Uważne jedzenie + 3 suplementy wspierające zdrową utratę wagi

Zdrowa waga nie wygląda tak samo dla każdego. Płeć, wzrost, wiek, budowa i skład ciała, cele zdrowotne i poziom aktywności to niektóre z ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy ocenie, jaka jest zdrowa waga dla Twojego ciała. Chociaż nie ma jednego równania, które działa dla wszystkich w określaniu idealnej wagi, istnieje wiele czynników, które są pomocne dla każdego, kto ma na celu utratę wagi, zaczynając od nawyków żywieniowych.

Czym jest uważne jedzenie?

Uważne jedzenie to koncepcja, która obejmuje twoje "dlaczego" związane z nawykami żywieniowymi. Czy jesz z głodu? A może szukasz przekąski, aby odwrócić uwagę od stresu, który odczuwasz w pracy? Niestety, większość dorosłych nie poświęca czasu na zastanowienie się "dlaczego". Jeśli możesz być bardziej świadomy swoich sygnałów żywieniowych i zrobić krótką przerwę między chęcią zjedzenia przekąski a jej zjedzeniem, możesz przygotować się do dokonywania bardziej świadomych wyborów, aby lepiej służyć swoim celom. 

Choć łatwiej to powiedzieć niż zrobić, każda uważność w tym obszarze jest postępem w dobrym kierunku. Dzięki mniej impulsywnemu jedzeniu prawdopodobnie zmniejszysz spożycie kalorii, poprawisz jakość spożywanej żywności, a tym samym będziesz dążyć do zdrowej wagi. Psychologiczny aspekt nawyków żywieniowych odgrywa ważną rolę w długoterminowej kontroli wagi i ogólnego stanu zdrowia. 

Posiadanie odpowiedniego wsparcia żywieniowego i stylu życia może pomóc Ci rozpocząć drogę w kierunku świadomego odżywiania. Oto kilka sposobów, które pozytywnie wpłyną na Twoje świadome podejście do odchudzania.  

Wybór odpowiedniej żywności dla utraty wagi

Chociaż żadna żywność nie jest "zakazana", jeśli chodzi o świadome odżywianie, ważne jest, aby mieć kuchnię zaopatrzoną w żywność, która najlepiej wesprze Cię w drodze do utraty wagi. Oznacza to, że musisz zadbać o wszystkie składniki odżywcze. Oto trzy rodzaje żywności, które należy wziąć pod uwagę podczas opracowywania planu żywieniowego z myślą o utracie wagi.

Zdrowe tłuszcze

Istnieją dwa główne rodzaje tłuszczów w diecie: nasycone i nienasycone. Tłuszcze nienasycone to te, o których wiadomo, że zapewniają liczne korzyści zdrowotne, w tym obniżają poziom cholesterolu i mają właściwości przeciwzapalne. Oprócz swoich właściwości zdrowotnych, tłuszcze nienasycone są bardzo sycące, co oznacza, że pomagają czuć się sytym i zadowolonym, a także zmniejszają prawdopodobieństwo, że sięgniesz po dodatkową porcję podczas kolacji lub sięgniesz po dodatkowe przekąski w ciągu dnia. Jest to szczególnie pomocne, gdy próbujesz zarządzać kaloriami w celu utraty wagi! Zdrowe tłuszcze mogą przybierać wiele różnych form, takich jak orzechy, nasionai oleje roślinne. Każdy posiłek, który spożywasz, powinien zawierać zdrową formę tłuszczu, aby zwiększyć uczucie sytości. Masło migdałowe jest smaczną, wszechstronną opcją. Możesz rozsmarować masło migdałowe na pełnoziarnistym toście na śniadanie, zjeść je z jabłkiem na przekąskę lub wymieszać je ze zwykłym jogurtem greckim, aby uzyskać zastrzyk białka. 

