Spis treści
Spis treści
Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności, nie jest przyjemnie zachorować po dotarciu do celu. Oto 10 podstawowych wskazówek, o których należy pamiętać, jeśli chcesz uniknąć zachorowania przy następnym wejściu na pokład samolotu.
Zabierz ze sobą żel odkażający lub chusteczki . Centers for Disease Control and Prevention zaleca stosowanie środka odkażającego zawierającego co najmniej 60% alkoholu. Dostępne są również naturalne produkty bez szkodliwych chemikaliów. Środek do dezynfekcji rąk należy stosować po dotknięciu jakiejkolwiek niezdezynfekowanej powierzchni w samolocie, przed jedzeniem lub piciem oraz przed dotknięciem oczu, nosa lub ust.
Użyj środka dezynfekującego do wytarcia siedzenia, pasów bezpieczeństwa, podłokietników, stolika i centrum rozrywki z ekranem dotykowym. Bakterie mogą przetrwać kilka dni po pozostawieniu na powierzchniach wewnątrz samolotu. Jedno z badań wykazało, że E. coli utrzymywała się do 4 dni, podczas gdy MRSA przez co najmniej tydzień.
Unikaj dotykania kieszeni siedzenia przed sobą. Środki odkażające nie są zbyt skuteczne na materiale kieszeni siedzeń, a ludzie mają tendencję do używania tych kieszeni jako pojemników na śmieci, umieszczając w nich prawie wszystko. Wyrzucane przedmioty obejmują zarówno zużyte chusteczki higieniczne, jak i brudne pieluchy.
Dobrym pomysłem jest również nałożenie środka dezynfekującego na ręce nawet po umyciu ich w umywalce w toalecie samolotu. Woda z kranu na pokładzie nie cieszy się dobrą opinią. W 2004 r. Agencja Ochrony Środowiska (EPA) ustaliła, że wszystkie publiczne systemy wodociągowe w samolotach nie były zgodne z krajowymi przepisami dotyczącymi podstawowej wody pitnej. Wysoki poziom bakterii kałowych wykryto w wodzie pitnej 15 z 327 samolotów, które przetestowała EPA.
W 2009 r. agencja stworzyła nowe przepisy dotyczące systemów wodnych w samolotach. Badanie Airline Water Study z 2019 r. wykazało jednak, że jakość wody pitnej była różna w poszczególnych liniach lotniczych, a kilka z nich mogło dostarczać swoim pasażerom niezdrową wodę.
Biorąc pod uwagę możliwość skażenia wody, rozsądnie jest nie pić wody dostarczanej na pokład, chyba że pochodzi ona z zamkniętej puszki lub butelki. Unikaj również herbaty lub kawy przygotowanej w samolocie. Możesz rozważyć zabranie ze sobą pustej butelki na wodę wielokrotnego użytku. , a po przejściu przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku napełnij ją w fontannie przed wejściem na pokład.
Pij dużo wody na dwa dni przed podróżą i regularnie podczas całego lotu, ponieważ w samolocie może być bardzo sucho - poziom wilgotności często wynosi poniżej 20%. Staraj się przyjmować około ośmiu uncji wody na każdą godzinę przebywania na pokładzie. Kiedy stajesz się odwodniony, twoje błony śluzowe wysychają, co czyni cię bardziej podatnym na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Odwodnienie może również powodować irytujące objawy, takie jak ból głowy, ból gardła oraz suchość oczu i skóry. Takie objawy mogą utrzymywać się przez dłuższy czas po dotarciu do celu.
Ogranicz napoje zawierające kofeinę lub alkohol. Ze względu na działanie moczopędne, takie napoje mogą być bardzo odwadniające. Ponadto, ponieważ poziom tlenu jest obniżony na wysokości przelotowej, mniej tlenu dociera do mózgu, co zwiększa skutki spożywania alkoholu.
Nowoczesne samoloty są wyposażone w zaawansowane technologicznie filtry powietrza, które usuwają 99,9995% kurzu i drobnoustrojów z powietrza, zgodnie z Międzynarodowym Stowarzyszeniem Transportu Lotniczego. Co więcej, powietrze krąży tylko w części kabiny, ponieważ wentylacja jest podzielona na przedziały.
Niestety, jeśli ktoś siedzący obok Ciebie kichnie z powodu grypy lub przeziębienia, patogen może przedostać się do Twoich dróg oddechowych, zanim dotrze do filtra powietrza. Aby temu zaradzić, użyj otworu wentylacyjnego, aby zasadniczo wydmuchać mikroby z przestrzeni osobistej. Ustaw nawiew na średnim poziomie i ustaw górny otwór wentylacyjny tak, aby strumień powietrza płynął bezpośrednio przed twoją głową. Jeśli położysz ręce na kolanach, powinieneś poczuć prąd tam, a nie na twarzy.
Jeśli to możliwe, wybierz miejsce przy oknie. Przepływ powietrza w samolocie jest zaprojektowany tak, aby schodził z górnej części kabiny i wychodził przez otwory wentylacyjne na podłodze obok okna. Ze względu na ten kierunek przepływu powietrza, pasażerowie siedzący przy oknie są zwykle narażeni na mniejszą liczbę drobnoustrojów w powietrzu niż pasażerowie siedzący przy przejściu.
