Spis treści
Spis treści
Regeneracja mięśni może być łatwo przeoczona w świecie treningu. Powszechnie słyszy się, że aby zobaczyć znaczący rozwój wielkości mięśni, trening oporowy i ogólne ćwiczenia są ważne, aby wykonywać je konsekwentnie. Niestety, nie tak często słyszy się, jak ważna jest regeneracja dla wzrostu mięśni.
Kiedy ćwiczymy, włókna tworzące nasze mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom, co jest normalną reakcją na tego typu stres. Kiedy pozwalamy naszemu ciału zregenerować się, czy to poprzez dzień odpoczynku, spożywanie niezbędnych składników odżywczych i suplementów dla organizmu, czy też poświęcenie czasu na rozciąganie, pozwalamy na naprawę tych mikrouszkodzeń. Ostatecznie skutkuje to większymi i silniejszymi mięśniami!
Jeśli trenujesz regularnie lub chcesz trenować bardziej regularnie, ważne jest, aby wdrożyć rutynę regeneracji w swoim tygodniu. Jak wspomniano wcześniej, regeneracja jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza, niż trening, a nasze ciała potrzebują czasu na wyleczenie, jeśli chcemy zobaczyć wyniki. Kilka kluczowych punktów, na których należy się skupić podczas tworzenia rutyny regeneracyjnej, to dobry sen w nocy, rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności i zmniejszenia bolesności mięśni, a co najważniejsze, dostarczanie organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych.
Ćwiczenia mogą powodować duże obciążenie dla organizmu i ważne jest, aby uzupełnić to, co zostało wyczerpane w celu prawidłowej regeneracji i przyrostu siły. Po dobrej sesji treningowej spaliliśmy kalorie i straciliśmy elektrolity, minerały i wodę poprzez pocenie się i uszkodzenie naszych włókien mięśniowych (na lepsze)! Dzięki tym suplementom możemy łatwo przywrócić to, co utraciliśmy i zapewnić naszemu ciału jeszcze bardziej korzystne wzmacniacze regeneracji, aby pozostać na czele gry.
Jednym z pierwszych produktów, które są niesamowite dla regeneracji mięśni, jest hydroksymetylomaślan, lepiej znany jako . HMB. HMB można znaleźć w postaci płynnego, miękkiego żelu i przydaje się, gdy próbujesz osiągnąć beztłuszczową regenerację mięśni.
Jest dobrze znany w kulturystyce i trójboju siłowym ze swojej zdolności do zwiększania wydajności, wzmacniania regeneracji i promowania hipertrofii mięśni. HMB jest L-Leucyna metabolit lub aminokwas, który pomaga zmniejszyć rozpad białka, jak to zwykle ma miejsce. Pozwala to organizmowi zatrzymać więcej białka, co pomaga w budowaniu mięśni. HMB jest ergogenicznym środkiem wspomagającym, który może przenieść Twój trening na nowe wyżyny i mówi się, że jest znacznie silniejszy niż zwykła L-leucyna, która również ma swoje zalety.
L-leucyna stymuluje syntezę białek i pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i regeneracji. Mówi się również, że pomaga w dodatnim bilansie azotowym, pozytywnie wpływając na białko w organizmie.
Ciało wykorzystuje aminokwasów do produkcji białka, a białko jest budulcem twoich mięśni. Aminokwasy są niezbędnym składnikiem do naprawy mięśni. Możesz znaleźć aminokwasy w postaci proszku, które łatwo mieszają się z wodą i smakują jak owocowa pyszność!
Zazwyczaj zawierają one beta-alaninę, taurynęi L-cytrulinę w celu promowania syntezy białek mięśniowych. Wspaniałą rzeczą w wielu z tych produktów jest to, że nie zawierają cukru, są bezkofeinowe (więc nie powodują drżenia) i zawierają 63% dziennej wartości witaminy D , której wiele osób ma niedobór. Nie wspominając o tym, że otrzymujesz do 10 gramów aminokwasów na porcję przy mniej niż 1% dziennej wartości węglowodanów. Czy może być coś lepszego?
Ashwagandha to krzew pochodzący z Afryki, Indii i Bliskiego Wschodu. Ta potężna superżywność jest stosowana jako lek w wielu częściach świata i ma ogromną liczbę korzyści zdrowotnych, w tym między innymi regenerację mięśni. Ta roślina lecznicza jest pozyskiwana z korzeni krzewu.
