Spis treści
Spis treści
Znów nadeszła ta pora roku. Nadszedł sezon świąteczny! Dla wielu osób uroczystości świąteczne obejmują dawanie i otrzymywanie prezentów. Jeśli szukasz wspaniałych prezentów dla swoich przyjaciół i rodziny, które koncentrują się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, oto świąteczny przewodnik po prezentach wellness pełen pomysłów dla każdego na twojej liście.
Masz w rodzinie osobę pijącą kawę lub herbatę? Herbaty i kawy są idealnym prezentem promującym ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Te dwa napoje to potęga promocji zdrowia.
Od czarnej po zieloną, herbata jest kojarzona z szerokim zakresem korzyści zdrowotnych dzięki związkom takim jak polifenole i aminokwasy. W badaniach wykazano, że polifenole, takie jak galusan epigallokatechiny (EGCG), mają silne właściwości przeciwutleniające, podczas gdy aminokwas L-teanina jest powiązany ze zwiększonym spokojem i poprawą odporności.
Badania sugerują również, że herbaty ziołowe mogą również stanowić potężną dawkę dobrego samopoczucia.
Ponieważ herbaty ziołowe nie zawierają liści krzewu herbacianego Camilla sinensis, nie są one technicznie herbatami, ale nie oznacza to, że nie mają potencjalnych korzyści zdrowotnych. Na przykład badania pokazują, że herbata z hibiskusa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u osób dorosłych z ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego i u osób z łagodnym nadciśnieniem tętniczym.
Badania pokazują również, że herbata z mięty zielonej może pomóc zmniejszyć poziom męskich hormonów i owłosienie ciała u kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników (PCOS). Jedno randomizowane badanie kliniczne kontrolowane placebo, które koncentrowało się na wpływie herbaty miętowej na PCOS przez 30 dni, wykazało, że kobiety w grupie herbaty miętowej miały znacznie niższy poziom testosteronu niż w grupie bez interwencji. Badanie wykazało również, że kobiety z grupy stosującej miętę odczuwały zmniejszenie hirsutyzmu.
Podczas gdy herbaty mogą być najczęściej spożywanym napojem na świecie, kawa nie jest daleko w tyle. Kawa, której początki sięgają starożytnej Etiopii, wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych.
Badania pokazują, że spożywanie kawy może pomóc w zapobieganiu chorobom wątroby i cukrzycy typu II. Na przykład dwie metaanalizy wykazały, że więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie wiązały się z mniejszym rozwojem tkanki bliznowatej w wątrobie u osób z wcześniej istniejącymi schorzeniami wątroby.
Inny przegląd systemowy i metaanaliza wykazały, że spożycie do 6 filiżanek kawy dziennie wiązało się z 33% niższym ryzykiem cukrzycy typu II w porównaniu z brakiem spożycia kawy w ogóle. Związek ten zaobserwowano zarówno w przypadku spożycia kawy bezkofeinowej, jak i kofeiny.
Obdarowywanie rodziny i przyjaciół pysznymi, zdrowymi kawami i herbatami może być hojnym prezentem wellness.
Okres świąteczny to idealny czas na rozpieszczanie ukochanych osób. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, są prezenty, które promują zdrową, promienną skórę. Badania pokazują, że zdrowa skóra jest powiązana z szeroką gamą korzyści zdrowotnych, takich jak silny układ odpornościowy i lepsza samoocena.
Wybierając kosmetyki do pielęgnacji skóry i makijażu na prezent dla bliskiej osoby, szukaj składników, które wspierają zdrową skórę, takich jak kolagen. Kolagen to białko, które stanowi około 30% białek w organizmie. Pomaga utrzymać jędrny i młodzieńczy wygląd. Wraz z wiekiem produkcja kolagenu spada, co prowadzi do powstawania zmarszczek i drobnych linii.
Badania sugerują, że zarówno miejscowy, jak i doustny kolagen może pomóc poprawić wygląd skóry. Na przykład jedna z metaanaliz wykazała, że stosowanie kolagenu przez 90 dni pomogło poprawić wygląd skóry, prowadząc do zmniejszenia liczby zmarszczek i zwiększenia elastyczności.
