa rany, ale pomaga chronić zranioną skórę podczas jej naturalnego gojenia. Najlepsze formy aloesu do stosowania na skórę to preparaty z aloesu, które są organiczne lub zawierają minimalną ilość dodatków i nie zawierają substancji zapachowych. Uwaga: ponieważ aloes nie zapewnia żadnej ochrony przeciwsłonecznej, nie jest skutecznym filtrem przeciwsłonecznym i nie powinieneś próbować go używać jako takiego. Używanie go przed ekspozycją na słońce nie zmniejszy twoich szans na poparzenie.
Zioła na naczynka krwionośne mogą pomóc w gojeniu się skóry po oparzeniach i ranach, zapewniając jej barierę ochronną i dostarczając kluczowych składników odżywczych do tkanek, których potrzebują do gojenia. Na przykład krem z nagietka jest popularnym preparatem ziołowym, który może pomóc skórze szybciej goić się po oparzeniach. Inne wrażliwe kremy ziołowe obejmują żywokost i centella . (znana również jako gotu kola).
Aby uzyskać bardziej orzeźwiający rodzaj ulgi, przechowuj te kremy lub olejki w lodówce, aby je schłodzić przed użyciem. Obniżona temperatura zapewni chłodzącą ulgę, gdy nałożysz je na skórę, co może pomóc złagodzić ból związany z oparzeniami słonecznymi.
Dziurawiec zwyczajny to kolejne wrażliwe zioło i występuje w postaci olejku, który można nakładać na skórę, aby pomóc w gojeniu się wszelkiego rodzaju oparzeń, ale wiąże się to z bardzo ważnym ostrzeżeniem: Nie stosuj olejku z dziurawca przed wyjściem na słońce, ponieważ bardzo szybko nabawisz się oparzeń słonecznych. Jeśli stosujesz olejek z dziurawca, nakładaj go na noc na miejsca poparzone słońcem, a następnie zmyj go po kilku godzinach. Upewnij się, że całkowicie usunąłeś go ze skóry przed ponownym wyjściem na słońce.
Zapobieganie oparzeniom słonecznym jest absolutnie najlepszą metodą na uniknięcie uszkodzeń skóry spowodowanych przez słońce. Oto moje ulubione, oparte na dowodach wskazówki, jak to zrobić.
Ilość promieniowania UV docierającego do powierzchni Ziemi zmienia się w ciągu dnia w przewidywalny sposób. Możemy go zmierzyć za pomocą czegoś, co nazywa się indeksem UV, który jest raportowany (wraz z temperaturą, warunkami wiatrowymi itp.) przez większość agencji meteorologicznych każdego dnia w lecie. Indeks UV zapewnia ocenę w zakresie od 0 do 10. Dziesięć to najwyższa ocena UVR, a 0 oznacza, że w danym momencie żadne promieniowanie UVR nie dociera do powierzchni ziemi.
Zazwyczaj w godzinach południowych (między 10:00 a 16:00) stężenie promieniowania UV jest najwyższe. Jeśli możesz, staraj się unikać aktywności, które wymagają przebywania w bezpośrednim świetle słonecznym w tym czasie. Skorzystaj z aplikacji pogodowej lub lokalnej strony internetowej z pogodą, aby sprawdzić indeks UV na dany dzień i w miarę możliwości zaplanować aktywności, a nawet odzież, zgodnie z tym wskaźnikiem.
Indeks UV różni się w zależności od pory roku i zachmurzenia, więc nie należy przyjmować założeń, jeśli można temu zaradzić. Na przykład, jeśli planujesz wybrać się na spacer lub pobiegać, sprawdź prognozę pogody i spróbuj wybrać czas wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, kiedy słońce nie jest silne, a wskaźnik UV wynosi poniżej 2. Mimo to należy zachować ostrożność i rozważyć stosowanie przynajmniej fizycznych barier podczas przebywania na zewnątrz. Ale wybierając porę dnia z indeksem UV równym 0, unikniesz konieczności noszenia odzieży ochronnej na zewnątrz i możesz pozostać na zewnątrz tak długo, jak chcesz, w przeciwieństwie do planowania spaceru w ciągu dnia, kiedy indeks UV wynosi 8, a Ty będziesz musiał rutynowo nakładać SPF, wcześniej szukać schronienia i mieć na sobie odzież ochronną.
