Odwróć oznaki starzenia się skóry: 7 metod opartych na nauce
W poszukiwaniu młodzieńczej, promiennej skóry, temat starzenia się skóry często zajmuje centralne miejsce. Z wiekiem nasza skóra ulega wielu zmianom, w tym zmarszczkom, zwiotczeniu i nierównomiernemu kolorytowi.
Według badania przekrojowego z 2012 roku, wygląd twarzy i zmarszczki skóry w regionach, które są chronione przed słońcem, mogą wskazywać na twój potencjał dożycia bardzo późnego wieku. Twój wygląd twarzy może również odzwierciedlać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (głównej przyczyny zgonów na całym świecie), niezależnie od wieku, nawyków palenia, ekspozycji na słońce czy wskaźnika masy ciała.
W tym artykule omówimy niektóre oparte na dowodach strategie promowania zdrowej skóry i opóźniania lub poprawy oznak starzenia się skóry.
1. Krem nawilżający zawierający ceramidy i nikotynamid
Ceramidy
Ceramidy to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wytwarzane przez gruczoły łojowe i naturalnie występujące w warstwie rogowej (zewnętrznej warstwie) skóry. Są one zasadniczo klejem, który utrzymuje nasze komórki skóry razem i utrzymuje naszą barierę skórną nienaruszoną i zdrową. Ceramidy wzmacniają funkcję bariery przepuszczalności skóry, aby zapobiec utracie wody i przenikaniu szkodliwych substancji chemicznych ze środowiska. Poziom ceramidów w skórze zmniejsza się wraz z wiekiem, powodując suchość skóry i zmarszczki, a także zmniejszoną zdolność do odbudowy funkcji bariery skórnej. Poziom ceramidów zmniejsza się również pod wpływem czynników środowiskowych, takich jak niska temperatura (zimą) i promieniowanie ultrafioletowe (UV) B, nadmierne złuszczanie lub niektóre choroby skóry, takie jak atopowe zapalenie skóry lub łuszczyca, które wiążą się z suchością i zaburzeniem bariery ochronnej.
Randomizowane, kontrolowane badanie z 2019 r. przeprowadzone wśród 24 osób z kserozą (suchą skórą) wykazało, że 28 dni stosowania dwa razy dziennie kremu nawilżającego zawierającego ceramidy po jednej stronie goleni poprawiło nawilżenie skóry, funkcję barierową, pH skóry, zmarszczki i teksturę.
Nikotynamid
Nikotynamid - znany również jako niacynamid lub amid kwasu nikotynowego - jest aktywną, rozpuszczalną w wodzie formą witaminy B3. Nikotynamid poprawia funkcję bariery skórnej, zmniejszając utratę wody przez zewnętrzną warstwę skóry (zwaną naskórkiem), zwiększając w ten sposób nawilżenie skóry. Wzmacnia również cerę, poprawiając pigmentację, plamy i zaczerwienienia starzejącej się skóry.
2. Codzienna ochrona przeciwsłoneczna
Promieniowanie słoneczne UV ma bezpośredni wpływ na skórę. Skóra wystawiona na działanie promieni słonecznych starzeje się inaczej niż skóra starzejąca się naturalnie. Naturalne starzenie chronologiczne zwykle prowadzi do drobnych zmarszczek i przerzedzenia, a skóra zwykle wydaje się gładka, podczas gdy starzenie się skóry wywołane słońcem (znane jako fotostarzenie) powoduje suchą, skórzastą skórę z nieregularną pigmentacją, grubymi zmarszczkami i nagromadzeniem zdegradowanego elastycznego materiału w wewnętrznej warstwie skóry. Naukowcy oszacowali, że 80-90% widocznych oznak starzenia można przypisać ekspozycji na promieniowanie UV (fotostarzenie), a nie starzeniu chronologicznemu.
Na szczęście istnieją mocne dowody naukowe na to, że codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych zapobiega fotostarzeniu. Na przykład, badanie z 2013 r. z udziałem 903 dorosłych w wieku poniżej 55 lat, którzy zostali losowo przydzieleni do jednej z czterech grup, wykazało, że osoby losowo przydzielone do codziennego stosowania ochrony przeciwsłonecznej nie wykazały wykrywalnego wzrostu starzenia się skóry po 4,5 roku. Codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych spowodowało również o 24% mniejsze starzenie się skóry niż stosowanie filtrów przeciwsłonecznych według własnego uznania. W kolejnym badaniu przeprowadzonym w 2016 r. wśród 32 osób, które codziennie stosowały filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania na całą twarz, wszystkie parametry fotostarzenia - takie jak tekstura skóry, przejrzystość oraz cętkowana i dyskretna pigmentacja - poprawiły się już po 12 tygodniach, a poprawa ta utrzymywała się do 52. tygodnia. Dodatkową zaletą filtrów przeciwsłonecznych jest ich skuteczność w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia nowotworów skóry, takich jak czerniak i rak kolczystokomórkowy.
