Spis treści
Spis treści
Podczas gdy niektóre kobiety z łatwością zachodzą w ciążę, nie wszystkie podzielają to doświadczenie i niektóre mogą mieć trudności z zajściem w ciążę. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o swoich wysiłkach i doświadczeniach związanych z zajściem w ciążę, aby opracować najlepsze podejście do zwiększenia szans na poczęcie. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy ocenie płodności.
Niektóre kobiety pytają o naturalne sposoby na zwiększenie płodności, a literatura wspiera różne czynniki dietetyczne i związane ze stylem życia, które mogą odgrywać rolę w zwiększaniu szans na zajście w ciążę. Na przykład, spożywanie większych ilości jednonienasyconych tłuszczów, warzyw zamiast źródeł białka zwierzęcego, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, wysokotłuszczowego nabiału, multiwitamin , żelaza z roślin i suplementów może korzystnie wpływać na płodność zdrowych kobiet. i żelaza z roślin i suplementów może korzystnie wpływać na płodność u zdrowych kobiet.
Oto, co badania mówią o różnych interwencjach dietetycznych i ich wpływie na płodność:
Znaczenie kwasu foliowego i cynku zostało wykazane w wielu badaniach. Wyszukiwanie w literaturze ujawniło, że cynk odgrywa rolę w rozwoju seksualnym, owulacji lub uwalnianiu komórek jajowych i cyklu menstruacyjnym. Cynk i kwas foliowy mają właściwości przeciwutleniające, które mogą odgrywać rolę zarówno w męskiej, jak i żeńskiej płodności. U mężczyzn, szczególnie starszych, wyższe spożycie w diecie witaminy C , witaminy E , witaminy E , beta karotenu , cynku i kwasu foliowego może prowadzić do produkcji plemników z mniejszymi uszkodzeniami DNA.
Inne badanie wykazało, że regularne stosowanie suplementów multiwitaminowych może zmniejszać ryzyko niepłodności u kobiet. Ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy dieta i suplementy mogą odgrywać rolę jako terapie płodności, tradycyjne lub konwencjonalne terapie płodności są również ważne i te podejścia mogą służyć najlepiej jako dodatki.
Wyższe spożycie niskotłuszczowych produktów mlecznych może w rzeczywistości zwiększać ryzyko braku cykli miesiączkowych i późniejszej niepłodności, podczas gdy spożycie wysokotłuszczowych produktów mlecznych w większych ilościach może minimalizować to ryzyko.
Nienasycone tłuszcze trans mogą zwiększać ryzyko niepłodności, gdy są spożywane zamiast węglowodanów lub tłuszczów nienasyconych, które powszechnie występują w olejach nieuwodornionych, zgodnie z jednym z badań, w którym zastosowano kwestionariusz częstotliwości jedzenia u ponad 18 000 kobiet bez historii niepłodności. Tłuszcze trans są zwykle obecne w margarynie, przetworzonej i smażonej żywności lub wypiekach. Wybieraj tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które są lepsze dla Twojego serca, cholesterolu i ogólnego stanu zdrowia.
Korzeń maca to jadalna roślina pochodząca z Ameryki Południowej. Naukowcy zbadali wpływ przyjmowania tabletek Maca (1500 lub 3000 mg/dzień) przez cztery miesiące u dziewięciu dorosłych, normalnych mężczyzn w wieku 22-44 lat i stwierdzili, że Maca poprawiła produkcję spermy i ruchliwość plemników.
Pyłek pszczeli jest kolejnym interesującym naturalnym suplementem, ale do tej pory nie został wystarczająco przebadany na ludziach. Został on oceniony tylko u dorosłych królików i wykazał zwiększoną płodność i lepszą jakość nasienia w tej populacji zwierząt.
Mleczko pszczele to kolejny przykład suplementu, który nie został jeszcze przebadany na ludziach i wykazał jedynie potencjalny wpływ na płodność w modelach zwierzęcych w laboratorium. Konieczne będą dalsze badania, które pomogą określić dokładną rolę, jaką te naturalne suplementy odgrywają w odniesieniu do zwiększania lub optymalizacji płodności zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Jeśli chodzi o błonnikdane nie są jednoznaczne i nie można sformułować ogólnych zaleceń dotyczących tego, czy zbyt duża lub zbyt mała ilość błonnika odgrywa znaczącą rolę w zwiększaniu lub zmniejszaniu płodności. W jednym z badań, w którym obserwowano 250 kobiet w wieku od 18 do 44 lat przez dwa cykle menstruacyjne, wykazano, że wysokie spożycie błonnika było związane ze zmniejszonym stężeniem hormonów i brakiem miesiączki.
Soja to kolejny temat, który był przedmiotem historycznych dyskusji i zwrócił na siebie uwagę, gdy został opisany jako prowadzący do problemów z niepłodnością w kilku nagłówkach. Od tego czasu wielu badaczy, lekarzy i dietetyków wyjaśniło, że poziomy spożycia musiałyby być nadmierne, aby którykolwiek z nich mógł prowadzić do niepłodności. Podczas gdy badania na zwierzętach powiązały ekspozycję na soję z dysfunkcyjnym rozmnażaniem płciowym i zaburzeniami hormonalnymi, większość zaleca, aby umiarkowane spożycie lub spożycie (około 15 gramów białka sojowego i około 50-60 mg izoflawonów dziennie) było bezpieczne i zapewniało wiele korzyści zdrowotnych.
