Sposoby na uzupełnienie elektrolitów po treningu

Elektrolity to minerały znajdujące się w pocie i innych płynach ustrojowych. Obejmuje to sód, chlorek, potas, magnez i wapń. Kiedy ćwiczymy i pocimy się, tracimy elektrolity. Najpopularniejszym elektrolitem jest sód, następnie chlorek, a potem potas.

Dlaczego elektrolity są ważne?

Elektrolity są potrzebne do wysyłania impulsów elektrycznych do serca, utrzymywania równowagi płynów wewnątrz i na zewnątrz komórek oraz sygnalizowania skurczu mięśni. Utrata elektrolitów wraz z potem i brak ich uzupełnienia może powodować skurcze mięśni. Niebezpiecznie niski poziom sodu może wystąpić, gdy duża ilość sodu jest tracona przez pot, a woda jest spożywana bez uzupełniania sodu. Jest to określane jako hiponatremia. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie elektrolitów (a także płynów) w gorących i wilgotnych warunkach oraz podczas długotrwałej aktywności.

Jaki jest najlepszy sposób na uzupełnienie elektrolitów?

Wiele osób spożywa napoje elektrolitowe w celu uzupełnienia elektrolitów, ale nie wszystkie napoje elektrolitowe są sobie równe. Uważaj na napoje bogate w cukier, sztuczne słodziki lub barwniki spożywcze. Jeśli twój napój elektrolitowy ma jaskrawy, neonowy kolor, może to stanowić problem. Dostępnych jest kilka dobrych napojów o niskiej zawartości cukru i naturalnych elektrolitów. Pamiętaj, że elektrolity nie są jedyną ważną rzeczą, którą należy uzupełnić po treningu. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zastąpienie elektrolitów, a także białka i węglowodanów do budowy, naprawy i regeneracji mięśni. Rozważ napój regeneracyjny po wyścigu, który łączy w sobie wszystkie trzy składniki. Ponadto zyskujesz dodatkową korzyść w postaci dodatkowych płynów.

Szukasz bardziej naturalnych sposobów na uzupełnienie elektrolitów i płynów? Rosół lub zupy na bazie bulionu są świetne, ponieważ zazwyczaj zawierają płyny i sód. Może to jednak nie być najbardziej pożądana opcja w gorący letni dzień. Mleko może być bardzo zimne i orzeźwiające oraz zawiera elektrolity, węglowodany i białko. W rzeczywistości szklanka mleka zawiera 8 gramów białka, 12 gramów węglowodanów, około 100 mg sodu, 380 mg potasu i 27 mg magnezu. Mleko czekoladowe może być dobrym rozwiązaniem dla bardzo aktywnych osób, które potrzebują dodatkowych węglowodanów po ćwiczeniach. Jogurt grecki ma wszystkie te zalety i zawiera więcej białka. Rozważ dodanie owoców do jogurtu greckiego, aby uzyskać dodatkowe węglowodany i potas. Nie każdy może tolerować mleko i jego przetwory, a niestety produkty alternatywne nie zawierają wszystkich białek, węglowodanów i elektrolitów, które znajdują się w mleku krowim lub kozim.

Owoce i warzywa mogą być świetnym pożywieniem po treningu, ponieważ zawierają węglowodany , potas i płyny. , potas i płyny. Owoce i warzywa nie są doskonałym źródłem sodu, więc rozważ dodanie innych pokarmów bogatych w sód do mieszanki lub dodaj trochę soli morskiej do owoców, aby uzyskać dodatkowy sód i chlor. Arbuz może być bardzo orzeźwiający po ćwiczeniach z dodatkiem soli morskiej.

Dodanie orzechów i nasion do przekąski potreningowej może być świetnym sposobem na uzyskanie dodatkowego magnezu i wapnia. . Migdały i pestki dyni są dobrym źródłem tych minerałów, a jeśli są solone, zawierają dodatkowy potrzebny sód.

Woda kokosowa może być również naturalną alternatywą dla napoju elektrolitowego, ponieważ zawiera dużą ilość potasu i ma pewne naturalne węglowodany. . Nie jest jednak doskonałym źródłem sodu.

Po szczególnie długim i wymagającym treningu (zwłaszcza w gorących i wilgotnych warunkach) rozważ przygotowanie koktajlu z kilkoma z tych składników, aby zmaksymalizować korzyści. Może to obejmować owoce bogate w potas (mango, banan, pomarańcze lub nawet awokado), jogurt grecki, orzechy lub nasiona takie jak nasiona chia, mleko kokosowe jako płyn i szczypta soli morskiej . Pokryje to wszystkie potrzeby związane z regeneracją po wysiłku, a także pomoże uzupełnić elektrolity i płyny.