Spis treści
Spis treści
Bycie mamą oznacza odgrywanie wielu ról w domu. Szef kuchni, koordynator zajęć i naprawiacz boo-boo to tylko niektóre z obowiązków, które spadają na talerze wielu mam (i tatusiów też!).
Kiedy myślę o produktach zdrowotnych, które przydają się co tydzień, a czasem codziennie, przychodzi mi na myśl kilka - nie tylko dla mojego dobrego samopoczucia, ale także dla moich dzieci i męża. Jedzenie zbilansowanych posiłków, częste ćwiczenia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu to tylko niektóre z moich codziennych nawyków, które wspierają moje zdrowie. Włączam również pewne produkty, aby uzupełnić te wysiłki.
Suplementy odgrywają ogromną rolę w mojej rutynie dbania o siebie. Podczas gdy niektórych używam tylko w razie potrzeby, na przykład w przypadku przeziębienia, inne są częścią mojej codziennej rutyny. Jako mama, moim głównym celem jest, aby moje dzieci były tak zdrowe i szczęśliwe, jak to tylko możliwe. Chociaż nie jestem w stanie zwalczyć każdego kataru lub kaszlu, który pojawia się na naszej drodze, jestem pewien, że produkty zdrowotne, które trzymam w naszej rotacji, odgrywają istotną rolę we wspieraniu naszych ciał.
Jeśli więc szukasz produktów, które wspierają zdrowie Twoje i Twojej rodziny, nie szukaj dalej! Mam dla Ciebie moje najlepsze produkty zdrowotne polecane przez mamy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Koktajle owocowe i warzywne to niesamowity sposób na dostarczenie mnóstwa produktów w ciągu dnia. Te mieszane napoje są szczególnie pomocne dla wybrednych niejadków, którzy mogą nie jeść zbyt wielu owoców lub warzyw, a także są łatwym sposobem na dodanie kilku składników wzmacniających zdrowie.
Lubię zaczynać od co najmniej dwóch filiżanek owoców i warzyw w każdym smoothie, które robię. Dostarcza ona mnóstwa witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, błonnika i dobrej jakości węglowodanów, ale musimy dodać więcej składników, aby uczynić z niej pełnowartościowy posiłek lub przekąskę.
Po pierwsze, potrzebujemy źródła białka. Proszki białkowe to wygodny sposób na zwiększenie zawartości białka w smoothie. Są one dobrym rozwiązaniem, aby dodać więcej substancji i wartości odżywczych do Twoich domowych koktajli. W domu często używamy roślinnych proszków białkowych. które zazwyczaj zawierają więcej błonnika.
Białko pełni wiele funkcji w Twoim organizmie, w tym zapewnia równowagę płynów, utrzymanie, naprawę i wzrost tkanek oraz wspomaga układ odpornościowy. Niektóre dzieci obawiają się konsystencji mięsa i dlatego mogą mieć trudności z dostarczeniem wystarczającej ilości białka z pożywienia. Jest to kolejna zaleta serwowania koktajli białkowych, ponieważ możesz łatwo dostarczyć im niezbędne białko w formie, którą lubią. Oprócz białka w proszku, możesz również użyć jogurtu, orzechów, nasioni masła orzechowego , aby dodać białko do smoothie.
Mówiąc o orzechach i nasionach, tłuszcz jest kolejnym składnikiem odżywczym niezbędnym do uczynienia twojego smoothie zbilansowanym posiłkiem. Często pomijany składnik odżywczy w koktajlach, istnieje kilka bardzo prostych sposobów na dodanie wysokiej jakości tłuszczu do następnej porcji. Posiekane orzechy, nasionai masło orzechowe zawierają zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla Twojego zdrowia.
Podczas gdy każda odmiana zawiera własną, unikalną równowagę składników odżywczych, tłuszcze nienasycone są wspólne dla wszystkich orzechów i nasion. Badania sugerują, że te nienasycone tłuszcze mogą zmniejszyć stan zapalny w twoim organizmie, poprawić poziom cholesterolu we krwi, a nawet pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.1 Najnowsze dowody sugerują również, że wczesne i częste wprowadzanie dzieciom powszechnych alergenów, takich jak orzechy, może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia alergii.2 Kolejna zaleta dodawania tych zdrowych tłuszczów do Twojego smoothie!
Teraz, gdy masz już zarys tworzenia zdrowych, zbilansowanych, domowych koktajli, porozmawiajmy o niektórych suplementach, które mogą korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie. Oczywiście prawidłowe odżywianie jest podstawą zdrowia, ale dostarczenie wszystkich niezbędnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników z samego jedzenia może stanowić wyzwanie.
Nawet jeśli spożywasz żywność wysokiej jakości, w Twojej diecie mogą występować niedobory składników odżywczych. Dlatego tak ważna jest codzienna multiwitamina . Celem multiwitaminy nie jest zrekompensowanie złych wyborów żywieniowych - zamiast tego może ona uzupełnić twój plan żywieniowy i uzupełnić braki składników odżywczych po drodze.
Multiwitaminy są ważne nie tylko dla dorosłych - dzieci również mogą z nich korzystać. W zależności od wieku, poszukaj również multiwitamin w płynie lub do żucia dla swojego malucha.
Multiwitaminy zawierają szeroką gamę składników odżywczych, od witamin rozpuszczalnych w wodzie i tłuszczach po minerały. Niektóre z nich zawierają nawet tłuszcze Omega-3.
