4 naturalne sposoby na leczenie kontuzji sportowych

Po urazie sportowym lub zwichnięciu bardzo ważna jest natychmiastowa pierwsza pomoc. Oto podsumowanie tego podejścia: 

• Odpoczywaj od kontuzjowanej części ciała natychmiast po jej zranieniu, aby uniknąć dalszych urazów.
• Obłóż miejsce bólu lodem, aby zmniejszyć obrzęk i krwawienie.
• Uciśnij obszar elastycznym bandażem, aby ograniczyć obrzęk i krwawienie.
• Unieś uszkodzoną część powyżej poziomu serca, aby zwiększyć odpływ płynów z uszkodzonego obszaru.

Ale to nie wszystko, co możesz zrobić. W ciągu kilku następnych dni po urazie możesz znacznie skrócić czas powrotu do zdrowia, przyjmując składniki odżywcze, które zmniejszają stan zapalny i przyspieszają gojenie. Oto cztery szczególnie dobre strategie: 

1. Lecznicze witaminy i minerały

Kilka składników odżywczych jest ważnych dla promowania gojenia. Suplementacja witaminą C jest ważna, ponieważ odgrywa ona istotną rolę w zapobieganiu i naprawie urazów. Niedobór witaminy A wiąże się z nieprawidłowym utrzymaniem tkanek ścięgien i kaletek. Oprócz C, witaminy A, cynku, witaminy Ei selenu są również ważne, nie tylko ze względu na ich właściwości gojenia ran, ale także ze względu na ich działanie przeciwutleniające.

2. Flawonoidy

Flawonoidy, grupa pigmentów roślinnych odpowiedzialnych za kolory wielu owoców i kwiatów, są niezwykle skuteczne w zmniejszaniu stanów zapalnych i wzmacnianiu struktur kolagenowych. Kolagen jest głównym białkiem ścięgien i innych tkanek łącznych. Flawonoidy pomagają utrzymać zdrową strukturę kolagenu poprzez (1) zmniejszenie przepuszczalności naczyń krwionośnych, zmniejszając w ten sposób napływ mediatorów stanu zapalnego do obszarów uszkodzeń; (2) zapobieganie uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki dzięki ich silnym właściwościom przeciwutleniającym; (3) hamowanie uszkodzeń tkanki kolagenowej spowodowanych przez enzymy rozkładające kolagen; (4) hamowanie uwalniania zapalnych substancji chemicznych; oraz (5) wzmacnianie naturalnego sieciowania włókien kolagenowych w celu ich wzmocnienia. Doskonałym źródłem flawonoidów jest kora sosny lub ekstrakt z pestek winogron. Zaleca się przyjmowanie od 150 do 300 mg dziennie.

3. Bromelaina i inne enzymy proteolityczne.

BromelainaBromelaina, kompleks enzymów trawiących białko ananasa, wywiera wiele korzystnych efektów, w tym zmniejsza stan zapalny w przypadku kontuzji sportowych lub urazów i zapobiega obrzękom po urazach lub operacjach. Jedno z najbardziej interesujących badań, w którym wykorzystano bromelainę do leczenia urazów sportowych, dotyczyło 146 bokserów. Siedemdziesiąt cztery osoby otrzymały bromelainę; u 58 wszystkie oznaki siniaków ustąpiły całkowicie w ciągu czterech dni. Spośród 72 bokserów, którzy nie przyjmowali bromelainy, pod koniec 4 dni tylko 10 całkowicie wyleczyło swoje siniaki; pozostali potrzebowali od 7 do 14 dni, aby całkowicie się zagoić. Imponujące! Zaleca się przyjmowanie od 200 do 500 mg dwa razy dziennie między posiłkami. 

4. Kurkumina

Kurkumina, żółty pigment kurkumy, ma doskonałe działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. W badaniach na zwierzętach stwierdzono, że kurkumina jest równie skuteczna jak kortyzon lub silny lek przeciwzapalny fenylobutazon. Jednakże, podczas gdy kortyzon i fenylobutazon są związane ze znaczną toksycznością, kurkumina jest pozbawiona skutków ubocznych. Jedną z obaw dotyczących kurkuminy było jej wchłanianie, ale obecnie istnieje wiele metod i produktów, które zwiększają wchłanianie kurkuminy. Jedną z tych metod jest kompleksowanie kurkuminy z fosfolipidami sojowymi w celu wytworzenia produktu o nazwie Meriva. Badania z inną zaawansowaną formą kurkuminy, Theracurmin, wykazują jeszcze większą absorpcję (co najmniej 27 razy większą niż zwykła kurkumina). Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie dla każdej z tych ulepszonych form.

Jeśli doznałeś kontuzji sportowej, która wydaje się poważna, z pewnością będziesz chciał udać się do lekarza. Istnieje również szereg technik fizykoterapii, które mogą być bardzo pomocne w przyspieszeniu powrotu do zdrowia i złagodzeniu bólu. Możesz jednak rozpocząć proces leczenia samodzielnie, korzystając z tych czterech naturalnych strategii.