Spis treści
Spis treści
W poszukiwaniu młodzieńczej, promiennej skóry, temat starzenia się skóry często zajmuje centralne miejsce. Z wiekiem nasza skóra ulega wielu zmianom, w tym zmarszczkom, zwiotczeniu i nierównomiernemu kolorytowi.
Według badania przekrojowego z 2012 roku, wygląd twarzy i zmarszczki skóry w regionach, które są chronione przed słońcem, mogą wskazywać na twój potencjał dożycia bardzo późnego wieku. Twój wygląd twarzy może również odzwierciedlać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (głównej przyczyny zgonów na całym świecie), niezależnie od wieku, nawyków palenia, ekspozycji na słońce czy wskaźnika masy ciała.
W tym artykule omówimy niektóre oparte na dowodach strategie promowania zdrowej skóry i opóźniania lub poprawy oznak starzenia się skóry.
Ceramidy to długołańcuchowe kwasy tłuszczowe wytwarzane przez gruczoły łojowe i naturalnie występujące w warstwie rogowej (zewnętrznej warstwie) skóry. Są one zasadniczo klejem, który utrzymuje nasze komórki skóry razem i utrzymuje naszą barierę skórną nienaruszoną i zdrową. Ceramidy wzmacniają funkcję bariery przepuszczalności skóry, aby zapobiec utracie wody i przenikaniu szkodliwych substancji chemicznych ze środowiska. Poziom ceramidów w skórze zmniejsza się wraz z wiekiem, powodując suchość skóry i zmarszczki, a także zmniejszoną zdolność do odbudowy funkcji bariery skórnej. Poziom ceramidów zmniejsza się również pod wpływem czynników środowiskowych, takich jak niska temperatura (zimą) i promieniowanie ultrafioletowe (UV) B, nadmierne złuszczanie lub niektóre choroby skóry, takie jak atopowe zapalenie skóry lub łuszczyca, które wiążą się z suchością i zaburzeniem bariery ochronnej.
Randomizowane, kontrolowane badanie z 2019 r. przeprowadzone wśród 24 osób z kserozą (suchą skórą) wykazało, że 28 dni stosowania dwa razy dziennie kremu nawilżającego zawierającego ceramidy po jednej stronie goleni poprawiło nawilżenie skóry, funkcję barierową, pH skóry, zmarszczki i teksturę.
Nikotynamid - znany również jako niacynamid lub amid kwasu nikotynowego - jest aktywną, rozpuszczalną w wodzie formą witaminy B3. Nikotynamid poprawia funkcję bariery skórnej, zmniejszając utratę wody przez zewnętrzną warstwę skóry (zwaną naskórkiem), zwiększając w ten sposób nawilżenie skóry. Wzmacnia również cerę, poprawiając pigmentację, plamy i zaczerwienienia starzejącej się skóry.
Promieniowanie słoneczne UV ma bezpośredni wpływ na skórę. Skóra wystawiona na działanie promieni słonecznych starzeje się inaczej niż skóra starzejąca się naturalnie. Naturalne starzenie chronologiczne zwykle prowadzi do drobnych zmarszczek i przerzedzenia, a skóra zwykle wydaje się gładka, podczas gdy starzenie się skóry wywołane słońcem (znane jako fotostarzenie) powoduje suchą, skórzastą skórę z nieregularną pigmentacją, grubymi zmarszczkami i nagromadzeniem zdegradowanego elastycznego materiału w wewnętrznej warstwie skóry. Naukowcy oszacowali, że 80-90% widocznych oznak starzenia można przypisać ekspozycji na promieniowanie UV (fotostarzenie), a nie starzeniu chronologicznemu.
Na szczęście istnieją mocne dowody naukowe na to, że codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych zapobiega fotostarzeniu. Na przykład, badanie z 2013 r. z udziałem 903 dorosłych w wieku poniżej 55 lat, którzy zostali losowo przydzieleni do jednej z czterech grup, wykazało, że osoby losowo przydzielone do codziennego stosowania ochrony przeciwsłonecznej nie wykazały wykrywalnego wzrostu starzenia się skóry po 4,5 roku. Codzienne stosowanie filtrów przeciwsłonecznych spowodowało również o 24% mniejsze starzenie się skóry niż stosowanie filtrów przeciwsłonecznych według własnego uznania. W kolejnym badaniu przeprowadzonym w 2016 r. wśród 32 osób, które codziennie stosowały filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania na całą twarz, wszystkie parametry fotostarzenia - takie jak tekstura skóry, przejrzystość oraz cętkowana i dyskretna pigmentacja - poprawiły się już po 12 tygodniach, a poprawa ta utrzymywała się do 52. tygodnia. Dodatkową zaletą filtrów przeciwsłonecznych jest ich skuteczność w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia nowotworów skóry, takich jak czerniak i rak kolczystokomórkowy.