Chemiczne i mineralne filtry przeciwsłoneczne
Ogólnie rzecz biorąc, składniki filtrów przeciwsłonecznych dzielą się na mineralne filtry przeciwsłoneczne lub chemiczne filtry przeciwsłoneczne. Główna różnica między nimi polega na ich reakcji na światło słoneczne. Mineralne (lub fizyczne) filtry przeciwsłoneczne zawierają dwutlenek tytanu i tlenek cynku. Związki te tworzą na skórze barierę, która odbija światło UV, działając zasadniczo jak tarcza odbijająca promienie słoneczne. Z kolei chemiczne filtry przeciwsłoneczne zawierają co najmniej jeden z 12 zatwierdzonych przez FDA składników zawierających węgiel, które pochłaniają promienie UV, zanim dotrą one do Twojej skóry, działając w ten sposób jak gąbka.
Mineralne filtry przeciwsłoneczne, które mają doskonały profil bezpieczeństwa, oferują ochronę o szerokim spektrum (zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB) i są często zalecane dla osób z wrażliwością skóry. Wadą jest to, że mogą być zbyt gęste i ciężkie dla osób o tłustej skórze, są mniej wodoodporne niż chemiczne filtry przeciwsłoneczne, trudno się je nakłada i mogą pozostawiać biały nalot na skórze. Mikrocząsteczki dwutlenku tytanu i tlenku cynku są łatwiejsze w aplikacji i pozostawiają mniej białego osadu na skórze.
Chemiczne filtry przeciwsłoneczne zapewniają lepszą ochronę przed promieniowaniem UV niż mineralne filtry przeciwsłoneczne. W porównaniu do mineralnych filtrów przeciwsłonecznych, chemiczne filtry przeciwsłoneczne mają lżejszą konsystencję i są łatwiejsze w użyciu. Są również bardziej odporne na wodę i pot, więc są preferowane podczas aktywności fizycznej na słońcu lub pływania. Mogą one jednak nie być odpowiednie dla osób o wrażliwej skórze, ponieważ składniki chemiczne mogą zaostrzać choroby skóry, takie jak trądzik różowaty, łuszczyca lub egzema.
Kwestie bezpieczeństwa związane z chemicznymi filtrami przeciwsłonecznymi
Ważne jest, aby krytycznie odnieść się do obaw dotyczących filtrów przeciwsłonecznych. Niektóre badania na ludziach wykazały, że aktywne składniki chemicznych filtrów przeciwsłonecznych są wchłaniane do krwi po zastosowaniu miejscowym. Wzbudziło to obawy, zwłaszcza że badania na pojedynczych komórkach i myszach wykazały, że składniki te zaburzają gospodarkę hormonalną, wpływając na poziom hormonów i reakcje organizmu. Jednak w przeglądzie z 2020 r. stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie twierdzenia, że podwyższony poziom oksybenzonu (BP-3) i oktynoksatu (OMC) we krwi - dwóch powszechnych składników chemicznych filtrów przeciwsłonecznych - powoduje niekorzystne skutki zdrowotne. Niemniej jednak w przeglądzie wspomniano, że konieczne są dalsze dobrze zaprojektowane badania na ludziach w celu ustalenia, czy te wchłaniane chemikalia są szkodliwe dla ludzi. Obecnie Amerykańska Akademia Dermatologii stwierdza, że "obecne zalecenia FDA opierają się na aktualnych dowodach naukowych, a nauka nie wykazuje, że jakiekolwiek składniki ochrony przeciwsłonecznej dostępne obecnie w USA są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego". Mimo to ludzie nadal wolą stosować mineralne składniki ochrony przeciwsłonecznej, takie jak tlenek cynku, ponieważ nawet jeśli nie zapewniają one tak dobrej ochrony przed promieniowaniem słonecznym UV, nie są wchłaniane przez skórę.
Chemiczny składnik ochrony przeciwsłonecznej o nazwie bemotrizinol (bis-etyloheksyfenol metoksyfenylo-triazyna) zapewnia dobrą ochronę przed różnymi długościami fal UV i nie wchłania się przez skórę, ponieważ jest duży. Jednakże, mimo że jest on dostępny w Unii Europejskiej od 2000 roku i sprzedawany w Europie i Australazji pod marką Tinosorb S i Escalol S, nie jest on obecnie zatwierdzony przez FDA. Mamy jednak nadzieję, że bemotrizinol uzyska zgodę FDA w połowie 2024 roku.
Na razie najlepszym filtrem przeciwsłonecznym jest ten, który preferujesz i możesz stosować codziennie.
Ogólna ochrona przed światłem
Oprócz codziennego stosowania filtra przeciwsłonecznego (SPF) ≥ 30 na odsłoniętą skórę, zapobieganie fotostarzeniu obejmuje również przebywanie w cieniu na zewnątrz, noszenie kapelusza z szerokim rondem i odzieży fotoprotekcyjnej, jeśli to możliwe, noszenie okularów przeciwsłonecznych, unikanie godzin największego nasłonecznienia między 10:00 a 16:00, unikanie innych źródeł promieniowania UV (takich jak solarium) oraz zachowanie ostrożności w pobliżu śniegu, wody i piasku, które odbijają szkodliwe promienie słoneczne.