Dodanie zestawów do pielęgnacji skóry i makijażu do prezentów wellness może być pewnym sposobem na wywołanie uśmiechu na twarzy każdego konesera piękna.
Nic tak nie relaksuje jak gorąca kąpiel. Zwłaszcza w okresie świątecznym, kiedy stres może być wyższy niż zwykle. Dlaczego nie dać prezentu w postaci relaksu?
Świat staje się coraz bardziej stresujący. Mając mniej czasu i coraz więcej obowiązków, utrzymanie zdrowego poziomu stresu może być wyzwaniem. Stres jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja i choroby układu krążenia, wyższym poziomem stanu zapalnego i gorszą jakością życia.
Kąpiel, zwłaszcza kąpiel zanurzeniowa, podczas której zanurzamy się w gorącej (40°C lub 104°F) kąpieli przez 10 minut, została powiązana z szeroko zakrojonymi korzyściami zdrowotnymi. Jedno randomizowane, kontrolowane badanie wykazało, że kąpiele zanurzeniowe zmniejszyły poziom stresu, zmęczenia i bólu.
Sole do kąpieli i inne dodatki do kąpieli mogą dodatkowo pomóc złagodzić stres, zapewniając jednocześnie duży zastrzyk dobrego samopoczucia. Na przykład, jedno z badań kontrolowanych placebo koncentrowało się na wpływie soli do kąpieli na atopową suchą skórę. Badanie wykazało, że skóra moczona w wodzie wzbogaconej solami kąpielowymi bogatymi w magnez powodowała mniej stanów zapalnych i gładszą skórę.
Inne randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo koncentrowało się na wpływie bogatych w minerały soli do kąpieli w porównaniu z chlorkiem sodu lub solą kuchenną na reumatoidalne zapalenie stawów. Interwencja badawcza trwała 2 tygodnie i wykazała, że grupa soli do kąpieli miała znacznie mniejszą sztywność poranną, zwiększoną siłę chwytu dłoni i poprawę w zakresie codziennych czynności życiowych.
Sole do kąpieli, bomby i olejki mogą być świetnym prezentem, który poprawi samopoczucie i poczucie spokoju podczas i po gorączkowym okresie świątecznym.
Kto nie kocha dobrego przysmaku? Jeszcze lepiej, gdy smakołyk jest zdrowy i pełnowartościowy. Dla miłośników jedzenia na liście świątecznych prezentów, warto rozważyć włączenie wysokiej jakości czekolady do prezentów wellness.
CzekoladaCzekolada, której początki sięgają starożytnej Mezoameryki, jest spożywana i lubiana od wieków. Badania wskazują, że czekolada może mieć wiele zalet zdrowotnych.
W jednym randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo badano wpływ ciemnej czekolady na nastrój u zdrowych osób dorosłych. Badanie trwało 3 tygodnie i wykazało, że spożywanie 85% ciemnej czekolady nie tylko poprawiło nastrój, ale także zwiększyło różnorodność mikrobiomu jelitowego uczestników. Badanie to sugeruje, że ciemna czekolada może mieć działanie prebiotyczne. Prebiotyki działają jako źródło pożywienia dla dobrych bakterii lub probiotyków, które żyją w jelitach.
Inne randomizowane badanie eksperymentalne wykazało, że zjedzenie czekolady (bez względu na jej rodzaj) przed doznaniem bólu zmniejszyło jego odczuwanie u zdrowych osób dorosłych.
W okresie świątecznym warto rozważyć dodanie czekoladek do opcji prezentów wellness. Dla tych, którzy nie przepadają za czekoladą, istnieje wiele zdrowych przekąsek o niskiej zawartości cukru lub przekąsek, które wykorzystują substytuty cukru, takie jak owoce mnicha, aby zaspokoić ochotę na słodycze.
