Spis treści
Spis treści
To znowu ta pora roku. Nadszedł sezon świąteczny! Dla wielu uroczystości sezonu świątecznego obejmują wręczanie i otrzymywanie prezentów. Jeśli szukaszwspaniałych prezentówdla przyjaciół i rodziny, które koncentrują się na dobrym samopoczuciu i zdrowiu, oto przewodnik po wakacjach wellness wypełniony pomysłami dla wszystkich na Twojej liście.
Masz w rodzinie pijącego herbatę lub kawę?Herbaty i kawyto idealny prezent na promowanie ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Te dwa napoje są siłą napędową promocji zdrowia.
Od czarnej do zielonej herbata wiąże się z szerokim zakresem korzyści zdrowotnych dzięki związkom takim jak polifenole i aminokwasy. W badaniach wykazano, że polifenole, takie jak epigalokatechina-3-galinian (EGCG), mają silne właściwości przeciwutleniające, podczas gdy aminokwas L-teanina jest powiązany ze zwiększonym spokojem i poprawą odporności.
Badania sugerują również, że herbaty ziołowe mogą być również potężnym punktem odnowy biologicznej.
Ponieważ herbaty ziołowe nie zawierają liści rośliny herbacianej Camilla sinensis, technicznie nie są herbatami, ale to nie znaczy, że brakuje im potencjalnych korzyści zdrowotnych. Na przykład badania pokazują, że herbata z hibiskusa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi u dorosłych z ryzykiem rozwoju wysokiego poziomu krwi oraz u osób z łagodnym nadciśnieniem tętniczym.
Badania pokazują również, że herbata miętowa może pomóc obniżyć poziom męskich hormonów i owłosienia ciała u kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników (PCOS). Jedno randomizowane badanie kliniczne kontrolowane placebo, które koncentrowało się na wpływie herbaty miętowej na PCOS przez 30 dni, wykazało, że kobiety w grupie herbaty miętowej miały znacznie niższy poziom testosteronu niż grupa nieinterwencyjna. Badanie wykazało również, że kobiety z grupy mięty zielonej postrzegały zmniejszenie hirsutyzmu.
Chociaż herbaty mogą być najczęściej spożywanym napojem na świecie, kawa nie jest daleko w tyle. Począwszy od starożytnej Etiopii, kawa jest powiązana z wieloma korzyściami zdrowotnymi.
Badania pokazują, że spożywanie kawy może pomóc w zapobieganiu chorobom wątroby i cukrzycy typu II. Na przykład dwie metaanalizy wykazały, że więcej niż 2 filiżanki kawy dziennie wiązały się z niższym rozwojem tkanki bliznowatej w wątrobie u osób z wcześniej istniejącymi chorobami wątroby.
Inny ogólnoustrojowy przegląd i metaanaliza wykazały, że spożycie do 6 filiżanek kawy dziennie wiązało się z 33% niższym ryzykiem cukrzycy typu II w przeciwieństwie do braku spożywania kawy. Związek ten zaobserwowano zarówno przy spożyciu kawy zawierającej kofeinę, jak i bezkofeinową.
Podarowanie rodzinie i przyjaciołom pysznie zdrowych kaw i herbat może być hojnym prezentem odnowy biologicznej.
Okres świąteczny to idealny czas na rozpieszczanie tych, których kochasz. Jednym z najlepszych sposobów na to jest wykorzystanieprezentów, które promują zdrową, świecącą skórę. Badania pokazują, że zdrowa skóra wiąże się z szeroką gamą korzyści odnowy biologicznej, takich jak silny układ odpornościowy i lepsza samoocena.
Wybierając pielęgnację skóry i makijaż jako prezent dla swoich bliskich, szukaj składników, które promują zdrową skórę, takich jak kolagen. Kolagen jest białkiem, które stanowi około 30% białek w organizmie. Pomaga wspierać jędrny i młodzieńczy wygląd. Wraz ze starzeniem się produkcja kolagenu zmniejsza się, co prowadzi do zmarszczek i drobnych linii.