Ekspozycja gołej skóry na słońce pomaga naszemu organizmowi wytwarzać witaminę D. Jeśli podejmiesz środki w celu ochrony przed bezpośrednią ekspozycją na promienie UV ze słońca, monitoruj poziom witaminy D, aby zapobiec niedoborom i rozważ suplementację 1000 IU / dzień witaminy D. 3 , jeśli poziom witaminy D jest niski.
3. Dieta bogata w pełnowartościową żywność, chude białko, błonnik i tłuszcze nienasycone .
Jedno randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem 256 uczestników wykazało, że dieta śródziemnomorska o ograniczonej kaloryczności, która ograniczała również przetworzone i czerwone mięso i która była bogatsza w rośliny i polifenole - oraz uzupełniona 28 g orzechów włoskich dziennie oraz 3-4 filiżankami zielonej herbaty dziennie i 500 ml Mankai - była związana z mniejszym starzeniem biologicznym. Ponadto w przeglądzie z 2020 r. omówiono dietę śródziemnomorską jako strategię zapobiegania słabości i spowalniania postępu starzenia, podczas gdy w przeglądzie z 2023 r. opisano, w jaki sposób diety roślinne promują zdrową skórę, zapobiegając fotostarzeniu, poprawiając jędrność i elastyczność skóry oraz zmniejszając zmarszczki na twarzy i pigmentację skóry. Dokumenty te wzmacniają istniejące wytyczne dotyczące diety i zdrowia skóry, które stwierdzają, że "dieta w stylu śródziemnomorskim bogata w pokarmy roślinne, w tym obfite świeże owoce i warzywa, zioła, orzechy, fasolę i produkty pełnoziarniste; umiarkowane ilości owoców morza, nabiału, drobiu i jaj; oraz sporadyczne czerwone mięso są związane z dobrym zdrowiem skóry".
Dlatego dobra dieta jest niewątpliwie kluczowa dla zdrowia skóry. Żadna dieta nie działa idealnie dla każdego, ale niezależnie od konkretnego rodzaju diety i wzorców żywieniowych, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
Obejmują one skupienie się głównie na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności, spożywanie wystarczającej ilości chudego białka i błonnika oraz zamianę tłuszczów nasyconych na tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy włoskie, awokado. i awokado. Niezbędne składniki odżywcze najlepiej pozyskiwać z pełnowartościowej żywności, a nie z suplementów, ale te ostatnie mogą być szczególnie pomocne dla osób z niedoborami składników odżywczych.
4. Doustne suplementy peptydów kolagenowych
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i składa się z wysokiego stężenia trzech aminokwasów, a mianowicie glicyny, proliny i hydroksyproliny. Enzymy rozkładają kolagen na mniejsze bioaktywne peptydy, które są głównymi formami kolagenu stosowanymi w suplementach. Peptydy te są łatwo wchłaniane w przewodzie pokarmowym, zanim dostaną się do krwiobiegu.
Systematyczny przegląd 10 publikacji z 2020 r. wykazał korzyści nienaruszonego lub zhydrolizowanego kolagenu dla nawilżenia, elastyczności, liczby zmarszczek i suchości skóry. Podobnie, randomizowane, kontrolowane badanie z 2022 r. przeprowadzone na 100 osobach wykazało, że doustna suplementacja niskocząsteczkowymi peptydami kolagenowymi poprawiła kurze łapki, zmarszczki (o 8%), elastyczność skóry, nawilżenie skóry, szorstkość skóry i integralność bariery fotostarzejącej się skóry twarzy.
Czy suplementy zawierające peptydy kolagenowe przynoszą dodatkowe korzyści, jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka?
Krótka odpowiedź brzmi: tak.
Peptydy kolagenowe to krótkie łańcuchy aminokwasów (budulec białek). Dlatego niektórzy krytycy twierdzą, że nie ma dodatkowych korzyści z suplementacji peptydami kolagenowymi, jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka, ponieważ obie strategie dostarczają naszemu organizmowi aminokwasów.
Jednak, jak opisano w metaanalizie z 2023 r. obejmującej 26 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 1721 pacjentów, mamy specyficzne transportery peptydów, które umożliwiają wchłanianie peptydów kolagenowych i docieranie do skóry, gdzie pozostają one znacznie dłużej niż w innych częściach ciała, co skutkuje znaczną poprawą nawilżenia i elastyczności skóry. Randomizowane, kontrolowane badanie przeprowadzone na 31 pacjentach z oparzeniami wykazało, że przyjmowanie przez cztery tygodnie suplementu na bazie hydrolizowanego kolagenu poprawiło gojenie się ran.
