Spis treści
Spis treści
Depresja to zaburzenie nastroju, w którym ludzie doświadczają uczucia smutku, samotności i utraty zainteresowania przez długi czas. Na świecie aż 1 na 10 osób zgłasza objawy depresji lub nastroju depresyjnego.
Depresja może prowadzić do wielu objawów, w tym
Istnieje wiele czynników przyczyniających się do depresji. Niektóre osoby z objawami depresji mogą mieć fizyczne zmiany w mózgu, być może spowodowane udarem, długotrwałym spożywaniem alkoholu lub urazem mózgu w wyniku wypadku.
Zmiany w hormonach mogą również przyczyniać się do objawów depresji, wzrostu lub spadku hormonu tarczycy, hormonów płciowych, glukokortykoidów, takich jak nasz hormon stresu kortyzol, lub insuliny / glukagonu - hormonów, które zarządzają tym, jak rozkładamy cukier na energię.
Zmiany życiowe mogą również wywoływać depresję. Na przykład utrata bliskiej osoby, koniec związku, stres finansowy lub trauma to typowe wydarzenia, które wywołują te objawy. Jeśli bliski krewny cierpi na epizody depresyjne, możesz mieć genetyczne predyspozycje do rozwoju nastrojów depresyjnych.
Winne mogą być również zaburzenia równowagi chemicznej. Funkcjonowanie Twojego mózgu jest dokładnie kontrolowane przez równowagę substancji chemicznych znanych jako neuroprzekaźniki. Te substancje chemiczne przenoszą sygnały przez twój mózg do twojego ciała. Jeśli poziom tych substancji chemicznych ulegnie zmianie, mogą wystąpić objawy depresji.
Naukowcy badali wiele ziół, suplementów i witamin, aby ustalić, czy mogą one przynieść korzyści osobom cierpiącym na depresję.
Hypericum perforatum (dziurawiec) to krzewiaste zioło o żółtych kwiatach. Rośnie dziko w Europie, części Azji, części Afryki i zachodnich Stanach Zjednoczonych. Dziurawiec zwyczajny jest stosowany od wieków i może wspomagać wiele różnych schorzeń, w tym leczenie objawów depresji.
Skład chemiczny dziurawca zwyczajnego został dobrze zbadany, a obecne badania potwierdzają tradycyjne zastosowanie tej rośliny. Właściwości tej rośliny mogą obejmować działanie przeciwdepresyjne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.
Właściwości te przypisuje się związkom chemicznym, takim jak hiperycyna i składniki flawonoidowe. Hyperforin jest jednym z głównych składników . dziurawca , który może być odpowiedzialny za jego działanie przeciwdepresyjne. Wykazano, że hiperforyna jest inhibitorem wychwytu neuroprzekaźników, takich jak 5-HT, dopamina, noradrenalina, GABA. Wspomaga to równowagę chemiczną w mózgu, eliminując jedną z przyczyn objawów depresji.
Kwiaty są wykorzystywane do produkcji suplementu, który często występuje w postaci herbat, tabletek i kapsułek.
S-adenozylo-L-metionina (SAM-e) jest związkiem wytwarzanym naturalnie przez organizm, który odgrywa rolę w wielu funkcjach życiowych. W mózgu SAM-e pomaga produkować neuroprzekaźniki: serotoninę, melatoninę i dopaminę. Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem, który może pomóc regulować nastrój, szczęście i niepokój.
Związek ten znajduje się w każdej żywej komórce ciała i powstaje z niezbędnego aminokwasu lub budulca białka, metioniny i adenozynotrifosforanu. SAM-e ma wiele funkcji, w tym metylację, która kontroluje syntezę neuroprzekaźników.
Metylacja w organizmie jest procesem chemicznym, w którym grupa chemiczna składająca się z jednej cząsteczki węgla i trzech cząsteczek wodoru jest dodawana do innej grupy chemicznej. SAM-e jest dawcą tej grupy metylowej. Wyobraź sobie, że SAM-e jest rodzicem upuszczającym swoje dziecko (grupę metylową) do związku chemicznego (autobusu). Po usunięciu grupy metylowej jest ona przyłączana do związku chemicznego, który staje się neuroprzekaźnikiem lub może dezaktywować neuroprzekaźniki. Te zależne od SAM-e reakcje metylacji są również wymagane w syntezie i inaktywacji neuroprzekaźników (takich jak noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina i histamina).
