Spis treści
Spis treści
W 1513 r. hiszpański odkrywca Juan Ponce de León i jego koledzy konkwistadorzy wylądowali na terenie znanym obecnie jako Floryda. Legenda głosi, że on i jego załoga poszukiwali legendarnej "fontanny młodości". Oczywiście nigdy go nie znaleźli, ale wieki później wielu wciąż szuka magicznego rozwiązania na wieczną młodość. I choć nie da się cofnąć czasu, naukowcy odkryli więcej sposobów na spowolnienie efektów starzenia.
Starzenie się jest naturalnym procesem, którego doświadcza każda żywa istota - od momentu narodzin nasze komórki wchodzą w proces życia-śmierci. Pomimo tej rzeczywistości, prawo samozachowawcze motywuje wielu z nas do spowolnienia tego procesu. Byłem pytany przez pacjentów zmagających się ze skutkami starzenia się, dlaczego w ogóle musimy się starzeć. Nawet wśród naukowców przyczyny nie są w pełni zrozumiałe; zaproponowano jednak różne teorie, a badania są liczne.
Mamy nadzieję, że gdy zrozumiemy, dlaczego się starzejemy, być może uda nam się spowolnić ten proces, jednocześnie zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości związanych z wiekiem, takich jak zapalenie stawów, choroby serca, utrata pamięci, a nawet siwe włosy.
Chociaż nadal badamy ten obszar, wiemy, że trajektorię starzenia można zmienić, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia. Te zmiany w diecie i stylu życia mogą potencjalnie włączyć geny chroniące życie, jednocześnie wyłączając geny powodujące choroby i starzenie się, idea znana jako epigenetyka.
Nasze odziedziczone geny nie determinują całkowicie naszego genetycznego przeznaczenia. Regularne ćwiczenia wraz z dobrze zbilansowaną dietą bogatą w witaminy , minerały , minerały , zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, i żywność hodowlana są również ważne w promowaniu odporności na choroby i dłuższej żywotności. Istnieją również inne zachowania, które okazały się pomocne:
Badania pokazują, że zmniejszenie spożycia kalorii o 30% ma właściwości przedłużające życie. Choć dla wielu osób jest to trudne, stosowanie diety niskocukrowej, która zawiera minimalną ilość przetworzonej żywności i prostych węglowodanów, może ułatwić spożywanie mniejszej ilości kalorii. Przerywany post może być pomocny. Przejście z trzech posiłków dziennie na dwa może skutkować 33-procentową redukcją kalorii.
Palenie tytoniu jest główną przyczyną przedwczesnego starzenia się, chorób serca i śmierci na całym świecie. Ich stosowanie powoduje ponad 7 milionów przedwczesnych zgonów rocznie na całym świecie. Często powtarzam moim pacjentom, że palenie tytoniu przyspiesza życie.
Poniższe suplementy są również przyjmowane przez wiele osób w celu zmniejszenia procesu starzenia się, objawów chorób przewlekłych i fizycznego wyglądu starzenia się.
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu, najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Kolagen stanowi od 30 do 35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele, tworząc tkankę łączną, stabilizując naszą skórę i umożliwiając ruch stawów i elastyczność.
Z wiekiem produkujemy mniej kolagenu. To, wraz ze stresorami życiowymi i uszkodzeniami oksydacyjnymi, powoduje powstawanie zmarszczek. Przyjmowanie kolagenu może pomóc. W badaniu z 2008 roku stwierdzono, że peptyd kolagenowy (białko) jest korzystny jako suplement diety w celu powstrzymania uszkodzeń skóry wywołanych promieniowaniem UV-B i starzenia się związanego ze słońcem. Późniejsze badanie z 2015 r. opublikowane w Journal of Cosmetic Dermatology wykazało podobne wyniki w przypadku doustnej suplementacji kolagenu. Naukowcy doszli do wniosku, że "doustna suplementacja peptydami kolagenowymi jest skuteczna w poprawie cech charakterystycznych starzenia się skóry".
Badanie z 2014 roku wykazało, że suplementacja kolagenem poprawia nawilżenie i elastyczność skóry. W tym samym roku, w innym badaniu badani przyjmowali kombinację kolagenu (3 mg/dzień) i astaksantyny (2 mg/dzień) w porównaniu z placebo. U osób przyjmujących suplementy poprawiła się elastyczność skóry i jej ochrona barierowa.
Z tych powodów uważam kolagen za suplement przeciwstarzeniowy. Kolagen jest dostępny w postaci kapsułek, proszków i jako serum do stosowania miejscowego, które można nakładać bezpośrednio na skórę.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem składnikiem odżywczym niezbędnym do życia. Koenzym Q10 jest niezbędny naszym komórkom do generowania energii w postaci cząsteczki zwanej ATP. Tworzenie energii odbywa się częściowo przez mitochondria, elektrownie komórkowe, które generują całą energię w organizmie.