Jeśli szukasz świetnych świątecznych prezentów dla fanatyków fitnessu w swoim życiu, rozważ wysokiej jakości butelkę na wodę ze stali nierdzewnej. Butelki na wodę ze stali nierdzewnej mogą mieć wiele zalet dla ogólnego dobrego samopoczucia i dla środowiska. Na przykład badania wykazały, że butelki na wodę ze stali nierdzewnej miały mniejszą przyczepność drobnoustrojów do ich wewnętrznych ścianek niż plastikowe butelki na wodę.
Badania sugerują również, że butelki na wodę ze stali nierdzewnej mogą nie przeciekać bisfenolu A do znajdującej się w nich wody. Bisfenol-A, powszechnie znany jako BPA, to substancja chemiczna stosowana do produkcji żywic i tworzyw sztucznych. Można go znaleźć w podszewkach konserw, pokrywkach słoików, a nawet niektórych butelkach z wodą. BPA został powiązany z kwestiami zdrowotnymi, takimi jak PCOS, przedwczesne dojrzewanie płciowe i niepłodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Podczas gdy niektóre kraje zakazały stosowania BPA w produktach spożywczych dla niemowląt, nadal można go znaleźć w produktach przeznaczonych dla dorosłych.
W jednym z badań porównano ilość BPA znajdującego się w wodzie z różnych rodzajów butelek po pozostawieniu w nich wody o temperaturze pokojowej na 120 godzin. Badanie nie wykazało żadnych poziomów BPA w wodzie z butelek ze stali nierdzewnej, podczas gdy wyższe poziomy stwierdzono w epoksydowych butelkach na wodę.
Jeśli twoi kochający fitness przyjaciele i rodzina mają już wysokiej jakości butelkę na wodę, rozważ prezent, taki jak opaski oporowe, ciężarki lub mata do jogi, aby pomóc im osiągnąć ich cele fitness.
Olejki eteryczne są świetnym prezentem świątecznym dla wojownika wellness w twoim życiu.
Używane od tysiącleci przez kultury starożytnych Chin i Egiptu, olejki eteryczne są naturalnie skoncentrowanymi olejami ekstrahowanymi z roślin. Olejki te są wysoko cenione ze względu na swój przyjemny i silny zapach, a także inne właściwości zdrowotne.
Badania sugerują, że olejki eteryczne mogą mieć szerokie właściwości zdrowotne, takie jak pomoc w łagodzeniu migreny lub działanie przeciwbakteryjne. Jedno randomizowane badanie z potrójnie ślepą próbą dotyczyło wpływu miejscowego stosowania olejku eterycznego z bazylii na migreny. Badanie wykazało, że stosowany miejscowo olejek bazyliowy był w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność migren.
Inne badanie wykazało, że olejek goździkowy ma silne działanie przeciwbakteryjne przeciwko szczepom bakterii wywołujących salmonellę i liszajec.
Od rozpylania olejków o słodkim zapachu w domu lub używania ich do odświeżania prania, olejki eteryczne mogą być przemyślanym prezentem wellness.
Okres świąteczny może być absolutnie magiczny oczami dziecka. Wręczanie prezentów Wellness można rozszerzyć również na dzieci . Dzieci rozwijają się dzięki zabawie opartej na wyobraźni, dlatego warto zadbać o prezenty, które pobudzają wyobraźnię, takie jak zabawki do kąpieli. Prezenty te mogą sprawić, że kąpiel będzie przyjemnością i utrwalić zdrowe nawyki higieniczne u dzieci.
Starsze dzieci mogą być bardziej skoncentrowane na indywidualności, więc zabawne prezenty, takie jak błyszczyki do ust lub unikalne akcesoria, mogą pomóc im poczuć się pewnie. Zabawki sensoryczne są również niesamowitymi prezentami wellness, które mogą promować spokój i zapewniać dzieciom bezpieczną stymulację, której potrzebują.
Okres świąteczny to magiczny czas wypełniony rodziną, przyjaciółmi, jedzeniem i prezentami. Wybór prezentów, które promują dobre samopoczucie, może sprawić, że ten sezon świąteczny będzie weselszy i zdrowszy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
