Codzienne stresory i obowiązki mogą sprawić, że twój umysł zacznie pracować na najwyższych obrotach, gdy nadejdzie pora snu, powodując bezsenność lub regularne zaburzenia rytmu snu. Chociaż może się wydawać, że zapadnięcie w głęboki sen jest niemożliwym zadaniem, wcale nie musi tak być.
To, co jesz (i to, czego nie jesz) może mieć bezpośredni wpływ na jakość twojego snu - albo pomagając ci zasnąć, albo utrzymując cię w stanie pobudzenia do wczesnych godzin porannych. Skupiając się na określonych witaminach i składnikach odżywczych znajdujących się w tych produktach, możesz poprawić swoją wieczorną rutynę, aby uzyskać spokojny sen.
Spróbuj upiec chipsy ze słodkich ziemniaków na wieczorną przekąskę. Słodkie ziemniaki zawierają wapń, magnez i potas , które są świetne do promowania relaksu i lepszego snu. Po prostu pokrój słodkiego ziemniaka, posyp go różową solą himalajską i pieprzem . różową solą himalajską i pieprzem i piecz do uzyskania chrupkości.
Dodanie migdałów do wieczornego smoothie lub po prostu schrupanie garści tych pożywnych orzechów zapewni Ci dawkę magnezu i tryptofanu, który pomaga rozluźnić mięśnie i układ nerwowy.
Kolejnym doskonałym źródłem tryptofanu jest hummus, który może być spożywany jako przekąska w południe, aby zwiększyć twoje szanse na zaśnięcie pod koniec dnia. Tryptofan pomaga produkować indukujące sen aminokwasy , które pomagają zmniejszyć zaburzenia snu i niekoniecznie muszą być spożywane tuż przed snem.
Podobnie jak migdały , orzechy włoskie również zawierają tryptofan. , orzechy włoskie również zawierają tryptofan, a ponadto są naturalnym źródłem melatoniny . . Zjedzenie garści orzechów włoskich może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu, który dyktuje cykle snu i czuwania.
Banany zawierają witaminę B6, potas i magnez , które stanowią potężną kombinację, jeśli chodzi o lepszy sen. Witamina B6 jest super witaminą ułatwiającą zasypianie, ponieważ pomaga przekształcić tryptofan w serotoninę i jest potrzebna do wytworzenia melatoniny, która pomaga zwiększyć uczucie odprężenia.
Zawartość wapnia w serze, mleku i jogurcie pomaga naszemu organizmowi lepiej wykorzystywać i regulować tryptofan (który również znajduje się w nabiale). Wapń pomaga również rozluźnić mięśnie i złagodzić stres.
Zjedzenie sałatki na kolację może pomóc złagodzić zmęczenie, ponieważ zawiera ona środek uspokajający o nazwie lactucarium. Możesz przygotować sałatkę ułatwiającą zasypianie, łącząc orzechy włoskie, koziego sera, czerwonej sałaty liściastej i balsamicznego winegretu.
Kiedy spożywasz brązowy ryż, poziom cukru we krwi i insuliny naturalnie wzrośnie, co może pomóc Ci szybciej zasnąć. Jest to idealne rozwiązanie, gdy jesz ryż wieczorem, ponieważ wzrost i spadek poziomu cukru we krwi i insuliny sprawi, że poczujesz się senny. Pamiętaj jednak, że chcesz utrzymać równomierny poziom cukru we krwi przez cały dzień, aby uniknąć drastycznych wahań poziomu energii.
Zupa miso zawiera aminokwasy , które pomagają promować produkcję naturalnego hormonu indukującego sen, melatoniny. . Ponieważ jest to obfity i ciepły bulion, jego smak jest również pocieszający i idealny do spożycia wieczorem, gdy chcesz się zrelaksować.
Ryby takie jak łosoś, halibut i tuńczyk są nie tylko doskonałym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, ale także zawierają witaminę B6 , która pomaga Ci wytwarzać serotoninę i melatoninę. . Tak więc nie tylko pomagasz zapobiegać stanom zapalnym, spożywając tłuste ryby, ale także pomagasz sobie lepiej spać.
Płatki owsianePodobnie jak brązowy ryż, po spożyciu powoduje skok poziomu insuliny, co z kolei sprawia, że czujesz się zmęczony, gdy ten skok opadnie. Melatonina jest również naturalnie obecna w płatkach owsianych, więc w połączeniu z tym skokiem insuliny może pomóc Ci szybciej zasnąć.
Regularnie spożywane wiśnie pomagają regulować twoje spożycie melatoniny , ponieważ są bogatym źródłem tego indukującego sen hormonu. Nawet picie soku wiśniowego może załatwić sprawę - po prostu upewnij się, że kupujesz świeże wiśnie, a nie wiśnie koktajlowe z puszki.
Włączając te pokarmy do swojej diety, możesz w naturalny sposób pomóc sobie regulować cykle snu i czuwania oraz poprawić ogólną jakość snu. Podobnie jak istnieją pokarmy, które mogą pomóc w zasypianiu, należy również unikać pokarmów, które mogą zakłócać sen, takich jak kofeina, rafinowany cukier i alkohol.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
