Spis treści
Spis treści
Istnieje kilka ekscytujących trendów zdrowotnych przewidywanych na nadchodzący nowy rok 2020. Korzystając z AI (sztucznej inteligencji) smartfona lub zegarka, ludzie mają dostęp do danych biometrycznych, co pozwala podejmować mądrzejsze decyzje dotyczące diety, stylu życia i kondycji.
Co więcej, dowody wskazują, że wielu z nas w coraz większym stopniu polega na aplikacjach do oddychania i medytacji - które stają się coraz bardziej popularne i pomocne w naszym nieustannym dążeniu do spokoju i relaksu. Podobnie, zapytania w wyszukiwarkach dotyczące uzdrawiania kąpielami dźwiękowymi, wirtualnego wellness i rekolekcji wellness wzrosły wykładniczo. Wiele osób zdaje sobie teraz sprawę, że do zdrowia należy podchodzić holistycznie - aby stworzyć ostateczne dobre samopoczucie. Wymienione poniżej najlepsze suplementy 2019 roku również okazały się odgrywać ważną rolę w pełnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu w tym roku.
Omega-3 Fish Oil jest kwasem tłuszczowym, który składa się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Te ważne składniki odżywcze znajdują się również w różnych źródłach pożywienia, które obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu i nasiona konopi.
Kwasy tłuszczowe omega-3 wydają się być korzystne dla wszystkich aspektów zdrowia, a każda komórka ludzkiego ciała ich potrzebuje. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość ludzi na całym świecie nie spożywa wystarczającej ilości oleju rybnego ani niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie. Niski poziom spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 wiąże się z niższym poziomem BDNF, białka mózgowego wymaganego do tworzenia nowej pamięci.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku w British Journal of Nutrition wykazało, że olej rybny może pomóc w stymulowaniu wzrostu zdrowych bakterii jelitowych, jednocześnie zmniejszając stan zapalny jelit. Badanie z 2015 roku przeprowadzone na szczurach również potwierdziło, że kwasy tłuszczowe omega-3 korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia jelit.
Badanie przeprowadzone w 2017 r. w Nutrition wykazało, że dieta bogata w PUFA (orzechy włoskie, nasiona słonecznika, siemię lniane, ryby) pomogła poczuć się pełniej w porównaniu do "normalnej" diety. Osoby, które spożywały więcej PUFA (wielonienasyconych kwasów tłuszczowych) miały niższy poziom greliny (hormonu głodu) i podwyższony poziom peptydu na czczo, hormonu jelitowego, który zmniejsza krótkotrwałe spożycie pokarmu) .
Wielu lekarzy uważa również, że olej rybny Omega-3 korzystnie wpływa na serce i ogólny stan naczyń krwionośnych. Sugerowana dawka: Olej rybny Omega-3 1,000 do 4,000 mg dziennie
Białka są niezbędne do rozwoju i funkcjonowania całego życia. Składają się one z aminokwasów, które są uważane za budulec wszystkich cząsteczek białka. Na całym świecie niedobór białka jest coraz większym problemem zdrowotnym w krajach rozwijających się i odpowiada za 30-40% hospitalizacji w krajach rozwijających się. Wynika to przede wszystkim z nieodpowiedniego spożycia białka w diecie. Pokarmy bogate w białko obejmują mięso, drób, owoce morza, jajka, ser, nasiona (dynia, sezam i słonecznik) i fasola (nerkowata, pinto, czarna i sojowa).
Białko serwatkowe jest powszechnym suplementem stosowanym przez osoby ćwiczące rutynowo oraz przez sportowców wyczynowych. Białko może być sycące, co oznacza, że może pomóc zmniejszyć apetyt, a zatem jest korzystne dla osób próbujących schudnąć.
Białko w mleku krowim składa się w 20% z serwatki, a w 80% z kazeiny. Co ciekawe, ludzkie mleko składa się w 60% z serwatki, a w 40% z kazeiny. Serwatka jest płynnym produktem ubocznym procesu produkcji sera.