Ashwagandha wspiera odporność na zmęczenie i zwalcza chemiczne, fizyczne i biologiczne obciążenia organizmu. Wspomaga również zdrowie poznawcze, wytrzymałość i regenerację. Szukaj suplementów ashwagandha, które nie posiadają certyfikatu GMO. Jeśli jesteś fanem superżywności, tak jak ja, ashwagandha jest podstawowym suplementem, który powinieneś mieć w szafce kuchennej dla siebie i swoich bliskich.
L-glutamina jest kolejnym rodzajem aminokwasu, który często ulega wyczerpaniu po intensywnym treningu. Suplement ten można znaleźć w postaci proszku lub tabletek i pomaga w odbudowie, regeneracji, naprawie i ochronie mięśni. Nie tylko wspomaga mięśnie, ale także pracę jelit i układu odpornościowego. Ten wieloaspektowy suplement łatwo miesza się z wodą, jeśli wybierzesz formę proszku i nie ma smaku ani zapachu. Uważam, że najlepiej mieszać ją w smoothie po treningu, ale stosowanie glutaminy przed lub po treningu jest równie skuteczne.
D-ryboza jest świetna do regeneracji mięśni, przywracania energii i zwiększania wytrzymałości. Jest to węglowodan i cukier prosty naturalnie wytwarzany przez organizm. Kiedy trenujemy, nasze ciała wykorzystują ten składnik odżywczy do produkcji energii i jest on uważany za ważny budulec. Suplementacja D-rybozą pozwala nam znacznie szybciej odbudować nasze komórki i pomóc w bolących mięśniach. Produkt ten można znaleźć w postaci proszku lub tabletek i można go znaleźć w wersji wegańskiej i bez GMO. Jeśli o mnie chodzi, D-Ribose jest znacznie lepsza niż spożywanie napojów energetycznych wypełnionych cukrem i dodatkami.
Izolat białka serwatkowego jest najczystszą formą serwatki, jaka istnieje. Różnica między izolatem a koncentratem serwatki polega na tym, że izolat w proszku jest bardziej przetworzony, co skutkuje wyższą zawartością białka w porcji i mniejszą ilością niepożądanych rzeczy, takich jak dodatkowe węglowodany i tłuszcze. Często dostępne są również BCAA i L-glutaminę w preparatach w proszku, które wygodnie pokrywają kilka baz dla optymalnego wsparcia mięśni. Osobiście uwielbiam dobry shake proteinowy po ciężkim treningu lub nawet jako zamiennik posiłku.
Suplementy węglowodanowe w proszku są doskonałym źródłem energii przed lub po treningu. Zaletą spożywania węglowodanów złożonych jest to, że są one doskonałym źródłem błonnika i zwykle znajdują się w żywności takiej jak fasola, warzywa i produkty pełnoziarniste. Zaletą wersji suplementacyjnej jest to, że możesz zasilać swój organizm bez dodatkowych kalorii, cukrów, konserwantów, słodzików, sztucznych aromatów czy wypełniaczy. Suplementy węglowodanów złożonych są stosowane zarówno wśród sportowców wytrzymałościowych, jak i siłowych i pomagają uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie.
Suplementy zawierające zarówno cierpką wiśnię , jak i nasiona selera pomagają w oczyszczaniu organizmu z kwasu moczowego i dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają w dyskomforcie stawów i regeneracji mięśni. Wykazano również, że produkty te są pomocne w cyklu snu. Suplement ten jest świetną opcją dla każdego, kto chce zrobić dodatkowy krok i dać swojemu ciału trochę miłości i odżywienia.
Kreatyna jest powszechnie suplementowana wśród sportowców i naukowo udowodniono, że ma niesamowite efekty wydajności i regeneracji. Wiele proszków kreatynowych jest mikronizowanych, co oznacza, że są one rozbijane na bardzo małe cząsteczki w celu ułatwienia trawienia. Kreatyna jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz utrzymać przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i zwiększyć ogólną siłę, wydajność i regenerację.
Wszyscy znamy uczucie gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach po intensywnym treningu i nie jest to nic, na co warto czekać. Reakcja ta jest całkowicie normalna, ale może mieć wpływ na przyszłe treningi ze względu na dyskomfort, jaki powoduje. Na szczęście probiotyki zawierające bakterie Lactobacillus mogą pomóc zmniejszyć ból związany z kwasem mlekowym. Umieść kilka z tych magicznych tabletek w swojej torbie na siłownię na te dni, kiedy potrzebujesz dodatkowego doładowania.
Znaczenie regeneracji mięśni nie powinno być lekceważone. Jeśli ciężko trenujemy, musimy również ciężko się regenerować, ponieważ nasze ciała na to zasługują.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