Podsumowując, oprócz spełnienia celów białkowych, suplementy peptydów kolagenowych wykazują korzyści dla starzenia się skóry i są zwykle dozowane w ilości 10-15 g dziennie.
5. Doustne suplementy kwasu hialuronowego
Kwas hialuronowy (hialuronian), naturalnie występująca substancja w ludzkim organizmie, jest obficie obecna w skórze, stawach i oczach. Odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że tkanki pozostają wilgotne i dobrze nasmarowane. Pomimo jego znaczącej obecności w skórze, ilość kwasu hialuronowego zmniejsza się wraz z wiekiem. Na przykład, 75-letnia osoba ma tylko 25% kwasu hialuronowego w skórze w porównaniu do 19-latki. Na szczęście, podobnie jak w przypadku kolagenu, badania kliniczne wykazały, że doustna suplementacja kwasu hialuronowego poprawia nawilżenie, napięcie, grubość, elastyczność, jędrność, połysk i elastyczność skóry, jednocześnie redukując zmarszczki i chroniąc przed odwodnieniem.
Istnieją obawy dotyczące bezpieczeństwa związane z faktem, że kwas hialuronowy może nasilać wzrost nowotworów. Jednak badanie przeprowadzone w 2014 r. na myszach z rakiem nie wykazało szkodliwego wpływu doustnej suplementacji kwasem hialuronowym na proliferację guza i przerzuty. Badania na ludziach trwające co najmniej 12 miesięcy również nie wykazały żadnych problemów związanych z bezpieczeństwem.
Po spożyciu kwasu hialuronowego o wysokiej masie cząsteczkowej bakterie jelitowe rozkładają go na krótsze fragmenty o niskiej masie cząsteczkowej, które ostatecznie docierają do skóry. Zarówno wysokocząsteczkowy, jak i niskocząsteczkowy kwas hialuronowy redukują zmarszczki oraz poprawiają blask i elastyczność skóry. Obecna literatura sugeruje, że masa cząsteczkowa kwasu hialuronowego w suplementach może nie wpływać znacząco na jego korzyści, ale uzasadnione są dalsze badania. Typowe dawki stosowane w badaniach na ludziach wynoszą od 80 mg do 200 mg dziennie.
Zbierając to wszystko razem, przykładem porannej rutyny pielęgnacji skóry byłoby wzięcie prysznica, nałożenie kremu nawilżającego i odczekanie kilku minut przed nałożeniem kremu z filtrem przeciwsłonecznym (najlepiej zawierającego bemotrizinol). Następnie można spożyć zdrowe śniadanie, a po nim doustny suplement 10-15 g peptydów kolagenowych i doustny suplement 200 mg kwasu hialuronowego.
6. Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia fizyczne są kluczową strategią dla osiągnięcia dłuższego i zdrowszego życia. Mnogość korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie oferują ćwiczenia, jest dobrze znana. Wyższa sprawność fizyczna jest konsekwentnie powiązana z niższym ryzykiem śmierci, a ćwiczenia przypominają polipigułkę, która pozytywnie wpływa na cechy starzenia się.
Korzyści płynące z ćwiczeń dla narządów takich jak serce, mózg i mięśnie są powszechnie znane, ale wpływ ćwiczeń na zdrowie skóry jest słabo poznany. Interesujące badanie z 2023 r. przeprowadzone na zdrowych, siedzących Japończykach w średnim wieku wykazało, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe poprawiły elastyczność skóry, poprawiły strukturę górnej skóry właściwej (wewnętrznej warstwy skóry) i zmniejszyły poziom czynników zapalnych we krwi. Jednak trening oporowy, ale nie aerobowy, również poprawił grubość skóry właściwej. Odkrycia te potwierdzają znaczenie treningu oporowego (z ciężarami lub siłowego) dla zdrowia skóry.
7. Kremy na noc z retinoidami
Czym są retinoidy?
Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest niezbędna dla różnych funkcji organizmu. Występuje w kilku formach znanych jako retinoidy, które są naturalnymi lub syntetycznymi formami witaminy A i mają te same cechy biologiczne co witamina A. Retinoidy obejmują retinol (alkoholowa forma witaminy A), kwas retinowy (aktywna forma witaminy A), adapalen, tazaroten, retinaldehyd i estry retinylu. Retinoidy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, ponieważ stymulują komórki do produkcji większej ilości włókien kolagenowych i poprawiają ukrwienie skóry. Rzeczywiście, retinoidy mogą zapobiegać i naprawiać kliniczne cechy fotostarzenia. Retinoidy są dodawane do kremów, balsamów i serum do skóry ze względu na ich zdolność do promowania zdrowia skóry, ale różnią się siłą i skutecznością.
Rodzaje retinoidów
Kwas retinowy (tretinoina) jest znacznie silniejszy niż retinol, ponieważ bezpośrednio poprawia zdrowie skóry poprzez promowanie odnowy komórkowej, obrotu i naprawy uszkodzeń DNA. W szczególności tretinoina zwalcza fotostarzenie, wygładza zmarszczki, wyrównuje koloryt skóry i zwiększa jej jędrność. Tretinoina jest regulowana przez FDA i zwykle wymaga recepty.
