Spis treści
Spis treści
Zanim to przeczytasz, podziękowałeś swoim oczom? Jeśli nie patrzysz w lustro przez cały dzień, łatwo jest zapomnieć, jak ważne dla życia są Twoje oczy. Podobnie jak oddychanie, wzrok można uznać za coś oczywistego, dopóki coś nie pójdzie nie tak.
Bardziej złożone niż internet i iPhone'y, dwa światła w twojej głowie, które rozjaśniają twoją drogę, są nie tylko bardziej imponujące, ale są o wiele bardziej istotne dla tętniącego życiem życia. Twoje oczy odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu Ci bezpieczeństwa i równowagi - od dostrzegania nadciągającego niebezpieczeństwa po odróżnianie góry od dołu i wyczuwanie dnia i nocy.
Być może najważniejszym wnioskiem płynącym ze współczesnych badań nad zdrowiem jest to, że mamy znacznie większą kontrolę nad naszym zdrowiem, niż wcześniej sądzono. Okazuje się, że wielu problemom i dolegliwościom, za które niegdyś obwiniano starzenie się, można zapobiec lub przynajmniej złagodzić je poprzez zdrowy tryb życia. Przykład A: zdrowie oczu.
Chociaż faktem jest, że ostrość i wrażliwość wzroku (np. widzenie szczegółów) naturalnie spada wraz z wiekiem, masz większy wpływ na wzmocnienie i przedłużenie zdrowia oczu. To, co jest prawdą dla reszty ciała - dobrze się odżywiaj, bądź aktywny, unikaj szkodliwych substancji - dotyczy Twojego dziecięcego błękitu (lub wspaniałych zieleni lub pięknych brązów).
Dbanie o wzrok, zwłaszcza z wiekiem, jest łatwe do włączenia do codziennego planu odnowy biologicznej. A ponieważ większość z nas polega na suplementach, aby wspierać nasze najlepsze życie, możesz się zastanawiać, czy przyjmujesz odpowiednie witaminy i minerały, aby cieszyć się trwałym zdrowiem oczu.
Dostępnych jest wiele badań na temat prawie każdego składnika suplementu, ale zaskakujący jest ich brak, jeśli chodzi o pełne formuły. W USA suplementy nie muszą mieć udowodnionej skuteczności lub bezpieczeństwa, opierając się bardziej na zbiorze dowodów dotyczących każdego składnika, aby uzasadnić swoje twierdzenia. Jednak w rzadkich i kompleksowych wysiłkach National Eye Institute, sektora National Institutes of Health, zespół ekspertów dostarczył dobrze poparty suplement, który powinien przyciągnąć twoją uwagę.
Rozpoczęte 25 lat temu badania kliniczne Age-Related Eye Disease Studies (AREDS) koncentrowały się na najczęstszych schorzeniach oczu występujących u dorosłych w wieku powyżej 60 lat: zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmie. Opierając się na fundamentalnej roli odżywiania w utrzymaniu zdrowych oczu i wzroku, badacze AREDS starali się dowiedzieć, które składniki odżywcze i w jakich ilościach mają największy wpływ na tych znanych wrogów starzejących się oczu.
W latach 1999-2022 opublikowano ponad 70 badań AREDS (i wciąż ich przybywa), które niezmiennie dostarczają pozytywnych danych. Jednak w związku z rozczarowującym kierunkiem badań nad występowaniem zaćmy, większość badań AREDS koncentrowała się na zwyrodnieniu plamki żółtej związanym z wiekiem (AMD). Ogólne dowody są warte twojego spojrzenia.
Jeśli nie jesteś zaznajomiony, plamka jest ogniskowym centrum siatkówki - centralnym punktem oka. Podczas gdy siatkówka umożliwia widzenie, każda cudowna plamka pomaga Twoim oczom skupić się na tym, co znajduje się na wprost, podkreślając i kontrastując każdy kolor i szczegół z jasną wyrazistością. Dzięki plamce żółtej możesz rozpoznawać twarze, stawiać kropki nad i oraz doceniać dzieła sztuki. Niestety, ten skomplikowany wgląd sprawia, że plamka jest bardziej podatna na bezpośrednie i pośrednie uszkodzenia.
AMD jest główną przyczyną utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych, a co roku u ponad 30% dorosłych w wieku powyżej 75 lat diagnozuje się pewien stopień zwyrodnienia plamki żółtej. Zazwyczaj rozwija się powoli, nie wykazując objawów przez lata, a nawet dziesięciolecia. Stopniowo rosnące rozmycie i utrata jasności są cechami charakterystycznymi późnego stadium AMD. Znalezione wcześniej dane dotyczące AREDs sugerują jednak, że istnieją praktyczne sposoby na zahamowanie ich nasilenia i postępu.
