Spis treści
Spis treści
Ogólnoświatowy lockdown zapewnił wielu ludziom więcej wolnego czasu, a nam nieustannie przypominano o naszych codziennych nawykach higienicznych. Teraz, gdy mandaty są znoszone, a lokalizacje są ponownie otwierane, ważniejsze niż kiedykolwiek jest utrzymanie tych nawyków, aby pozostać na szczycie naszego zdrowia. Oto kilka sposobów na utrzymanie dobrych praktyk zdrowotnych, gdy wracamy do naszej normalnej rutyny.
Ponieważ ludzie spędzają więcej czasu w domu, jedzenie w lokalach zyskało na popularności. Usługi dostawy artykułów spożywczych i posiłków sprawiają, że przygotowywanie jedzenia w domu jest wygodniejsze. Kiedy wracamy do naszych regularnych harmonogramów, kuszące jest, aby wrócić do starych nawyków jedzenia poza domem lub pomijania posiłków.
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych jedzenie posiłków poza domem może zwiększyć całkowite spożycie kalorii o kilkaset kalorii, z których większość pochodzi z cukru i tłuszczów. Ci, którzy chcą utrzymać zdrową dietę, ale także potrzebują szybkości i wygody po powrocie do normalnego harmonogramu, mają kilka alternatywnych opcji.
Proszki białkowe to szybki sposób na stworzenie bogatych w składniki odżywcze koktajli w podróży. Wiele proszków białkowych zawiera serwatkęktóra jest produktem ubocznym mleka. Białko w proszku na bazie grochu jest odpowiednie dla osób, które nie mogą spożywać produktów mlecznych lub białko w proszku przyjazne dla paleo dla osób z innymi ograniczeniami dietetycznymi. Proszki białkowe mogą służyć jako szybkie zamienniki posiłków i zdrowsza alternatywa dla jedzenia poza domem.
Kilka badań sugeruje, że zdrowa flora jelitowa może mieć pozytywny wpływ na nasze funkcje odpornościowe. Jedno z badań sugeruje, że zróżnicowana dieta może promować zróżnicowany mikrobiom jelitowy.
Probiotyki mogą być stosowane w celu wspierania dobrych bakterii w naszym przewodzie pokarmowym i mogą wspierać zdrowy układ odpornościowy. Wiele szczepów probiotycznych znajduje się w naszych własnych florach jelitowych i działa na rzecz utrzymania dobrej równowagi mikrobiologicznej. Kilka badań sugeruje, że probiotyki mogą pomóc w zapobieganiu infekcjom, hamowaniu wzrostu H pylori, zmniejszaniu stanu zapalnego jelit i zapobieganiu alergiom.
Większość ludzi myśli o ćwiczeniach, które pomagają utrzymać zdrową wagę. Ponadto regularne ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poziom energii, zapewnić jaśniejsze myślenie, poprawić napięcie mięśniowe i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia mogą również pomóc poprawić nasz nastrój poprzez zwiększenie uwalniania endorfin. Endorfiny to substancje chemiczne uwalniane przez organizm w celu złagodzenia bólu i stresu. Dają nam dobre samopoczucie i ogólne pozytywne samopoczucie, jednocześnie zmniejszając nasze poczucie bólu.
Wraz z otwarciem siłowni, wiele osób powoli powróci do treningów na siłowni. Jednak blokada spowodowała, że wielu z nas wykazało się kreatywnością podczas treningów w domu. Treningi w domu mogą być wygodniejszym sposobem na utrzymanie formy niż uczęszczanie na siłownię. Wiele siłowni zaczęło oferować treningi online, a internet jest pełen programów do ćwiczeń w domu, co ułatwia utrzymanie motywacji.
Dla tych, którzy potrzebują odrobiny treningu, proszek przedtreningowy może być świetnym sposobem na zapewnienie potrzebnego doładowania, aby przygotować się do treningu. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementu przedtreningowego zawierającego beta-alaninę, kreatynęi aminokwasy rozgałęzione może wykazać poprawę ogólnego treningu oporowego i siły ciała.
Regularne ćwiczenia mogą mieć również działanie przeciwzapalne i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego, z których oba są ważne dla utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Po zniesieniu lockdownu większość z nas powróci do normalnego harmonogramu pracy. Dlatego szczególnie ważne jest utrzymanie zdrowej rutyny snu. Narodowy Instytut Snu szacuje, że 30% populacji cierpi na bezsenność. Bezsenność obejmuje trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu oraz uczucie niepokoju po przebudzeniu.
