Spis treści
Spis treści
Zapalenie powięzi podeszwy może być czasami bardzo bolesne i wyniszczające, zwłaszcza gdy nie poświęca się mu odpowiedniej uwagi. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na zapalenie powięzi podeszwy, to znasz dokładnie to delikatne i bolesne uczucie, które towarzyszy tej frustrującej dolegliwości ortopedycznej podczas chodzenia, ćwiczeń i codziennego życia.
Jedną z najtrudniejszych części pracy nad zapaleniem powięzi podeszwy jest to, że czasami może ono mieć swój własny harmonogram, jeśli chodzi o poprawę samopoczucia. Na przykład, nie ma jednej ostatecznej odpowiedzi na wyeliminowanie tego problemu, zwłaszcza gdy jest on dotkliwy i niekończący się. Istnieje jednak wiele sposobów na ograniczenie nasilenia zapalenia powięzi podeszwy i potencjalne skrócenie czasu jego wpływu na organizm.
W tym artykule omówimy, czym jest zapalenie powięzi podeszwy, a także kilka ćwiczeń, sprzętu pomocniczego i suplementów, które mogą pomóc w tym problemie.
Zanim przejdziemy do tego, jak leczyć zapalenie powięzi podeszwy, omówmy najpierw, co to jest i co je powoduje.
Plantar oznacza podeszwę stopy, a powięź to cienka tkanka łączna pokrywająca całe ciało. Zapalenie powięzi podeszwy jest często opisywane jako bolesne uczucie w okolicy pięty i łuku stopy, które zwykle występuje najczęściej rano, a dokładny obszar tkliwości i bólu, a także jego nasilenie, różnią się w zależności od osoby.
Zapalenie powięzi podeszwy może mieć duży zakres bólu, jeśli chodzi o jego odczuwanie i interpretację, co utrudnia dokładną ocenę u każdej osoby. Ból ten jest spowodowany podrażnieniem i stanem zapalnym grubej powięzi podeszwowej, która pokrywa spód stopy od pięty do palców. Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwy jest wynikiem niewłaściwego lub nadmiernego użytkowania, które może w rzeczywistości wynikać z innych obszarów ciała, a nie samej stopy.
Powięź podeszwowa została zaprojektowana, aby zapewnić stopie wsparcie i ma charakter reaktywny, więc gdy jest "zestresowana" lub napięta, może powodować problemy, takie jak ból i podrażnienie.
W tradycyjnych badaniach uważano, że powięź ma prosty charakter, bez neuronów i innych proprioceptywnych funkcji biologicznych. Jednak sposób, w jaki rozumiemy powięź, wciąż ewoluuje. W przeglądzie z 2012 roku naukowcy ocenili wiele badań, które analizują i klasyfikują powięź i doszli do wniosku, że ta cienka tkanka łączna ma więcej funkcji, niż często się przypisuje.
Dwie z najważniejszych funkcji powięzi, które są istotne w przypadku zapalenia powięzi podeszwy, obejmują stabilność i aktywność proprioceptywną. Propriocepcja to nasza zdolność do poruszania się w przestrzeni i czasie ze świadomością i kontrolą ciała. Gdy weźmie się pod uwagę, co powięź robi w ciele jako całości, łatwiej będzie zrozumieć, dlaczego zapalenie powięzi podeszwy powoduje problemy, które powoduje. Gruba warstwa powięzi podeszwowej na stopach ma za zadanie wspierać łuk stopy, więc gdy ta normalna funkcja nie jest podtrzymywana lub zaspokajana, powięź stopy może zareagować i stać się bolesna.
Oprócz tego, że powięzi nie poświęca się tyle uwagi, na ile zasługuje jako skomplikowana tkanka łączna, zapalenie powięzi podeszwy jest również często źle rozumiane. Zapalenie powięzi podeszwowej jest często uważane za zwykły ostry okres zapalenia, jednak badania zaczynają wykazywać, że wokół powięzi podeszwowej może również występować zwyrodnienie.
To niekoniecznie zmienia sposób leczenia zapalenia powięzi podeszwy, ale daje do myślenia, jeśli chodzi o zapobieganie przyszłym okresom bólu i sposób myślenia o tym problemie ortopedycznym.
Na przykład zwyrodnienie tkanki łącznej może być spowodowane wieloma czynnikami, a jeśli powięź podeszwowa jest niewłaściwie używana, wówczas włókna łączne mogą być bardziej podatne na problemy, które wykraczają poza ostre zaostrzenia bólu. Dlatego ważne jest, aby podczas leczenia tego schorzenia skupić się na zapobieganiu długoterminowym problemom.