Retinol, mniej silny retinoid niż tretynoina, wymaga enzymatycznej konwersji do kwasu retinowego po nałożeniu na skórę. Proces ten powoduje wolniejsze i mniej widoczne efekty w porównaniu z tretinoiną, ale nadal wykazano, że poprawia drobne zmarszczki i zwiększa produkcję kolagenu przy mniejszym podrażnieniu skóry niż tretinoina. Retinol jest zwykle dostępny bez recepty w wielu produktach do pielęgnacji skóry.
Adapalen działa równie dobrze jak tretynoina w przypadku fotostarzenia i zmarszczek. Zwykle stosuje się go w stężeniu 0,3%. Adapalene jest najmniej drażniącym dla skóry retinoidem stosowanym miejscowo.
Tazaroten stosowany miejscowo w stężeniu 0,05-0,1% jest zatwierdzony przez FDA do stosowania w przypadku łuszczycy, trądziku i fotostarzenia się skóry (problemy z pigmentacją i zmarszczki).
Ostrożność przy stosowaniu kremów z retinoidami
Należy zachować ostrożność podczas stosowania kremów z retinoidami, ponieważ mogą one podrażniać skórę.
- Dobrym pomysłem byłoby stosowanie go co 2-3 noce na początku, aby skóra mogła się do niego przyzwyczaić. Niektóre osoby wolą stosować krem z retinoidami tylko raz lub dwa razy w tygodniu.
- Upewnij się, że rano nosisz krem z filtrem przeciwsłonecznym.
- Nie należy mieszać kremów z retinoidami z innymi produktami, takimi jak środki złuszczające (patrz poniżej), zwłaszcza na początku stosowania kremów z retinoidami. W noce, w które używasz produktów takich jak środki złuszczające, nie używaj kremów z retinoidami.
8. Środki złuszczające zawierające alfa-hydroksykwasy
W przeglądzie z 2023 r. omówiono postęp badań nad starzeniem się skóry i obiecującymi składnikami aktywnymi. Wśród nich znalazły się środki złuszczające kwas mlekowy i kwas glikolowy, które są znane jako alfa-hydroksykwasy.
Kwas mlekowy zwiększa syntezę kolagenu i elastyczność skóry, a także zmniejsza pigmentację skóry i wielkość porów. Badanie z 1996 roku wykazało, że 12% kwas mlekowy stosowany przez trzy miesiące zwiększył jędrność, grubość i gładkość skóry oraz poprawił linie i zmarszczki.
Kwas glikolowy jest kwasem organicznym, który może zmniejszać stany zapalne i starzenie się komórek wywołane promieniowaniem UVB. Może również zapobiegać powstawaniu zmarszczek i oferować ogólne korzyści kosmetyczne dla skóry.
Na poparcie tego, wytyczne kliniczne stwierdzają, że alfa-hydroksykwasy mogą wpływać na głębsze warstwy skóry, gdy są stosowane w wyższych stężeniach i przez dłuższy czas. Poprawiają regenerację kolagenu i elastyny, dzięki czemu drobne zmarszczki stają się mniej widoczne.
Wnioski
Od suplementów po kremy i nawyki związane ze stylem życia, te poparte naukowo strategie mogą pomóc w utrzymaniu ogólnego wyglądu skóry. Rośnie zainteresowanie strategiami odwracania lub spowalniania widocznych oznak starzenia, nie tylko ze względów estetycznych, ale także dlatego, że wygląd naszej skóry odzwierciedla nasze szanse na długie życie. W tym przypadku lepiej zapobiegać niż leczyć. Chociaż indywidualne wyniki mogą się różnić, stosowanie tych praktyk może przyczynić się do zdrowszej skóry i pomóc w zapobieganiu lub poprawie oznak starzenia się skóry.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z odpowiednim pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem stosowania suplementu dla zdrowia skóry, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla indywidualnych potrzeb.
Referencje:
- Gunn DA, De Craen AJM, Dick JL, Tomlin CC, Van Heemst D, Catt SD, et al. Wygląd twarzy odzwierciedla ludzką długowieczność rodzinną i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u zdrowych osób. The Journals of Gerontology: Series A. 2013 Feb;68(2):145-52.
- www.heart.org [Internet]. [cytowany 2024 marca 12 r.]. Statystyki dotyczące serca i udaru mózgu. Dostępny pod adresem: https://www.heart.org/en/about-us/heart-and-stroke-association-statistics
- Rittie L, Fisher GJ. Naturalne i wywołane słońcem starzenie się ludzkiej skóry. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. 2015 Jan 1;5(1):a015370-a015370.
- Gilchrest BA. Przegląd starzenia się skóry i jego terapii medycznej. British Journal of Dermatology. 1996 Dec;135(6):867-75.
- Griffiths CEM. Kliniczna identyfikacja i kwantyfikacja fotouszkodzeń. British Journal of Dermatology. 1992 Sep;127(S41):37-42.