Białko serwatkowe jest bogate w aminokwasy rozgałęzione i niezbędne aminokwasy. Zawiera również funkcjonalne peptydy, przeciwutleniacze i immunoglobuliny, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Serwatka jest często stosowana jako zamiennik posiłku przez osoby, które próbują utrzymać lub schudnąć. Serwatka jest również popularnym źródłem białka dla osób starających się budować mięśnie, a także pomaga zmniejszyć apetyt.
Korzyści zdrowotne białka serwatkowego obejmują:
Badanie przeprowadzone w 2010 roku w British Journal of Nutrition oceniło wpływ serwatki na poziom cholesterolu, cukru i insuliny u otyłych uczestników testu. Badanie trwało 12 tygodni. Ostatecznie nie odnotowano zmiany masy ciała, ale u osób spożywających białko serwatkowe zaobserwowano obniżenie poziomu trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL (złego) w surowicy. Ponadto, ich poziom insuliny na czczo został obniżony, co jest dobrą rzeczą. Badanie metaanalizy z 2017 r. wykazało, że białko serwatkowe może zmniejszyć zarówno długoterminowy, jak i krótkoterminowy apetyt.
Badanie z 2018 r. Journal of American College of Nutrition. "Suplementacja białkiem serwatkowym wydaje się poprawiać masę ciała, całkowitą masę tłuszczu i niektóre czynniki ryzyka CVD u pacjentów z nadwagą i otyłością. Dalsze badania dotyczące optymalnego dawkowania i czasu trwania suplementacji białkiem serwatkowym byłyby pomocne w ocenie potencjalnych korzystnych efektów u osób z nadwagą lub otyłością.
Białko serwatkowe jest doskonałym dodatkiem do koktajlu owocowo-warzywnego. Alternatywnie, można go zmieszać z wodą lub mlekiem, a nawet z miską płatków owsianych. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Ludzie mają około 50-100 bilionów bakterii jelitowych, które pochodzą z 1000 różnych gatunków, zwanych łącznie mikrobiomem. W ciągu ostatniej dekady lekarze dowiedzieli się, że zdrowie naszych bakterii jelitowych determinuje nasz ogólny stan zdrowia. Suplementy probiotyków zawierają mikroorganizmy, bakterie podobne do tych, które znajdują się w jelitach zdrowego człowieka.
Zdrowa żywność sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii, podczas gdy nadmierne spożycie słodkiej i przetworzonej żywności sprzyja rozwojowi szkodliwych bakterii, prowadząc do stanu zwanego nieszczelnym jelitem.
Ponadto istnieją dobre dowody na to, że leczenie probiotykami jest korzystne w przypadku następujących dolegliwości.
W badaniu Cochrane Review z 2015 r. stwierdzono, że probiotyki były pomocne w zapobieganiu biegunce wywołanej antybiotykami u dzieci. Naprawa tej nierównowagi jelitowej lub nieszczelnego jelita ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia ogólnego zdrowia. W badaniu z 2019 r. oceniono 44 pacjentów, którzy mieli zawał serca i przeszli zabieg kardiologiczny. Połowie pacjentów podawano probiotyk (Lactobacillus rhamnosus), a drugiej połowie placebo. Osoby, którym podawano probiotyk, nie tylko miały mniejszą depresję, ale także zaobserwowano u nich obniżenie poziomu CRP, czyli wskaźnika mierzącego stan zapalny w naczyniach krwionośnych.
Probiotyki są uważane za bezpieczne dla niemowląt, dzieci, dorosłych i osób starszych. Sugerowana dawka: 5 miliardów jednostek lub więcej.
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu, najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Mówiąc konkretnie, kolagen stanowi 30-35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele. Białko kolagenowe jest również znane jako tkanka łączna i jest odpowiedzialne za stabilizację naszej skóry oraz utrzymanie ruchomości i elastyczności stawów. Ponadto kolagen zapewnia naszej skórze elastyczność.
Z wiekiem nasza skóra traci elastyczność i staje się bardziej pomarszczona. Istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy - częściowo odpowiedzialna jest za to zmniejszona zdolność do produkcji kolagenu, podczas gdy stresory życiowe i uszkodzenia oksydacyjne również odgrywają znaczącą rolę.