Wraz z wiekiem poziom CoQ10 we krwi i komórkach spada. Wynika to przede wszystkim ze zmniejszonej produkcji i zmniejszonego wchłaniania z pożywienia przez nasz przewód pokarmowy.
Upośledzenie funkcji poznawczych i demencja stają się coraz bardziej powszechne wraz ze starzeniem się światowej populacji, powodując znaczne trudności zarówno dla osoby dotkniętej chorobą, jak i jej opiekunów. Badania wykazały, że obniżony poziom CoQ10 we krwi zwiększa ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera.
Badanie z 2015 r. wykazało, że CoQ10 w dawkach 100 mg trzy razy dziennie może pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych u osób z chorobą Parkinsona. Inne badania pokazują, że CoQ10 odgrywa ważną rolę w poprawie funkcjonowania i pamięci u osób z chorobą Alzheimera.
Koenzym Q10 zapobiega powszechnym schorzeniom związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej oczu. Z kosmetycznego punktu widzenia, zmarszczki na twarzy mogą zostać zredukowane dzięki miejscowemu stosowaniu CoQ10.
Dostępny w postaci kapsułek i preparatów do stosowania miejscowego. Sugerowana dawka doustna wynosi od 100 do 300 mg na dobę.
Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA, odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Uważa się, że mają one wiele zalet dla serca, mózgu i stawów. Omega-3 pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który jest powszechnie obserwowany w starszych populacjach. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych powszechnie związanych ze starzeniem się.
Badanie z 2017 r. wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 spowodowały znaczną poprawę funkcji naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi. Badanie przeprowadzone w tym samym roku w Future Science wykazało, że oleje rybne omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny, który prowadzi do chorób serca. Inne badanie przeprowadzone w 2017 r. w czasopiśmie Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób serca - głównego zabójcy ludzi na całym świecie - o 30 procent.
Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w różnych źródłach żywności, w tym w rybach (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechach włoskich , nasionach chia i nasionach lnu . , nasiona chia, nasiona lnu , nasiona konopi , awokado i natto . Oprócz diety, te ważne składniki odżywcze mogą być przyjmowane w kapsułkach lub płynnych preparatach. Sugerowana dawka wynosi od 1000 mg do 4000 mg dziennie.
Według niektórych naukowców resweratrol może być związkiem chroniącym życie. Niektóre badania pokazują, że ma on zdolność zapobiegania zaćmie związanej z wiekiem, chorobom naczyniowym, zaburzeniom mózgu, takim jak demencja i innym chorobom przewlekłym. Resweratrol może również pomóc zwiększyć długość życia ze względu na wpływ na telomery, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2018 r. w Biofactors.
Żywność źródła resweratrolu obejmują:
Naukowcy odkryli również kilka zachowań związanych ze stylem życia, które pomagają chronić telomery, końcówki naszego DNA, przed skróceniem. Obejmują one rutynowe ćwiczenia (co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu) i zmniejszenie spożycia żywności o 30 procent, co może wydłużyć żywotność.
Suplementowany resweratrol ma również podobny wpływ na nasze DNA, zgodnie z badaniami naukowymi. Resweratrol aktywuje geny SIRT1 i SIRT2, które wytwarzają białka odpowiedzialne za wydłużenie życia.
Przeszukanie literatury naukowej pokazuje ponad 300 badań dotyczących resweratrolu i choroby Alzheimera. Dr Dale Bredesen z UCLA włącza resweratrol do swojego nowatorskiego programu leczenia choroby Alzheimera.
Przeprowadzone w 2018 r. badanie wpływu resweratrolu na nerki myszy wykazało obiecujące wyniki i wykazało, że po podaniu, patologiczne skutki obserwowane w starzejących się nerkach zostały zmniejszone.
Podobnie, inne badanie z 2018 r. wykazało, że resweratrol spowalnia starzenie się połączeń nerwowo-mięśniowych i włókien mięśniowych.
Resweratrol występuje głównie w postaci kapsułek.
Silny przeciwutleniacz, ekstrakt z kory sosnylub pycnogenol, był pierwotnie stosowany przez rdzennych mieszkańców Ameryki Północnej i Azji jako zioło lecznicze. Francuski ekspedytor Jacques Cartier, który "twierdził" Kanada dla Francji Kanadę dla Francji, podobno stosował ekstrakt z kory sosny w 1535 roku podczas swojej wyprawy jako lek na szkorbut, stan spowodowany niewystarczającym poziomem witaminy C .