Badania sugerują, że zarówno miejscowy, jak i doustny kolagen może pomóc poprawić wygląd skóry. Na przykład jedna metaanaliza wykazała, że stosowanie kolagenu przez 90 dni pomogło poprawić wygląd skóry, prowadząc do mniejszej liczby zmarszczek i zwiększonej elastyczności.
Dodanie zestawów do pielęgnacji skóry i makijażu do prezentów wellness może być pewnym sposobem na wywołanie uśmiechu na twarzy każdego konesera urody.
Nic nie mówi o relaksie jak przyjemna gorąca kąpiel. Zwłaszcza w okresie świątecznym, kiedy stres może być wyższy niż normalnie. Dlaczego nie podarowaćdaru relaksu?
Świat staje się coraz bardziej stresujący. Mając mniej czasu i rosnącą odpowiedzialność, utrzymanie zdrowego poziomu stresu może być wyzwaniem. Stres jest powiązany z szeroką gamą chorób przewlekłych, takich jak depresja i choroby sercowo-naczyniowe, wyższy poziom stanu zapalnego i gorsza jakość życia.
Kąpiel, zwłaszcza kąpiel zanurzeniowa, w której moczy się w gorącej kąpieli (40°C lub 104°F) przez 10 minut, wiąże się z szerokimi korzyściami zdrowotnymi. Jedno z randomizowanych badań kontrolowanych wykazało, że kąpiel zanurzeniowa powodowała zmniejszenie poziomu stresu, zmęczenia i bólu.
Sole do kąpieli i inne dodatki do kąpieli mogą dodatkowo pomóc złagodzić stres, jednocześnie zapewniając duży wzrost dobrego samopoczucia. Na przykład jedno badanie kontrolowane placebo skupiało się na wpływie soli do kąpieli na atopową suchą skórę. Badanie wykazało, że skóra nasączona wodą wzbogaconą bogatymi w magnez sole do kąpieli powodowała mniejsze stany zapalne i gładszą skórę.
Kolejne podwójnie ślepe randomizowane badanie kontrolowane placebo koncentrowało się na wpływie bogatych w minerały soli do kąpieli w porównaniu z chlorkiem sodu lub soli kuchennej na reumatoidalne zapalenie stawów. Interwencja w badaniu trwała 2 tygodnie i wykazała, że grupa soli do kąpieli miała znacznie mniejszą poranną sztywność, zwiększoną siłę chwytu dłoni i poprawę czynności codziennego życia.
Sole do kąpieli, bomby i oleje mogą być świetnym prezentem na poprawę dobrego samopoczucia i poczucia spokoju podczas i po gorączkowym okresie świątecznym.
Kto nie kocha dobrej uczty? Jest jeszcze lepiej, gdy smakołyk jest zdrowy i zdrowy. Dla miłośnika jedzenia na liście prezentów świątecznych, rozważ włączenie wysokiej jakości czekolady do prezentów wellness.
Czekolada, której początki pochodzą od starożytnej Mezoameryki, była spożywana i cieszona od wieków. Badania wskazują, że czekolada może mieć wiele zalet odnowy biologicznej.
Jedno randomizowane badanie kontrolowane placebo badało wpływ ciemnej czekolady na nastrój u zdrowych dorosłych. Badanie trwało 3 tygodnie i wykazało, że spożycie 85% ciemnej czekolady nie tylko poprawiło nastrój, ale także zwiększyło różnorodność mikrobiomu jelitowego uczestników. Badanie sugeruje, że ciemna czekolada może mieć działanie prebiotyczne. Prebiotyki działają jako źródło pożywienia dla dobrych bakterii lub probiotyków żyjących w jelitach.
Inne randomizowane badanie eksperymentalne wykazało, że jedzenie czekolady (bez względu na rodzaj), zanim osoba doświadczyła bólu, zmniejszyło postrzeganie odczuwania bólu u zdrowych dorosłych.
W okresie świątecznym rozważ dodanie czekoladek do opcji dawania prezentów wellness. Dla tych, którzy nie lubią czekolady, istnieje wiele zdrowych przekąsek o niskiej zawartości cukru lub przekąsek, które wykorzystują substytuty cukru, takie jak owoce mnicha, aby zaspokoić słodycze.