Wiele z tego, co nazywamy starzeniem się, jest w rzeczywistości spowodowane uszkodzeniem przez wolne rodniki. Mówiąc prościej, wolne rodniki są zarówno "wolne", jak i "radykalne" w negatywny sposób, który może podważyć zdrową strukturę i funkcję każdej komórki w twoim ciele. Twoje ciało samo generuje wolne rodniki, zwłaszcza gdy jest zestresowane. Światło słoneczne, toksyczne chemikalia i ultra przetworzona żywność są głównymi czynnikami wywołującymi stres oksydacyjny.
W optymalnych warunkach wbudowany w twoje ciało system antyoksydacyjny niweluje chaos, jaki mogą wywołać wolne rodniki. Ale ta siła stabilizująca naturalnie spada wraz z wiekiem, a także zależy od kilku podstawowych składników diety, aby pozostać w szczytowej obronie. Określenie przeciwutleniaczy mianem fontanny młodości nie jest przesadą, nic więc dziwnego, że badacze AREDs umieścili je na swojej liście A.
Witaminy C i E to zespół przeciwutleniaczy, który współpracuje w celu tłumienia wolnych rodników, pochłaniania niebieskiego światła i utrzymania zdrowych naczyń włosowatych oczu. Wraz z tym duetem witamin, karotenoidy takie jak luteina i zeaksantyna są guru plamki żółtej. Okazuje się, że twoje oczy są domem dla tych przeciwutleniaczy, które występują w największej ilości w zielonych liściach i tęczowych warzywach.
Innym powodem, dla którego karotenoidy są ucztą dla twoich oczu, jest to, że służą one również jako prekursory retinoidów witaminy A. To nie przypadek, że retinoidy wspomagają działanie retin-a! Zainspirowane żywymi roślinami, z których pochodzą, karotenoidy są niezbędne do widzenia kolorów i zdrowego widzenia w nocy. Najbardziej znanym i najobficiej występującym karotenoidem pochodzenia roślinnego jest beta-karoten, co sprawia, że jest on chętnie wykorzystywany w badaniach AREDS.
Twoje ciało ciężko pracuje, aby pomóc Ci cieszyć się życiem i zachować dobre samopoczucie. A cynk jest jednym z najciężej pracujących minerałów, które to umożliwiają. Na szczycie listy zadań cynku znajduje się pomoc komórkom we wzroście, funkcjonowaniu i naprawie po uszkodzeniach oksydacyjnych. Szybko metabolizujące komórki, takie jak te w Twoich oczach, potrzebują dużo cynku.
Nic więc dziwnego, że twoje oczy są popularnym miejscem spotkań zarówno karotenoidów, jak i cynku, tworząc armię przeciwutleniaczy, która broni twoich oczu i wzroku. Ale ponieważ moc ochronna cynku rozciąga się na cały organizm, minerał ten trafia tam, gdzie jest najbardziej potrzebny w danym momencie. Jeśli więc jesteś kontuzjowany, źle się czujesz lub jesteś wypalony stresem, twoje ciało potrzebuje jeszcze więcej cynku, aby chronić również twoje oczy.
Każdy składnik odżywczy, który działa tak ciężko jak cynk, potrzebuje kilku pomocników, a miedź jest jednym z najbliższych przeciwutleniaczy cynku. Jednocześnie ten zgrany duet działa w krytycznej równowadze. Zbyt dużo jednego lub drugiego może być tak samo szkodliwe, jak zbyt mało. Dlatego większość suplementów cynku, w tym AREDS, zawiera miedź, aby utrzymać tych obrońców walczących z wolnymi rodnikami z tej samej strony.
Jednym z powodów, dla których suplementy AREDS cieszą się tak dużym zainteresowaniem, jest fakt, że stanowią one precedens dla suplementów "sprawdzonych klinicznie". W przeciwieństwie do leków farmaceutycznych i dostępnych bez recepty, suplementy nie wymagają badań klinicznych przed wprowadzeniem ich do sprzedaży. Co więcej, dane AREDS wykazały szczególne korzyści dla osób, u których już zdiagnozowano AMD - co sugeruje, że nie można tego zrobić w przypadku suplementów diety. Co dziwne, chociaż protokoły badań wykazały wpływ na postęp AMD, nie ma wystarczających dowodów, aby stwierdzić, że formuły AREDS mogą zmniejszyć jego początek.