Innymi słowy, SAM-e może wspierać równowagę chemiczną w mózgu.
5-hydroksytryptofan (5-HTP) to substancja chemiczna wytwarzana przez organizm z tryptofanu, innego aminokwasu lub budulca białek. Tryptofan występuje naturalnie w niektórych pokarmach, takich jak indyk, kurczak, mleko, wodorosty , nasiona słonecznika , nasiona słonecznika , rzepa i kapusta włoska, ziemniaki i dynia. Organizm pobiera ten aminokwas z pożywienia i przekształca go w 5-HTP.
5-HTP jest prekursorem niezbędnego aminokwasu L-tryptofanu, który jest kluczem do syntezy serotoniny. Enzym hydroksylaza tryptofanu przekształca L-tryptofan w 5-HTP. Hydroksylaza tryptofanu może być hamowana przez liczne czynniki, w tym stres, niewłaściwą regulację poziomu cukru i niedobory witaminy B6 lub magnezu .
Jeśli więc występuje którykolwiek z tych czynników, organizm może mieć trudności z wytwarzaniem serotoniny. Obniżony poziom serotoniny lub brak równowagi w chemikaliach mózgu może prowadzić do depresji.
5-HTP może pomóc podnieść poziom serotoniny w twoim mózgu, wspomagając równowagę chemiczną w mózgu. 5-HTP jest również dostępny jako suplement wykonany z nasion Griffonia simplicifolia, afrykańskiej rośliny.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są tłuszczami wielonienasyconymi, co oznacza, że zawierają więcej niż jedno podwójne wiązanie chemiczne.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są rzadkością w większości diet. Hodowla fabryczna zwierząt domowych (w tym ryb) doprowadziła do zmian w składzie diety zwierząt, tworząc produkty o niższej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 niż te produkowane wcześniej.
Wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowego metabolizmu lub prawidłowego rozkładu naszego pożywienia na energię. Oprócz kwasów omega-3 istnieją inne rodzaje kwasów tłuszczowych, w tym omega-6. Dla idealnego funkcjonowania, stosunek tłuszczów omega-6 do omega-3 musi wynosić 4:1. Przeciętna dieta, bogata w przetworzoną żywność, zwiększy spożycie omega-6, podnosząc stosunek do 10:1, a nawet do 50:1. Może to wpływać na równowagę chemiczną i normalne funkcjonowanie mózgu.
Suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą pochodzić z źródeł roślinnych lub zwierzęcych. Kiedy kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzą z ryb, nazywane są kwasem eikozapentaenowym (EPA) i kwasem dokozaheksaenowym (DHA). nazywane są kwasem eikozapentaenowym (EPA) i kwasem dokozaheksaenowym (DHA). Kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzące ze źródeł roślinnych nazywane są kwasem alfa-linolenowym (ALA). Kwasy tłuszczowe EPA i DHA omega-3 są najczęściej zalecane osobom cierpiącym na depresję.
Witamina D jest powiązana z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z układem kostnym, odpornościowym i sercowo-naczyniowym. Twój organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni UV. Większość ludzi ma niedobór witaminy D, ponieważ technologia i praca skoncentrowana na komputerze sprawiają, że przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach.
Możesz również uzyskać witaminę D z żywności, takiej jak produkty mleczne, sardynkii jajka. Suplementacja witaminą D to łatwy sposób na uzyskanie tego niezbędnego składnika odżywczego. Istnieją korelacje z niskim poziomem witaminy D i objawami depresji.
Brak równowagi substancji chemicznych w mózgu związany z depresją jest skorelowany ze wzrostem jonów wapnia (naładowanych cząsteczek) wewnątrz neuronów mózgu. Gdy poziom jonów wapnia jest wysoki, zapobiega to uwalnianiu niektórych neuroprzekaźników. Teoretycznie witamina D zmniejsza liczbę jonów wapnia, umożliwiając przywrócenie równowagi poziomów neuroprzekaźników.
Chociaż epizody depresyjne są powszechne na całym świecie, na szczęście możemy wspierać osoby zmagające się z nimi w zdrowy, naturalny sposób.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