Poruszanie się po różnych rodzajach węglowodanów i najlepszych źródłach witamin i mikroelementów lub minerałów może być przytłaczające. Współpraca z lekarzem i zarejestrowanym dietetykiem może okazać się pomocna w poruszaniu się po tych skomplikowanych tematach i opracowaniu spersonalizowanego, osiągalnego i skutecznego planu.
Inną ważną kwestią jest masa ciała, która, jak wiadomo, ma związek z cyklami menstruacyjnymi. Kobiety z niedowagą mogą nie mieć cykli menstruacyjnych, co może prowadzić do zwiększonej niepłodności. Intensywna aktywność fizyczna i obniżona zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie u sportowców jest stanem, który jest powszechnie obserwowany i wiąże się z obniżoną płodnością z powodu braku miesiączki.
Alternatywnie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i masz nadwagę, to również może prowadzić do niepłodności. W rzeczywistości wykazano, że wśród amerykańskich kobiet nadwaga wiąże się z wyższym ryzykiem niepłodności niż niedowaga. Ważne jest, aby zachować równowagę w diecie i ćwiczeniach, aby osiągnąć wystarczający poziom kluczowych witamin i składników odżywczych, jednocześnie narażając się na zdrowe tłuszcze i pozostając aktywnym, aby utrzymać odpowiednią wagę. Zachowanie umiaru w diecie, ćwiczeniach i ogólnym stylu życia pomoże osiągnąć równowagę, która promuje ogólne dobre samopoczucie.
Niektóre kobiety zastanawiają się nad spożyciem kofeiny i alkoholu oraz nad tym, jak te substancje mogą wpływać na płodność. Wykazano, że wysoki poziom kofeiny lub więcej niż 500 mg dziennie prowadzi do opóźnienia poczęcia u płodnych i zdrowych kobiet. Przeciętna filiżanka kawy zawiera około 95-100 mg kofeiny.
Niskie do umiarkowanego spożycie alkoholu nie wydaje się odgrywać znaczącej roli w płodności. Oczywiście spożywanie alkoholu w ciąży nie jest zalecane.
Palenie jest powiązane z wchodzeniem kobiet w okres menopauzy we wcześniejszym wieku niż osoby niepalące, więc rzucenie palenia jest kolejnym naturalnym sposobem na wydłużenie okresu płodnego kobiety. Podobnie w przypadku mężczyzn wykazano, że palenie ma potencjalnie negatywny wpływ na jakość nasienia, co sprawia, że jest to ważny czynnik dla obu płci, który należy wziąć pod uwagę, gdy chce się począć i mieć dziecko.
Stres, lęk i depresja mogą również odgrywać rolę w niepłodności, a obniżenie poziomu stresu lub radzenie sobie z lękiem i depresją może być użyteczną metodą naturalnej optymalizacji płodności. Istnieją różne szlaki w organizmie, które odgrywają rolę w poczęciu dziecka, a jedno z badań wykazało, że stres znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo zajścia w ciążę lub poczęcia dziecka w okresach, w których kobiety były najbardziej płodne. Stres może również odgrywać rolę w wahaniach hormonalnych i prowadzić do zwiększonej lub zmniejszonej długości cyklu miesiączkowego. Naukowcy zbadali związek między stresem a długością cyklu miesiączkowego i odkryli, że cykle były zwykle dłuższe, gdy poziom stresu lub stresorów (zdefiniowanych jako zwiększone zapotrzebowanie na wydajność lub dostosowanie się do nowych wymagań) był wyższy.
Stres i niepokój wpływają nie tylko na płodność kobiet. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że istnieje silny związek między lękiem a stresem seksualnym u mężczyzn. Niepłodność może okazać się stresująca dla obu płci, a znalezienie sposobów na złagodzenie niepokoju i uwolnienie stresujących uczuć jest ważne dla obojga partnerów. W oparciu o wnioski z tych badań, zmniejszenie stresu i zwiększenie relaksu w sypialni podczas starań o poczęcie może być sposobem na naturalną optymalizację płodności i zwiększenie szans na poczęcie.
Zmniejszona ilość snu lub bezsenność mogą być czynnikami, które przyczyniają się do uczucia stresu lub smutku. Pamiętaj, aby ocenić swoje nawyki związane ze snem i rozważyć sposoby na poprawę jakości odpoczynku.
Niektóre lubrykanty utrudniają plemnikom dotarcie do jajeczka i zapłodnienie. Należy również unikać niektórych naturalnych lubrykantów, takich jak ślina i oliwa z oliwek. Zaleca się wybieranie olejów rzepakowego, arachidowego, roślinnego, mineralnego lub dla dzieci. Istnieją również dostępne bez recepty naturalne lubrykanty, które są specjalnie zaprojektowane tak, aby były przyjazne dla plemników.
Wreszcie, należy ocenić swoje środowisko domowe i środowisko pracy i upewnić się, że są one wolne od pestycydów lub jakichkolwiek chemikaliów przemysłowych, które mogą zakłócać płodność twoją lub twojego partnera.
Ponownie, ważne jest, aby współpracować z lekarzem, zarejestrowanym dietetykiem i innymi specjalistami w zakresie zdrowia podczas opracowywania planu naturalnego zwiększenia płodności, gdy jesteś gotowy do poczęcia. Dodatkowe badania kliniczne będą cenne w przyszłości, pomagając nam określić najlepsze metody i sposoby zwiększenia płodności u obu płci. Osiągnięcie równowagi i zdrowego stylu życia jest również ważne, gdy chcemy zajść w ciążę.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
