Spis treści
Spis treści
Jeśli cierpisz na bóle stawów, nie jesteś sam. Według National Health Interview Survey w ciągu 30 dni 30 procent dorosłych odczuwało ból, ból lub sztywność w stawie lub w jego okolicy. Centers for Disease Control and Prevention szacuje, że 54,4 miliona dorosłych Amerykanów, czyli około 15 procent populacji, cierpi na artretyzm, zapalenie jednego lub więcej stawów.
Stawy, fizyczne punkty połączeń między kośćmi, zapewniają wsparcie i ogólnie ułatwiają ruch. W ciele znajduje się 360 stawów, z których większość jest ruchoma. Gdy kości w stawie są zdrowe, gładko przesuwają się obok siebie, ponieważ ich powierzchnie pokryte są gładką warstwą chrząstki i błoną, która wydziela płyn smarujący zwany mazią stawową.
Dysfunkcja i ból pojawiają się, gdy płyn maziowy nie wydziela się prawidłowo lub chrząstka pokrywająca kości ulega zniszczeniu. Uszkodzenia mogą wystąpić nagle lub stopniowo i mogą być spowodowane chorobami lub urazami. Ból i obrzęk mogą mieć charakter ostry lub przewlekły i wahać się od łagodnego do ciężkiego.
Choroba zwyrodnieniowa stawów, pogorszenie stanu chrząstki pokrywającej końce kości (szczególnie w kolanach i biodrach), które często występuje jako naturalna część starzenia się, jest najczęstszą przyczyną bólu stawów. Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba autoimmunologiczna, w której układ odpornościowy atakuje błony wydzielające płyn maziowy, jest kolejną częstą przyczyną bólu stawów, obok dny moczanowej, tocznia i fibromialgii.
Podczas gdy twoją pierwszą linią obrony mogą być leki przeciwbólowe dostępne bez recepty (ibuprofen, acetaminofen lub aspiryna), takie produkty mogą mieć poważne skutki uboczne, takie jak uszkodzenie nerek. Na szczęście istnieje wiele naturalnych sposobów na zmniejszenie stanu zapalnego i złagodzenie dyskomfortu spowodowanego bólem stawów.
Chociaż możesz mieć ochotę unikać ruchu, nie rób tego. Trening wyzwala uwalnianie płynu maziowego smarującego stawy. Ćwiczenia o niskiej intensywności i rozciąganie pomagają poprawić zakres ruchu oraz zwiększyć energię i mobilność. Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie, dzięki czemu mogą one lepiej wspierać Twoje stawy. Praktyki umysł-ciało, takie jak łagodna joga, qigong lub tai chi, mogą zwiększyć siłę, energię i elastyczność.
Jeśli przyczyną twojego bólu jest reumatoidalne zapalenie stawów, stosowanie diety przeciwzapalnej lub śródziemnomorskiej może pomóc zmniejszyć objawy, jednocześnie poprawiając zdrowie serca i zmniejszając ryzyko zachorowania na raka. Ten rodzaj diety obejmuje spożywanie bogatych w przeciwutleniacze owoców i warzyw; fasoli; całych ziaren , takich jak brązowy ryż i komosa ryżowa (które, jak wykazano, obniżają poziom białka C-reaktywnego, markera stanu zapalnego); oraz pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 , takich jak tłuste ryby, nasiona chia , nasiona lnu , orzechy włoskie . , nasiona lnu i orzechy włoskie . Używanie oliwy z oliwek i ograniczenie przetworzonych węglowodanów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans może również zmniejszyć stan zapalny.
Możesz również przyjmować przeciwutleniacz i/lub kwas tłuszczowy omega-3 (poszukaj takiego o wysokiej zawartości DHA ) i spożywać więcej flawonoidów , związków chemicznych występujących w produktach sojowych . , związków chemicznych występujących w produktach sojowych , zielonej herbacie i brokułach.
Ponadto, jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć obciążenie stawów, co może zmniejszyć przyszłe uszkodzenia, a także codzienny ból, szczególnie w biodrach, kolanach i stopach.
Chociaż badania są zróżnicowane, niektóre z nich wykazały, że przyjmowanie kolagenu , głównego białka strukturalnego tkanki łącznej występującego w kościach i chrząstkach, może pomóc zmniejszyć ból . , głównego białka strukturalnego tkanki łącznej występującego w kościach i chrząstkach, może pomóc zmniejszyć ból, ułatwiając poruszanie się, zginanie i zwiększając elastyczność . Niedawna metaanaliza opublikowana w British Journal of Sports Medicine zidentyfikował kolagen jako suplement wykazujący klinicznie istotne efekty w redukcji bólu w średnim okresie;
Glukozamina i chondroityna, składniki normalnej chrząstki, mogą również pomóc zmniejszyć ból. Badanie eksploracyjne opublikowane w New England Journal of Medicine zasugerowało, że “ Połączenie glukozaminy i siarczanu chondroityny może być skuteczne w podgrupie pacjentów z umiarkowanym do silnego bólem kolana.”
Zioła i przyprawy , które mogą zmniejszyć ból stawów obejmują Boswellia i kurkuma. . Tradycyjna medycyna w Azji i Afryce uważa, że Boswellia pomaga w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych. Niektóre badania wykazały, że działa on poprzez zatrzymywanie powstawania cząsteczek zapalnych zwanych leukotrienami. Używana w tradycyjnej medycynie chińskiej i Ajurwedyjska medycyna w leczeniu zapalenia stawów, kurkuma zawiera przeciwzapalną substancję chemiczną zwaną kurkuminą, która modyfikuje reakcje układu odpornościowego.
Stosowane od tysięcy lat w celu zmniejszenia bólu i sztywności stawów, olejki eteryczne są bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny. Dobre do stosowania samodzielnie lub w połączeniu w celu złagodzenia bólu to lawenda , mięta pieprzowa , mięta pieprzowa , tymianek , pomarańcza , imbir , kadzidło , mirra , goździk , rozmaryn i kurkuma . Aby ich użyć, po prostu rozcieńcz je z olejem nośnikowym, takim jak kokosowy lub jojoba i wmasuj w skórę lub dodaj 10–15 kropli olejku do wody do kąpieli.
Istnieje kilka rodzajów miejscowych naturalnych środków, które mogą pomóc zmniejszyć ból. Poszukaj kremów homeopatycznych, które zawierają składniki takie jak arnika lub nagietek lub wypróbuj maści zawierające kapsainę . , lub wypróbuj maści zawierające kapsaicynę . Występująca w papryczkach chili kapsaicyna w naturalny sposób pomaga blokować sygnały bólowe w organizmie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
