Wskazówki dotyczące zdrowego okresu świątecznego

Okres świąteczny może oznaczać zagładę dla twoich celów zdrowotnych, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem. Często zdarza się, że ludzie nadmiernie sobie dogadzają, odchodzą od regularnych rutynowych czynności, w tym ćwiczeń, i doświadczają więcej stresu. Wakacje mogą być więc nie tylko zdrowe. Aby zabezpieczyć się przed niepożądanymi skutkami wakacji, istnieje kilka naturalnych produktów, które moim zdaniem są kluczowe do rozważenia: suplementy wspomagające odporność, rozpuszczalny błonnik , enzymy trawienne i naturalne środki nasenne. 

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez iHerb (@iherb)

Wzmocnienie funkcji układu odpornościowego w walce z przeziębieniem i grypą

Każdego dnia każdy z nas jest narażony na kontakt z organizmami, które mogą wywołać u nas chorobę, ale nie zawsze padamy ofiarą tych "robaków", ponieważ nasz układ odpornościowy jest na ogół silniejszy niż organizm. Jeśli "robak" jest wyjątkowo silny lub nasz układ odpornościowy jest osłabiony przez stres, niedobór składników odżywczych lub brak wystarczającej ilości odpoczynku, może dojść do infekcji.

Aby chronić się przed przeziębieniem i grypą, pierwszym celem jest upewnienie się, że zapewniasz układowi odpornościowemu całą niezbędną amunicję poprzez spożywanie diety prozdrowotnej i przyjmowanie wielu witamin i minerałów o wysokiej mocy . Witaminy C i E , Witaminy z grupy B , cynk i selen są szczególnie ważne. i selen są szczególnie ważne.       Dobrym pomysłem jest również przyjmowanie dodatkowej witaminy C i D. Wszyscy wiedzą o korzyściach witaminy C w walce z przeziębieniem, przyjmują 500-1000 w celu zapobiegania, ale niewiele osób wie, jak ważna jest witamina D. Niski poziom witaminy D zwiększa ryzyko przeziębienia i grypy. Ponieważ możemy wytwarzać witaminę D w naszej skórze, gdy wchodzi ona w interakcję ze światłem słonecznym, istnieje naturalna tendencja wielu osób do wytwarzania mniejszej ilości witaminy D w miesiącach zimowych. Uzupełnienie diety o dodatkową witaminę D może pomóc w zapobieganiu spadkowi poziomu witaminy D w okresie zimowym. Poza tym wydaje się, że witamina D działa w organizmie w sposób, który zapobiega infekowaniu komórek przez wirusy. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D zapobiega infekcjom dróg oddechowych u dorosłych i dzieci. W miesiącach zimowych większość ekspertów ds. witaminy D zaleca przyjmowanie 5000 IU dziennie dorosłym i dzieciom w wieku powyżej 10 lat. Dla dzieci w wieku poniżej 1 roku dawka wynosi 1000 IU; dla dzieci w wieku 2-4 lat 2000 IU; a dla dzieci w wieku od 4 do 9 lat sugerowana dawka wynosi 3000 IU dziennie. 

Dobrym pomysłem jest również posiadanie pastylek cynkowych pod ręką w miesiącach zimowych. Trzymaj je w samochodzie lub torebce. Istnieją dobre dane naukowe potwierdzające stosowanie pastylek cynkowych w celu skrócenia objawów przeziębienia, a także złagodzenia bólu gardła spowodowanego przeziębieniem. Cynk jest kluczowym składnikiem odżywczym dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego, a także posiada bezpośrednie działanie przeciwwirusowe. Stosować pastylki do ssania zawierające od 15 do 25 mg cynku elementarnego. Rozpuścić całkowicie w jamie ustnej, jeśli odczuwasz lekkie łaskotanie w gardle, a podczas przeziębienia co dwie godziny do 6 pastylek dziennie. Po prostu nie używaj wysokiej dawki dłużej niż 7 dni.

Rozpuszczalny błonnik - sekret unikania przybierania na wadze

Czy chcesz cieszyć się sobą podczas świąt bez przybierania na wadze? Jeśli tak, oto sekret: przyjmowanie suplementu rozpuszczalnego błonnika przed lub wraz z posiłkami może znacznie zwiększyć uczucie sytości, prowadząc do radykalnej redukcji spożywanych kalorii. Ponadto może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku, pomagając w ten sposób uniknąć jednej z poważnych konsekwencji zjedzenia dużego posiłku - stresu związanego z kontrolą poziomu cukru we krwi.