Spanie mniej niż 7 do 8 godzin na dobę może zwiększać ryzyko otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy i obniżonej odporności. Brak odpowiedniej ilości snu może być również powiązany z krótszą długością życia.
Wewnętrzny zegar naszego organizmu, znany jako rytm dobowy, jest odpowiedzialny za regulację naszego cyklu snu i czuwania. Na cykl ten duży wpływ ma melatonina - hormon produkowany naturalnie przez naszą szyszynkę w mózgu. Gdy zbliża się noc, melatonina jest uwalniana, aby ułatwić zasypianie.
Badania sugerują, że przyjmowanie melatoniny może pomóc wydłużyć całkowity czas snu osobom cierpiącym z powodu zmienionych harmonogramów snu, pomóc w zmęczeniu związanym z jet lagiem, zresetować cykl snu i czuwania organizmu oraz skrócić czas zasypiania u osób z zespołem opóźnionej fazy snu. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich potencjalnych skutkach ubocznych przed dodaniem melatoniny do codziennej rutyny.
Dodatkowo, jedno z badań sugeruje, że wzięcie ciepłej kąpieli 90 minut przed snem może pomóc ludziom szybciej zasnąć. Sól Epsom, która naturalnie zawiera magnezdodana do kąpieli może ułatwić dalsze odprężenie.
Stres może szkodzić naszemu zdrowiu na wiele sposobów. Jedno ze szwedzkich badań wykazało, że stresujące środowisko pracy może zwiększać wskaźniki bezsenności u osób pracujących. Szacuje się, że u 43% osób stres ma negatywny wpływ na zdrowie.
Stres jest regulowany przez nasze nadnercza, które są małymi gruczołami znajdującymi się na szczycie naszych nerek. Uwalniają one kortyzol, który jest naszym hormonem walki lub ucieczki. Przewlekły stres może zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, problemów ze snem, chorób serca i zaburzeń nastroju.
Zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu mogą pomóc złagodzić stres. Zioła adaptogenne mogą być również przydatne w regulowaniu reakcji na stres i prawdopodobnie zapewniają ogólne uczucie spokoju. Badanie z 2014 roku pokazuje, że ashwagandha, ajurwedyjskie zioło, może być przydatne w zmniejszaniu ogólnego stresu i niepokoju. Według kilku badań, zioła adaptogenne, w tym żeń-szeń syberyjski, święta bazylia, Rhodiolai Schisandra mogą być również skuteczne w zmniejszaniu stresu.
Niedawna pandemia sprawiła, że większość z nas stała się bardziej świadoma naszych codziennych praktyk higienicznych. Po zniesieniu blokady jest to ważny czas na utrzymanie tych codziennych nawyków higienicznych w celu utrzymania optymalnego zdrowia.
Dbanie o czystość rąk jest ważnym codziennym nawykiem higienicznym, który może pomóc w zapobieganiu rozprzestrzeniania się chorób. Wykazano, że mycie rąk mydłem jest bardziej skuteczne niż używanie samej wody w usuwaniu zanieczyszczeń i drobnoustrojów ze skóry. Niedawne badanie przeprowadzone przez University College London sugeruje, że umiarkowane mycie rąk 6-10 razy dziennie może zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobą zakaźną. Dla optymalnej skuteczności ważne jest przestrzeganie właściwej etykiety mycia rąk.
Poniżej przedstawiono kroki prawidłowego mycia rąk:
Chociaż nie zastępuje mycia rąk, środek do dezynfekcji rąk może być świetną alternatywą do użycia, gdy mycie rąk nie jest możliwe lub gdy ręce nie są widocznie zabrudzone. Środek do dezynfekcji rąk ma zazwyczaj postać żelu, chusteczki lub ręcznika. Środek do dezynfekcji rąk zawierający 60-95% etanolu lub alkoholu izopropylowego może być bardziej skuteczny w zabijaniu zarazków.
Ze względu na zawartość alkoholu, częste stosowanie środka do dezynfekcji rąk może powodować suchość dłoni, którą można złagodzić stosując balsam do rąk.
Ponad 50 krajów na całym świecie wprowadza obowiązek noszenia maseczek w miarę znoszenia ograniczeń związanych z lockdownem. W przypadku miejsc, w których nie ma obowiązku noszenia maseczki, Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każda osoba, która źle się czuje, nosiła maseczkę, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków.
Wiele elementów składa się na nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Aby zachować dobre samopoczucie i bezpieczeństwo, upewnij się, że wspólnie budujecie i praktykujecie te zdrowe nawyki.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