Alternatywy dla cukru

Cukier można znaleźć w szerokiej gamie produktów spożywczych, z których być może nigdy nie zdawałeś sobie sprawy! Znajdujący się w sosach sałatkowych, sosach do makaronów, produktach chlebowych i jogurtach smakowych, zbyt duża ilość cukru może utrudnić osiągnięcie celów związanych z wagą. Chociaż rozsądne jest spożywanie produktów słodzonych cukrem z umiarem i umiarem, istnieje kilka świetnych alternatyw, które zapewniają słodki smak, którego możesz szukać, bez kalorii i właściwości zapalnych cukru. Wiele substytutów cukru jest opartych na chemii, co wiąże się z szeregiem możliwych problemów zdrowotnych. Jednakże stewia jest alternatywą dla cukru , która pochodzi z rośliny z niewielkim lub żadnym dodatkiem chemikaliów. Dostępna w postaci płynnej i granulowanej, stewia jest wspaniałą alternatywą o zerowej zawartości kalorii, którą można stosować zamiast cukru w dowolnym przepisie. Używając zdrowszych opcji zamiast cukru, możesz znacznie zmniejszyć spożycie kalorii, jednocześnie ciesząc się ulubionymi potrawami i napojami, pracując nad osiągnięciem celu odchudzania. 

Herbata

Wiele popularnych napojów, takich jak napoje gazowane, soki i inne napoje słodzone cukrem, może w rzeczywistości utrudniać osiągnięcie celów związanych z wagą. Istnieje jednak jeden popularny napój, który może być całkiem korzystny, gdy dążysz do utraty wagi. Herbata zawiera związki, w tym kofeinę, które, jak się uważa, przyspieszają procesy spalania tłuszczu w organizmie, a tym samym przyczyniają się do utraty wagi. Kofeina jest dobrze znanym stymulantem, który przyczynia się do spalania tłuszczu, a nawet wyników sportowych. Co więcej, zielona herbata zawiera związek o nazwie galusan epigallokatechiny (EGCG). który jest związkiem uważanym za zwiększający metabolizm. Dzięki tym dwóm substancjom zielona herbata może wspomagać odchudzanie w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą. Ciesz się zwykłą lub niesłodzoną aromatyzowaną zieloną herbatą ze względu na jej właściwości odchudzające i przeciwutleniające  .

3 Suplement na odchudzanie

Podczas gdy suplementy mogą pomóc uzupełnić braki w odżywianiu i zapewnić korzyści zdrowotne, prawidłowe wybory żywieniowe powinny być priorytetem przy odchudzaniu. W końcu mają one uzupełniać, a nie zastępować właściwy, dobrze zbilansowany styl odżywiania. 

Niemniej jednak, suplementy mogą być zdrowym dodatkiem do dobrze zbilansowanej diety, jeśli chodzi o cele związane z utratą wagi. Najlepszym sposobem na wykorzystanie suplementów do odchudzania jest połączenie ich z dobrymi wyborami żywieniowymi, zdrowym stylem życia i regularnymi ćwiczeniami. Zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów, ponieważ mogą one kolidować z lekami i wpływać na ich działanie. Oto trzy z nich, które warto wziąć pod uwagę, gdy wyruszasz w podróż świadomego odżywiania się w celu utraty wagi:

Białko w proszku

Podobnie jak wcześniej wspomniane zdrowe tłuszcze, białko jest składnikiem odżywczym znanym z wysokiej wartości sytości. Im więcej białka i tłuszczu spożywasz, tym bardziej czujesz się najedzony i usatysfakcjonowany po posiłku lub przekąsce. Chociaż z pewnością możesz pozyskiwać białko ze źródeł żywności, takich jak mięso, nabiał i orzechy, białko w proszku może być łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie spożycia białka. Na szczęście suplement ten występuje w wielu różnych formach. Ci, którzy lubią produkty mleczne, mogą wybrać białko serwatkowe, podczas gdy osoby stosujące dietę roślinną lub wrażliwe na nabiał mogą preferować białko pochodzenia roślinnego , takie jak konopie, grochlub sojowe. . Podczas gdy te różne odmiany białka będą miały różne smaki i tekstury, wszystkie są dość wszechstronne. Dodaj je do smoothie, wymieszaj z owsianką lub przygotuj prosty shake na przekąskę po treningu. lub przygotuj prosty shake z ulubionym mlekiem na przekąskę po treningu. 

