Spis treści
Spis treści
Podróżowanie może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń w życiu, ale wprowadza również nowe czynniki stresogenne do Twojego organizmu. Jako pielęgniarka pogotowia ratunkowego i osoba, która niedawno podróżowała za granicę, widziałam na własne oczy, jak szybko zmiany snu, nawodnienia, diety i rutyny mogą wpłynąć na to, jak czujesz się fizycznie. Nawet po niesamowitej podróży łatwo jest wrócić do domu z uczuciem wyczerpania, odwodnienia lub wyczerpania, jeśli nie dbasz o siebie podczas podróży. Dobra wiadomość? Dzięki niewielkiemu przygotowaniu i świadomym nawykom możesz chronić swoje dobre samopoczucie i w pełni cieszyć się podróżą.
W tym przewodniku podkreślimy, jak zachować zdrowie podczas podróży, korzystając z inteligentnych praktyk odnowy biologicznej i wspomagających suplementów diety.
Niniejsza treść służy ogólnym celom edukacyjnym i nie zastępuje porady medycznej.
Poświęcenie odrobiny czasu na przygotowanie się przed podróżą może mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie podczas podróży. Rzeczy takie jak zmiany snu, nawodnienia, jedzenia i rutyny mogą szybko cię dogonić, szczególnie podczas długich dni podróży. Posiadanie planu z wyprzedzeniem może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym, przygotowanym i zdolnym do cieszenia się podróżą.
Przed podróżą, zwłaszcza międzynarodową, warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, przyjmujesz codziennie leki, jesteś w ciąży lub podróżujesz w miejsce o szczególnym ryzyku dla zdrowia.
W zależności od miejsca docelowego usługodawca może zalecić:
Jeśli przyjmujesz leki codziennie, upewnij się, że zabrałeś ich wystarczającą ilość na podróż i zaplanuj z wyprzedzeniem wszelkie zmiany strefy czasowej, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Przed podróżą warto sprawdzić renomowane źródła, takie jak Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) lub Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), pod kątem wszelkich zaleceń zdrowotnych związanych z miejscem docelowym. Mogą one obejmować wytyczne dotyczące bezpieczeństwa żywności i wody, bieżące epidemie lub czynniki środowiskowe, takie jak upał, wysokość lub jakość powietrza.
Ten krok pomoże ci zrozumieć, jakie środki ostrożności, jeśli w ogóle, są zalecane, abyś mógł planować z wyprzedzeniem i odpowiednio się spakować.
Kiedy podróżuję, lubię mieć pod ręką prosty zestaw zdrowotny, więc nie muszę się martwić, jeśli coś mi wypadnie. Podróżna apteczka nie musi być zbyt skomplikowana. Prosty, dobrze przemyślany program może pomóc Ci poradzić sobie z drobnymi problemami, zanim przerodzą się one w większe zakłócenia. Rozważ spakowanie tych niezbędnych rzeczy, aby nie musieć się martwić, gdy trafisz na podróżną czkawkę:
Po rozpoczęciu podróży małe codzienne wybory, takie jak to, co jesz i pijesz, jak się nawadniasz i jak dobrze śpisz, mają duży wpływ na to, jak się czujesz podczas podróży.
Choroby przenoszone przez żywność są jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych związanych z podróżowaniem. Aby zmniejszyć ryzyko, jedz świeżo ugotowane, gorące potrawy i unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa i owoców morza. Korzystając ze świeżych owoców, wybieraj te, które możesz samodzielnie obrać. Pomijaj niepasteryzowane produkty mleczne. Używaj wody butelkowanej lub oczyszczonej.
Higiena rąk jest bardzo ważna. Kiedy tylko możesz, myj ręce wodą z mydłem i miej przy sobie środek do dezynfekcji rąk . Pomocne może być również dezynfekowanie często dotykanych powierzchni, takich jak stolik na tacę i podłokietniki w samolocie.
Po niedawnej podróży zagranicznej i przejściu ponad 20 000 kroków dziennie, zdałem sobie sprawę, jak bardzo nawodnienie i spożycie elektrolitów wpłynęło na mój poziom energii i regenerację. Staraj się regularnie pić wodę lub inne płyny, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Wsparcie elektrolitowe może być pomocne podczas długich lotów, w gorącym klimacie lub jeśli czujesz się odwodniony. Uważaj na kofeinę, ponieważ może ona przyczynić się do odwodnienia.
Zaburzenia snu i jet lag to główne wyzwania podczas przekraczania stref czasowych. Kiedy podróżowałem za granicę, priorytetowe traktowanie snu i światła słonecznego w ciągu dnia zrobiło dużą różnicę, pomagając mojemu ciału się przystosować.