Ogólnie rzecz biorąc, składniki filtrów przeciwsłonecznych dzielą się na mineralne filtry przeciwsłoneczne lub chemiczne filtry przeciwsłoneczne. Główna różnica między nimi polega na ich reakcji na światło słoneczne. Mineralne (lub fizyczne) filtry przeciwsłoneczne zawierają dwutlenek tytanu i tlenek cynku. Związki te tworzą na skórze barierę, która odbija światło UV, działając zasadniczo jak tarcza odbijająca promienie słoneczne. Z kolei chemiczne filtry przeciwsłoneczne zawierają co najmniej jeden z 12 zatwierdzonych przez FDA składników zawierających węgiel, które pochłaniają promienie UV, zanim dotrą one do Twojej skóry, działając w ten sposób jak gąbka.
Mineralne filtry przeciwsłoneczne, które mają doskonały profil bezpieczeństwa, oferują ochronę o szerokim spektrum (zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB) i są często zalecane dla osób z wrażliwością skóry. Wadą jest to, że mogą być zbyt gęste i ciężkie dla osób o tłustej skórze, są mniej wodoodporne niż chemiczne filtry przeciwsłoneczne, trudno się je nakłada i mogą pozostawiać biały nalot na skórze. Mikrocząsteczki dwutlenku tytanu i tlenku cynku są łatwiejsze w aplikacji i pozostawiają mniej białego osadu na skórze.
Chemiczne filtry przeciwsłoneczne zapewniają lepszą ochronę przed promieniowaniem UV niż mineralne filtry przeciwsłoneczne. W porównaniu do mineralnych filtrów przeciwsłonecznych, chemiczne filtry przeciwsłoneczne mają lżejszą konsystencję i są łatwiejsze w użyciu. Są również bardziej odporne na wodę i pot, więc są preferowane podczas aktywności fizycznej na słońcu lub pływania. Mogą one jednak nie być odpowiednie dla osób o wrażliwej skórze, ponieważ składniki chemiczne mogą zaostrzać choroby skóry, takie jak trądzik różowaty, łuszczyca lub egzema.
Ważne jest, aby krytycznie odnieść się do obaw dotyczących filtrów przeciwsłonecznych. Niektóre badania na ludziach wykazały, że aktywne składniki chemicznych filtrów przeciwsłonecznych są wchłaniane do krwi po zastosowaniu miejscowym. Wzbudziło to obawy, zwłaszcza że badania na pojedynczych komórkach i myszach wykazały, że składniki te zaburzają gospodarkę hormonalną, wpływając na poziom hormonów i reakcje organizmu. Jednak w przeglądzie z 2020 r. stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie twierdzenia, że podwyższony poziom oksybenzonu (BP-3) i oktynoksatu (OMC) we krwi - dwóch powszechnych składników chemicznych filtrów przeciwsłonecznych - powoduje niekorzystne skutki zdrowotne. Niemniej jednak w przeglądzie wspomniano, że konieczne są dalsze dobrze zaprojektowane badania na ludziach w celu ustalenia, czy te wchłaniane chemikalia są szkodliwe dla ludzi. Obecnie Amerykańska Akademia Dermatologii stwierdza, że "obecne zalecenia FDA opierają się na aktualnych dowodach naukowych, a nauka nie wykazuje, że jakiekolwiek składniki ochrony przeciwsłonecznej dostępne obecnie w USA są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego". Mimo to ludzie nadal wolą stosować mineralne składniki ochrony przeciwsłonecznej, takie jak tlenek cynku, ponieważ nawet jeśli nie zapewniają one tak dobrej ochrony przed promieniowaniem słonecznym UV, nie są wchłaniane przez skórę.
Chemiczny składnik ochrony przeciwsłonecznej o nazwie bemotrizinol (bis-etyloheksyfenol metoksyfenylo-triazyna) zapewnia dobrą ochronę przed różnymi długościami fal UV i nie wchłania się przez skórę, ponieważ jest duży. Jednakże, mimo że jest on dostępny w Unii Europejskiej od 2000 roku i sprzedawany w Europie i Australazji pod marką Tinosorb S i Escalol S, nie jest on obecnie zatwierdzony przez FDA. Mamy jednak nadzieję, że bemotrizinol uzyska zgodę FDA w połowie 2024 roku.
