Doświadczasz więcej niepokoju? Oto 8 naturalnych sposobów na ulgę
Czym jest stres?
Stres to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na wszelkiego rodzaju żądania lub zagrożenia. Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo - prawdziwe lub wyimaginowane - mechanizmy obronne organizmu wrzucają wysoki bieg w szybkim, automatycznym procesie znanym jako reakcja walki lub ucieczki lub reakcja na stres.
Reakcja na stres jest sposobem, w jaki ciało cię chroni. Prawidłowo działająca reakcja na stres pomaga Ci zachować koncentrację, energię i czujność. W sytuacjach awaryjnych stres może uratować ci życie, dając ci dodatkową siłę do obrony.
Stres może również pomóc Ci sprostać wyzwaniom. To właśnie ona trzyma cię w napięciu podczas prezentacji w pracy, wyostrza twoją koncentrację, gdy próbujesz wykonać zwycięski rzut wolny lub zmusza cię do nauki do egzaminu, gdy wolisz oglądać telewizję. Jednak po przekroczeniu pewnego punktu stres przestaje być pomocny i zaczyna powodować poważne szkody dla twojego zdrowia, nastroju, produktywności, relacji i jakości życia. Przytłaczająca ilość stresu może prowadzić do uczucia niepokoju.
Zrozumienie lęku
Lęk jest jednym z najczęstszych zaburzeń nastroju, którego objawów doświadcza nawet 200 milionów dorosłych rocznie. Lęk charakteryzuje się strachem, zmartwieniem i ciągłym uczuciem przytłoczenia. Może również objawiać się jako uporczywe, nadmierne i nierealistyczne zamartwianie się codziennymi sprawami. Obawy te mogą dotyczyć finansów, rodziny, zdrowia lub przyszłości.
Lęk może być również związany z objawami fizycznymi, takimi jak ucisk w klatce piersiowej, pocenie się i szybkie bicie serca. Niepokój nie zawsze musi towarzyszyć poważnym wydarzeniom, takim jak śmierć w rodzinie lub utrata pracy; stosunkowo małe rzeczy, takie jak wyjście z domu lub spotkanie z przyjaciółmi, mogą wywoływać uczucie niepokoju.
Zapotrzebowanie na skuteczne naturalne suplementy łagodzące objawy lękowe jest większe niż kiedykolwiek. Oprócz pomocy w stanach lękowych, wiele środków ma inne pozytywne właściwości.
8 naturalnych sposobów na złagodzenie lęku
Naukowcy przebadali wiele ziół, suplementów i witamin, aby ustalić, czy mogą one przynieść korzyści osobom cierpiącym na stany lękowe.
1. Korzeń waleriany
Waleriana (Valeriana officinalis), członek rodziny Valerianaceae, to wieloletnia roślina pochodząca z Europy i Azji, naturalizowana w Ameryce Północnej. Waleriana jest stosowana od wieków i sięga czasów greckich i rzymskich jako naturalny środek przeciwlękowy.
Waleriana jest powszechnie stosowana do wspomagania zdrowego snu. Problemy z zasypianiem lub budzenie się w środku nocy mogą być często spowodowane niepokojem. Najczęściej przyjmowany jako suplement w postaci tabletek, korzeń waleriany zachęca do relaksu.
Możliwym mechanizmem, za pomocą którego wyciąg z waleriany może powodować uspokojenie, jest zwiększenie ilości kwasu gamma-aminomasłowego (GABA, neuroprzekaźnik hamujący) dostępnego w szczelinie synaptycznej. Może to przyczynić się do złagodzenia niepokoju.
2. Kava Kava
Korzenie rośliny kava (Piper methysticum) są używane w prawie wszystkich kulturach Oceanu Spokojnego do przygotowania herbaty o właściwościach uspokajających. Obecnie jest on najczęściej spożywany jako suplement w postaci tabletek. Jednym z głównych składników aktywnych ekstraktu jest kawalakton. Ten bioaktywny składnik kava ma hamujący wpływ na ludzki receptor glicyny, który zapobiega nadmiernemu wypalaniu neuronów mózgowych i zasadniczo wspomaga uspokojenie mózgu i może zmniejszać objawy lękowe. Niektóre dodatkowe korzyści płynące z kava kava mogą obejmować wspomaganie rozluźnienia mięśni i mogą pomóc w poprawie zdolności poznawczych.
3. Ashwagandha
Withania somnifera, znana powszechnie jako ashwagandha, to roślina z rodziny psiankowatych (Solanaceae). jest rośliną z rodziny psiankowatych (Solanaceae). To adaptogenne zioło jest od dawna stosowane w tradycjach ajurwedyjskich. Adaptogeny to klasa roślin, które wspierają zdrowy poziom hormonu stresu - kortyzolu. Rozregulowany poziom kortyzolu (wysoki lub niski) może przyczyniać się do objawów lękowych.