Jedną z dobrych, choć czasami frustrujących, zmiennych związanych z zapaleniem powięzi podeszwy jest to, że istnieje wiele sposobów leczenia tego problemu, ale wymagają one konsekwentnej pracy. Zwykłe przyjmowanie środków przeciwzapalnych może działać tymczasowo na ból, jednak nie jest to trwałe, gdy nadużywanie i nadużywanie są stałymi problemami.
Prawda jest taka, że zapalenie powięzi podeszwy można naprawdę obejść tylko wtedy, gdy podejmuje się wiele proaktywnych kroków w sposób ciągły i codzienny. Poniżej przedstawiamy cztery sposoby na proaktywne podejście do zapalenia powięzi podeszwy.
Jednym z pierwszych i najprostszych sposobów na ograniczenie dyskomfortu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy jest rozciąganie łydki i podeszwy stopy. Może to przynieść ulgę w potencjalnym zmniejszeniu napięcia, które obecnie powoduje niekorzystną reakcję powięzi podeszwowej.
Jak wykonać rozciąganie łydek na siedząco
Łatwym do wykonania ćwiczeniem jest rozciąganie łydek w pozycji siedzącej. Usiądź i wyciągnij chorą nogę, a drugą ustaw pod kątem 90 stopni. Chwyć taśmę do ćwiczeń lub ręcznik i umieść go wokół piłki wyprostowanej stopy. Przyciągnij stopę do siebie, stopniowo zwiększając rozciąganie i oddychaj głęboko podczas wykonywania tej czynności.
Wykonuj to rozciąganie po przebudzeniu, w południe i przed snem. Może być również stosowany jako proaktywny krok, gdy uczucie zapalenia powięzi podeszwy zaczyna rezonować.
Po rozciągnięciu podrażnionej powięzi, samodzielny masaż może być kolejnym krokiem i potężnym narzędziem. Powięź, gdy jest reaktywna, może znacznie skorzystać na lekkim masażu i jest to stosunkowo łatwe do wykonania.
Jak samodzielnie wykonać masaż
Usiądź w podobnej pozycji jak podczas rozciągania, jednak zgięta stopa będzie stopą doświadczającą zapalenia powięzi podeszwy. Lekko wbij kciuki w łuk stopy i obszar, w którym pięta styka się z łukiem.
Przydatne może być użycie kremu nawilżającego do stóp podczas wykonywania tego procesu, ponieważ pozwoli to na płynne przesuwanie kciuków, a podczas masowania stóp, dlaczego nie nawilżyć ich również? Łatwo to zrobić i upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
Nie ma tak naprawdę jednego suplementu, który będzie miał natychmiastowy bezpośredni wpływ na zapalenie powięzi podeszwy, jednak istnieją suplementy, które mogą pomóc w długotrwałym bólu i podrażnieniu. Jednym z suplementów, który może przynieść pewne korzyści w przypadku zapalenia powięzi podeszwy jest wysokiej jakości kwas omega 3.
Zasugerowano, że kwasy omega-3 potencjalnie zmniejszają stan zapalny w organizmie, co może mieć wpływ na ograniczenie nasilenia zapalenia powięzi podeszwy, jeśli zostanie podjęte w połączeniu z innymi proaktywnymi krokami. Przyjmując kwasy omega-3, staraj się spożywać 250-500 mg DHA i EPA łącznie.
Innym suplementem, który może pośrednio pozytywnie wpływać na zapalenie powięzi podeszwy jest kurkumina , która jest wysoce biodostępnym związkiem występującym w suplementach takich jak kurkuma . , która jest wysoce biodostępnym związkiem występującym w suplementach takich jak kurkuma . W organizmie kurkumina ma wiele przeciwutleniaczy i działanie przeciwzapalne. To sprawia, że jest to świetna opcja do codziennej suplementacji, gdy stałym celem jest zmniejszenie ogólnego stanu zapalnego.
Zapalenie powięzi podeszwy może być czasami strasznie frustrujące, ale jest to coś, co można opanować dzięki przemyślanym i proaktywnym krokom. Jednym z najlepszych kroków, jakie można podjąć w celu ograniczenia zapalenia powięzi podeszwy, jest obiektywne podejście do ruchu, codziennych nawyków i dbania o daną kwestię.
Jeśli w przypadku zapalenia powięzi podeszwy występuje nadmierne lub niewłaściwe użytkowanie, to najprawdopodobniej w organizmie występują inne problemy, a ocena obszarów takich jak kolana i biodra oraz sposobu, w jaki się poruszają, może być świetnym proaktywnym krokiem naprzód.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