Przeciwutleniacze to substancje, które chronią tkanki i narządy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, mechanizmem utleniania, który powoduje starzenie. Badanie przeprowadzone w Ophthalmic Research wykazało, że siła antyoksydacyjna piknogenolu była silniejsza niż witaminy C , witaminy E kwasu alfa-liponowego , witamina E, kwas alfa-liponowy i koenzym Q10 . i koenzym Q10 .
Wykazano, że piknogenol pomaga zapobiegać zaćmie, optymalizuje zdrowie serca, obniża ciśnienie krwi, poprawia pamięć i pomaga zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów. Wszystkie te dolegliwości stają się coraz bardziej powszechne wraz z wiekiem.
Kolejną zaletą ekstraktu z kory sosny jest to, że pomaga on chronić skórę. Jego silna moc przeciwutleniająca może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym, a nawet może być stosowana miejscowo na twarz. Jego właściwości przeciwutleniające pomagają również chronić kolagen i tkankę elastyczną przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są główną przyczyną starzenia się skóry.
Ekstrakt z kory sosny jest dostępny zarówno w kapsułkach, jak i w formie do stosowania miejscowego.
KurkumaKurkuma, znana również jako Curcuma longa lub szafran indyjski, to ukorzeniona roślina z rodziny imbirowatych, często spożywana ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i wspomagające trawienie. Kurkumina, główna cząsteczka znajdująca się w kurkumie, jest uważana za źródło wielu korzyści zdrowotnych. Podczas gdy wiele osób używało kurkumy jako przyprawy do wzbogacania swoich potraw przez ostatnie 4000 lat, kurkuma odegrała również ważną rolę w medycynie i przeciwdziałaniu starzeniu się.
Kurkuma może pomóc w zapobieganiu utlenianiu, uważanemu przez wielu za główną przyczynę procesu starzenia, zgodnie z raportem z 2016 r. w Diseases. Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Neural Regeneration Research wykazało, że kurkuma pomaga chronić połączenia nerwowe w mózgu przed stanami zapalnymi i uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są powszechnymi procesami starzenia.
Utrata pamięci jest również powszechną dolegliwością, z którą boryka się wiele osób w wieku dojrzałym. Kurkuma może być korzystna. Jedno z badań naukowych wykazało, że kurkuma może odgrywać rolę w zmniejszaniu gromadzenia się płytki amyloidowej w mózgu. Uważa się, że blaszka miażdżycowa jest przyczyną choroby Alzheimera. A 2017
Badanie przeprowadzone w Journal of Alzheimer's Disease wykazało, że kurkuma może również odgrywać ważną rolę w zapobieganiu utracie pamięci. Ci, którzy chcą zachować młodość swojego mózgu, powinni rozważyć dodanie kurkumy do swojego schematu suplementacji.
Kurkuma jest dostępna w postaci kapsułek, proszku, herbaty i jako przyprawa do potraw.
Witamina C jest również znana jako kwas askorbinowy lub askorbinian. Jest to jedna z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Od 1968 roku przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Badania pokazują, że witamina C pomaga wzmocnić układ odpornościowy, a także układ sercowo-naczyniowy, mózg i przeciwdziała starzeniu się skóry.
Przyjmowanie witaminy C może pomóc w zapobieganiu zaćmie, schorzeniu często występującemu po 60. roku życia.
Witamina C odgrywa znaczącą rolę w produkcji kolagenu. Kolagen jest również ważny dla utrzymania zębów mocno przytwierdzonych do dziąseł. Ponieważ palenie obniża poziom witaminy C we krwi, utrata zębów jest powszechna wśród palaczy.
Spożywanie diety bogatej w witaminę C pomaga zoptymalizować jej działanie przeciwutleniające. Spożywanie diety bogatej w witaminę C ma również wiele korzyści dla skóry i przeciwdziała starzeniu się. Według badania z 2018 roku , w którym witamina C była przyjmowana jako suplement wraz z kolagenem suplementem białkowym, wyniki wykazały znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach.
Ponadto, według badań, stosowanie miejscowej witaminy C bezpośrednio na twarz i inne części ciała jest pomocne w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina C jest dostępna w postaci suplementu doustnego, proszku i preparatów do stosowania miejscowego na skórę.
Niektóre olejki eteryczne są również często stosowane ze względu na ich właściwości przeciwstarzeniowe, przeciwzmarszczkowe i upiększające skórę. Niektóre z najczęściej stosowanych to kadzidło , jojoba , jojoba , lawendowy , olej z pestek granatu i owoce dzikiej róży . i owoce dzikiej róży . Są one stosowane miejscowo. Należy jednak najpierw nałożyć na obszar poza twarzą, aby upewnić się, że nie wystąpi miejscowe podrażnienie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