- Uitto J. Rola elastyny i kolagenu w starzeniu się skóry: starzenie wewnętrzne a fotoekspozycja. J Drugs Dermatol. 2008 Feb;7(2 Suppl):s12-16.
- Langton AK, Sherratt MJ, Griffiths CEM, Watson REB. Artykuł przeglądowy: Nowa zmarszczka na starej skórze: rola włókien elastycznych w starzeniu się skóry. Intern J of Cosmetic Sci. 2010 Oct;32(5):330-9.
- Farage MA, Miller KW, Elsner P, Maibach HI. Wewnętrzne i zewnętrzne czynniki starzenia się skóry: przegląd. Intern J of Cosmetic Sci. 2008 Apr;30(2):87-95.
- Südel KM, Venzke K, Mielke H, Breitenbach U, Mundt C, Jaspers S, et al. Nowe aspekty wewnętrznego i zewnętrznego starzenia się ludzkiej skóry: Korzystne działanie ekstraktu z soi. Photochem Photobiol. 2004;2004-06-16-RA-202.
- Flament F, Bazin R, Rubert, Simonpietri, Piot B, Laquieze. Wpływ słońca na widoczne kliniczne oznaki starzenia się skóry rasy kaukaskiej. CCID. 2013 Sep;221.
- Zdjęcie twarzy i szyi 92-latka pokazuje 40-letnie uszkodzenia słoneczne [Internet]. [cytowany 2024 marca 13]. Dostępne na stronie: https://www.businessinsider.com/woman-sunscreen-face-neck-40-years-sun-damage-photo-2022-9
- Boyd AS, Naylor M, Cameron GS, Pearse AD, Gaskell SA, Neldner KH. Wpływ przewlekłego stosowania filtrów przeciwsłonecznych na zmiany histologiczne dermatoheliozy. Journal of the American Academy of Dermatology. 1995 Dec;33(6):941-6.
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Ochrona przeciwsłoneczna i zapobieganie starzeniu się skóry: A Randomized Trial. Ann Intern Med. 2013 Jun 4;158(11):781.
- Randhawa M, Wang S, Leyden JJ, Cula GO, Pagnoni A, Southall MD. Codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych o szerokim spektrum działania na twarz przez rok znacząco poprawia kliniczną ocenę fotostarzenia. Dermatol Surg. 2016 Dec;42(12):1354-61.
- Sander M, Sander M, Burbidge T, Beecker J. Skuteczność i bezpieczeństwo stosowania filtrów przeciwsłonecznych w profilaktyce raka skóry. CMAJ. 2020 Dec 14;192(50):E1802-8.
- Filtry przeciwsłoneczne: Kompletny przegląd - DermNet [Internet]. [cytowany 2024 marca 13]. Dostępny pod adresem: https://dermnetnz.org/topics/topical-sunscreen-agents
- Matta MK, Zusterzeel R, Pilli NR, Patel V, Volpe DA, Florian J, et al. Wpływ stosowania filtrów przeciwsłonecznych w warunkach maksymalnego zużycia na stężenie aktywnych składników filtrów przeciwsłonecznych w osoczu: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2019 Jun 4;321(21):2082.
- Wang J, Pan L, Wu S, Lu L, Xu Y, Zhu Y, et al. Najnowsze postępy w zakresie zaburzającego gospodarkę hormonalną działania filtrów UV. IJERPH. 2016 Aug 3;13(8):782.
- LaPlante CD, Bansal R, Dunphy KA, Jerry DJ, Vandenberg LN. Oksybenzon zmienia morfologię gruczołów sutkowych u myszy narażonych na jego działanie w okresie ciąży i laktacji. Journal of the Endocrine Society. 2018 Aug 1;2(8):903-21.
- Schlumpf M, Cotton B, Conscience M, Haller V, Steinmann B, Lichtensteiger W. Estrogenność ekranów UV in vitro i in vivo. Environ Health Perspect. 2001 Mar;109(3):239-44.
- Suh S, Pham C, Smith J, Mesinkovska NA. Zakazane składniki filtrów przeciwsłonecznych i ich wpływ na zdrowie ludzi: przegląd systematyczny. Int J Dermatology. 2020 Sep;59(9):1033-42.
- Najczęściej zadawane pytania dotyczące ochrony przeciwsłonecznej [Internet]. [cytowany 2024 marca 13 r.]. Dostępny pod adresem: https://www.aad.org/media/stats-sunscreen
- Yaskolka Meir A, Keller M, Hoffmann A, Rinott E, Tsaban G, Kaplan A, et al. Wpływ polifenoli na metylację DNA ocenianą jako osłabienie wieku biologicznego: randomizowane badanie kontrolowane DIRECT PLUS. BMC Med. 2023 Sep 25;21(1):364.
- Capurso C, Bellanti F, Lo Buglio A, Vendemiale G. Dieta śródziemnomorska spowalnia postęp starzenia i pomaga zapobiegać pojawieniu się słabości: A Narrative Review. Nutrients. 2019 Dec 21;12(1):35.