4. Rhodiola Rosea
Ekstrakt z korzeni i kłączy różeńca górskiego. Rhodiola rosea jest adaptogenem, który wspomaga wzrost odporności organizmu na stres, co może pomóc w wyczerpaniu i zwalczaniu zmęczenia. Ta jasnożółto-zielona roślina znana jest również jako złoty korzeń lub roseroot. Podobnie jak ashwagandha, Rhodiola rosea jest ziołem adaptogennym. Rhodiola rosea może wspierać spokój i relaks, ponieważ pomaga normalizować uwalnianie hormonu stresu i może wspierać produkcję energii w organizmie poprzez aktywację syntezy ATP w mitochondriach, które są siłą napędową komórki.
5. Lawenda
Rodzaj Lavandula pochodzi z terenów otaczających Morze Śródziemne i południową Europę, przez północną i wschodnią Afrykę oraz kraje Bliskiego Wschodu, aż po południowo-zachodnią Azję i południowo-wschodnie Indie. Najczęściej lawenda jest zalecana do podawania doustnego jako suplement w postaci tabletek. Jednakże, jest on również stosowany w aromaterapii, jako herbata lub jako olejek eteryczny. Główne substancje bioaktywne zawarte w lawendzie mogą wpływać na receptory glutaminergiczne NMDA, a także GABAA, co może przyczyniać się do jej uspokajającego wpływu na organizm i zdolności do zmniejszania objawów lękowych.
6. Passionflower
Passiflora incarnata (męczennica purpurowa) to pochodząca z Ameryki winorośl o biało-niebieskich lub fioletowych kwiatach i jadalnych owocach. Pierwotnie pochodzący z Peru, passiflora rozprzestrzeniła się na całym świecie. Tradycyjnie stosuje się ją w celu łagodzenia objawów lęku. Passionflower może mieć uspokajający wpływ na osoby odczuwające niepokój i lęk. Naukowcy teoretyzują, że przeciwutleniające flawonoidy mają działanie indukujące GABA w mózgu, co może pomóc uspokoić aktywność mózgu.
7. Rumianek
Rumianek (Matricaria chamomilla L.) to dobrze znany gatunek rośliny z rodziny astrowatych (Asteraceae). W kwiatach rumianku zidentyfikowano ponad 120 składników chemicznych, a niektóre z nich teoretycznie wspomagają uczucie niepokoju. Rumianek jest często przyjmowany jako herbata, ale jest również dostępny jako suplement w postaci tabletek.
8. Balsam cytrynowy
Melisa lekarska (Melissa officinalis) była stosowana zarówno historycznie, jak i współcześnie w celu wspierania nastroju i funkcji poznawczych. Badania sugerują, że melisa może wspomagać objawy lękowe. Melisa może być podawana jako suplement w kapsułkach lub tabletkach powlekanych, miejscowo jako krem lub olejek, jako ekstrakt lub w postaci herbaty. Te naturalne środki zaradcze są stosowane co najmniej od średniowiecza, aby zachęcić do relaksu. Melisa może być również pomocna w leczeniu problemów trawiennych i bólów głowy.
Chociaż epizody lękowe są powszechne na całym świecie, na szczęście możemy wspierać osoby zmagające się z nimi w zdrowy, naturalny sposób.
Bibliografia :
- Munir S, Takov V. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
- Davidson, J.T., Connor, K.M. Valerian. W: Zioła dla Umysłu: Depresja, stres, utrata pamięci i bezsenność. New York: Guilford Press, 2000: 214-233.
- Dutertre, S., Becker, C. Betz, H. Inhibitory Glycine Receptors: An Update. J Biol Chem. 2012 Nov 23; 287(48).
- Muacevic, A, Adler, J.R. Adaptogenne i przeciwlękowe działanie wyciągu z korzenia Ashwaghanda u zdrowych dorosłych: Podwójnie wiążące, randomizowane, kontrolowane placebo badanie kliniczne. Cureus. 2019; 11(12).
- Anghelescu, I. Zarządzanie stresem i rola Rhodiola rosea. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.
- Koulivand, H., Ghandiri, M.K., Gorji, A. Lavender and the Nervous System. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 681304.
- Elsas SM, Rossi DJ, Raber J, et al. Ekstrakty z Passiflora incarnata L. (Passionflower) wywołują prądy GABA w neuronach hipokampa in vitro i wykazują działanie przeciwlękowe i przeciwdrgawkowe in vivo, różniące się w zależności od metody ekstrakcji. Phytomedicine. 2010;17(12):940-949.
- Singh, O., Khanam, Z, Misra, N. et al. Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla L.): An overview, Pharmacogn Rev. 2011 Jan-Jun; 5(9): 82-95.
- Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Antystresowe działanie żywności zawierającej melisę. Nutrients. 2014;6(11):4805-4821.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...