Aby zminimalizować jet lag, spróbuj dostosować swój harmonogram snu na kilka dni przed podróżą, jeśli to możliwe, wystawiaj się na działanie promieni słonecznych po przyjeździe i przestrzegaj zasad higieny snu, takich jak unikanie obfitych posiłków i ekranów przed snem. Niektórzy ludzie uważają również melatoninę za pomocną, ale najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Długie okresy siedzenia mogą sprawić, że będziesz sztywny i zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi, szczególnie podczas długich lotów. Staram się chodzić po lotnisku, gdy tylko mogę, rozciągać się podczas lotów i pozostać aktywnym, zwiedzając miejsce docelowe pieszo.
Podróże mogą być trudne dla Twojej skóry. Codzienna ochrona przeciwsłoneczna, odzież ochronna i regularny krem nawilżający mogą pomóc w utrzymaniu bariery ochronnej skóry.
Twoje ciało zazwyczaj wie najlepiej. Praca na oddziale ratunkowym uświadomiła mi, jak ważne jest, aby nie ignorować objawów lub nie forsować się zbyt mocno, gdy twoje ciało wyraźnie prosi o odpoczynek. Jeśli coś jest nie tak, zwolnij, odpocznij, nawodnij się i w razie potrzeby poddaj się kontroli, zamiast przeć do przodu.
Powrót do domu zawsze przypomina mi trochę powrót z dyżuru na pogotowiu. Twoje ciało jest w końcu spokojne, ale także nadrabia zaległości po tym wszystkim, przez co przeszło.
Z punktu widzenia pielęgniarki na ostrym dyżurze, opóźnione objawy po podróży nie powinny być ignorowane. Jeśli po powrocie do domu coś Ci dolega, koniecznie wspomnij o niedawnej podróży swojemu lekarzowi. Rzeczy takie jak gorączka, utrzymujące się objawy żołądkowo-jelitowe, problemy z oddychaniem lub nietypowe wysypki są warte sprawdzenia, a nie zlekceważenia.
Jet lag dotyka nas nie tylko na początku podróży. Podobnie jak w przypadku długich zmian, powrót od razu do pełnego harmonogramu może sprawić, że zmęczenie będzie trwać dłużej. Staram się wrócić do snu, ruchu i codziennych czynności, zamiast oczekiwać, że moje ciało natychmiast się zresetuje.
Po podróży myślę o tym jak o regeneracji po zmianie. Nawodnienie i proste, bogate w składniki odżywcze posiłki pomagają przywrócić wszystko do stanu wyjściowego. Nie chodzi o to, by robić wszystko idealnie, a bardziej o to, by dać ciału to, czego potrzebuje do regeneracji.
Oto kilka szybkich odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące zachowania zdrowia podczas podróży.
Podstawowa apteczka podróżna powinna zawierać leki na receptę, popularne leki dostępne bez recepty, małą apteczkę pierwszej pomocy i opcjonalne suplementy, takie jak witamina C lub probiotyki, w zależności od indywidualnych preferencji.
Gdy opcje są ograniczone, skup się na prostych, pełnowartościowych produktach spożywczych. Wybieraj potrawy grillowane zamiast smażonych i spożywaj dużo owoców i warzyw. Planuj z wyprzedzeniem i miej przy sobie zdrowe przekąski, takie jak orzechy, nasiona i suszone owoce, aby nie utknąć w mniej zdrowych opcjach.
Preferowana jest woda butelkowana, jeśli jest dostępna. Jeśli nie, możesz skorzystać z przenośnego filtra do wody, tabletek do oczyszczania wody lub gotować wodę przez co najmniej minutę (trzy minuty, jeśli znajdujesz się na wysokości powyżej 6500 stóp).2 Unikaj lodu, chyba że masz pewność, że jest zrobiony z wody butelkowanej lub oczyszczonej.
Planuj z wyprzedzeniem, zabierając dodatkowe leki i nosząc je zawsze przy sobie. Zrób rozeznanie przed podróżą, aby wiedzieć, gdzie uzyskać dostęp do opieki zdrowotnej w miejscu docelowym. Noś przy sobie podsumowanie medyczne, aby w razie potrzeby móc łatwo poinformować lekarzy o swoich potrzebach zdrowotnych.
Podróżowanie nie musi oznaczać wyczerpania. Dzięki niewielkim przygotowaniom, przemyślanym wyborom podczas podróży i daniu ciału czasu na regenerację, możesz cieszyć się nią bez całkowitego pogorszenia stanu zdrowia.
Proste rzeczy, takie jak nawodnienie, priorytetowe traktowanie snu, odpowiednia higiena i zbilansowane posiłki naprawdę się sumują. Niezależnie od tego, czy jest to weekendowy wypad, podróż służbowa, czy podróż międzynarodowa, Twoje zdrowie jest najcenniejszym towarzyszem podróży.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
