Korzyści ze Świętej Bazylii

Czym jest Święta Bazylia?

Święta bazylia to zioło, które jest używane od ponad 3000 lat ze względu na swoje uspokajające i energetyzujące właściwości. Naukowa nazwa bazylii to Ocimum tenuiflorum lub Ocimum sanctum i pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej i subkontynentu indyjskiego. Święta bazylia znana jest pod wieloma nazwami, w tym „święta” bazylia, tulasi, królowa ziół, Kapoor, herbata pędzlowa i tulsi, jak jest określana w medycynie ajurwedyjskiej.

Święta Bazyliajest uważana za adaptogen, roślinę, która może pomóc poprawić reakcję organizmu na stres, zrównoważyć nadnercza i obniżyć nadmiar kortyzolu. Dodatkowe potencjalne korzyści ze świętej bazylii obejmują ulgę w zmęczeniu, poprawę poziomu energii, mniej stanów zapalnych, lepszą kontrolę poziomu glukozy we krwi, lepszy sen, wsparcie gojenia się ran i ulgę w łagodnej depresji.

Chociaż święta bazylia należy do rodziny miętowych, nie jest to samo, cobazylia tajska lub słodka bazylia, które są tradycyjnie używane w kuchni. Święta bazylia ma mniejsze liście i pieprzny smak z nutą lukrecji i mięty. Tajska bazylia i słodka bazylia mają większe liście i słodki lub pikantny profil smakowy, w zależności od odmiany.

Jak spożywać świętą bazylię

Święta bazylia ma wiele tradycyjnych zastosowań, w tym moczenie liści w wodzie, aby zrobić filiżankę herbaty, delektowanie się jako nalewka, jako suplement, jako olejek eteryczny do stosowania miejscowego lub aromaterapii, w gotowaniu lub wocciejako tonik zdrowotny.

• Herbata: Świętą bazylię można spożywać jakoherbatęw postaci worków lub luźnych liści. Aby zrobić filiżankę herbaty z luźnymi liśćmi świętej bazylii, dodaj jedną łyżeczkę świętej bazylii do sitka do herbatylub filtra do herbaty. Wlej 8 uncji gorącej wody do filiżanki herbaty, dodaj sitko do herbaty i pozostaw na co najmniej pięć minut. Wyjmij sitko do herbaty i ciesz się! Dodaj porcjęsurowego miodu, aby uzyskać słodycz i składniki odżywcze. Ciesz się jedną do dwóch filiżanekświętej herbaty bazyliowejdziennie.
• Nalewka: Nalewka to skoncentrowany sposób na spożywanie świętej bazylii. Nalewki są zwykle wytwarzane przez zanurzenie ziół alkoholem lub gliceryną. Można je dodawać do soku lub wody lub umieścić bezpośrednio pod językiem za pomocą zakraplacza. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, aby określić ilość i czas użytkowania.
• Kapsułka: Suplementy kapsułkowe to wygodny sposób na cieszenie się korzyściami świętej bazylii.
• Olejek eteryczny: Świętą bazylię można rozcieńczyć frakcjonowanym olejem kokosowym, aby zrobić wałek miejscowy lub w wodzie do aromaterapii w dyfuzorze.
• Gotowanie: Święte liście bazylii można dodawać do gotowanych przepisów, takich jak sosy, zupy, curry lub frytki.
• Surowe: Święte liście bazylii można spożywać na surowo lub pokroić w kostkę i dodać do sałatki. Mają gorzki, pieprzny smak, gdy są spożywane na surowo.
• Tonik do octu: Dodaj święte liście bazylii do szklanego słoika o pojemności 16 do 32 uncji i napełnij octem jabłkowym. Pozostaw na trzy tygodnie w chłodnym, suchym miejscu, takim jak szafka w spiżarni. Odcedź i dodaj miód i sok z cytryny. Ciesz się jako tonik dodany do wody gazowanej lub przefiltrowanej lub w sosie sałatkowym.

Korzyści ze Świętej Bazylii

Święta bazylia oferuje wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym wsparcie kontroli cukru we krwi, poziomu cholesterolu, łagodzenia stresu, lepszego snu, zdrowia wątroby i układu trawiennego, zmniejszenia stanu zapalnego i zdrowia odpornościowego.

