Spis treści
Spis treści
Od dziesięcioleci magnez jest uznawany za niezbędny minerał dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia wśród lekarzy i naukowców. W ostatnich latach, wraz z eksplozją bardziej holistycznych podejść do dobrego samopoczucia, magnez po raz kolejny znalazł się w centrum uwagi.
Jedna z form magnezu, glicynian magnezu, zyskała wiele uwagi społeczności naukowej i ogółu społeczeństwa. Co to jest glicynian magnezu? Czy są jakieś korzyści z przyjmowania glicynianu magnezu?
Badania sugerują, że suplementacja glicynianem magnezu wiąże się z kilkoma korzyściami. Korzyści te mają szeroki zakres, od poprawy depresji po korzyści dla zdrowia układu krążenia, a nawet zmniejszenie bólu.
Magnezjest pierwiastkiem niezbędnym dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Szacuje się, że organizm ma od 21 do 28 gramów magnezu. Około 99% zawartości magnezu w ludzkim ciele znajduje się w tkankach miękkich, kościach i mięśniach. Pozostałe 1% magnezu znajduje się w surowicy krwi, gdzie jest ściśle regulowany przez organizm.
Magnez ma kluczowe znaczenie, ponieważ jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania ponad 300 reakcji enzymatycznych w organizmie.
Niestety badania sugerują, że wielu dorosłych ludzi może mieć niedobór magnezu lub mieć niski poziom magnezu, który nie wykazuje jeszcze jawnych objawów.
Ten wzrost subklinicznego niedoboru magnezu u dorosłych wśród ogółu społeczeństwa wiąże się z różnymi przyczynami, w tym zaburzeniami złego wchłaniania, takimi jak celiakia i choroba Leśniowskiego-Crohna, nadużywaniem środków przeczyszczających, nadmiernym poceniem się, a nawet długotrwałym stosowaniem niektórych leków.
Badania wskazują również, że niewystarczające spożycie magnezu w diecie może znacznie przyczynić się do niskiego stanu magnezu.
Na szczęście suplementy magnezu mogą pomóc poprawić stan niskiego poziomu magnezu.
Istnieje wiele różnych suplementów magnezu do wyboru, niezależnie od tego, czy jest to treonian magnezu, który może pomóc poprawić funkcje poznawcze, czy tlenek magnezu, który podobno pomaga złagodzić zaparcia.
Przy tak wielu różnych suplementach magnezu ustalenie różnicy między nimi może być zniechęcające.
Suplementy magnezu często różnią się cząsteczką przyłączoną do minerału. Na przykład cytrynian magnezu jest przyłączony do cząsteczki kwasu cytrynowego.
Glicynian magnezu jest popularnym suplementem magnezu, który zawiera aminokwas glicynę związaną z elementarnym magnezem.
Glicynajest aminokwasem syntetyzowanym przez organizm z choliny lub treoniny. Można go również uzyskać za pomocą pokarmów takich jak bulion kostny i żelatyna.
Badania pokazują, że glicyna działa jako hamujący lub uspokajający przekaźnik chemiczny w mózgu. Jako neuroprzekaźnik glicyna zmniejsza transmisję sygnałów między komórkami mózgowymi, co może pomóc w promowaniu spokoju.
Ponieważ badania wskazują, że magnez może również promować spokój i zmniejszać lęk, glicynian magnezu może mieć skumulowany wpływ na uspokojenie i relaksację.
Chociaż relaks może być jedną z głównych korzyści zdrowotnych glicynianu magnezu, ten potężny suplement może promować ogólne samopoczucie na różne sposoby.
Oto 5 korzyści z glicynianu magnezu.
Niektóre suplementy magnezu mogą podrażniać przewód pokarmowy, a nawet promować zwiększone wypróżnienia poprzez działanie osmotyczne. Kiedy niektóre suplementy magnezu są spożywane, nie są wchłaniane w jelitach i powodują, że woda dostaje się do jelit i powoduje wypróżnienie.
Niektóre suplementy, takie jak wodorotlenek magnezu, zwany Mlekiem Magnezji, działają w ten sposób i są stosowane specjalnie w celu łagodzenia zaparć.
Nie stwierdzono, że glicynian magnezu działa podobnie do suplementów takich jak wodorotlenek magnezu. Osoby wrażliwe na suplementy magnezu mogą często przyjmować glicynian magnezu bez wielu objawów żołądkowo-jelitowych.
Badania mierzące ilość magnezu wchłanianego do organizmu wykazały, że niskie dawki glicynianu magnezu podnoszą poziom magnezu w mózgu, podczas gdy poziomy magnezu w otaczających tkankach pozostają niezmienione.
Zwiększone wchłanianie glicynianu magnezu może pomóc zmniejszyć dyskomfort żołądkowo-jelitowy, jednocześnie przynosząc korzyści innym narządom, takim jak mózg.
Kilka studiów przypadków wykazało, że suplementacja glicynianem magnezu może pomóc złagodzić depresję.
Studium przypadku to badanie, które śledzi jedną konkretną osobę lub grupę przez pewien okres w celu oceny wyniku interwencji.
Jedno studium przypadku obejrzało 59-letniego mężczyznę, który cierpiał na bezsenność, lęk i depresję przez 5 lat. Mężczyzna poinformował, że jego depresja i lęk zostały złagodzone przez kilka miesięcy, przyjmując 400 miligramów (mg) glicynianu magnezu.