Suplementy kolagenowe zawierają szeroką gamę aminokwasów niezbędnych do wzrostu włosów, a także zdrowia skóry, ścięgien i kości. Kolagen jest dobrą opcją dla osób, które chcą zapewnić sobie odpowiednią ilość aminokwasów, ale chcą spożywać je za pomocą suplementów bezglutenowych i bezmlecznych. Osoby podnoszące ciężary często stosują suplementację kolagenem, aby zapewnić sobie maksymalny wzrost mięśni. Czasami wybierają białko serwatkowe w proszku.
Kolagen może być pomocny w następujących przypadkach:
Badanie z 2014 roku wykazało, że suplementacja kolagenem poprawia nawilżenie i elastyczność skóry.
W innym badaniu z 2014 r. badani przyjmowali połączenie kolagenu (3 g/dzień) i astaksantyny (2 mg/dzień) z placebo. U osób przyjmujących suplementy poprawiła się elastyczność skóry i jej bariera ochronna.
Istnieją różne formuły doustnych suplementów kolagenowych dostępnych online. Niektóre z nich są pochodzenia bydlęcego (krowiego), podczas gdy inne są pochodzenia morskiego (rybiego). Zalecam przyjmowanie co najmniej 3000 do 5000 mg dziennie. Należy również rozważyć przyjmowanie dodatkowych 1000 do 2000 mg witaminy C , aby pomóc zoptymalizować siłę i produkcję kolagenu.
Optymalizacja zdrowia kości i masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Osteopenia i osteoporoza to stany diagnozowane przez lekarza, gdy gęstość kości jest mniejsza niż oczekiwana dla wieku danej osoby. U wielu osób kości chudną wraz z wiekiem. Istnieją jednak rzeczy, które można zrobić, aby kości pozostały mocne i zmniejszyć ryzyko złamań. Często odbywa się to za pomocą diety, ćwiczeń i suplementów, takich jak wapń i magnez , zarówno w postaci tabletek, jak i płynów. Dowiedz się więcej o Naturalne podejście do budowania mocnych kości.
Wapń - Dieta bogata w owoce i warzywa bogate w wapń jest ważna dla utrzymania mocnych kości. Pomaga również w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych i mięśni, a także w przekazywaniu nerwów. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Magnez - Odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw, ma kluczowe znaczenie. Magnez współpracuje z wapniem, dzięki czemu kości stają się mocne. Świetnie nadaje się również do zapobiegania skurczom nóg, migrenowym bólom głowy i, w niektórych przypadkach, kołataniu serca. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat - literatura naukowa pokazuje, że od lat 60. przeprowadzono ponad 50 000 badań nad witaminą C. Odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, a także wiele innych korzyści.
Objawy niedoboru witaminy C obejmują łatwe powstawanie siniaków, krwawienie z dziąseł, zmęczenie, depresję, bóle stawów i kości lub bóle i obrzęki mięśni.
Korzyści zdrowotne witaminy C
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Aby pomóc zwiększyć wchłanianie, naukowcy opracowali liposomalną witaminę Crozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga kwasowi askorbinowemu łatwiej przechodzić przez przewód pokarmowy. Sugerowane dawkowanie: Witamina C kapsułki/tabletki - 250 mg do 2000 mg dziennie. Dostępny również w postaci proszku i żelków.
Nigdy nie należy oczekiwać, że multiwitamina zastąpi zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że 2 miliardy ludzi na całym świecie ma niedobór witamin i minerałów.
Badania pokazują, że wielu Amerykanów ma również niewystarczające spożycie kilku niezbędnych witamin i minerałów. Ostatnie wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 zidentyfikowały witaminy rozpuszczalne w tłuszczach A, D, E jako niedostatecznie spożywane, podczas gdy rozpuszczalne w wodzie witamina C i cholina były niedostatecznie spożywane.
Ponadto, spożycie wapnia, magnezu i żelaza (u kobiet w wieku rozrodczym) oraz potasu są również często niewystarczające. Już samo to jest wystarczającym powodem, aby przyjmować multiwitaminę.
Badanie przeprowadzone w 2008 roku w czasopiśmie Thyroid wykazało, że jedenaście procent populacji miało umiarkowany lub poważny niedobór jodu. Kolejne dziesięć procent ma lekki niedobór. Dla większości multiwitamina, która zawiera 150 mcg jodu, zapobiegłaby temu niedoborowi, który dotyka 1 na 5 osób.
Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna dla optymalnego zdrowia, nasze codzienne stresory mogą nakładać na nasz organizm dodatkowe wymagania metaboliczne, które nie zawsze mogą być spełnione przez samą dietę. Przewlekłe choroby wpływają na nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze, podczas gdy wiele popularnych leków na receptę może również pozbawiać organizm ważnych witamin i minerałów.
W dniu 19 czerwca 2002 r. badanie opublikowane w Journal of American Medical Association zaleca, aby "wszyscy dorośli przyjmowali jedną multiwitaminę dziennie....". Wysokiej jakości multiwitamina zapewnia dodatkową pewność, że organizm otrzymuje to, czego potrzebuje.
Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Biotynalub witamina B7, jest czasami określana jako "witamina H", co jest odniesieniem do haar und haut, po niemiecku "włosy i skóra". Biotyna jest ważna dla enzymów biorących udział w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.
Biotyna to witamina z grupy B, znana również jako witamina B7. Witamina ta, występująca w żywności takiej jak jaja, mięso, orzechy i nasiona, pomaga organizmowi wytwarzać energię z węglowodanów i białek. pomaga organizmowi wytwarzać energię z tłuszczów, węglowodanów i białek. Często zalecana przy wszystkich rodzajach wypadania włosów, badania wykazały korzyści biotyny, gdy jest przyjmowana z innymi składnikami odżywczymi (takimi jak cynk , witamina , witamina ). , witaminą C , E i magnez ) w szczególności na telogen effluvium, odwracalny stan, w którym włosy wypadają po stresującym doświadczeniu.
Biotyna jest powszechnie przyjmowana przez osoby poszukujące naturalnego podejścia do odwrócenia procesu wypadania włosów.
Ryzyko niedoboru witaminy B7 obejmuje spożywanie dużych ilości alkoholu, zaburzenia trawienia lub przyjmowanie niektórych leków (leki przeciwpadaczkowe, antybiotyki).
Objawy niedoboru witaminy B7
Źródła witaminy B7 w żywności
Badanie przeprowadzone w 2016 roku w International Journal of Trichology wykazało niedobór biotyny u 38 procent kobiet, które miały wypadanie włosów. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Kryl to małe, czerwone, podobne do homara stworzenie występujące w Oceanie Atlantyckim. Olej z kryla to niezbędny kwas tłuszczowy pozyskiwany ze skorupiaków. Zawiera te same kwasy tłuszczowe omega-3 co olej rybny omega-3 i z tego powodu jest wybierany przez wielu jako alternatywa.
Olej z kryla to kwas tłuszczowy omega-3 o licznych właściwościach zdrowotnych. Jest to również naturalny lek przeciwzapalny, który może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i miażdżycy, a także zminimalizować ból związany zarówno z chorobą reumatoidalną, jak i chorobą zwyrodnieniową stawów. Badanie z 2016 r. wykazało, że olej z kryla może hamować wzrost komórek raka okrężnicy.
Olej z kryla może:
Sugerowane dawkowanie: Zwykła dawka oleju z kryla 500 mg do 2000 mg dziennie. Niektórzy producenci łączą olej z kryla z astaksantyną. , która zapewnia dodatkowe korzyści przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym przeciwutleniaczem niezbędnym do życia. Koenzym Q10 jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii. Odbywa się to przede wszystkim w części komórki zwanej przez lekarzy mitochondriami, elektrowni komórkowej, która generuje energię w organizmie. Jeśli elektrownia nie generuje wystarczającej ilości energii, dochodzi do zmęczenia.
Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i potrzebuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Jednak u osób z chorobami serca wymagane są wyższe poziomy CoQ10, aby pomóc zoptymalizować funkcjonowanie.
Po zażyciu suplementu organizm przekształca 90% CoQ10 w ubichinol, aktywną formę suplementu. Koenzym Q10 jest przyjmowany w przypadku następujących schorzeń:
Sugerowana dawka: 100 do 300 mg dziennie doustnie lub miejscowo zgodnie z zaleceniami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