Jeśli znajdziesz się w pobliżu osoby chorej, wiedz, że badania wykazały, że ryzyko infekcji spada poza strefą trzech rzędów. Musisz jednak znajdować się w odległości 1-2 rzędów od chorej osoby, która aktywnie kaszle i nie działa w celu stłumienia kaszlu, aby być narażonym na ryzyko przeniesienia wirusa drogą oddechową.
Warto również rozważyć wybór miejsca, które nie znajduje się blisko toalety, ponieważ wokół niego często gromadzą się lub przechodzą ludzie. Nie jest nierozsądne podejrzewać, że ci, którzy spędzają najwięcej czasu w łazience, mogą być tymi, którzy są już chorzy.
Trzymaj się z dala od przetworzonych posiłków i przekąsek lotniczych. Szukaj sałatek i świeżych owoców lub warzyw. Unikaj pokarmów, które mogą powodować gazy lub wzdęcia - kukurydzy, fasoli, cebuli lub warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, brokuły i kalafior. Ogranicz pikantne potrawy, które mogą wywoływać refluks żołądkowy. Podczas lotu gazy w organizmie rozszerzają się o jedną trzecią, a trawienie ulega spowolnieniu.
Stres może siać spustoszenie w organizmie. Zaplanuj wystarczająco dużo czasu na dotarcie na lotnisko. Skorzystaj z opcji wczesnej odprawy na urządzeniu mobilnym dzień przed podróżą. Załóż wygodne ubranie, które nie będzie kłopotliwe w przejściu przez linię bezpieczeństwa. Na przykład, wybierz warstwę zewnętrzną zapinaną na zamek zamiast swetra lub kurtki zapinanej na guziki.
Brak odpowiedniej ilości snu zwiększa podatność na choroby, ponieważ osłabia układ odpornościowy. W noc poprzedzającą lot należy przespać co najmniej 7-8 godzin. Może się okazać, że kropla olejku lawendowego na skroni lub poduszce przed snem pomoże ci się zrelaksować i dobrze zasnąć.
Przed podróżą zmień swój harmonogram snu, aby dopasować go do miejsca docelowego. Jeśli podróżujesz z zachodu na wschód, musisz wcześniej położyć się spać. Spróbuj przesunąć porę snu o 30 minut każdego wieczoru na kilka nocy przed wyjazdem.
Jeśli masz problemy z wcześniejszym zasypianiem, pomocna może być niewielka dawka melatoniny (0,5 mg) przyjęta 90 minut przed porą snu w miejscu docelowym. Nie należy jednak stosować melatoniny długotrwale. Możliwe działania niepożądane obejmują koszmary senne, senność w ciągu dnia i podwyższony poziom cukru we krwi. Leki na drgawki, antykoncepcję i wysokie ciśnienie krwi mogą być również mniej skuteczne, gdy są przyjmowane z melatoniną, dlatego warto skonsultować się z lekarzem przed ich użyciem.
Wykonuj ćwiczenia rozciągające i stacjonarne podczas lotu. Nie tylko pomaga to złagodzić sztywność mięśni, której można doświadczyć podczas długiego siedzenia w samolocie, ale może również zapobiegać zakrzepicy żył głębokich. Stan ten, powszechnie określany jako DVT, występuje, gdy w żyle tworzy się skrzep krwi. Skrzep krwi może oderwać się i przemieścić do płuc, gdzie może zagrażać życiu.
Ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich wzrasta w przypadku występowania innych czynników ryzyka zakrzepów krwi, w tym raka, otyłości, żylaków, niedawnej operacji, hormonalnej terapii zastępczej i wieku powyżej 40 lat.
Oto kilka środków, które można podjąć, aby zapobiec zakrzepicy żył głębokich:
Zbudowanie odporności po podaniu szczepionek często zajmuje trochę czasu, więc skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy szczepionka przeciw grypie lub jakiekolwiek szczepienia podróżne są dla Ciebie odpowiednie. Na przykład szczepionka przeciw grypie sezonowej musi zostać podana 7-10 dni przed podróżą, aby była skuteczna.
Korzystne mogą być również niektóre suplementy:
Podróż samolotem naraża Cię na nieco wyższe poziomy promieniowania słonecznego i kosmicznego niż te, których doświadczamy na ziemi. Zwiększenie ilości przeciwutleniaczy w żywności, którą spożywasz, może pomóc w zwalczaniu uszkodzeń DNA, które może powodować ekspozycja na promieniowanie. W rzeczywistości badania przeprowadzone na pilotach linii lotniczych wykazały, że wysokie spożycie przeciwutleniaczy w diecie wiąże się ze zmniejszonym uszkodzeniem DNA.
Fitoskładniki są związkami wytwarzanymi przez rośliny i mają dobre właściwości przeciwutleniające. Przykłady żywności zawierającej fitoskładniki obejmują orzechy, nasiona, cytrusy, marchew, dynia, brokuły i zielone warzywa liściaste.
Postępuj zgodnie z tymi 10 wskazówkami, a Twoja następna podróż będzie zdrowa i szczęśliwa.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