Kolejne studium przypadku obejmowało 35-letnią kobietę, która wcześniej urodziła troje dzieci. Cierpiała na ciężką depresję poporodową wraz z narodzinami każdego dziecka.
Wzięła glicynian magnezu jako środek zapobiegawczy przeciwko depresji poporodowej w czwartej ciąży. Kobieta poinformowała, że po urodzeniu czwartego dziecka w ogóle nie zmagała się z depresją poporodową.
Jeden przegląd systematyczny, który jest badaniem analizującym wszystkie dostępne badania na konkretny temat, wykazał korelację między niskim poziomem magnezu we krwi a depresją.
Badanie wykazało również, że suplementacja magnezem pomogła zmniejszyć objawy depresyjne.
Wysokie ciśnienie krwi jest powiązane z zawałem serca, udarem, problemami z oczami i nerkami, a nawet pogorszeniem funkcji poznawczych.
Glicynian magnezu może pomóc złagodzić wysokie ciśnienie krwi. W jednym podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu objęto 95 uczestników, którzy przyjmowali albowitaminę Di glicynian magnezu, samą witaminę D lub placebo przez 12 tygodni.
Badanie wykazało, że grupa magnezu i witaminy D podnosiła poziom witaminy D lepiej niż sama witamina D. Stwierdzono również, że połączenie glicynianu magnezu i witaminy D obniżyło skurczowe lub najwyższe ciśnienie krwi nawet o 8,26 punktu.
W jednym przeglądzie systematycznym przeanalizowano wpływ suplementacji magnezu na wagę, obwód talii i ciśnienie krwi. Chociaż badanie nie wykazało różnicy w wadze i obwodzie talii, suplementacja magnezu znacznie obniżyła ciśnienie krwi po 12 tygodniach.
Badania wskazują, że magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez regulację napięcia naczyń krwionośnych. Magnez zapobiega również uwalnianiu hormonów, takich jak epinefryna, które podnoszą tętno i ciśnienie krwi.
Badania sugerują, że suplementacja magnezu może pomóc poprawić sen. W jednym podwójnie ślepym, randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu klinicznym wzięło udział 46 starszych pacjentów cierpiących na bezsenność.
Przez 8 tygodni uczestnicy otrzymywali 500 mg magnezu dziennie lub placebo i wypełniali kwestionariusze, aby ocenić nasilenie objawów bezsenności.
Pod koniec 8 tygodni grupa, która otrzymała suplementy magnezu, miała wydłużony czas snu i jakość w porównaniu z grupą placebo. Grupa magnezu odnotowała również wzrost poziomu melatoniny w surowicy w porównaniu z grupą placebo.
Melatoninajest hormonem wydzielanym przez szyszynkę w mózgu, który pomaga zainicjować sen.
W innym podwójnie ślepym, randomizowanym badaniu placebo wzięło udział 16 mężczyzn i kobiet w wieku od 24 do 27 lat. Badanie miało na celu zmierzenie obiektywnych i subiektywnych pomiarów jakości snu, takich jak czas potrzebny uczestnikom na zasypianie i ich ocena jakości snu.
Uczestnicy grupy interwencyjnej przyjmowali kombinację magnezu, glicyny, tryptofanu, cierpkiej wiśni il-teaniny. W ciągu trzech dni osoby z grupy interwencyjnej zgłaszały szybsze zasypianie, dłuższy i lepszy sen oraz mniejszą poranną senność w porównaniu z grupą placebo.
Badania sugerują, że magnez może być korzystny w zmniejszaniu bólu. Badania sugerują, że magnez zapobiega nadmiernemu pobudzeniu w mózgu poprzez blokowanie receptora N-metylo-D-asparaginianu (NMDA).
Aktywacja receptora NMDA wiąże się ze zwiększoną wrażliwością na ból, zwiększonym bólem nerwów, a nawet zmniejszoną odpowiedzią na niektóre leki przeciwbólowe.
Zmniejszony poziom magnezu wiąże się z różnymi zaburzeniami, w tym migreną i napięciowymi bólami głowy, bolesnymi okresami i fibromialgią.
Jedno z badań z udziałem pacjentów pediatrycznych z przewlekłymi napięciowymi bólami głowy wykazało, że suplementacja magnezu przez dwa miesiące zmniejszyła bóle głowy o 76%.
Stwierdzono, że suplementacja magnezem jest korzystna dla osób z zespołem policystycznych jajników (PCOS) i nieprawidłowym krwawieniem z macicy. W jednym randomizowanym badaniu kontrolowanym placebo objęto 64 kobiety z PCOS, które albo przyjmowały suplementy magnezu, albo zostały umieszczone w grupie placebo.
Osoby uzupełnione magnezem zgłaszały lepszą jakość życia, lepsze funkcjonowanie fizyczne, lepsze zdrowie fizyczne i emocjonalne oraz zwiększoną energię w porównaniu z grupą placebo.
Inne podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie wykazało, że suplementacja magnezem przez jeden miesiąc zmniejsza ból i postrzeganie stresu wśród pacjentów z fibromialgią lepiej niż placebo.
Glicynian magnezujest silną formą magnezu, która ma wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Osoby wrażliwe na inne suplementy magnezu mogą stwierdzić, że glicynian magnezu jest delikatny i skuteczny.
Niektóre korzyści płynące z suplementacji glicynianem magnezu mogą obejmować zwiększone wchłanianie, lepszy nastrój, lepsze zdrowie układu krążenia, lepszy sen i mniejszy ból.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
