5 zdrowych nawyków na nowy rok

Przez Lisa Payne, CPT

Gdy rok dobiega końca, często zastanawiamy się nad dwiema rzeczami: Gdzie się podział ten rok? I jak zamierzam poprawić swoją formę w przyszłym roku?

Nowy Rok powinien być dniem radości. Zamiast tego często rozpoczynamy rok z wygórowanymi oczekiwaniami. Noworoczne’ postanowienia wydają się bardziej przeglądami biznesowymi na koniec roku niż wyznaczaniem pozytywnych celów motywacyjnych. Zamiast tego zacznij angażować się w poprawę swojego zdrowia z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, a w końcu te nowe praktyki staną się nawykami na całe życie.

Zintegruj te 5 zdrowych nawyków w nadchodzącym roku:

1. Coroczne badanie lekarskie

Nawet jeśli od lat nie byłeś przeziębiony, nadal musisz znaleźć czas na coroczne badania lekarskie. Opieka profilaktyczna wymaga inicjatywy, ale zawsze jest warta wysiłku. Lekarz jest po to, aby pomóc w zarządzaniu indywidualnym zdrowiem za pomocą wspierających zaleceń dotyczących zdrowia fizycznego i psychicznego. Wraz z wiekiem potrzebujemy konkretnych badań i testów przesiewowych, takich jak kolonoskopia i mammografia. Twój lekarz wspiera Cię, abyś mógł żyć jak najlepiej. Wszystko, co musisz zrobić, to umówić się na spotkanie!

2. Praktyka samoopieki

Dbanie o siebie to coś więcej niż masaż tu i tam. Obejmuje to rzeczy, które wspierają zdrowie fizyczne, psychiczne, społeczne i duchowe. Medytacja, joga, spotkania towarzyskie, akupunktura, terapia, aromaterapia, wakacje, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia to formy dbania o siebie. , wakacje, dobre odżywianie i regularne ćwiczenia są formami dbania o siebie. Coś tak prostego, jak naniesienie olejków eterycznych na szyję i nadgarstki może uspokoić i wspomóc układ odpornościowy. Dbając o swoje dobre samopoczucie, dokonujesz wyboru, aby być aktywnym uczestnikiem swojego zdrowia.

3. Trening siłowy

Trening sercowo-naczyniowy i codzienna aktywność są ważne. Ale jeśli jeszcze nie podnosisz ciężarów, to jest twój rok, aby zacząć. Mięśnie wspomagają metabolizm, prawidłową postawę, odporność i zdrowie kości. Każdego roku po 35 roku życia tracimy 1-3% mięśni. Dlatego tak ważne jest włączenie 2-3 treningów siłowych tygodniowo.

4. Wyłączenie zasilania

Czy kiedykolwiek miałeś ten moment, w którym wściekle szukałeś swojego telefonu, podczas gdy’ rozmawiałeś przez telefon? Nadszedł czas, aby odpuścić. Według badania Deloitte Global Mobile Consumer Survey z 2017 roku, ponad 80% właścicieli smartfonów sprawdza swój telefon w ciągu godziny od wstania lub pójścia spać, a 35% robi to w ciągu 5 minut. 1.

Kiedy jesteś zajęty swoim telefonem komórkowym, nie jesteś obecny w otaczającym Cię świecie i nie jesteś uważny. Brak wyłączenia może powodować zaburzenia snu, wysokie ciśnienie krwi i wzrost stresu. Jeśli masz trudności z odłożeniem technologii, skonsultuj się z lekarzem. Mogą oni zalecić lepsze narzędzia zarządzania stresem lub naturalne środki nasenne, takie jak magnez lub melatonina , jeśli uznają to za stosowne.

5. Miej przekąski pod ręką

Spadek poziomu cukru we krwi powoduje spadek energii i metabolizmu. Jesteś zdrowszy i bardziej produktywny przez cały dzień, gdy jesteś zarówno nawodniony, jak i najedzony. Nigdy nie zostawiaj pustych rąk między posiłkami. Trzymaj przekąski takie jak owoce, batony proteinowe , orzechy i nasiona lub nawet słoik masła orzechowego i łyżkę. , orzechy i nasiona lub nawet słoik masła orzechowego i łyżkę w torebce, szufladzie biurowej, torbie na siłownię lub w samochodzie. Kiedy’jesteś przygotowany’,’ jest mniej prawdopodobne, że’ uderzysz do automatu’ lub’ przesadzisz podczas’ kolacji.

Kiedy ćwiczenia, planowanie zdrowych posiłków i regularne wizyty u lekarza zajmują stałe miejsce w kalendarzu, nie musisz tworzyć noworocznych postanowień pod presją czasu. Wnieś więcej pozytywnego nastawienia w ten Nowy Rok, aby każdy dzień był zdrowszy od poprzedniego!

Referencje:

1. Richter, Felix. “Infografika: America's Smartphone Addiction.” Statista Infographics, 20 czerwca 2018 r., www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.