Średniołańcuchowy olej trójglicerydowy

Inaczej znany jako Olej MCTJest to produkt wytwarzany z tłuszczów nasyconych, najczęściej z orzecha kokosowego. Chociaż znane są korzyści dla zdrowia mózgu i funkcji poznawczych związane z tym unikalnym rodzajem tłuszczu, MCT mogą być wykorzystywane jako źródło energii w organizmie, co może sprzyjać utracie wagi. Dodatkowo, jako wysoce skoncentrowana forma tłuszczu, MCT mogą promować sytość, prowadząc do niższego spożycia kalorii, co może dodatkowo sprzyjać utracie wagi. Możesz spożywać olej MCT samodzielnie, jako część koktajlu lub shake'a, a nawet dodać go do ulubionego sosu sałatkowego. 

Suplementy z błonnikiem

Błonnik jest składnikiem odżywczym występującym w różnych grupach żywności, w tym w owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych, orzechach i nasionach. Podczas gdy spożywanie większości całkowitego spożycia błonnika z różnych źródeł żywności jest idealne, suplementacja błonnika może być korzystna z różnych powodów. Rozpuszczalny błonnik może sprzyjać zdrowemu poziomowi cholesterolu we krwi, a tym samym zdrowiu serca, podczas gdy nierozpuszczalny błonnik może sprzyjać sytości i prawidłowemu trawieniu. Obie formy błonnika znajdują się w większości suplementów błonnikowych, więc jeśli nie spożywasz odpowiednich ilości błonnika poprzez swoje wybory żywieniowe, błonnik w proszku, żelkach lub kapsułkach może być dobrym dodatkiem do twojej rutyny. 

Styl życia wspierający odchudzanie

Podczas gdy odżywianie i ćwiczenia są podstawą osiągnięcia i utrzymania zdrowej masy ciała, istnieje wiele czynników związanych ze stylem życia, które odgrywają rolę w twojej wadze. Na przykład zarządzanie stresem i snem może być ważnym czynnikiem w tworzeniu w twoim ciele środowiska, które jest idealne do utraty wagi i wspierania świadomego odżywiania. Aby pomóc w zarządzaniu tymi czynnikami, oto dwa elementy, które możesz włączyć do swojego stylu życia:

Olejki eteryczne

Często stosowane w dyfuzorze, olejki eteryczne mogą pomóc w ogólnym zdrowiu na wiele sposobów. Jeśli chodzi o zarządzanie stresem i poprawę snu, istnieje kilka olejków, które są szczególnie pomocne. Lawendę można znaleźć w wielu różnych produktach, takich jak balsamy, spraye i olejki eteryczne. Uważa się, że wdychanie lawendowego olejku eterycznego przed snem poprawia jakość snu, prowadząc do głębszego snu i obniżając tętno i ciśnienie krwi. Podobnie uważa się, że wdychanie olejku eterycznego z szałwii zapewnia uspokajający efekt, który może pomóc Ci szybciej zasnąć i dłużej utrzymać sen.

Sole do kąpieli

Wiele soli do kąpieli zostało zaprojektowanych z myślą o redukcji stresu i rozluźnieniu mięśni. Często zobaczysz uspokajające zapachy, takie jak lawendaw solach do kąpieli, oprócz magnezu i olejku eukaliptusowego , które mogą pomóc złagodzić napięcie, a tym samym zmniejszyć stres. Stres doświadczany przewlekle może zaburzać równowagę hormonalną i utrudniać utratę wagi. Podczas gdy ćwiczenia i medytacja są korzystnymi sposobami radzenia sobie ze stresem, korzystanie z kąpieli, która zawiera subtelne, relaksujące zapachy i minerały pomagające w łagodzeniu stresu, może być również przyjemnym sposobem na zmniejszenie stresu. 

Jak widzisz, istnieje szeroka gama produktów, które mogą wspierać twoje strategie świadomego odżywiania i odgrywać korzystną rolę w odchudzaniu. Chociaż każdy może podchodzić do odchudzania w inny sposób, ważne jest, aby dokonywać wyborów, które mają na uwadze twoje krótko- i długoterminowe zdrowie podczas pracy nad osiągnięciem celu odchudzania. Produkty te będą najbardziej pomocne, gdy będą częścią dobrze zaokrąglonego stylu życia, który uwzględnia rozsądne wybory żywieniowe, regularne ćwiczenia, odpowiednie nawodnienie i zarządzanie stresem.