Zmniejsza stan zapalny

Święta bazylia może pomóc złagodzić i złagodzić stany zapalne w organizmie.^1,2Święta Bazylia zawiera polifenol eugenol, który ma właściwości przeciwzapalne.³

Chroni przed infekcją

Święta bazylia ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwwirusowe, przeciwzapalne i przeciwbólowe.⁴Święta bazylia jest znana jako „Królowa Ziół” i „Nieporównywalna” w Indiach. Od wieków święta bazylia była używana do leczenia ran i infekcji oraz przyspieszania czasu gojenia.

Może obniżyć poziom cukru we krwi

Święta bazylia może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z przedcukrzycą lub cukrzycą.²Przewlekły wysoki poziom cukru we krwi może z czasem prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i nerwów, zwiększając ryzyko chorób serca, chorób nerek i problemów z oczami. Osoby przyjmujące inne leki stosowane w leczeniu cukrzycy powinny zachować ostrożność podczas przyjmowania świętej bazylii - może to spowodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi, gdy jest przyjmowany z innymi lekami na cukrzycę.

Stosowana wraz ze zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i ruchami oraz skutecznym zarządzaniem stresem, święta bazylia może pomócw zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Może również pomóc osobom z zespołem metabolicznym poprzez poprawę regulacji glukozy, wrażliwości na insulinę, poziomu cholesterolu, poziomu ciśnienia krwi i kontroli masy ciała.

Poprawia sen

Jako adaptogen, święta bazylia wspiera reakcję organizmu na stres i jest świetną pomocą w zasypianiu. Stres może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, zdrowie układu pokarmowego i sen. Święta bazylia może pomóc zmniejszyć negatywny wpływ stresu na organizm, wspierając lepszy sen w nocy.⁵

Spróbuj wypić filiżankęherbaty świętej bazyliiprzed snem wraz z innymidobrymi nawykami higieny snu, takich jak chodzenie spać o tej samej porze każdego wieczoru, unikanie używania smartfonów lub innej technologii niebieskiego światła i zmniejszenie spożycia kofeiny sześć do ośmiu godzin przed snem, aby się zatrzymać i poprawić jakość zamknięcia oka.

Chroni Twój żołądek

Święta bazylia jest bogata w składniki odżywcze, które mogą wspierać zdrowie żołądka i trawienie poprzez zwiększenie wydzielania śluzu. Jest to ważne, ponieważ śluz działa jako bariera ochronna w żołądku, pomagając zapobiegać uszkodzeniu błony śluzowej żołądka przez silnie kwaśne soki żołądkowe.

Fitoskładniki znajdujące się w świętej bazylii obejmują:

• Eugenol
• Kwas oleanolowy
• Kwas ursolowy
• Kwas rozmarynowy
• Karwakrol

Poprawia stres i zdrowie mózgu

Święta bazylia działa jakoadaptogen. Adaptogeny pomagają organizmowi dostosować się do pewnych reakcji stresowych i oprzeć się,zmniejszając negatywny wpływ stresu na zdrowie. Może to pomóc poprawić zdrowie nadnerczy, obniżyć nadmiar kortyzolu, poprawić nastrój i wspierać lepszy sen, zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Badania sugerują, że święta bazylia może również wspierać pamięć krótkotrwałą, skupienie i funkcje poznawcze.^2,6

Skutki uboczne Świętej Bazylii

Święta bazylia jest ogólnie uważana za bezpieczną i bez skutków ubocznych. Jednak święta bazylia może obniżać poziom cukru we krwi, spowalniać krzepnięcie krwi, wpływać na poziom hormonów tarczycy i powodować nudności u niektórych. Istnieją również pewne interakcje z lekami, o których należy pamiętać.