Jeśli szukasz wspaniałych świątecznych prezentów dla fanatyków fitness w swoim życiu, rozważ wysokiej jakości butelkę ze stali nierdzewnej. Butelki na wodę ze stali nierdzewnej mogą mieć wiele korzyści dla ogólnego dobrego samopoczucia i środowiska. Na przykład badania pokazują, że butelki ze stali nierdzewnej miały mniejszą przyczepność mikrobiologiczną do swoich wewnętrznych ścian niż plastikowe butelki na wodę.
Badania sugerują również, że butelki ze stali nierdzewnej mogą nie wyciekać bisfenolu A do wody w nich. Bisfenol-A, powszechnie znany jako BPA, jest substancją chemiczną stosowaną do produkcji żywic i tworzyw sztucznych. Można go znaleźć w podszewkach konserw, pokrywkach słoików, a nawet niektórych butelkach z wodą. BPA jest powiązany z problemami zdrowotnymi, takimi jak PCOS, wczesne dojrzewanie dojrzewania i niepłodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Chociaż niektóre kraje zakazały stosowania BPA w produktach spożywczych niemowląt, nadal można go znaleźć w produktach przeznaczonych do użytku dorosłych.
W jednym badaniu porównano ilość BPA znajdującą się w wodzie różnych typów butelek z wodą po pozostawieniu w nich wody o temperaturze pokojowej przez 120 godzin. Badanie nie wykazało poziomów BPA w wodzie butelek ze stali nierdzewnej, podczas gdy wyższe poziomy stwierdzono w butelkach z wodą epoksydową.
Jeśli twoi kochający fitness przyjaciele i rodzina mają już wysokiej jakości butelkę z wodą, rozważ prezent, taki jak opaski oporowe, ciężarki lub mata do jogi, aby pomóc im osiągnąć cele fitness.
Olejki eteryczneto wspaniały prezent świąteczny dla wojownika wellness w Twoim życiu.
Używane przez tysiąclecia przez kultury starożytnych Chin i Egiptu, olejki eteryczne są naturalnie skoncentrowanymi olejkami ekstrahowanymi z roślin. Oleje te są wysoko cenione ze względu na przyjemne i mocne zapachy, a także inne właściwości odnowy biologicznej.
Badania sugerują, że olejki eteryczne mogą mieć szeroko zakrojone zdrowe właściwości, takie jak pomaganie w poprawie migreny, działając jako środki przeciwdrobnoustrojowe. Jedno randomizowane, potrójnie ślepe badanie dotyczyło wpływu miejscowego olejku eterycznego z bazylii na migreny. Badanie wykazało, że miejscowy olej bazyliowy był w stanie zmniejszyć częstotliwość i intensywność migreny.
Inne badanie z probówki wykazało, że olej goździkowy wykazał silne działanie przeciwbakteryjne przeciwko szczepom bakterii wywołujących salmonellę i liszajec.
Od rozpraszania słodko pachnących olejków do domu lub używania ich do odświeżenia mnóstwa prania, olejki eteryczne mogą być przemyślanym prezentem odnowy biologicznej.
Okres świąteczny może być absolutnie magiczny oczami dziecka.Podawanie prezentów wellness może być rozszerzone również na dzieci. Dzieci rozwijają się w fantazyjnej zabawie, więc dołączaj prezenty, które promują wyobraźnię, takie jak zabawki do kąpieli. Te prezenty mogą sprawić, że czas kąpieli będzie przyjemny i wzmocnić zdrowe nawyki higieniczne u twoich dzieci.
Starsze dzieci mogą być bardziej skoncentrowane na indywidualności, więc zabawne prezenty, takie jak błyszczyki lub wyjątkowe akcesoria, mogą pomóc im poczuć się pewnie. Zabawki sensoryczne są również niesamowitymi prezentami odnowy biologicznej, które mogą promować spokój i zapewnić dzieciom bezpieczną stymulację, której potrzebują.
Okres świąteczny to magiczny czas pełen rodziny, przyjaciół, jedzenia i prezentów. Wybór prezentów promujących dobre samopoczucie może sprawić, że ten sezon świąteczny będzie wesoły i zdrowszy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