Cień jest dobrym środkiem zapobiegawczym - naturalnie redukuje promieniowanie UV bez konieczności stosowania środków chemicznych na skórę. Jest to rodzaj fizycznego filtra przeciwsłonecznego. Czapki z daszkiem, kapelusze z daszkiem, kapelusze przeciwsłoneczne, koszule z długimi rękawami, długie spodnie, parasole i cień drzew, budynków lub innych konstrukcji chronią nas przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych, tworząc zacienione obszary nad naszymi ciałami. Badania pokazują, że można zmniejszyć (ale nie wyeliminować) ilość promieniowania UV docierającego do skóry, stojąc w cieniu (95% redukcji), pod parasolem przeciwsłonecznym (około 80% redukcji UVR) lub używając kapeluszy przeciwsłonecznych (15-75%). Pamiętaj, że nadal musisz nosić filtry przeciwsłoneczne, jeśli przebywasz cały dzień na słońcu, nawet pod fizyczną osłoną przeciwsłoneczną, taką jak parasol, ponieważ nie blokują one całkowicie promieniowania UV.
Ostatnio dużo mówi się o przeciwutleniaczach chroniących skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce. Klienci pytali mnie, czy mogą przyjmować tabletki z filtrem przeciwsłonecznym zamiast używać fizycznych balsamów lub barier przeciwsłonecznych, takich jak te wymienione powyżej. Niestety, odpowiedź brzmi "nie", a oto dlaczego.
Nasze ciała są zaprojektowane tak, aby dobrze się rozwijać, gdy spożywamy dietę bogatą w kwasy omega 3 i pokarmy roślinne zawierające przeciwutleniacze, ponieważ te pokarmy pomagają nam naprawiać błony komórkowe. Błony komórkowe są stale uszkadzane przez codzienne czynności, w tym ruch, oddychanie i inne. Niewielkie uszkodzenia są naturalne, a zdrowa żywność pomaga nam je naprawić. Tak więc, niezależnie od tego, czy wychodzisz na słońce, czy nie, powinieneś spożywać dużo kwasów omega 3 i przeciwutleniaczy każdego dnia, aby zachować zdrowie.
Jednak przeciwutleniacze i kwasy omega 3 nie zapobiegają narażeniu na promieniowanie lub inne szkodliwe stresy oksydacyjne i nie mogą całkowicie chronić komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez te ekspozycje, ponieważ spędzanie godzin na słońcu spowoduje obciążenie promieniowaniem, które przekracza zdolność organizmu do radzenia sobie z nim w sposób naturalny. W ten sam sposób, w jaki nie piłbyś zielonej herbaty każdego dnia i oczekiwał, że zapobiegnie ona poparzeniu spowodowanemu dotknięciem gorącej patelni na płycie kuchennej, nie powinieneś oczekiwać, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie zapobiegną oparzeniom słonecznym.
Przeciwutleniacze mogą pomóc wzmocnić działanie chemicznych filtrów przeciwsłonecznych i mogą pomóc ci pozostać na słońcu przez kilka minut dłużej przed poparzeniem, ale nie powinieneś rezygnować z ochrony przeciwsłonecznej lub oczekiwać, że pozostaniesz na słońcu przez wiele godzin tylko dlatego, że zwiększyłeś spożycie przeciwutleniaczy. To po prostu tak nie działa.
Słyszałem argument, że zanim wynaleziono filtry przeciwsłoneczne, ludzie stosowali zdrową dietę, aby zapobiegać oparzeniom słonecznym. Nie jest to jednak do końca prawdą. Po pierwsze, warstwa ozonowa naszej planety była pierwotnym filtrem przeciwsłonecznym przez większość historii ludzkości, a w ciągu ostatnich dwóch stuleci została zmniejszona przez działalność człowieka i szkody wyrządzone środowisku. Ozon odbija promieniowanie UV z powrotem do atmosfery, a zmniejszenie warstwy ozonowej oznacza, że do powierzchni Ziemi dociera więcej szkodliwych promieni UV niż kiedykolwiek wcześniej. Nie można więc oczekiwać, że naturalna żywność całkowicie ochroni nas przed tym nienaturalnym poziomem promieniowania.