Na razie najlepszym filtrem przeciwsłonecznym jest ten, który preferujesz i możesz stosować codziennie.
Oprócz codziennego stosowania filtra przeciwsłonecznego (SPF) ≥ 30 na odsłoniętą skórę, zapobieganie fotostarzeniu obejmuje również przebywanie w cieniu na zewnątrz, noszenie kapelusza z szerokim rondem i odzieży fotoprotekcyjnej, jeśli to możliwe, noszenie okularów przeciwsłonecznych, unikanie godzin największego nasłonecznienia między 10:00 a 16:00, unikanie innych źródeł promieniowania UV (takich jak solarium) oraz zachowanie ostrożności w pobliżu śniegu, wody i piasku, które odbijają szkodliwe promienie słoneczne.
Ekspozycja gołej skóry na słońce pomaga naszemu organizmowi wytwarzać witaminę D. Jeśli podejmiesz środki w celu ochrony przed bezpośrednią ekspozycją na promienie UV ze słońca, monitoruj poziom witaminy D, aby zapobiec niedoborom i rozważ suplementację 1000 IU / dzień witaminy D. 3 , jeśli poziom witaminy D jest niski.
Jedno randomizowane, kontrolowane badanie z udziałem 256 uczestników wykazało, że dieta śródziemnomorska o ograniczonej kaloryczności, która ograniczała również przetworzone i czerwone mięso i która była bogatsza w rośliny i polifenole - oraz uzupełniona 28 g orzechów włoskich dziennie oraz 3-4 filiżankami zielonej herbaty dziennie i 500 ml Mankai - była związana z mniejszym starzeniem biologicznym. Ponadto w przeglądzie z 2020 r. omówiono dietę śródziemnomorską jako strategię zapobiegania słabości i spowalniania postępu starzenia, podczas gdy w przeglądzie z 2023 r. opisano, w jaki sposób diety roślinne promują zdrową skórę, zapobiegając fotostarzeniu, poprawiając jędrność i elastyczność skóry oraz zmniejszając zmarszczki na twarzy i pigmentację skóry. Dokumenty te wzmacniają istniejące wytyczne dotyczące diety i zdrowia skóry, które stwierdzają, że "dieta w stylu śródziemnomorskim bogata w pokarmy roślinne, w tym obfite świeże owoce i warzywa, zioła, orzechy, fasolę i produkty pełnoziarniste; umiarkowane ilości owoców morza, nabiału, drobiu i jaj; oraz sporadyczne czerwone mięso są związane z dobrym zdrowiem skóry".
Dlatego dobra dieta jest niewątpliwie kluczowa dla zdrowia skóry. Żadna dieta nie działa idealnie dla każdego, ale niezależnie od konkretnego rodzaju diety i wzorców żywieniowych, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
Obejmują one skupienie się głównie na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności, spożywanie wystarczającej ilości chudego białka i błonnika oraz zamianę tłuszczów nasyconych na tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy włoskie, awokado. i awokado. Niezbędne składniki odżywcze najlepiej pozyskiwać z pełnowartościowej żywności, a nie z suplementów, ale te ostatnie mogą być szczególnie pomocne dla osób z niedoborami składników odżywczych.
Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie i składa się z wysokiego stężenia trzech aminokwasów, a mianowicie glicyny, proliny i hydroksyproliny. Enzymy rozkładają kolagen na mniejsze bioaktywne peptydy, które są głównymi formami kolagenu stosowanymi w suplementach. Peptydy te są łatwo wchłaniane w przewodzie pokarmowym, zanim dostaną się do krwiobiegu.
Systematyczny przegląd 10 publikacji z 2020 r. wykazał korzyści nienaruszonego lub zhydrolizowanego kolagenu dla nawilżenia, elastyczności, liczby zmarszczek i suchości skóry. Podobnie, randomizowane, kontrolowane badanie z 2022 r. przeprowadzone na 100 osobach wykazało, że doustna suplementacja niskocząsteczkowymi peptydami kolagenowymi poprawiła kurze łapki, zmarszczki (o 8%), elastyczność skóry, nawilżenie skóry, szorstkość skóry i integralność bariery fotostarzejącej się skóry twarzy.
Krótka odpowiedź brzmi: tak.
Peptydy kolagenowe to krótkie łańcuchy aminokwasów (budulec białek). Dlatego niektórzy krytycy twierdzą, że nie ma dodatkowych korzyści z suplementacji peptydami kolagenowymi, jeśli spożywasz wystarczającą ilość białka, ponieważ obie strategie dostarczają naszemu organizmowi aminokwasów.
