Spis treści
Spis treści
HMB (hydroksymetylomaślan) zyskał ostatnio duże zainteresowanie wśród sportowców, osób podnoszących ciężary i entuzjastów fitnessu. Osoby zajmujące się zdrowiem i fitnessem często szukają metod na poprawę zdrowia i zwiększenie wyników sportowych.
HMB wspomaga wzrost mięśni i zwiększa wydajność ćwiczeń. Ponadto jest stosowany w celu zapobiegania sarkopenii lub związanej z wiekiem utracie mięśni i utracie mięśni. HMB wydaje się również zwiększać siłę mięśni i promować zdrowie serca.
Niestety, bardzo mało HMB znajduje się w naturalnych źródłach, chociaż pokarmy takie jak grejpfrut, awokado, jogurt, lucerna, wołowina, kurczak i sum zawierają niewielką jego ilość. W rezultacie HMB jest często przyjmowany jako suplement diety.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o HMB i jego korzyściach dla sportowców oraz entuzjastów zdrowia i fitnessu.
Hydroksymetylomaślan to naturalnie występująca w organizmie substancja, która działa jako środek antymetaboliczny i zapobiega rozpadowi mięśni i uszkodzeniom komórek.
Kiedy aminokwas leucyna ulega rozpadowi, powstaje HMB. Leucyna jest jednym z trzech niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), których organizm potrzebuje do syntezy białek i naprawy mięśni. BCAA są również popularnym suplementem wśród osób podnoszących ciężary. Co ciekawe, leucyna wydaje się mieć najsilniejsze działanie budujące białka lub anaboliczne spośród wszystkich aminokwasów.
HMB stymuluje również syntezę białek mięśniowych poprzez zwiększenie sygnałów anabolicznych (wzrostu) i obniża rozpad białek poprzez zmniejszenie sygnałów katabolicznych (zniszczenia). Jednak organizm ma naturalnie zbyt mało HMB, aby odwrócić utratę mięśni. Co więcej, ilość HMB w naturalnych źródłach żywności, takich jak nabiał i mięso, musi być większa, aby spowodować znaczącą różnicę. W rezultacie wiele osób przyjmuje suplementy, aby zwiększyć zawartość HMB w organizmie i ostatecznie zahamować rozpad leucyny.
Oprócz wielu niepotwierdzonych dowodów, liczne badania naukowe i próby kliniczne również potwierdzają skuteczność HMB na masę mięśniową. Podczas gdy badania trwają, a naukowcy wciąż dodają nowe spostrzeżenia, oto dlaczego hydroksymetylomaślan pojawia się na prawie każdym forum dotyczącym zdrowia i fitnessu.
Wzrost mięśni pozostaje najbardziej pożądaną korzyścią, dla której przyjmuje się HMB, i słusznie, ponieważ wiele badań sugeruje, że HMB stymuluje syntezę białek mięśniowych, poprawia skład ciała i zwiększa wydajność siłową u sportowców oraz entuzjastów zdrowia i fitnessu. Było to na początku lat 90-tych, kiedy naukowcy po raz pierwszy zaczęli przyglądać się wpływowi HMB na mięśnie podczas treningu oporowego. W 1996 roku naukowcy z Iowa State University odkryli, że HMB zmniejsza wywołany wysiłkiem fizycznym rozpad białek i uszkodzenia mięśni oraz powoduje znaczny wzrost funkcji mięśni.
Od tego czasu badania nad HMB eksplodowały; w związku z tym wiele dowodów potwierdza twierdzenia dotyczące HMB. Badanie opublikowane w 2000 roku wykazało, że HMB znacząco zwiększa masę beztłuszczową. Inne badanie z tego samego roku wykazało, że suplementacja hydroksymetylomaślanem zwiększa siłę górnych partii ciała i minimalizuje uszkodzenia mięśni w połączeniu z programem ćwiczeń zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Podobnie, badanie opublikowane w European Journal of Applied Physiology wykazało, że HMB zwiększa hipertrofię, siłę i moc po regularnym treningu oporowym.
Co więcej, wielu badaczy przyjrzało się również mechanizmowi działania HMB w organizmie człowieka. Na przykład, badanie z 2009 roku wykazało, że promuje on szybki wzrost i różnicowanie komórek mięśniowych oraz zapobiega ich śmierci. Ponadto hydroksymetylomaślan wzmacnia integralność błon komórek mięśniowych, zwiększa syntezę białek poprzez zwiększenie transkrypcji genów i zwiększa przeżywalność komórek.
Niezależnie od tego, czy jest to związane z wiekiem, czy spowodowane siedzącym trybem życia lub stanem zdrowia, utrata mięśni lub sarkopenia może być bardzo frustrująca. Zmniejszona masa mięśniowa zwiększa również ryzyko upadków i późniejszych złamań biodra wraz z wiekiem.
Mięśnie mają kluczowe znaczenie dla wykonywania codziennych czynności, pompowania krwi w organizmie i oddychania. Są one niezbędne do przetrwania i odgrywają rolę w naszym metabolizmie. Dobra siła mięśni wskazuje na sprawność fizyczną i jest związana z długowiecznością i jakością życia. W rezultacie zanik mięśni może być bardzo niepokojący.
Badania sugerują, że HMB pomaga zachować masę mięśniową i zmniejsza atrofię mięśni wywołaną leżeniem w łóżku lub innymi czynnikami. HMB zmniejsza utratę mięśni na wiele sposobów, takich jak tłumienie działania enzymów zaangażowanych w rozpad mięśni i zmniejszanie ekspresji genów dla tych enzymów poprzez mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego. Dla przykładu, tajwańskie badanie z 2010 roku z udziałem 40 osób przebywających w domu opieki wykazało, że suplementacja HMB zmniejsza rozpad mięśni u osób starszych przykutych do łóżka z powodu choroby lub wieku. Podobnie, inne badanie opublikowane w Journal of Clinical Nutrition wykazało podobne wyniki.