Przyjmowany przed posiłkiem z wodą, rozpuszczalny suplement błonnika rozszerza się w żołądku, tworząc galaretowatą masę. W rezultacie spowalnia opróżnianie żołądka, wywołuje mechaniczne uczucie sytości, a także wywiera silny wpływ na obniżenie poziomu związków stymulujących apetyt, jednocześnie zwiększając poziom związków blokujących apetyt. W rezultacie będziesz spożywać mniej kalorii. Spożywanie mniejszej ilości kalorii nie oznacza jednak, że przyjemność ze świątecznego posiłku będzie mniejsza. Otrzymujesz całą przyjemność bez poczucia winy - to świetny kompromis. Przykładami rozpuszczalnego błonnika są PGX , guma guar, pektyna , czy nawet sproszkowana łuska nasion psyllium . , a nawet sproszkowana łuska nasion psyllium . Weź 3-5 gramów przed świątecznym posiłkiem.

Wsparcie kontroli poziomu cukru we krwi - klucz do uniknięcia wzlotów i upadków

Stres związany ze świętami wraz ze zmienionym harmonogramem jedzenia i większą ilością cukru, alkoholu i kalorii może zaburzać kontrolę poziomu cukru we krwi. Może to prowadzić do wzlotów i upadków naszego nastroju, powodując, że jesteśmy bardziej drażliwi lub emocjonalni. Aby zwalczyć tę sytuację, dobrym pomysłem jest przyjmowanie wielu witamin i minerałów , które zapewniają wystarczający poziom krytycznych składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego metabolizmu cukru. Minerał śladowy chrom jest szczególnie ważny, upewnij się, że otrzymujesz 200-400 mcg dziennie. Ważne są również witaminy z grupy B, cynk, oraz magnez. Upewnij się, że dostarczasz co najmniej 100% zalecanego spożycia (RDI) tych kluczowych składników odżywczych. 

Enzymy trawienne wspomagające trawienie podczas przejadania się

Innym ważnym suplementem, który należy mieć pod ręką podczas świąt, jest dobra formuła enzymów trawiennych. Za każdym razem, gdy dana osoba przesadza z jedzeniem, utrudnia to prawidłowe trawienie. Jeśli tak się stanie, potrzebujesz dodatkowych enzymów trawiennych - w przeciwnym razie będziesz odczuwać dyskomfort lub dyskomfort. Enzymy trawienne są wydzielane przez nasz organizm w celu rozłożenia pokarmu, aby dostarczyć niezbędnych składników odżywczych dla energii i różnych innych procesów biologicznych. Podczas stresu lub przejadania się możemy nie produkować wystarczającej ilości enzymów, co może prowadzić do gazów, wzdęć i niestrawności. Przyjmowanie dodatkowych enzymów trawiennych może przezwyciężyć ten niedobór, podobnie jak przyjmowanie dodatkowych hormonów tarczycy lub insuliny pomaga, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu. Wybierz sprawdzoną markę i postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Przeciwdziałanie szkodliwemu wpływowi świąt na jakość snu

W okresie świątecznym zaburzenia snu mogą być prawdziwym problemem. Czasami jest to spowodowane stresem, czasami nadmierną pobłażliwością, a czasami może być wynikiem zmian w codziennej rutynie danej osoby. Niezależnie od przyczyny, zalecam stosowanie naturalnych środków nasennych, aby zmaksymalizować ilość snu. Poszukaj takiego, który zawiera kombinację melatoniny, 5-HTPi L-teaniny. Te trzy składniki współpracują ze sobą, aby skrócić czas potrzebny na zaśnięcie i zmniejszyć liczbę nocnych przebudzeń. Jest to zdecydowanie kluczowa naturalna pomoc dla wielu osób w okresie świątecznym.

Uważaj na samotność

Samotność jest głównym problemem wielu osób w okresie świątecznym. Bądź na to wrażliwy i docieraj do tych, którzy mogą docenić lub potrzebować aktu życzliwości, aby rozjaśnić ich dzień. W ten sposób rozgrzejesz nie tylko ich serca, ale także swoje.