Spis treści
Spis treści
Opublikowano pierwotnie w styczniu 2020 r. / Zaktualizowano w lutym 2023 r.
Witamina D jest najbardziej istotną witaminą dla poprawy zdrowia i samopoczucia człowieka. Według badań, witamina D może mieć również kluczowe znaczenie dla uniknięcia infekcji górnych dróg oddechowych, popularnie zwanych przeziębieniem (URI). W ciągu ostatnich kilku lat odnotowano również badania dotyczące ochronnego wpływu witaminy D na wirusowe infekcje dróg oddechowych i hospitalizacje. W tym artykule dokonamy bardziej szczegółowego przeglądu tych ustaleń.
Nasza skóra może wytwarzać witaminę D, gdy spędzamy czas na słońcu - fale światła ultrafioletowego B (UV-B) ze słońca reagują z formą cholesterolu w naszej skórze, tworząc hormon witaminy D. Jednak w mniej słonecznych miesiącach generowana jest mniejsza ilość witaminy D. Spędzanie odpowiedniej ilości czasu na świeżym powietrzu między godziną 10 a 14, kiedy słońce jest wyżej na horyzoncie, pozwala na wytworzenie witaminy D. Suplementacja witaminą D jest również doskonałą opcją dla większości.
Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wskazują na korzyści zdrowotne wynikające z optymalizacji poziomu witaminy D. Badania te wskazują, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zawału serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i innych przewlekłych powikłań zdrowotnych.
W mojej praktyce w południowej Kalifornii początkowo stwierdzono niedobór witaminy D u 80 procent pacjentów. Obecnie suplementują witaminę D. Częstość występowania niedoboru witaminy D jest wyższa w mniej słonecznym klimacie.
W badaniu z 2019 r. opublikowanym w International Journal of Environmental Research and Public Health stwierdzono, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi były mniej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych niż osoby z niższym poziomem witaminy D we krwi.
Dwa dodatkowe badania potwierdziły te ustalenia. Po pierwsze, w 2017 r. w British Medical Journal opublikowano badanie, w którym naukowcy ocenili 25 randomizowanych, kontrolowanych badań, które objęły 11 321 uczestników w wieku od niemowląt do 95 lat.
Suplementacja witaminą D zmniejszyła ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych o 12 procent. Osoby z poziomem witaminy D we krwi poniżej 25 nmol/l (10 ng/dl) odnotowały najbardziej znaczące korzyści i zaobserwowały 70% spadek częstości infekcji po suplementacji. U pacjentów z poziomem witaminy D wyższym niż 25 nmol/l (10 ng/dl), po suplementacji odnotowano 25% redukcję infekcji dróg oddechowych.
Co więcej, w badaniu opublikowanym w 2017 r. w Journal of the American Geriatric Society porównano standardową dawkę z wysoką dawką witaminy D u osób starszych. Grupa 55 osób otrzymywała 100 000 j.m. witaminy D3 miesięcznie (~3300 j.m. dziennie), podczas gdy druga grupa 52 osób otrzymywała albo miesięczne placebo, albo 12 000 j.m. miesięcznie (~400 j.m. dziennie). Badanie trwało cztery lata. Ci, którzy przyjmowali wysoką dawkę witaminy D, byli o 40% mniej narażeni na infekcje górnych dróg oddechowych niż pozostali.
W latach 2019-2023 naukowcy zebrali więcej danych dotyczących ochronnej roli witaminy D przed wirusowymi infekcjami dróg oddechowych. Przez ostatnie kilka lat wielu zwolenników witaminy D było przekonanych, że witamina D będzie korzystna, ale naukowcy niedawno znaleźli dowody na poparcie tej tezy.
W badaniu z 2020 r. dotyczącym składników odżywczych stwierdzono: "W związku z tym dowody wydają się na tyle mocne, że ludzie i lekarze mogą stosować lub zalecać suplementy witaminy D w celu zapobiegania lub leczenia infekcji dróg oddechowych w świetle ich bezpieczeństwa i szerokiego okna terapeutycznego".
Badanie z 2022 r. dotyczące witaminy D i wirusowej infekcji dróg oddechowych wykazało ekscytujące wyniki. Badanie było przeglądem systematycznym i metaanalizą. Naukowcy nie stwierdzili, by witamina D mogła zmniejszyć ryzyko infekcji. Jednak to, co znaleźli, było ważniejsze.
Odkryli oni, że osoby, które przyjmowały witaminę D i zachorowały na wirusową infekcję dróg oddechowych, były o 65% mniej narażone na pobyt na szpitalnym oddziale intensywnej terapii (OIOM). Co więcej, osoby przyjmujące suplementy witaminy D były również o 54% mniej narażone na śmierć, co jest znaczącym wynikiem.
Aby uzupełnić te dowody, badanie opublikowane w 2023 r. wykazało podobne wyniki. W badaniu tym naukowcy ocenili pięć randomizowanych, kontrolowanych badań, które obejmowały łącznie 798 pacjentów. Naukowcy podsumowali: "Obecne dowody potwierdzają korzyści płynące z interwencji witaminy D u pacjentów hospitalizowanych z wirusową infekcją dróg oddechowych ze względu na ochronne działanie witaminy D przed przyjęciem na OIOM i śmiertelnością".
Podsumowując, większość ludzi na całym świecie ma niedobór witaminy D . Dowody wskazują, że witamina D pomaga chronić ludzi przed większością infekcji górnych dróg oddechowych. Istnieją jednak solidne dowody na to, że suplementacja witaminy D u osób cierpiących na wirusowe infekcje dróg oddechowych pomaga zapobiegać hospitalizacji na oddziale intensywnej terapii i śmierci z powodu wirusowych infekcji dróg oddechowych. Ogólnie rzecz biorąc, witamina D ma długą historię bezpieczeństwa. Większość dzieci może bezpiecznie przyjmować około 1000 IU dziennie, podczas gdy wielu dorosłych przyjmuje od 2000 do 5000 IU dziennie.
Ogólnie rzecz biorąc, profil bezpieczeństwa witaminy Dzostał szeroko ustalony. W razie jakichkolwiek wątpliwości przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