Aby dodać więcej, przegląd literatury piętnastu randomizowanych badań klinicznych (RCT) wskazuje, że przyjmowanie 3-4 g HMB dziennie znacząco poprawia masę mięśniową i siłę wśród osób z różnymi schorzeniami, takimi jak rak, HIV, niedożywienie lub niewydolność nerek. Badania RCT są uważane za złoty standard oceny skuteczności leków lub innych interwencji w dziedzinie medycyny.
Hydroksymetylomaślan (HMB) jest więc korzystny dla mięśni na dwa sposoby. Promuje wzrost mięśni i zapobiega ich rozpadowi, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane wysiłkiem fizycznym, czy w inny sposób.
Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie, odpowiadając za prawie 18 milionów zgonów rocznie. Czynniki ryzyka chorób układu krążenia obejmują wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu, wysoki poziom cholesterolu i cukrzycę. Chociaż ryzyko chorób układu krążenia jest znacznie mniejsze, wyczynowe uprawianie sportu lub regularne treningi nie uodparniają na te schorzenia. Jednak dobrą wiadomością jest to, że HMB może również poprawić zdrowie serca i pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez zmniejszenie czynników ryzyka.
Na przykład badania opublikowane przez profesora Stevena Nissena (człowieka, który odkrył HMB) wykazały, że substancja ta jest bezpieczna dla ludzi i znacznie zmniejsza czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. Profesor Steven zebrał dane z siedmiu badań i stwierdził, że HMB obniża całkowity cholesterol, LDL (zły) cholesterol i skurczowe ciśnienie krwi - górną wartość ciśnienia krwi.
Czy nam się to podoba, czy nie, fizyczne starzenie się jest rzeczywistością, od której nie możemy uciec i wiąże się ze wszystkimi wyzwaniami. Jednym z nich jest neurodegeneracja mózgu związana z wiekiem i wynikający z niej spadek funkcji mózgu. Na przykład choroba Alzheimera jest zbyt powszechnym schorzeniem psychicznym dotykającym miliony ludzi na całym świecie. Według danych Centrum Kontroli Chorób (CDC), prawie sześć milionów obywateli USA cierpi na demencję związaną z chorobą Alzheimera, a dziesiątki milionów więcej na całym świecie. Co więcej, wraz ze starzeniem się populacji ludzkiej rośnie również liczba osób dotkniętych degeneracją funkcji poznawczych.
Co ciekawe, badania sugerują, że HMB może również okazać się korzystne w zapobieganiu związanej z wiekiem degradacji mózgu. Na przykład badanie z 2015 r. wykazało, że hydroksymetylomaślan promuje wzrost neurytów - proces niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju neuronów. Ponadto badanie opublikowane w czasopiśmie Neurobiology of Aging wykazało, że HMB zapobiega skutkom starzenia się neuronów myszy laboratoryjnych. Podobnie, kilka innych badań sugeruje, że suplementacja HMB poprawia pamięć roboczą, zmniejsza deficyty poznawcze i ułatwia uczenie się. Jednak badania na ten temat są wciąż w powijakach, a do sformułowania ostatecznych twierdzeń potrzebne są szeroko zakrojone testy na ludziach.
Badania sugerują, że HMB zmniejsza również markery stanu zapalnego, zarówno wywołane wysiłkiem fizycznym, jak i inne. Na przykład badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie HMB może mieć działanie przeciwzapalne i antykataboliczne oraz poprawiać funkcjonowanie płuc u osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP). Ponadto badanie z 2016 r. wykazało, że redukuje on interferon-γ, interleukinę 8 i czynnik martwicy nowotworów-α - krytyczne markery stanu zapalnego.
Co więcej, tureckie badanie sugeruje, że suplementacja hydroksymetylomaślanem, argininą i glutaminą sprzyja gojeniu się ran u osób z owrzodzeniami stopy cukrzycowej. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić te twierdzenia.
Na szczęście hydroksymetylomaślan (HMB) nie jest związany z niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi. Nie są znane żadne interakcje z lekami. Jest bezpieczny i dobrze tolerowany. HMB ma minimalne udokumentowane skutki uboczne, zarówno we wczesnej dorosłości, jak i w starszym wieku, nawet u osób z obniżoną odpornością. Na przykład badanie z 2004 roku wykazało, że HMB, arginina i glutamina mogą bezpiecznie leczyć zanik mięśni związany z AIDS i rakiem. Inne badanie wykazało, że ośmiotygodniowa suplementacja HMB podczas treningu oporowego nie miała negatywnego wpływu na wątrobę, profil lipidowy, czynność nerek ani układ odpornościowy uczestników.
W rzadkich przypadkach możesz odczuwać ból brzucha, zaparcia lub swędzenie. Możesz przyjmować HMB samodzielnie lub łączyć go z innymi składnikami odżywczymi, takimi jak witamina D, argininalub glutaminą. .
Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej rutyny.
Hydroksymetylomaślan występuje naturalnie w organizmie jako produkt rozpadu leucyny - niezbędnego aminokwasu. HMB bierze udział w wielu szlakach sygnałowych w organizmie i może korzystnie wpływać na zdrowie na wiele sposobów. Wiele badań powiązało suplementację HMB ze zwiększonym wzrostem i siłą mięśni, zmniejszonym rozpadem mięśni w zdrowiu i chorobie oraz zwiększoną adaptacją wysiłkową. Ponadto niektóre badania laboratoryjne i badania kliniczne na ludziach sugerują, że suplementacja HMB może zmniejszyć stan zapalny, obniżyć ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych i zapobiec związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