Ponadto ludzie spędzali znacznie więcej czasu na zewnątrz przez większą część roku. Pozwoliło im to powoli i naturalnie zwiększyć zawartość melaniny w skórze wystawionej na działanie promieni słonecznych, co zapewniło naturalną ochronę przeciwsłoneczną przed nadejściem lata. Większość z nas spędza teraz czas pod dachem i nie ma bazowej opalenizny przed wyjściem na plażę latem, więc brakuje nam naturalnej ochrony melaniny. Z tego powodu nasza skóra jest podatna na uszkodzenia DNA i RNA spowodowane promieniowaniem UV, a nowotwory skóry, takie jak czerniak, są bardziej powszechne w regionach świata, które mają tendencję do otrzymywania najmniejszej ilości światła słonecznego jesienią, zimą i wiosną.
Teraz, gdy nauczyłeś się myśleć jak naukowiec o odżywianiu i ekspozycji na słońce, oto dobra wiadomość: wiemy o pewnych rodzajach przeciwutleniaczy, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, a zwłaszcza zdrowie skóry.
Kremy zawierające zieloną herbatę i Uważa się, że kremy zawierające EGCg poprawiają zdrowie skóry, dostarczając jej przeciwutleniaczy, prekursorów tworzenia kolagenu i nawilżenia. Istnieją pewne dowody na to, że krem z zielonej herbaty i EGCg może pomóc zmniejszyć uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV w warunkach laboratoryjnych, gdy jest stosowany przed ekspozycją na słońce. Aby naśladować to w prawdziwym życiu, nakładaj krem z zieloną herbatą lub EGCg na noc lub rano, pod kremy zawierające SPF. Dodatkowa ochrona sprawi, że skóra będzie zadowolona i nie zaszkodzi!
Kremy z witaminą C i witaminą E , podobnie, wykazały łagodne zdolności w laboratorium, aby pomóc zwiększyć własne zdolności ochronne skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Kylie Hawkins, jedna z ekspertek iHerb ds. makijażu, doradziła mi, jak używać tych produktów, ponieważ mogą one być nieco trudne w użyciu, jeśli chodzi o czas ekspozycji na słońce. Witamina C, na przykład, może być fotouczulająca, więc jeśli używasz serum z witaminą C, używaj go na noc i zmyj rano na kilka godzin przed ekspozycją na słońce. Świetna wiadomość: kremy zawierające witaminę E mogą być stosowane przed ekspozycją na słońce i wzmocnią właściwości ochronne filtrów SPF. Dodatkowo, witamina E jest niezwykle zmiękczająca, co oznacza, że jeśli masz suchą skórę, pomoże ona utrzymać jej dodatkowe nawilżenie.
Używanie produktów z filtrem SPF to świetny sposób na codzienną ochronę przed słońcem. Wiele rodzajów podkładów pod makijaż, primerów i kremów nawilżających zawiera dodatek SPF. Podnieś je i wykorzystaj latem!
Ale te zabezpieczenia SPF, które nakładasz rano, będą trwać tylko godzinę lub dwie, więc powinieneś spodziewać się konieczności ponownego nałożenia SPF w pewnym momencie w ciągu dnia i nauczyć się chronić resztę skóry przed uszkodzeniami słonecznymi za pomocą balsamu z filtrem przeciwsłonecznym.
Balsamy przeciwsłoneczne zazwyczaj zawierają jeden z dwóch rodzajów filtrów przeciwsłonecznych: fizyczny lub chemiczny.
Jak widzisz, istnieje mnóstwo sposobów, aby pomóc ciału wyleczyć oparzenia słoneczne i cieszyć się słońcem, jednocześnie chroniąc skórę. Baw się dobrze i bądź bezpieczny tego lata!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
