Najlepsze nawyki dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia od profesjonalistów

Zdrowie i dobre samopoczucie są obecnie w centrum uwagi większości ludzi. Pandemia sprawiła, że wielu z nas przyjrzało się swojemu zdrowiu - zarówno fizycznemu, jak i emocjonalnemu - i zastanowiło się nad sposobami jego poprawy. 

Rozmawialiśmy z czterema specjalistami w dziedzinie zdrowia i odnowy biologicznej o tym, jak pandemia wpływa na ich praktyki odnowy biologicznej i co robią, aby nie tylko przetrwać w tym czasie, ale także dobrze się rozwijać. Oto, co mieli do powiedzenia.

Produktywność trenera personalnego i hacki treningowe

W takich chwilach zajęty umysł sprawia, że dni mijają mi szybko. Bycie produktywnym i posiadanie czasu oraz możliwości pracy nad nowymi projektami pozwala mi się rozwijać. Mam też rodzinę, a skupienie się na byciu mężem i ojcem również pozwala mi się uziemić. Ta pandemia przyniosła wiele prób, ale także wiele radości i szczęścia. 

Utrzymanie się w doskonałej formie jest teraz bardzo ważne. Zaczynam dzień od witamin (witamina D, multiwitaminyi suplementu aminokwasowego ) i mocnej filiżanki czarnej kawy wraz z 16 uncjami zimnej wody, aby wstrząsnąć moim systemem. Następnie udałem się na siłownię na 30 minut cardio. Pomaga mi myśleć i planować mój dzień, aby był bardziej efektywny i płynny we wszystkim, co mam do zrobienia. 

Po zakończeniu pierwszej rundy cardio zwykle zaczynam dzień pracy z moimi klientami. Na lunch zazwyczaj jem sałatkę z 8-uncjowym kawałkiem kurczaka. Na kolację zazwyczaj jem resztki. 

- Valentine Barnaby, certyfikowany trener osobisty i właściciel ESSA Sports Training w Tinton Falls, NJ

Wskazówki pediatry dotyczące ćwiczeń na świeżym powietrzu i dbania o siebie

Samoopieka nie wygląda dla mnie teraz tak samo, jak przed rozpoczęciem globalnej pandemii. 

Wcześniej grałem w wielu rekreacyjnych drużynach piłkarskich i często odwiedzałem siłownię, ale teraz na nowo odkryłem swoją pasję do biegania na świeżym powietrzu. Rano poświęcam czas na długi jogging i upewniam się, że zachowuję dystans do innych, a ta rutyna pozwala mi oczyścić głowę. 

Dodatkowo, zrobiłam wszystko, co w mojej mocy, aby nadal rozpieszczać siebie najlepiej jak potrafię - niezależnie od tego, czy oznacza to maseczki na twarz , czy polerowanie paznokci u rąk i nóg w domu. Zawsze uwielbiałem czytać i pisać, więc kontynuowałem obie te czynności i starałem się pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi wirtualnie, aby zoptymalizować moje zdrowie społeczne.

Uważam również, że spożywanie zbilansowanej diety, która nie jest restrykcyjna, picie dużej ilości wody w celu utrzymania nawodnienia i praca nad higieną snu to trzy bardzo ważne czynniki dla mojej odporności i ogólnego stanu zdrowia, więc w ciągu ostatnich kilku miesięcy bardzo się na nich skupiłem.

- Dr Cherilyn Cecchini, certyfikowany pediatra w Nowym Jorku, NY

Porady zarejestrowanego dietetyka dotyczące posiadania planu 

Jednym z moich ulubionych sposobów na zachowanie zdrowia w stresujących czasach jest dobre planowanie. Kiedy ustalam swój tydzień, blokuję cały swój czas. Dzięki temu czuję się mniej zestresowany. Dla mnie trudniej jest czuć się przytłoczonym, gdy wiem, co kiedy robię. Nie zawsze wszystko idzie w 100% zgodnie z planem, ale takie są ramy dnia. 

Dbam również o planowanie posiłków i blokowanie czasu na aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to tylko 20 minut. Poświęcenie czasu na aktywność fizyczną wydaje się zniechęcające, ale po jej zakończeniu czujesz się wspaniale.

- Rhyan Geiger, RDN, właściciel i założyciel Phoenix Vegan Dietitian w Arizonie

Sztuczka naturopaty w zarządzaniu niepewnością w trudnych czasach

Rutyna stała się moim lekarstwem w ciągu ostatnich kilku miesięcy. W czasach niepewności pomocne jest skupienie się na rzeczach, które możemy kontrolować - nastawieniu, harmonogramie, jedzeniu, śnie i radzeniu sobie ze stresem.

Zdrowy styl życia wzmacnia również odporność, więc moja rutyna pomaga mi spać spokojniej, wiedząc, że robię wszystko, co w mojej mocy dla mojego zdrowia. 

Kiedy praca w domu doprowadziła ostatnio do długich nocy i mniejszej ilości snu, skupiłem się na mojej nocnej rutynie i szybko wróciłem na właściwe tory. Przyjmowanie magnezu i nocna praktyka wdzięczności pomaga mi się zrelaksować i przygotować na dobry sen. 

Jeśli zgubię się podczas kilku pracowitych dni z klientami, skupiam się ponownie, wracając do mojej zdrowej rutyny w ciągu dnia, która obejmuje medytację, suplementy wspomagające, takie jak enzymy trawienne i elektrolity. i wygospodarowanie czasu na ruch.  

- Dr Kate Henry, lekarz naturopatyczny w Exton, PA

Procedury Wellness są wyjątkowe, tak jak Ty

Wellness wygląda inaczej dla każdego z tych profesjonalistów i będzie wyglądać inaczej również dla Ciebie. Skoncentruj się na obszarach swojego zdrowia i dobrego samopoczucia, które chcesz zoptymalizować, i znajdź sposoby na wprowadzenie niewielkich zmian, które mogą mieć duży wpływ na twoje samopoczucie. Może to być coś tak prostego, jak codzienny spacer dla zdrowia psychicznego i fizycznego, lub tak złożonego, jak zmiana całej rutyny krok po kroku.