Kolejną nowością AREDS jest to, że dokładna kombinacja składników i ilości stosowanych w badaniach jest nie tylko opatentowana; są one wyłączne. Podczas gdy marki mogą powoływać się na formuły "oparte na AREDS", bezpośredni naśladowcy ryzykują dzień w sądzie. Nie oznacza to, że konkurencyjne produkty są nieskuteczne; drobne poprawki zwalniają z odpowiedzialności i mogą być równie skuteczne. Oznacza to jednak, że konsumenci powinni dokładniej sprawdzać fakty dotyczące suplementów.
Opatentowane formuły AREDS wyróżniają się również wysoką zawartością witamin i minerałów - niektóre z nich znacznie przekraczają zalecane dzienne spożycie dla zdrowych osób dorosłych. Badania kliniczne zazwyczaj wykorzystują większe dawki (lub porównują niskie i wysokie dawki), aby zwiększyć szanse na wywołanie mierzalnej odpowiedzi. Znaczące wyniki uzyskane w badaniach AREDS, w połączeniu z wysokim poziomem bezpieczeństwa, sugerowały, że te same formuły o wysokiej mocy powinny być oferowane publicznie.
Pomimo poparcia złotymi standardami dowodowymi, wczesne badania AREDS wykazały kilka spójnych zagadek, które wymagały bliższego przyjrzenia się. Podczas pierwotnych badań klinicznych, sumienni badacze pilnowali bezpieczeństwa i podnosili czerwone flagi, gdy zdarzenia niepożądane zaczęły się sumować.
Jeśli rzuciłeś już okiem na suplementy AREDS, być może natknąłeś się na produkty oznaczone jako "AREDS2". Jednym z godnych uwagi odkryć w początkowych badaniach AREDS było to, że u znacznej liczby byłych palaczy, którzy przyjmowali oryginalną formułę, rozwinął się rak płuc. Co zaskakujące, winowajcą okazał się być suplementowany beta-karoten.
Nawet jeśli naukowcy nadal nie są pewni, co doprowadziło do tych przypadków, stopień ich nasilenia wymagał od formulatorów powrotu do deski kreślarskiej. W wyniku szczęśliwego zbiegu okoliczności nowa i ulepszona formuła AREDS2 zadziałała jeszcze lepiej. Beta karoten nie jest jedynym karotenoidem, a plamka żółta w rzeczywistości faworyzuje luteinę i zeaksantynę, zwłaszcza w stosunku 5 do 1. Ale ponieważ osoby niepalące doświadczyły więcej korzyści niż szkód, oryginalna formuła AREDS jest nadal aktualna.
Cynk okazał się kolejnym przykładem, pokazującym, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Podczas gdy w oryginalnych badaniach AREDS podawano uczestnikom 80 mg cynku (ponad 7 razy więcej niż RDI) bez żadnych incydentów, kolejne badania z 25 mg cynku wykazały podobne korzyści. Bez oficjalnej zmiany formuły, NIH przyznaje, że niższy poziom cynku, który możesz znaleźć w produktach podobnych do AREDS, może być równie korzystny. Możesz nawet otrzymywać taką ilość w codziennej multiwitaminie.
Bezprecedensowy poziom poparty badaniami, wyjątkowo silne składniki i niezrównane oświadczenia sprawiają, że suplementy AREDS przyciągają wzrok. Jednak pomimo tego, że są one powszechnie zalecane przez okulistów i optometrystów, te ulubione formuły wymagają od konsumentów odrobienia pracy domowej. Podobnie jak wszystkie produkty w swojej klasie, suplementy AREDS mogą, ale nie muszą być najlepsze dla każdego lub mogą zapewniać różne stopnie wsparcia objawów.
Jeśli jedno słowo charakteryzuje suplementy AREDS, to jest ono konkretne. Koniecznie przeczytaj pełną kartę oczu, aby dowiedzieć się, kto, co i kiedy zrobił. Oto twoja ściągawka ze szczegółami:
Niezależnie od tego, czy AREDS jest dla Ciebie odpowiedni, potraktuj to jako wskazówkę, aby już dziś skupić się na zdrowiu oczu. Podobnie jak w przypadku dobrego samopoczucia całego ciała, profilaktyka jest kluczem do (dosłownie) zachowania świetlanej przyszłości. Przyciągnij wzrok talerzami pełnymi żywych kolorów i bogatych w składniki odżywcze pełnowartościowych produktów spożywczych. Chroń swoje oczy za pomocą czapek i okularów przeciwsłonecznych. Wykorzystaj czas cyfrowego detoksu i zamiast tego zrób sobie więcej ZZZ. Odżywiaj swoje oczy teraz, aby jutro były wyraźniejsze. ir, odpowiedni właściciele.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