Jednak, jak opisano w metaanalizie z 2023 r. obejmującej 26 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 1721 pacjentów, mamy specyficzne transportery peptydów, które umożliwiają wchłanianie peptydów kolagenowych i docieranie do skóry, gdzie pozostają one znacznie dłużej niż w innych częściach ciała, co skutkuje znaczną poprawą nawilżenia i elastyczności skóry. Randomizowane, kontrolowane badanie przeprowadzone na 31 pacjentach z oparzeniami wykazało, że przyjmowanie przez cztery tygodnie suplementu na bazie hydrolizowanego kolagenu poprawiło gojenie się ran.
Podsumowując, oprócz spełnienia celów białkowych, suplementy peptydów kolagenowych wykazują korzyści dla starzenia się skóry i są zwykle dozowane w ilości 10-15 g dziennie.
Kwas hialuronowy (hialuronian), naturalnie występująca substancja w ludzkim organizmie, jest obficie obecna w skórze, stawach i oczach. Odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu, że tkanki pozostają wilgotne i dobrze nasmarowane. Pomimo jego znaczącej obecności w skórze, ilość kwasu hialuronowego zmniejsza się wraz z wiekiem. Na przykład, 75-letnia osoba ma tylko 25% kwasu hialuronowego w skórze w porównaniu do 19-latki. Na szczęście, podobnie jak w przypadku kolagenu, badania kliniczne wykazały, że doustna suplementacja kwasu hialuronowego poprawia nawilżenie, napięcie, grubość, elastyczność, jędrność, połysk i elastyczność skóry, jednocześnie redukując zmarszczki i chroniąc przed odwodnieniem.
Istnieją obawy dotyczące bezpieczeństwa związane z faktem, że kwas hialuronowy może nasilać wzrost nowotworów. Jednak badanie przeprowadzone w 2014 r. na myszach z rakiem nie wykazało szkodliwego wpływu doustnej suplementacji kwasem hialuronowym na proliferację guza i przerzuty. Badania na ludziach trwające co najmniej 12 miesięcy również nie wykazały żadnych problemów związanych z bezpieczeństwem.
Po spożyciu kwasu hialuronowego o wysokiej masie cząsteczkowej bakterie jelitowe rozkładają go na krótsze fragmenty o niskiej masie cząsteczkowej, które ostatecznie docierają do skóry. Zarówno wysokocząsteczkowy, jak i niskocząsteczkowy kwas hialuronowy redukują zmarszczki oraz poprawiają blask i elastyczność skóry. Obecna literatura sugeruje, że masa cząsteczkowa kwasu hialuronowego w suplementach może nie wpływać znacząco na jego korzyści, ale uzasadnione są dalsze badania. Typowe dawki stosowane w badaniach na ludziach wynoszą od 80 mg do 200 mg dziennie.
Zbierając to wszystko razem, przykładem porannej rutyny pielęgnacji skóry byłoby wzięcie prysznica, nałożenie kremu nawilżającego i odczekanie kilku minut przed nałożeniem kremu z filtrem przeciwsłonecznym (najlepiej zawierającego bemotrizinol). Następnie można spożyć zdrowe śniadanie, a po nim doustny suplement 10-15 g peptydów kolagenowych i doustny suplement 200 mg kwasu hialuronowego.
Ćwiczenia fizyczne są kluczową strategią dla osiągnięcia dłuższego i zdrowszego życia. Mnogość korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jakie oferują ćwiczenia, jest dobrze znana. Wyższa sprawność fizyczna jest konsekwentnie powiązana z niższym ryzykiem śmierci, a ćwiczenia przypominają polipigułkę, która pozytywnie wpływa na cechy starzenia się.
Korzyści płynące z ćwiczeń dla narządów takich jak serce, mózg i mięśnie są powszechnie znane, ale wpływ ćwiczeń na zdrowie skóry jest słabo poznany. Interesujące badanie z 2023 r. przeprowadzone na zdrowych, siedzących Japończykach w średnim wieku wykazało, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i oporowe poprawiły elastyczność skóry, poprawiły strukturę górnej skóry właściwej (wewnętrznej warstwy skóry) i zmniejszyły poziom czynników zapalnych we krwi. Jednak trening oporowy, ale nie aerobowy, również poprawił grubość skóry właściwej. Odkrycia te potwierdzają znaczenie treningu oporowego (z ciężarami lub siłowego) dla zdrowia skóry.