- Flores-Balderas X, Peña-Peña M, Rada KM, Alvarez-Alvarez YQ, Guzmán-Martín CA, Sánchez-Gloria JL, et al. Korzystny wpływ diety roślinnej na zdrowie skóry i choroby zapalne skóry. Składniki odżywcze. 2023 Jun 22;15(13):2842.
- Kolagen | DermNet [Internet]. [cytowany 2024 Mar 13]. Dostępny pod adresem: https://dermnetnz.org/topics/collagen
- Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, Morimatsu F, Sato K, Nakamura Y, et al. Identyfikacja peptydów kolagenowych pochodzących z żywności w ludzkiej krwi po doustnym spożyciu hydrolizatów żelatyny. J Agric Food Chem. 2005 Aug 1;53(16):6531-6.
- Barati M, Jabbari M, Navekar R, Farahmand F, Zeinalian R, Salehi-Sahlabadi A, et al. Suplementacja kolagenem dla zdrowia skóry: Mechanistyczny przegląd systematyczny. J of Cosmetic Dermatology. 2020 Nov;19(11):2820-9.
- Kim J, Lee SG, Lee J, Choi S, Suk J, Lee JH, et al. Doustna suplementacja peptydów kolagenowych o niskiej masie cząsteczkowej zmniejsza zmarszczki skóry i poprawia jej właściwości biofizyczne: Randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie. Journal of Medicinal Food. 2022 Dec 1;25(12):1146-54.
- Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, et al. Efekty doustnego kolagenu w przeciwdziałaniu starzeniu się skóry: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Składniki odżywcze. 2023 Apr 26;15(9):2080.
- Shigemura Y, Kubomura D, Sato Y, Sato K. Zależne od dawki zmiany poziomów wolnych i peptydowych form hydroksyproliny w ludzkim osoczu po spożyciu hydrolizatu kolagenu. Food Chemistry. 2014 Sep;159:328-32.
- Bagheri Miyab K, Alipoor E, Vaghardoost R, Saberi Isfeedvajani M, Yaseri M, Djafarian K, et al. Wpływ suplementu na bazie hydrolizowanego kolagenu na gojenie się ran u pacjentów z oparzeniami: Randomizowane pilotażowe badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą. Burns. 2020 Feb;46(1):156-63.
- Laurent TC, Fraser JR. Hialuronian. FASEB J. 1992 Apr;6(7):2397-404.
- Meyer LJM, Stern R. Zależne od wieku zmiany hialuronianu w ludzkiej skórze. Journal of Investigative Dermatology. 1994 Mar;102(3):385-9.
- Longas MO, Russell CS, He XY. Dowody na zmiany strukturalne siarczanu dermatanu i kwasu hialuronowego wraz z wiekiem. Carbohydrate Research. 1987 Jan;159(1):127-36.
- Gao Y, Wang R, Zhang L, Fan Y, Luan J, Liu Z, et al. Doustne podawanie kwasu hialuronowego w celu poprawy stanu skóry w randomizowanym badaniu klinicznym z podwójnie ślepą próbą. Skin Research and Technology. 2023 Nov;29(11):e13531.
- Oe M, Sakai S, Yoshida H, Okado N, Kaneda H, Masuda Y, et al. Doustny hialuronian łagodzi zmarszczki: podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie trwające 12 tygodni. CCID. 2017 Jul;Volume 10:267-73.
- Michelotti A, Cestone E, De Ponti I, Pisati M, Sparta E, Tursi F. Doustne przyjmowanie nowego hialuronianu o pełnym spektrum działania poprawia profilometrię i starzenie się skóry: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie kliniczne. European Journal of Dermatology. 2021 Dec;31(6):798-805.
- Seino S, Takeshita F, Asari A, Masuda Y, Kunou M, Ochiya T. No Influence of Exogenous Hyaluronan on the Behavior of Human Cancer Cells or Endothelial Cell Capillary Formation. Journal of Food Science [Internet]. 2014 Jul [cytowany 2024 Feb 28];79(7). Dostępny pod adresem: https://ift.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12500
- Tashiro T, Seino S, Sato T, Matsuoka R, Masuda Y, Fukui N. Oral Administration of Polymer Hyaluronic Acid Alleviates Symptoms of Knee Osteoarthritis: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study over a 12-Month Period. The Scientific World Journal. 2012;2012:1-8.
- Oe M, Mitsugi K, Odanaka W, Yoshida H, Matsuoka R, Seino S, et al. Kwas hialuronowy z diety migruje do skóry szczurów. The Scientific World Journal. 2014;2014:1-8.
- Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018 Oct 19;1(6):e183605.
- Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, Ribeiro CF, Mota-Pinto A, Carrilho F, et al. Cechy charakterystyczne starzenia się: Korzyści z ćwiczeń fizycznych. Front Endocrinol. 2018 May 25;9:258.
- Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI. Wpływ ćwiczeń na poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.
- Konopka LM. Jak ćwiczenia wpływają na mózg: perspektywa neuronauki. Croat Med J. 2015 Apr;56(2):169-71.
- Distefano G, Goodpaster BH. Wpływ ćwiczeń i starzenia się na mięśnie szkieletowe. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Mar;8(3):a029785.
- Nishikori S, Yasuda J, Murata K, Takegaki J, Harada Y, Shirai Y, et al. Trening oporowy odmładza starzejącą się skórę poprzez redukcję krążących czynników zapalnych i wzmocnienie macierzy zewnątrzkomórkowej skóry. Sci Rep. 2023 Jun 23; 13 (1): 10214.
- Zasada M, Budzisz E. Retinoidy: aktywne cząsteczki wpływające na kształtowanie struktury skóry w zabiegach kosmetycznych i dermatologicznych. pdia. 2019;36(4):392-7.
- Milani M, Colombo F. Skin Anti-Aging Effect of Oral Vitamin A Supplementation in Combination with Topical Retinoic Acid Treatment in Comparison with Topical Treatment Alone: A Randomized, Prospective, Assessor-Blinded, Parallel Trial. Cosmetics. 2023 Oct 18;10(5):144.
- Chung JH, Eun HC. Angiogeneza w starzeniu się skóry i fotostarzeniu. The Journal of Dermatology. 2007 Sep;34(9):593-600.
- Griffiths CEM. Rola retinoidów w zapobieganiu i naprawie starzejącej się i fotostarzejącej się skóry: Retinoidy i starzenie. Clinical and Experimental Dermatology. 2001 Oct;26(7):613-8.
- Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G. Retinoidy w leczeniu starzenia się skóry: przegląd skuteczności klinicznej i bezpieczeństwa. Clinical Interventions in Aging. 2006 Dec;1(4):327-48.
- Kafi R, Kwak HSR, Schumacher WE, Cho S, Hanft VN, Hamilton TA, et al. Poprawa naturalnie starzejącej się skóry dzięki witaminie A (Retinol). Arch Dermatol [Internet]. 2007 May 1 [cytowany 2024 Mar 13];143(5). Dostępny pod adresem: http://archderm.jamanetwork.com/article.aspx?doi=10.1001/archderm.143.5.606
- Bagatin E, Gonçalves HDS, Sato M, Almeida LMC, Miot HA. Porównywalna skuteczność żelu adapalenowego 0,3% i kremu tretinoinowego 0,05% w leczeniu fotostarzenia skóry. European Journal of Dermatology. 2018 May;28(3):343-50.
- Rendon MI, Barkovic S. Ocena kliniczna schematu leczenia 4% hydrochinonem + 1% retinolem w celu poprawy melazmy i fotouszkodzeń w typach skóry Fitzpatricka III-VI. J Drugs Dermatol. 2016 Nov 1;15(11):1435-41.
- Miejscowe retinoidy (kremy z witaminą A) | DermNet [Internet]. [cytowany 2024 marca 13]. Dostępny pod adresem: https://dermnetnz.org/topics/topical-retinoids
- He X, Wan F, Su W, Xie W. Postęp badań nad starzeniem się skóry i składnikami aktywnymi. Molecules. 2023 Jul 20;28(14):5556.
- Oh S, Seo SB, Kim G, Batsukh S, Son KH, Byun K. Kwas poli-D,L-mlekowy stymuluje angiogenezę i syntezę kolagenu w starzejącej się skórze zwierząt. IJMS. 2023 Apr 28;24(9):7986.
- Bohnert K, Dorizas A, Lorenc P, Sadick NS. Randomizowane, kontrolowane, wieloośrodkowe, podwójnie zaślepione badanie iniekcyjnego kwasu poli-l-mlekowego w celu poprawy jakości skóry. Dermatol Surg. 2019 May;45(5):718-24.
- Smith WP. Naskórkowe i skórne działanie miejscowego kwasu mlekowego. Journal of the American Academy of Dermatology. 1996 Sep;35(3):388-91.
- Tang SC, Tang LC, Liu CH, Liao PY, Lai JC, Yang JH. Kwas glikolowy osłabia indukowaną promieniowaniem UVB ekspresję akwaporyny-3, metaloproteinazy macierzy-9 i degradację kolagenu w keratynocytach i skórze myszy. Biochemical Journal. 2019 May 31;476(10):1387-400.
- Santos-Caetano JP, Vila R, Gfeller CF, Cargill M, Mahalingam H. Kosmetyczne zastosowanie trzech miejscowych środków nawilżających po peelingach twarzy kwasem glikolowym. J of Cosmetic Dermatology. 2020 Mar;19(3):660-70.
- Zabiegi na twarz z użyciem alfa-hydroksykwasów | DermNet [Internet]. [cytowany 2024 marca 13]. Dostępny pod adresem: https://dermnetnz.org/topics/alpha-hydroxy-acid-facial-treatments
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...