Pamiętasz te nienasycone tłuszcze znajdujące się w orzechach i nasionach? Jednym ze szczególnie ważnych rodzajów tłuszczów nienasyconych są kwasy Omega-3. Chociaż możesz uzyskać ten składnik odżywczy ze źródeł żywności, takich jak nasiona chia, tuńczyk, łosoś i orzechy włoskie, bardziej skoncentrowaną opcją jest suplement Omega-3. .
Dla osób, które nie spożywają często pokarmów bogatych w kwasy omega-3, suplement jest świetnym rozwiązaniem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tego niezbędnego składnika odżywczego. Omega-3 to zdrowy dla serca tłuszcz, który może również pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne, zdrowie mózgu podczas ciąży i wczesnego życia oraz może zmniejszać stan zapalny w organizmie.
Podczas gdy multiwitaminy pokrywają wiele z tych niezbędnych składników odżywczych wymaganych dla optymalnego zdrowia, a Omega-3 ma wiele zalet, kilka innych suplementów jest znanych z tego, że szczególnie wspierają układ odpornościowy.
Cynk jest najbardziej skoncentrowany w żywności pochodzenia zwierzęcego i produktach wzbogaconych. Jednakże suplementacja cynku to kolejny sposób na zapewnienie sobie wystarczającej ilości tego składnika odżywczego, aby wesprzeć swój układ odpornościowy. Cynk wspiera rozwój i prawidłowe funkcjonowanie komórek odpornościowych; nawet łagodne niedobory tego składnika odżywczego mogą negatywnie wpływać na odporność.
Probiotyki mogą również wspomagać odporność. Podobnie jak cynk, probiotyki można spożywać w żywności, zwłaszcza w produktach fermentowanych, takich jak jogurt, kefir i kimchi. Jednak dla wielu osób żywność ta nie stanowi codziennego planu menu. W takim przypadku uzupełniające probiotyki są niezwykle korzystne.
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które mogą pomóc zrównoważyć bakterie w przewodzie pokarmowym i wspierać układ odpornościowy, regularność trawienia i zdrowie psychiczne. Niektóre odmiany mogą nawet korzystnie wpływać na zdrowie serca.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem przed dodaniem produktów do rutyny odnowy biologicznej, ponieważ niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z lekami lub mogą być przeciwwskazane w niektórych stanach zdrowia.
Jednym z bardziej unikalnych produktów zdrowotnych, które zawsze mam pod ręką, jest propolis pszczeli. Dowiedziałem się o nim rok lub dwa lata temu i teraz nigdy nie mogę się bez niego obejść. Propolis jest produkowany przez pszczoły i stanowi integralny składnik ich uli. Wspomagając strukturę ula, propolis chroni go również przed bakteriami i innymi szkodliwymi mikroorganizmami.
Przyjmowany jako suplement, propolis może pomóc w zwalczaniu bakterii i wirusów, wspomagając układ odpornościowy. Propolis pszczeli można przyjmować w wielu formach, w tym w kapsułkach, sprayach na gardło, płynie i proszku, które można dodawać do żywności - nawet do domowego smoothie. Dodaje to dodatkową warstwę do odporności i ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w chłodniejszych miesiącach, kiedy wirusy są bardziej rozpowszechnione.
Zdrowie psychiczne mamy jest tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne i istnieje wiele sposobów na wspieranie dobrego samopoczucia psychicznego. Jednym z powodów, dla których staram się spędzać czas na świeżym powietrzu każdego dnia, jest moje dobre samopoczucie. Wierzę, że moje dzieci również wiele na tym zyskują. Świeże powietrze, słońce i dźwięki z zewnątrz mogą być kojące i orzeźwiające.
Podobnie, ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na wsparcie zdrowia psychicznego i fizycznego. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą poprawić nastrój. Podczas ćwiczeń można również zauważyć rozładowanie stresu i napięcia.
Rozpieszczanie siebie, nawet w najprostszy sposób, to kolejny sposób, w jaki wspieram swoje zdrowie psychiczne. Godzina poza domem na zrobienie paznokci, okazjonalny zabieg na twarz lub domowa metoda relaksacyjna to niezwykle skuteczne sposoby na odstresowanie się i poprawę nastroju.
Dyfuzor z olejkami eterycznymi może pomóc stworzyć bardziej relaksujące środowisko. Lawenda, drzewo sandałowe i szałwia muszkatołowa to trzy zapachy uważane za pomocne w relaksacji i redukcji stresu.
Narysowanie przyjemnej ciepłej kąpieli z aromaterapeutycznymi bąbelkami to kolejny łatwy domowy sposób na wsparcie zdrowia psychicznego. W tym samym czasie możesz cieszyć się pielęgnacją urody, która dodaje chwili relaksu. Maseczki do twarzy i maseczki do włosów są łatwe do trzymania pod ręką i dodają kolejną warstwę rozpieszczania.
Zdrowie fizyczne i psychiczne może wyglądać inaczej w zależności od osoby - wszyscy mamy własne podejście do wspierania naszego dobrego samopoczucia. Najważniejsze jest znalezienie czasu, aby zadbać o siebie, jednocześnie dbając o swoich bliskich. Podczas gdy zdrowie fizyczne w postaci wyboru żywności, suplementów i wsparcia odpornościowego może być priorytetem każdego dnia, pamiętaj, aby zarezerwować czas na wsparcie zdrowia psychicznego.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