Witamina A jest rozpuszczalną w tłuszczach witaminą, która jest niezbędna dla różnych funkcji organizmu. Występuje w kilku formach znanych jako retinoidy, które są naturalnymi lub syntetycznymi formami witaminy A i mają te same cechy biologiczne co witamina A. Retinoidy obejmują retinol (alkoholowa forma witaminy A), kwas retinowy (aktywna forma witaminy A), adapalen, tazaroten, retinaldehyd i estry retinylu. Retinoidy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, ponieważ stymulują komórki do produkcji większej ilości włókien kolagenowych i poprawiają ukrwienie skóry. Rzeczywiście, retinoidy mogą zapobiegać i naprawiać kliniczne cechy fotostarzenia. Retinoidy są dodawane do kremów, balsamów i serum do skóry ze względu na ich zdolność do promowania zdrowia skóry, ale różnią się siłą i skutecznością.
Kwas retinowy (tretinoina) jest znacznie silniejszy niż retinol, ponieważ bezpośrednio poprawia zdrowie skóry poprzez promowanie odnowy komórkowej, obrotu i naprawy uszkodzeń DNA. W szczególności tretinoina zwalcza fotostarzenie, wygładza zmarszczki, wyrównuje koloryt skóry i zwiększa jej jędrność. Tretinoina jest regulowana przez FDA i zwykle wymaga recepty.
Retinol, mniej silny retinoid niż tretynoina, wymaga enzymatycznej konwersji do kwasu retinowego po nałożeniu na skórę. Proces ten powoduje wolniejsze i mniej widoczne efekty w porównaniu z tretinoiną, ale nadal wykazano, że poprawia drobne zmarszczki i zwiększa produkcję kolagenu przy mniejszym podrażnieniu skóry niż tretinoina. Retinol jest zwykle dostępny bez recepty w wielu produktach do pielęgnacji skóry.
Adapalen działa równie dobrze jak tretynoina w przypadku fotostarzenia i zmarszczek. Zwykle stosuje się go w stężeniu 0,3%. Adapalene jest najmniej drażniącym dla skóry retinoidem stosowanym miejscowo.
Tazaroten stosowany miejscowo w stężeniu 0,05-0,1% jest zatwierdzony przez FDA do stosowania w przypadku łuszczycy, trądziku i fotostarzenia się skóry (problemy z pigmentacją i zmarszczki).
Należy zachować ostrożność podczas stosowania kremów z retinoidami, ponieważ mogą one podrażniać skórę.
W przeglądzie z 2023 r. omówiono postęp badań nad starzeniem się skóry i obiecującymi składnikami aktywnymi. Wśród nich znalazły się środki złuszczające kwas mlekowy i kwas glikolowy, które są znane jako alfa-hydroksykwasy.
Kwas mlekowy zwiększa syntezę kolagenu i elastyczność skóry, a także zmniejsza pigmentację skóry i wielkość porów. Badanie z 1996 roku wykazało, że 12% kwas mlekowy stosowany przez trzy miesiące zwiększył jędrność, grubość i gładkość skóry oraz poprawił linie i zmarszczki.
Kwas glikolowy jest kwasem organicznym, który może zmniejszać stany zapalne i starzenie się komórek wywołane promieniowaniem UVB. Może również zapobiegać powstawaniu zmarszczek i oferować ogólne korzyści kosmetyczne dla skóry.
Na poparcie tego, wytyczne kliniczne stwierdzają, że alfa-hydroksykwasy mogą wpływać na głębsze warstwy skóry, gdy są stosowane w wyższych stężeniach i przez dłuższy czas. Poprawiają regenerację kolagenu i elastyny, dzięki czemu drobne zmarszczki stają się mniej widoczne.
Od suplementów po kremy i nawyki związane ze stylem życia, te poparte naukowo strategie mogą pomóc w utrzymaniu ogólnego wyglądu skóry. Rośnie zainteresowanie strategiami odwracania lub spowalniania widocznych oznak starzenia, nie tylko ze względów estetycznych, ale także dlatego, że wygląd naszej skóry odzwierciedla nasze szanse na długie życie. W tym przypadku lepiej zapobiegać niż leczyć. Chociaż indywidualne wyniki mogą się różnić, stosowanie tych praktyk może przyczynić się do zdrowszej skóry i pomóc w zapobieganiu lub poprawie oznak starzenia się skóry.
Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby skonsultować się z odpowiednim pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem stosowania suplementu dla zdrowia skóry, aby upewnić się, że jest on bezpieczny i odpowiedni dla indywidualnych potrzeb.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