• Niski poziom cukru we krwi: Święta bazylia może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, dlatego najlepiej spożywać świętą bazylię po posiłku, a nie na pusty żołądek. Osoby przyjmujące leki zwalczające cukrzycę powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem świętej bazylii.
• Nudności: Chociaż jest rzadka, święta bazylia może powodować nudności u niektórych.
• Powolne krzepnięcie krwi: Święta bazylia może zwiększać ryzyko krwawienia po operacji, ponieważ może spowolnić krzepnięcie krwi. Skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli planujesz operację lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
• Zmniejszony poziom hormonów tarczycy: Święta bazylia może obniżyć hormon tarczycy tyroksynę, znaną również jako T4 lub tetraiodotyronina. U osób z niedoczynnością tarczycy lub niskim poziomem T4 może to pogorszyć objawy niedoczynności tarczycy.
• Interakcje z lekami: Święta bazylia może wchodzić w interakcje z następującymi lekami: diazepam (Valium), pentobarbital (Nembutal) i skopolamina. Zawsze omawiaj suplementy - nawet suplementy ziołowe, takie jak święta bazylia - ze swoim lekarzem, aby rozwiązać potencjalne interakcje lek-składnik odżywczy i zioła.

Unikaj świętej bazylii lub skonsultuj się z lekarzem przed jej użyciem, jeśli masz którykolwiek z poniższych schorzeń lub przyjmujesz następujące leki:

• Ciąża lub próba zajścia w ciążę
• Karmienie piersią
• Niedoczynność tarczycy
• Leki na cukrzycę
• Diazepam (Valium)
• Pentobarbital (Nembutal)
• Skopolamina
• Leki rozrzedzające krew
• Będą mieć operację
• Alergia na rośliny z rodziny mięty

Kto powinien używać Świętej Bazylii?

Chociaż Święta Bazylia jest ogólnie uważana za bezpieczną, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego suplementu. Przyjmowana w połączeniu z lekami na cukrzycę święta bazylia może powodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę, nie bierz świętej bazylii w żadnej formie bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Osoby, które mogą skorzystać ze świętej bazylii, obejmują osoby z:

• Stan przedcukrzycowy i cukrzyca
• Lęk
• Przewlekły stres
• Słaba reakcja na stres
• Zmęczenie
• Bezsenność
• Zespół metaboliczny

Dodawanie świętej bazylii do swojej rutyny

Święta bazylia, powszechnie znana jako tulsi, jest ziołem o wielu korzyściach zdrowotnych. Może pomóc ożywić i uspokoić ciało w tym samym czasie, co czyni go doskonałą opcją dla osób zmagających się ze stresem, lękiem i zmęczeniem. Świętą bazylię można spożywać jako herbatę, nalewkę, kapsułkę, a nawet dodawać do przepisów.

Niektóre osoby zauważają uspokajające zalety świętej bazylii natychmiast po spożyciu. Jednak dla korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, wspieranie poziomu cukru we krwi i poprawa zdrowia metabolicznego, najlepiej regularnie dodawać świętą bazylię.

Referencje:

1. Suresh A, Rao TC, Solanki S, Suresh M V., Menon B, Raghavendran K.Administracja Świętej Bazylii zmniejsza ekspresję NF-kB i chroni komórki nabłonka pęcherzyków płucnych przed infekcją zapalenia płuc poprzez interferon gamma. Phytother Res. 2022; 36 (4) :1822.
2. Jamshidi N, Cohen MM.Skuteczność kliniczna i bezpieczeństwo Tulsi u ludzi: systematyczny przegląd literatury. Dopełnienie oparte na Evid Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
3. Paidi RK, Jana M, Raha S i in.Eugenol, składnik świętej bazylii (Tulsi) i goździka przyprawy pospolitej, hamuje interakcję między SARS-CoV-2 Spike S1 i ACE2 w celu wywołania odpowiedzi terapeutycznych. Dziennik Farmakologii Neuroimmunologicznej. 2021; 16 (4): 743.
4. Cohen MM.Tulsi - Ocimum sanctum: Zioło ze wszystkich powodów. J Ayurveda Integr Med. 2014; 5 (4) :251.
5. Lopresti AL, Smith SJ, Metse AP, Drummond PD.Randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie badające wpływ ekstraktu z Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) (HolixerTM) na stres, nastrój i sen u dorosłych doświadczających stresu. Front Nutr. 2022; 9:965130.
6. Ayuob NN, El Wahab MGA, Ali SS, Abdel-Tawab HS.Ocimum basilicum poprawia przewlekłe zmiany neurodegeneracyjne wywołane stresem u hipokampu myszy. Metab Brain grudzień 2018; 33 (3): 795-804.